"Низкоуглеводное меню. Вторая неделя." by irenka2501

Первая неделя здесь: https://www.stranamam.ru/post/1574583/

В течение второй недели продолжаем пешие прогулки в течение 20 минут 4 дня из 7 (вторник, четверг, суббота, воскресенье. Упражнения делаем три дня, пропустив воскресенье и добавив к предыдущим двум еще одно: встать на колени, опереться руками на низкий столик, затем медленно поднять корпус, распрямляя колени и оперевшись грудью на столик, так, чтобы образовалась диагональ по отношению к полу, затем вновь медленно опустить корпус...(в идеале лучше всего постараться пойти в спортзал, где профессионал поможет подобрать индивидуальную программу, подходящую именно вам и проконтролирует правильность выполнения).


Идеи для меню на вторую неделю.

Понедельник
Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с рикоттой и кусочком вареного окорока (творожное суфле без сахара или яичница на подушке из свежего шпината)
Перекус: 1 яблоко и несколько миндалин (нектарин, персик или просто чай)
Обед: 1 бутерброд из маленькой круглой цельнозерновой булочки с листьями салата и вареным окороком, 1 шарик сорбета, 1 чашка кофе (тарелка супа без хлеба или легкий салат)
Перекус: 1 ломтик дыни (чай с кусочком горького шоколада)
Ужин: салат табуле и 1 маленькая сковородка жареных овощей (мясо или рыба под грилем с салатом)

Вторник
Завтрак: 1 несладкий маффин с семенами, 1 яйцо всмятку, 1 стакан томатного сока (яичница/творожное суфле без сахара/тост из цельнозернового хлеба с козьим сыром)
Перекус: 2 киви (чай или 1 фрукт)
Обед: греческий салат с цельнозерновой булочкой (тарелка супа или салат без хлеба)
Перекус: немного обезжиренного мороженого (чай с кусочком горького шоколада)
Ужин: курица тандури с рисом басмати, салат из зеленой чечевицы, огурец с солью, 1 обезжиренный йогурт (мясо или рыба с салатом)

Среда
Завтрак: 1 кусочек хлеба с Нутеллой и 1 яблоко (овсянка на воде с миндалем, без сахара)
Перекус: 1 небольшая горсть жареных орехов без соли (чай, кофе, фрукт, яйцо вкрутую)
Обед: 1 тост из хлеба на закваске с авокадо, томатом, жареным под грилем нежирным беконом или копченым окороком (суп или салат без хлеба)
Перекус: 1 средний апельсин (чай, кусочек шоколада)
Ужин: рубленый жирный стейк, томаты с чесноком (котлеты, салат или зеленая спаржевая фасоль)

Четверг
Завтрак: мюсли, обезжиренный ванильный йогурт, свежие ягоды (творог с ягодами или фруктами без сахара)
Перекус: печенье с курагой и миндалем (чай, кофе, овсяное печенье без сахара)
Обед: 1 куриная грудка и 1 овощной салат (суп или салат без хлеба)
Перекус: 1 груша (чай, кофе, кусочек сыра или холодного мяса)
Ужин: каннеллони с рикоттой и шпинатом, с томатным соусом и орешками пинии, зеленый салат с заправкой из бальзамико, оливкового масла и соли (мясо, рыба, салат или отварная капуста-брокколи)

Пятница
Завтрак: зерновые хлопья с низким ГИ с цельным молоком, мелко порезанной грушей, стакан свежевыжатого апельсинового сока (два яйца вкрутую с цельнозерновым тостом)
Перекус: 1 натуральный йогурт с ягодами (чай, кофе, 1 фрукт)
Обед: 1 цельнозерновая пита с кусочком вареного окорока и мелко натертой морковью, зеленый салатом, кружочками томата, нежирным сыром и майонезом (суп без хлеба)
Перекус: 1 фруктовый салат (чай, кусочек шоколадки/кусочек сыра)
Ужин: рыба, запеченная в конверте из бумаги для выпечки и запеченный батат (мясо, рыба, салат, иногда - несколько маленьких отварных картофелин)

Суббота
Завтрак: бутерброд с нежирным беконом и помидорами (яичница с шпинатом или помидорами-черри)
Перекус: 1 натуральный йогурт с ягодами (козий йогурт без добавок)
Обед: 1 цельнозерновая булочка с тунцом, луком, орехами и сыром (суп без хлеба)
Перекус: смесь орехов и сухофруктов (чай с кусочком шоколада/кусочек сыра/яйцо)
Ужин: салат из креветок и манго с соусом из острого перца и лайма, 1 ломтик дыни, 1 шарик обезжиренного мороженого (мясо, рыба, птица или колбаски под грилем, салат, на десерт фрукт иил кусочек шоколадки с чаем)

Воскресенье
Завтрак: овсяные хлопья, ягоды, обезжиренный йогурт и щепотка коричневого сахара (по настроению)
Перекус: 1 кусочек хлеба с изюмом (кусочек миндального кекса с черносливом)
Обед: чили кон карне, томат, тертый сыр, листья салата (суп без хлеба)
Перекус: 1 яблоко (творог или фрукт)
Ужин: стейк с жареными овощами и зеленый салат (любое мясо и салат)

Взято здесь: http://irenka2501.livejournal.com/159529.html