Вес, уходи - 2! Мотивация

Дисклеймер:
1. Я пишу про (относительно) здоровых людей. Про тех, кто неосознанно наел много кг. Если у вас есть какие-то установленные тяжелые заболевания, вы принимаете таблетки, влияющие на гормональный фон, или находитесь в особом физиологическом или психологическом статусе (беременность, менопауза, острое горе и т.д.), то лучше задавать вопросы врачу. Я не врач.
2. Я не знаю, что делать с цифрами на весах. Я с ними ничего не делала и не делаю, поэтому не знаю) Мне интересны жировая и мышечная ткань, так как от них зависят качество тела и здоровье.

КАК БЫЛО У МЕНЯ?
Когда я начала меняться, окружающие поделились на два лагеря: первых интересовала мотивация, вторых - сила воли) Давайте про мотивацию. Ведь это самое первое побуждение к действию, то, что дает импульс начать что-то делать. Так что разбирать похудательный процесс логично с с мотивации худеть.

Мотивация худеть - это собственно желание "я хочу снизить вес/процент жира/постройнеть" и любые другие вариации этого желания. Как сказала одна из участниц прошлого обсуждения, "мне просто надоело быть толстой". Я чувствую точно так же.

Я до определенного возраста не хотела худеть. Знала, что навсегда не смогу, а мучиться ради пары месяцев - нуивонафиг, от скоротечных диет вреда больше, чем пользы. Толчком стали два события:
1) Я взвесилась) Оказалось, что цифра подбирается к 90 кг. Еще немного, и я разменяю соточку. И что делать? Худеть я была по-прежнему не готова, но и трехзначные цифры на весах меня не устраивали.
2) Начались первые звоночки от здоровья. Стала искать, можно ли что-то сделать, чтобы при этом все осталось, как есть) Ну, в принципе, можно, сказали научные исследования. Не помню источника, но там говорилось, что люди с избыточным весом с каждым десятилетием ухудшают свое состояние. Они не остаются стабильными, а так и набирают по 1-2 кг в год. Те, кто не набирает, живут дольше и т.д. Те, кто скидывает хотя бы 2-5% веса, вообще молодечики. "Не набирать - это я могу!", решила я. Это было лет 8 назад. Я начала анализировать, что и почему я ем. Потребовалось года 3, прежде чем желание снижать вес вызрело, и еще парочку ушло на то, чтобы понять, как именно.

Как видите, никакой магии и каких-то особых МОЩНЫХ установок. Просто"так я больше не хочу, хочу по-другому".

КАК СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ?
Мотивация в похудении овеяна мифами. Только мотивированный человек может пройти тяготы и лишения, вытерпеть и не сорваться. Пффф...

А чтобы пописать, вам тоже нужна мотивация?) Вы видели когда-нибудь человека ,который бы сидел и мотивировал себя сходить в туалет?
"Писать полезно для здоровья, так из организма выводятся лишняя вода и продукты обмена веществ. А разрыв мочевого пузыря - вообще острое состояние с высокой летальностью в случает неоказания медицинской помощи".
"Меня муж разлюбит, если я не буду писать".
"Я такая некрасивая, когда не писаю. Живот торчит, и отеки по всему телу".
"Ну давай же, тряпка, встала и пошла в туалет, пописавшая ты себе будешь больше нравиться!";

Ну абсурдж же, правда? Захотели в туалет - встаете и идете. Если туалета рядом нет (гуляли по городу, выпили пиво - и нате вам), вы начинаете судорожно его искать: магазины, больницы, знакомый рядом, кустики, на крайняк...

Так и с весом. Захотели - начинаете что-то делать. Не захотели - не начинаете. То, как в вашем теле распределены мышцы и жир, зависит от вас. Однажды в своей жизни вы этот выбор уже сделали, вероятнее всего, неосознанно. Сейчас, когда вы читаете этот текст, ваш выбор снова актуализируется. Вы можете - уже сознательно! - перевыбрать или оставить все, как есть.

НЕ ХУДЕТЬ ТОЖЕ МОЖНО!
Тут нужно сказать, что не хотеть худеть, а хотеть пироженку - нормально) На людей с избыточным весом и ожирением оказывается большое давление общества. Оно действительно есть, вам не показалось. Предполагается, что если ты толстый, ты ДОЛЖЕН хотеть худеть. Нет. Никому вы ничего не должны. Не худеть тоже можно. Насладитесь пироженкой)

Тем, у кого есть этот конфликт "вроде и надо, но не хочется: страшно, да и не получится, не стоит и начинать", я бы посоветовала РАЗРЕШИТЬ себе какое-то время побыть в вашем текущем весе. Прочувствовать его. Просто прислушаться к своему телу и своему Я, которые говорят "нет, не хотим, сейчас хорошо!" Пока вы в конфликте, пока мечетесь, вы ни там, ни там: вам и в теле не хорошо, и похудеть не получается. Если страшно сказать себе "мне нравится быть в этом теле, я не буду пока ничего менять", подумайте вот о чем.

В подавляющем большинстве случает лишний вес - это симптом нарушения связи между мозгом/сознанием/Я и телом. Человек живет как бы отдельно от него, внутри него, но тело не ощущается как полноценная часть Я. Все, что тело "говорит" Я, пропускается мимо ушей. Восстановить связь с телом очень важно для начала процесса. Услышать, что оно сейчас не хочет худеть, и РАЗРЕШИТЬ ему не худеть - первый шажочек.

Проговорите договор с собой: "Я не хочу худеть. Я делаю такой выбор на ближайшие полгода, а потом я могу вернуться к этому вопросу и пересмотреть его. Я хочу понять, что нравится моему телу, и получше узнать его привычки в питании. В эти 6 месяцев я буду делать... (разрешать себе условную "запрещенку", или поддерживать вес, или раз в неделю взвешиваться, или вести дневник питания, или...)". Любое "или", которое выглядит как забота о себе и не идет вразрез с желаниями вашего Я и тела.

ПРО ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ХУДЕТЬ, И ИХ СТРАХИ

Как захотеть прям сильно-сильно? - Да никак. Либо хочешь, либо нет. Все попытки захотеть как по-особенному - это конфликт, разобранный выше. Когда человек хочет, он начинает судорожно искать. В примере с пописать - туалет. В примере с похудением - информацию и метод, как снизить % жира.

Как не перестать хотеть в процессе? Да никак. Мотивация в зависимости от внешних факторов может усиливаться или снижаться, это естественный процесс. Это надо учитывать и закладывать в процесс организации диеты. В ней должно быть место внезапному стрессу, спонтанным зажорам, любимому блюду, она по длительности должна совпадать с периодом вашей психической выносливости. Надо ли говорить, что большинство гуляющих в народе схем похудения рассчитаны на киборгов, а не на живых людей?) Практически каждая первая система, что продается, запрограммирована на то, что вы сорветесь и почувствуете себя безвольной немотивированной тряпкой.

Еще раз. Если диета вам кажется невыносимой, вам не кажется! Это снова вопрос доверия к своему телу и ощущениям, которые от него поступают. Невыносимость диеты - это не повод повышать мотивацию, а повод пересмотреть структуру диеты. Любой стресс от процесса снижения жира и набора мм, который вы испытываете, должен быть выносимым.

"Не, ну как совсем без мотивации? Надо же поставить себе цель!" Надо. Про цели будет отдельный разговор. Как выбрать адекватную и достижимую с учетом вашего стартового положения. Но цель и мотивация - разные вещи.

СОЦИАЛЬНЫЕ МОТИВАЦИИ
Выделю отдельным блоком социальные мотивации. Все эти "муж ворчит, что я толстая" и "худеть надо для себя".

Все, что говорят другие люди, - это благоглупости. Людям просто хочется что-то сказать, и они решают, что ваш вес - это отличный повод. Если муж/родители/парень и т.д. ворчат - они просто хотят вас покритиковать. Нет, когда вы похудеете, они не перестанут вас критиковать, просто вместо веса это будут ноги/сиськи/губы и т.д. Если просто какой-то мимошел ляпнул, то это у человека день не задался. Если врач на мозги присел, то работа у него такая - вас информировать. Ответьте, что вас все устраивает и "давайте думать, как лечить меня с такими вводными".

Мне люди говорили, что я толстая, начиная с 55 кг (при росте 156 см!) Хотя на самом деле проблема была в осанке и отсутствии мышц, а не в % жира. И перестали, когда я подползла ко второй степени ожирения. Вот тут-то до них ВДРУГ дошло, что разговоры о лишнем весе меня могут обидеть. Как говорил Лавров, ДБ.

Фраза про "худеть надо для себя" - она на самом деле про тех же людей-дебилов, только не внешних, а внутренних. Внутри вас живут "слепки" людей, с которыми вы когда-то общались или общаетесь сейчас. Вы воспринимаете, что говорит и думает ваше окружение, как оно себя ведет и как относится к вам. Это все переносится в ваш внутренний мир. Самый известный персонаж внутреннего мира - Внутренний Критик. Он очень любит фразочки про "делать надо так-то". И если вы думаете, что в предложении "худеть надо для себя" главные слова "для себя", у меня для вас плохие новости! Главное слов там - "надо". Кому надо? Внутренний критик не заткнется, когда вы похудеете. Он начнет нудеть, что похудели недостаточно/слишком сильно/а целлюлит все равно остался, только теперь сиськи висят и все в таком роде.

Все, что нужно вам, вашему Я, выражается в мотивациях и действиях. Что вы делаете - это отражение ваших истинных желаний. Может, не всегда осознаваемых, но всегда настоящих. А все утверждения про "надо делать так" - это привет от Внутреннего критика, который всего лишь какой-то собирательный образ прошлого и нынешнего окружения.

От того, что в вашем теле изменятся пропорции мышц и жира, ваши отношения с окружающими и самоедство по поводу внешности никак не изменятся. Совсем. ВООБЩЕ. Просто поводы станут другими.

Пост, наверно, вышел спорным. Это мой опыт. Я так чувствую спустя много лет разбора внутренних завалов из деструктивных установок, страхов и навязанных ощущений. Если вам не близко, я не настаиваю. У вас есть право быть собой и иметь другое мнение. Но воздержитесь от публичного отрицания моего опыта.