Вес, уходи! Объяснение на пальцах без магии и аюрведы
Обожаю говорить про похудение. Сама сделала с 89 до 70+/-2 кг. Пять лет, что я искала путь, у меня не было ни одного отскока больше 2-3 кг вверх. Никаких +10 и т.д. Только 2 режима: либо снижаем, либо держим. Потом был житейский трындец длиною в год - я прибавила 8-10 кг, и вес встал. Не +20, не +30, как это обычно бывает. Сейчас вес снова под контролем - я не набираю жир, тренирую сердечко с сосудами, ращу потерянные мышцы и потихоньку сгоняю набранное.
Короче, мне есть что рассказать. Без воды и тумана. Бесплатно, без регистраций и смс
Цель текста: просто информировать, какие вообще пути в похудении бывают. Потому что дезинформации и обещаний волшебной таблетки много, а результата... ну, сами знаете, какой он. Я безумно радуюсь, когда хотя бы один из прочитавших перестает бегать по кругу -5,+10, -10, +15.......
Определимся с целью.
1. Просто снизить циферку на весах: быстро-быстро, чтоб с сотки до "сдувает ветром" за 3 недели.
Подойдет любая, даже самая безумная диета. Через 5 лет она вам аукнется, зато через месяц можно будет похвастаться подружкам минус пятнадцатью килограммами и сорвать ахи-вздохи.
2. Восстановить здоровое физиологическое состояние. Тут уже придется медленно и печально, по 2 кг жировой ткани в месяц, зато надежно, надолго и с ощущением, что помолодела на 10-15 лет.
Понадобится знание физиологии. Подойдет даже медицинский атлас для детей трех лет. Достаточно узнать, что тело состоит из жира, мышц и всего остального: воды, костей, кожи, органов и остального, на вес которого мы повлиять не в силах. Отдельно про воду. Теоретически согнать ее можно, но на практике это должно происходить под контролем врача. Поэтому она в разделе всего остального.
Недостаток жировой ткани называется истощением, избыток - избыточная масса тела или ожирение такой-то степени.
Недостаток мышечной ткани называется дистрофией, избыток - бодибилдингом))) (Вообще, в медицине есть болячки, когда мышцы растут сверх меры. Я не буду про это, не по теме)
Жир запасает энергию. Мышцы - тратят. Запомните эту мысль.
Чтобы убрать жир, нужен энергетический дефицит. Оптимально держать ок. -500 ккал в день. Получить его можно двумя путями: повышая дневную бытовую активность, ограничивая питание и это всё вместе. Лучше и то, и то: -250 из еды, -250 за счет активности. Так комфортнее: кушаешь нормальные порции, а не как птичка, полтора сельдерея под капустным соусом. Но на ваше усмотрение.
Про диету просто. Можно любую здравую типа кето, Средиземноморской, интервального питания или что там сейчас модно.
Я советую считать КБЖУ.
Почему я за подсчет калорий? Так проще составлять меню из того, что любишь, а не из того, что полезно, но выглядит как переваренный слизень.
Почему я за подсчет БЖУ? Так ты чувствуешь себя сытым и довольным жизнью, а не голодным демоном из ада.
Про дневную активность тоже ничего экстраординарного. На час дольше погулять с ребенком/мужем/собакой, подняться по лестнице вместо лифта, устроить генеральную уборку... Спортзалы, супер-аэробики, стояние на голове в позе лотоса - это всё ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ЖИРОВОЙ МАССЫ неважно! Можно, но не обязательно.
А теперь фокус-покус из мира науки! Дефицит в 250 ккал - это примерно десятая часть вашего привычного рациона. Ну ладно, иногда 15%. Человеческий глаз при оценке еды ошибается - та-дааам! - на 10-15%! Это работает в обе стороны. Если вы еду не взвешиваете, то вы ошибаетесь на 10-15% в сторону плюса - и вот она, картина "Возвращение блудного веса". Те самые коварные плюс 2, 5, 10 кг в год. Если взвешиваете и сидите на диете, вы психологически тарелку с -10% еды оцените как полную и сытную.
Вернемся к мышцам. Чтобы восстановить здоровье, нужно не только снизить % жира в организме, но и вылечить дистрофию - недостаток мышц. Увы, способ один: спорт, спорт, спорт. Силовые упражнения. Любые. Хоть с железом, хоть с собственным весом, хоть силовая ВИИТ, йога и т.д.
!!! Фокус-покус из мира науки №2. Мышцы любят пожрать. Чем больше мышц, тем больше калорий в день вы себе можете позволить. Скажу по себе, разница доходит до 600 ккал в день!!! Я без мышц ем 1800 ккал в день, я с мышцами - до 2400 ккал. Это, например, 100 гр торта, полбуханки хлебушка или кастрюля картошки. Ну ничо так перекусик, да?
Одновременно это ответ на вопрос "Почему я ем на 1500/совсем мало/только ПП и не худею?!" Потому что мышцы сделали вам ручкой, и вам "нечем худеть". Мышцы всегда делают ручкой, если вы практиковали дикие диеты. И с возрастом тоже - это называется возрастная саркопения. Вот почему после 30 лет худеть сложнее, а в 50 - вообще трындец сложно. И вот почему можно физиологически помолодеть на 10-15 лет, если убрать дистрофию.
Ну а теперь вернемся к целям. Осталась одна.
3. Похудеть, вернуть здоровье и БОЛЬШЕ НЕ НАБИРАТЬ!
Тут придется, кроме диет и спорта, погружаться в психологию.
Лишний вес в рамках данной цели рассматривается не как "ахтунг! Срочно убрать это непотребство". И не как физиологическое состояние - избыток жировой ткани, вредящий здоровью. Тут лишний вес - симптом. Симптом расстройства пищевого поведения (РПП). И лечить симптом - ну такое себе. Пройдет и вернется вновь. Потому что РПП-то на месте!
Скажу сразу. РПП - это не психиатрия. И даже не какое-то там ужжжасное отклонение. Это ПРОСТО поведенческий стереотип - автоматическое действие, о котором вы не задумываетесь. У этого действия есть психологические причины. Но вы о них не знаете))) Они неосознаваемые (а иначе бы вы были стройные, как лань).
Фокус-покус из мира науки №3. Вы весите столько, сколько весите, не потому что плохие, безвольные, ленивые. Эту дурь обожают вбивать в голову полным людям. Ну типа "Возьми себя в руки, тряпка!" Но это вранье. У вас ЕСТЬ ПРИЧИНА столько весить. Где-то там на подкорке записано, что вот так для вас сейчас лучше. Вы так заботитесь о себе - ну, как умеете.
Да, такого вам вряд ли говорили! Ваш лишний вес - это проявление заботы о себе. Чот какой-то странный способ, скажете вы, и будете правы. Когда-то давным-давно сработал именно он и теперь автоматически запускается. Ну а чего напрягаться и искать что-то еще, если это работает, уверен ваш мозг.
Если ТАКОЙ способ заботы о себе вас не устраивает, можно научиться это делать по-другому. Путей два. Можно зайти со стороны подсознания - если у вас есть время, деньги и хороший психолог на примете. Можно - через осознание и изменение ваших пищевых привычек. А что лучше всего возвращает самоконтроль? Прааавильно, учет и оценка прогресса. То бишь дневник питания, дневник тренировок, подсчет КБЖУ, взвешивание, замеры объемов и вотэтовот всё, что худеющие обычно делать не любят)))
Получился экстра-супер-короткий гайд. Нюансов в каждом пункте много. По каждой из тем можно писать книги) Короче, спрашивайте, что интересует именно вас и именно сейчас. Подскажу, в каком направлении двигаться.
Короче, мне есть что рассказать. Без воды и тумана. Бесплатно, без регистраций и смс
Цель текста: просто информировать, какие вообще пути в похудении бывают. Потому что дезинформации и обещаний волшебной таблетки много, а результата... ну, сами знаете, какой он. Я безумно радуюсь, когда хотя бы один из прочитавших перестает бегать по кругу -5,+10, -10, +15.......
Определимся с целью.
1. Просто снизить циферку на весах: быстро-быстро, чтоб с сотки до "сдувает ветром" за 3 недели.
Подойдет любая, даже самая безумная диета. Через 5 лет она вам аукнется, зато через месяц можно будет похвастаться подружкам минус пятнадцатью килограммами и сорвать ахи-вздохи.
2. Восстановить здоровое физиологическое состояние. Тут уже придется медленно и печально, по 2 кг жировой ткани в месяц, зато надежно, надолго и с ощущением, что помолодела на 10-15 лет.
Понадобится знание физиологии. Подойдет даже медицинский атлас для детей трех лет. Достаточно узнать, что тело состоит из жира, мышц и всего остального: воды, костей, кожи, органов и остального, на вес которого мы повлиять не в силах. Отдельно про воду. Теоретически согнать ее можно, но на практике это должно происходить под контролем врача. Поэтому она в разделе всего остального.
Недостаток жировой ткани называется истощением, избыток - избыточная масса тела или ожирение такой-то степени.
Недостаток мышечной ткани называется дистрофией, избыток - бодибилдингом))) (Вообще, в медицине есть болячки, когда мышцы растут сверх меры. Я не буду про это, не по теме)
Жир запасает энергию. Мышцы - тратят. Запомните эту мысль.
Чтобы убрать жир, нужен энергетический дефицит. Оптимально держать ок. -500 ккал в день. Получить его можно двумя путями: повышая дневную бытовую активность, ограничивая питание и это всё вместе. Лучше и то, и то: -250 из еды, -250 за счет активности. Так комфортнее: кушаешь нормальные порции, а не как птичка, полтора сельдерея под капустным соусом. Но на ваше усмотрение.
Про диету просто. Можно любую здравую типа кето, Средиземноморской, интервального питания или что там сейчас модно.
Я советую считать КБЖУ.
Почему я за подсчет калорий? Так проще составлять меню из того, что любишь, а не из того, что полезно, но выглядит как переваренный слизень.
Почему я за подсчет БЖУ? Так ты чувствуешь себя сытым и довольным жизнью, а не голодным демоном из ада.
Про дневную активность тоже ничего экстраординарного. На час дольше погулять с ребенком/мужем/собакой, подняться по лестнице вместо лифта, устроить генеральную уборку... Спортзалы, супер-аэробики, стояние на голове в позе лотоса - это всё ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ЖИРОВОЙ МАССЫ неважно! Можно, но не обязательно.
А теперь фокус-покус из мира науки! Дефицит в 250 ккал - это примерно десятая часть вашего привычного рациона. Ну ладно, иногда 15%. Человеческий глаз при оценке еды ошибается - та-дааам! - на 10-15%! Это работает в обе стороны. Если вы еду не взвешиваете, то вы ошибаетесь на 10-15% в сторону плюса - и вот она, картина "Возвращение блудного веса". Те самые коварные плюс 2, 5, 10 кг в год. Если взвешиваете и сидите на диете, вы психологически тарелку с -10% еды оцените как полную и сытную.
Вернемся к мышцам. Чтобы восстановить здоровье, нужно не только снизить % жира в организме, но и вылечить дистрофию - недостаток мышц. Увы, способ один: спорт, спорт, спорт. Силовые упражнения. Любые. Хоть с железом, хоть с собственным весом, хоть силовая ВИИТ, йога и т.д.
!!! Фокус-покус из мира науки №2. Мышцы любят пожрать. Чем больше мышц, тем больше калорий в день вы себе можете позволить. Скажу по себе, разница доходит до 600 ккал в день!!! Я без мышц ем 1800 ккал в день, я с мышцами - до 2400 ккал. Это, например, 100 гр торта, полбуханки хлебушка или кастрюля картошки. Ну ничо так перекусик, да?
Одновременно это ответ на вопрос "Почему я ем на 1500/совсем мало/только ПП и не худею?!" Потому что мышцы сделали вам ручкой, и вам "нечем худеть". Мышцы всегда делают ручкой, если вы практиковали дикие диеты. И с возрастом тоже - это называется возрастная саркопения. Вот почему после 30 лет худеть сложнее, а в 50 - вообще трындец сложно. И вот почему можно физиологически помолодеть на 10-15 лет, если убрать дистрофию.
Ну а теперь вернемся к целям. Осталась одна.
3. Похудеть, вернуть здоровье и БОЛЬШЕ НЕ НАБИРАТЬ!
Тут придется, кроме диет и спорта, погружаться в психологию.
Лишний вес в рамках данной цели рассматривается не как "ахтунг! Срочно убрать это непотребство". И не как физиологическое состояние - избыток жировой ткани, вредящий здоровью. Тут лишний вес - симптом. Симптом расстройства пищевого поведения (РПП). И лечить симптом - ну такое себе. Пройдет и вернется вновь. Потому что РПП-то на месте!
Скажу сразу. РПП - это не психиатрия. И даже не какое-то там ужжжасное отклонение. Это ПРОСТО поведенческий стереотип - автоматическое действие, о котором вы не задумываетесь. У этого действия есть психологические причины. Но вы о них не знаете))) Они неосознаваемые (а иначе бы вы были стройные, как лань).
Фокус-покус из мира науки №3. Вы весите столько, сколько весите, не потому что плохие, безвольные, ленивые. Эту дурь обожают вбивать в голову полным людям. Ну типа "Возьми себя в руки, тряпка!" Но это вранье. У вас ЕСТЬ ПРИЧИНА столько весить. Где-то там на подкорке записано, что вот так для вас сейчас лучше. Вы так заботитесь о себе - ну, как умеете.
Да, такого вам вряд ли говорили! Ваш лишний вес - это проявление заботы о себе. Чот какой-то странный способ, скажете вы, и будете правы. Когда-то давным-давно сработал именно он и теперь автоматически запускается. Ну а чего напрягаться и искать что-то еще, если это работает, уверен ваш мозг.
Если ТАКОЙ способ заботы о себе вас не устраивает, можно научиться это делать по-другому. Путей два. Можно зайти со стороны подсознания - если у вас есть время, деньги и хороший психолог на примете. Можно - через осознание и изменение ваших пищевых привычек. А что лучше всего возвращает самоконтроль? Прааавильно, учет и оценка прогресса. То бишь дневник питания, дневник тренировок, подсчет КБЖУ, взвешивание, замеры объемов и вотэтовот всё, что худеющие обычно делать не любят)))
Получился экстра-супер-короткий гайд. Нюансов в каждом пункте много. По каждой из тем можно писать книги) Короче, спрашивайте, что интересует именно вас и именно сейчас. Подскажу, в каком направлении двигаться.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Вес, уходи! Объяснение на пальцах без магии и аюрведы
| Обожаю говорить про похудение. Сама сделала с 89 до 70+/-2 кг. Пять лет, что я искала путь, у меня не было ни одного отскока больше 2-3 кг вверх. Никаких +10 и т.д. Только 2 режима: либо снижаем, либо держим. Потом был житейский трындец длиною в год - я прибавила 8-10 кг, и вес встал. Не +20, не +30, как это обычно бывает. Читать полностью |
| +139 |
Соона
|
234 комментария |
Комментарии
Сама лет 8 уже "держу вес"
Знаю, как это сложно, когда расположена к быстрому набору веса
Я снова туда хочу, в то здоровое состояние)
Вас с 70-72 комфортно.
Наверное вы ещё выше, чем я
Мой критерий веса - это % жира в организме. Норма для женщин - где-то с 22-23 до 27-30%, в зависимости от кучи факторов. Ниже 20% спускаться обычным женщинам бессмысленно, начинаются проблемы с циклом, это для проф.спортсменов и бодидилдеров, выше 30-32-35% обычно начинают появляться проблемы со здоровьем.
Мой рост 156 см. Верхняя граница моего здорового веса начинается в районе 60-62 кг (30% жира). Нижняя - не ниже 53-55 кг (ок. 21-22% жира). До своей цели я не дошла ок. 5%. Меня это не смущает) Я проделала большую работу: с 45+% жира до примерно 35% и хорошо так прибавила в мышцах: выросли сила и выносливость.
То, что у кето вагон противопоказаний и БЖУ на большого любителя, не делает саму систему питания нездоровой.
Я не агитирую за кето и сама ее не практикую, но кето - здоровая диета.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Согласна со всеми пунктами статьи.
Я в 17 даже не начинала думать в эту сторону.
Согласна со всеми пунктами статьи.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Сытный завтрак через 20 минут. В завтрак обязательно масло сливочное, сыр, слабосолёный лосось (я сама солю, минимум соли).
Обед и ужин по правилу тарелки. (По запросу в гугл можно посмотреть это правило, если не знаете).
На ночь обязательно стакан кефира.
Быстрых углеводов, пустых калорий минимум.
Для женского здоровья необходимы жиры, поэтому обязательно включаю в рацион орехи, урбечи из них, масла растительные.
Подсчёт калорий - для меня самый щадящий морально вариант. Могу позволить себе есть все, но в коридоре кбжу.
И спорт. Как только появилась возможность, двигаюсь. Даже если в кресле на работе сижу, вибрирую животом, подкручиваю в стороны кресло, поднимаю ноги, вытянутые под столом.
Много хожу пешком. Люблю велосипед.
Бассейн раз-два в неделю.
Лестница вместо лифта. Ну понятен принцип, думаю.
Сейчас подключила занятия йогой два раза в неделю, для тонуса мышц и здоровья суставов.
Услышала ваш вопрос, расскажу отдельным постом.
Услышала ваш вопрос, расскажу отдельным постом.
↑ Перейти к этому комментарию
причины передания еще найти можно. убрать эти причины без психолога, вернее психотерапевта - вряд ли.
Не "что надо сделать".
Не "что делают другие люди".
Что в моих силах сделать сейчас? Всегда есть что-то, что можно сделать) И это довольно упоительная победа)
понервничала и стала есть
триггер сработал и надо успокоится
и что можно сделать?
понервничала и стала есть
триггер сработал и надо успокоится
и что можно сделать?
↑ Перейти к этому комментарию
Это не вопрос конкретно к вам. Это пример размышлений.
Это как в сказке, герой едет-едет, и тут развилка, и камень на ней: налево пойдешь, направо пойдешь, прямо пойдешь. Если развилку проскочил, то усе, назад не вернешься.
При автоматическом поведении человек делает выбор, не осознавая. Просто сворачивает направо, налево или прямо, как привык.
Один из первых навыков - учимся тормозить ПЕРЕД камнем, а не после) Для начала место развилки выборов в принципе надо найти и заметить. Это сложно. Правда сложно.
Когда мне УЖЕ захотелось сладкого, я себе его разрешаю. Мне не помогает перехотеть, съесть только кусочек, заменить мясом и т.д.
Во-первых, я фиксирую, сколько сладкого съела. Ну например, я перенервничала и съела шоколадку. В следующий раз мозг такой "а давай две съедим?", а я ему "Эй, не наглей, ты в прошлый раз и с одной успокоился!" Т.е. вам нужно понять, сколько вам реально нужно еды, чтобы снять стресс. В большинстве случаев, 1 пережор легко компенсировать в течение недели.
Во-вторых, я фиксирую время, когда я захотела съесть сладкого. Чтобы тоже знать. Например, я при умственной работе хочу есть каждые 4 часа. Если не покормлю себя вовремя, 100% сорвусь на калорийные углеводы. Так что я через 3,5 часа закидываю что-нибудь приятное в рот, чтобы дотерпеть до полноценного приема пищи, или иду готовить. (зависит, на сколько частей я разбиваю дневную калорийность - 3 или 4.)
В-третьих, вот вы нашли триггер постфактум - что вы предпринимаете на будущее? Как мне отдохнуть, как скинуть стресс в другую деятельность, кроме еды? А если оставить еду, как получить меньше калорий? Ну допустим, мороженка на растительных жирах часто более низкокалорийная, чем полностью молочная. Или торт-зефирка против торта на масляном креме и сметане.
просто пожевать. яблоки, груши, сухарики, может несколько штучек бразильского ореха, его пока грызешь - успокоишься.
если бы он был один триггер, не знаешь когда выстрелит.
Не "что надо сделать".
Не "что делают другие люди".
Что в моих силах сделать сейчас? Всегда есть что-то, что можно сделать) И это довольно упоительная победа)
↑ Перейти к этому комментарию
Что делать?
+2000 ккал профицита - это всего лишь 200 гр жировой ткани. Чтобы убрать столько, нужно всего 3-4 дня. Если что, большинство напольных весов показывают с точностью до 100 гр. Т.е. ВЕРОЯТНЕЕ ВСЕГО вы эту прибавку жировой ткани в норме не смогли бы отследить.
Все остальное на весах - это отек. Вода. Так как ваш организм истощен (в смысле находится в длительном и очень большом дефиците) и, скорее всего, пересушен, то он быстро перерабатывает углеводы, которые вы съедаете, в гликоген. А он притягивает и задерживает воду. Много воды.
Я вижу в вашем поведении признаки РПП, свойственные анорексии. Конечно, могу рассказать, что делать, но вероятнее всего, это не поможет. Вы просто не сможете выполнить советы. Вас от одной мысли об этом накроет страхом и тревогой. Т.е. первично нужно что-то делать с тревожностью и страхом поправиться, а потом уже корректировать питание.
Сначала уточню, что 1000 - 1100 ккал я вывела не подсчетами, а опытным путем. Если калораж выходит за 1300 стабильно пару дней, то привес кило или свыше гарантирован. Поэтому стараюсь держать такую низкую планку. Срывы с привесами у меня только вследствие стрессов, просто я уже давно выработала свой рацион и придерживаюсь его. Не могу сказать, что у меня уровень углеводов высок или я срываюсь на углеводах, скорее наоборот, я скорее сорвусь на жирах.
Отеки у меня делятся на два вида: постоянные и временные. Постоянные отеки на щиколотках у меня всю жизнь имеются, не действует ничего. А временные появляются не от избытка еды, а воды. Да, я знаю, что надо пить воду, даже стараюсь пить до 1 литра просто воды, не считая почти литра чая (без всего), но к сожалению, нередко даже это сложно выполнить. Учитывая постоянный прием лекарств от давления, куда входит мочегонные средства, отеки у меня уходят быстро, а привесы - нет.
↑ Перейти к этому комментарию
Что делать?
↑ Перейти к этому комментарию
Почему я вас пытаю. 1 средненький срыв длинною в день, я как-то считала, даст что-то там гр 200-300 привеса жира. В 1 гр жира 9 ккал. Чтобы наесть заявленные вами 3-5 кг жировой ткани, надо съесть 30-40 ТЫСЯЧ калорий. Это десятидневный зажор. Я пытаюсь понять, сколько длится ваш срыв.
Если считать привес в 3-5 кг живого веса, то сколько там может быть именно запасено жира, не понятно, потому что надо еще учитывать работу ЖКТ, ведь перееденная пища все же частично выходит. А зажор может быть до двух недель и даже месяц (было и такое) - там стресс был достаточно длительный и сильный.
Почему я вас пытаю. 1 средненький срыв длинною в день, я как-то считала, даст что-то там гр 200-300 привеса жира. В 1 гр жира 9 ккал. Чтобы наесть заявленные вами 3-5 кг жировой ткани, надо съесть 30-40 ТЫСЯЧ калорий. Это десятидневный зажор. Я пытаюсь понять, сколько длится ваш срыв.
↑ Перейти к этому комментарию
Организму важна суммарная калорийность в течение какого-то времени, а не прям по дням. Допустим, сумма за месяц. Вы эти 2-3 тыс. калорий где-нибудь за месяц потратите.
↑ Перейти к этому комментарию
Что делать?
↑ Перейти к этому комментарию
за выбросом кортизола и адреналина идет выброс инсулина, инсулин требует глюкозу. инсулин и глюкоза дают очень большие отеки. убрать их не менее сложно чем тот же жир.
Можно попытаться вести дневник питания и вывести для себя безопасные продукты для зажора
Я и не загоняюсь. Единственное, мне иногда не хватает последовательности в моих желаниях и действиях, поэтому привесы и плохая оценка себя довольно часто случаются. Спасает чувство юмора!
Так выпьем же за здоровье, которое позволит нам жить, как хотим, пить, сколько влезет, есть, пока не надоест и всегда оставаться стройными, здоровыми и трезвыми!
↑ Перейти к этому комментарию
а еще я б вам посоветовала сделать анализ на кортизол, иногда повышение кортизола -так же вызывает отеки.
Мне просто специалист по ней отличное успокоительное рекомендовала. Мягко действует, эффект хороший. Могу в личку написать, какое
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я ратую за то, чтобы люди почаще делились подобным опытом с окружающими. Надо что-то делать с засильем нездоровых практик похудения. Мне кажется, вам есть, что рассказать
↑ Перейти к этому комментарию
Расскажите пожалуйста про интуитивное питание
То, что некоторым удается просто есть, не задумываясь, и не набирать, говорит об их физическом здоровье и психологическом благополучии в вопросах питания, я так думаю)
У меня РПП. Я на старте не умела чувствовать голод и насыщение, не чувствовала тело (для меня +10 кг могли пройти незамеченными). В голове не было образа тела, ни реального, ни желаемого. И т.д. С такими вводными интуитивное питание спровоцирует усугубление РПП почти 100%.
Вот такая избирательная слепота. Это один из маркеров отсутствия образа тела.
То, что некоторым удается просто есть, не задумываясь, и не набирать, говорит об их физическом здоровье и психологическом благополучии в вопросах питания, я так думаю)
У меня РПП. Я на старте не умела чувствовать голод и насыщение, не чувствовала тело (для меня +10 кг могли пройти незамеченными). В голове не было образа тела, ни реального, ни желаемого. И т.д. С такими вводными интуитивное питание спровоцирует усугубление РПП почти 100%.
↑ Перейти к этому комментарию
Если коротко, моей первой целью было не набрать еще. Не разменять соточку. Я была не готова менять питание - о боже! - НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ, не-не-не! Я ж поесть люблю, ну вы чооо! Лишьть меня такой радости жизни НАВСЕГДА - как можно?! Я была уверена, что не похудею - я из тех, кто с весом с самого пубертата. Но уж не увеличивать-то в моих силах. Буду лежать головой к мечте! Ну и начала учиться) Потом оказалось, что поддерживать могу. Начала анализировать состав пищевой корзины, и оказалось, что определенные продукты я покупаю по привычке, а те, что мне нравятся, я внутренне себе не разрешаю. Разрешила. Потом подумала, "попробую-ка я убрать 2-3 кг, в умной книжке написано, что даже -2% текущего веса благотворно влияют на всякие там прогнозы и риски". Получилось, но не удержала. Блин. Попробую еще раз. Ну и поехало)
Я не люблю слово мотивация применительно к похудению. У меня другой подход. Потребность быть здоровым - базовая для человека. Для него удовлетворять ее так же естественно, как и потребность дышать. Это происходит само собой. Если человек по какой-то причине ее игнорирует, нужно не мотивацию искать, а причину, почему он отказывается удовлетворять свою базовую потребность.
У меня кухня маленькая, поэтому только так.
Да у меня и нет привычки пробовать что-то, пока готовлю
↑ Перейти к этому комментарию
Расскажите пожалуйста про интуитивное питание
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Ну прислушалась я. Моя организма желает банку сгущенки в один присест и три раза в день. Потом закусить копченым окорочком. Заесть тортиком.
Что то не худеется мне интуитивно
Ну прислушалась я. Моя организма желает банку сгущенки в один присест и три раза в день. Потом закусить копченым окорочком. Заесть тортиком.
Что то не худеется мне интуитивно
↑ Перейти к этому комментарию
Мне очень актуально. До рождения детей с весом не было проблем 48-52 кг. После вес скакнул до 63-66. Когда у меня была работа, где приходилось много ходить, я скинула до 57-58 кг. Но проблема в том, что я забывала есть. У меня нет чувства голода, если я очень занята. Зато ежедневно вечером болела голова. Работу сменила. Теперь двигаюсь крайне мало. Вес стал 68-69 за три года. Пищевые привычки прежние. Голова стабильно болит по субботам. Может и среди недели заболеть. Пошла в спортклуб. Плаваю 3-4-5 раз в неделю по полчаса (больше не могу физически), хожу в турецкую сауну после плавания, хожу на зумбу 1-2 раза (как получается). Это регулярно делаю уже 3 месяца. Итог - поправилась на 1 кг. Уже 70 кг вешу...
Поняла по Вашему посту, что надо нагнать мышцы. Вот как? Двигаться стала гораздо больше, но что-то не получается..
↑ Перейти к этому комментарию
И у тех, кто возвращается в спорт после большого перерыва.
https://zozhnik.ru/kak-effektivnee-nabirat-myshcy-i-zhech-zhir/#gsc.tab=0
https://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/#gsc.tab=0
У профи нет. Там все как вы говорите.
У билдеров есть классический цикл для наращивания мышц:
1) осенью-зимой они начинают есть с профицитом и работать с большими весами на пределе возможностей и минимальным количеством повторений, в это период они похожи на обычных пухляков, мышцы и жировая растут;
2) весной уходят в сушку, питание с дефицитом и минимумом углеводов, тренировки с малыми весами, большим количеством повторений, добавляют кардио, в это время часть мышц неизбежно теряется, цель её как можно больше сохранить, согнав жировую.
В принципе, если заняться именно телопостроением, а не просто худеть, можно этот цикл под себя адаптировать
У меня мышцы на дефиците росли: и объем, и сила.
Я не знаю, может, вы под ростом мышц подразумеваете сразу бодибилдерские объемы. Я про обычных людей говорю, которые лежат в диапазоне "от дистрофии до нормы" и "от нормы до начинающие атлеты".
Мне очень актуально. До рождения детей с весом не было проблем 48-52 кг. После вес скакнул до 63-66. Когда у меня была работа, где приходилось много ходить, я скинула до 57-58 кг. Но проблема в том, что я забывала есть. У меня нет чувства голода, если я очень занята. Зато ежедневно вечером болела голова. Работу сменила. Теперь двигаюсь крайне мало. Вес стал 68-69 за три года. Пищевые привычки прежние. Голова стабильно болит по субботам. Может и среди недели заболеть. Пошла в спортклуб. Плаваю 3-4-5 раз в неделю по полчаса (больше не могу физически), хожу в турецкую сауну после плавания, хожу на зумбу 1-2 раза (как получается). Это регулярно делаю уже 3 месяца. Итог - поправилась на 1 кг. Уже 70 кг вешу...
Поняла по Вашему посту, что надо нагнать мышцы. Вот как? Двигаться стала гораздо больше, но что-то не получается..
↑ Перейти к этому комментарию
+1 кг - это не страшно, если это мышцы. Это даже хорошо. Но при ваших вводных мы не знаем, мышцы ли это. Я предполагаю, что да. При этом количество жировой ткани, вероятнее всего, не изменилось или уменьшилось незначительно. Потому что чтобы снизить % жира, нужен контроль питания. Ваша физическая активность, вероятнее всего, не создает достаточный дефицит для уменьшения жировой ткани. И создать его спортом крайне проблематично.
Самая большая доля энергорасхода в день приходится на внетренировочную активность. Тренировочная активность обычно преследует какие-то цели (ну там поднять выносливость, силу, скорость, потренировать ССС). Она строится по принципу периодизации: позанимался - отдохнул. Организму нужен период восстановления. Обычно это 24-72 часа. Т.е. 2-3 дня в неделю вы тратите калории, а остальные 4-5 дней - нет. Чтобы тратить калории в спорте КАЖДЫЙ день, нужно быть профессиональным спортсменом. Все остальные люди от таких нагрузок получают перетрен.
Что я бы посоветовала:
1. Определиться с целью.
Если снизить % жира, то добавляйте контроль питания, повышайте дневную активность, а из спортзала оставляйте что-то одно: либо зумба, либо бассик 2-3 раза в неделю.
Если добавить мышцы, то ближайшие 2-3 месяца не бойтесь небольших прибавок. Мышцы весят больше жира! При их росте ваш вес может незначительно увеличиться. Следим за объемами. Если они уменьшаются или неизменны, все хорошо. Если растут, нужно проанализировать, почему. Обычно в таких случаях подводит субъективная оценка размера порций.
2. Скорректируйте нагрузку. По вашему описанию выходит, что 3 бассейна + 1-2 зумбы для вас пока слишком интенсивно. Если растим мышцы, то нужны силовые. У вас пока оба занятия - кардио. Бассейн при некоторых условиях можно считать силовой работой, но обычно у неспортсменов это больше кардио. Т.е. оптимально оставить бассейн 3-5 раз в неделю, но не убиваться в нем - плавать не очень интенсивно, в темпе, чтобы вы могли разговаривать. Не до истощения и усталости "больше не могу". И плюс 2 силовых тренировки - любые, какие вам нравятся.
Про питание поняла.
Спасибо, что делитесь.
↑ Перейти к этому комментарию
Это было
Стало
Это было
Стало
↑ Перейти к этому комментарию
Фото до у меня нет, я не хотела даже фотографироваться. Но фигура была очень похожа на Вашу. Живот, плечи, мощные руки...А эта фотография сделана в декабре 22 года. Тут вес 57-58 кг. На лицо не смотрите, я искала истину в вине, поэтому слегка расслабленная
И пока не убираются препараты .... вес растёт...
Только после отмены можно уменьшить и вес и объемы.
И фраза ,, соберись тряпка,, тоже помогает.
Вы подняли правильную тему приоритетов. Я не агитирую худеть вопреки всему. Нет, нет и нет. Это нормально, что люди в разных физических состояниях весят по-разному.
Как-нибудь, может, решусь рассказать про свой Адский Год - первый за 5 лет, когда у меня не было сил следить за питанием. Надо быть добрым к себе и не наказывать за нажратое, если у тебя объективно нет ресурса держать вес.
Какие упражнения если вес за сто?
Как можно есть меньше если голова начинает болеть от "есть хочу"?
Ходьба со скандинавскими палками тоже хорошо
↑ Перейти к этому комментарию
В идеале - ортопедическая индивидуально подобранная. Или хотя бы ортопедические стельки в хорошую обувь. Т.к. при лишнем весе часто продольное и поперечное плоскостопие разной степени, а это неправильное распределение веса, смещение центра тяжести, что усугубляет проблемы с суставами и позвоночником.
↑ Перейти к этому комментарию
Честно, начинайте с внетренеровочной активности. Окна помыть, кружок вокруг дома навернуть, в магазин сходить не ближайший, а следующий.
Имхо, вместо скандинавской ходьбы лучше степпер в спортзале. Там нога движется только линейно, а не стабилизирует тело во всех направлениях, как на грунте.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Какие упражнения если вес за сто?
Как можно есть меньше если голова начинает болеть от "есть хочу"?
↑ Перейти к этому комментарию
Так-то автор пишет про лишний вес больше 19 кг.
В комментариях отписались по поводу лишнего веса в 28 кг.
Плавание, упражнения на стуле, пешие прогулки в комфортном темпе
Начать желательно с обследования у врача. Особенно если Да и есть можно разное. Можно картошку, торт, макароны, колбасу, а можно, овощи, рыбу, птицу.
Повышенный инсулин имеет такое свойство -требовать глюкозу, постоянно требовать глюкозу и утилизировать ее в жирок.. раз не получается в клетки, значит в жирок. и опять требовать глюкозу.
А инсулин повышается на ту же головную боль, на то же давление, на жару, на любые внешние раздражители типа новостей....
не мои слова и не мой образ, но он точно передает состояние человека с ИР .
Пустыня, жара и человек без воды несколько часов..... а затем его подводят к воде и говорят - ты только не пей воду, ты придумай чем удалить свою жажду кроме воды....а воду не пей. - вот примерно так чувствует человек когда ему говорят не ешь сладкого.
Вашей знакомой вначале бы найти хорошего эндокринолога, который бы подобрал ей лекарственную терапию . Минус в том что хороших эндокринологов мало, очень мало и второй минус что многие препараты исчезли из аптек . Просто исчезли. Найти , конечно, можно , но уже за две или три цены и. конечно, не в Ростовской области.
И хорошего психотерапевта, который умеет работать с проблемой лишнего веса и денежки на него.
И диетолога + нутрициолога , который посмотрит ее анализы и подберет нужные биодобавки и составит для нее ее диету и будет корректировать ее по мере прохождения ... а это все деньги, деньги и еще раз деньги. и силы, чтоб что-то добиваться что-то , искать информацию, анализировать свое состояние, пытаться что-то менять.....
вот это то что нужно делать вашей знакомой. если еще остались силы, желание, про деньги я уже не говорю - их надо много.
а просто - не ешь сладкое - не работает.
У меня мама больше 100 кг весит при небольшом росте. Тоже давление, головные боли и суставы.
Но инсулинорезистентности и СД у нее нет, слава Богу.
Просто мало двигается и много ест
вес за сто - точно есть какие то изменения гормонального плана. и ИР чаще всего.
просто мало двигается и мало есть - не будет такой вес.
один из признаков ИР - нежелание двигаться. Здоровому человеку свойственно движение, движение - это жизнь.
Сейчас когда подобрали нужную терапию - я чувствую сколько энергии и сил у меня прибавилось. Просто от хорошо подобранной терапии. И желание двигаться. И силы на это есть.
У меня мама больше 100 кг весит при небольшом росте. Тоже давление, головные боли и суставы.
Но инсулинорезистентности и СД у нее нет, слава Богу.
Просто мало двигается и много ест
↑ Перейти к этому комментарию
Вы, наверное, имеете ввиду сейчас мою маму? Но я не писала, что именно ей рекомендовали. Я пишу в целом о людях, имеющих лишний вес как фактор риска.
↑ Перейти к этому комментарию
Мы как-то брали ее с собой на море. Готовила там в основном я. И ходить пришлось маме непривычно много. И плавала она там, конечно.
За эти три недели мама ощутимо похудела.
Поэтому да, снижение калорий и повышение нагрузки действует.
вода у вашей мамы ушла.
Большое счастье.
Вода как ушла так и пришла опять.
Вот сегодня утром у меня на 900 грамм в плюс.
Могу это объяснить только тем что очень плохо спала ....
Ноги утром еле впихнула в обувь. Вечером уже впившаяся в кожу обувь- идти больно, хотя обувь - мягкие балетки из кожи.
А если учесть что жир вырабатывает некий гормон , который стимулирует выработку гормона инсулин, а инсулин требует глюкозу, а глюкоза опять откладывается в жир....
да конечно ходить можно на 10 минут больше, но часто с ИР идут сильные отеки и боли в ногах. И по кругу...
Все что написала автор работает, но на здоровых людях.
Мне, правда, жаль, что у вас такая ситуация. Вы выше, вроде, писали, что назначенное лечение помогло от этих бяк. Жаль, что не полностью.
Выздоравливайте
Мы как-то брали ее с собой на море. Готовила там в основном я. И ходить пришлось маме непривычно много. И плавала она там, конечно.
За эти три недели мама ощутимо похудела.
Поэтому да, снижение калорий и повышение нагрузки действует.
↑ Перейти к этому комментарию
Будьте здоровы
Повышенный инсулин имеет такое свойство -требовать глюкозу, постоянно требовать глюкозу и утилизировать ее в жирок.. раз не получается в клетки, значит в жирок. и опять требовать глюкозу.
А инсулин повышается на ту же головную боль, на то же давление, на жару, на любые внешние раздражители типа новостей....
не мои слова и не мой образ, но он точно передает состояние человека с ИР .
Пустыня, жара и человек без воды несколько часов..... а затем его подводят к воде и говорят - ты только не пей воду, ты придумай чем удалить свою жажду кроме воды....а воду не пей. - вот примерно так чувствует человек когда ему говорят не ешь сладкого.
Вашей знакомой вначале бы найти хорошего эндокринолога, который бы подобрал ей лекарственную терапию . Минус в том что хороших эндокринологов мало, очень мало и второй минус что многие препараты исчезли из аптек . Просто исчезли. Найти , конечно, можно , но уже за две или три цены и. конечно, не в Ростовской области.
И хорошего психотерапевта, который умеет работать с проблемой лишнего веса и денежки на него.
И диетолога + нутрициолога , который посмотрит ее анализы и подберет нужные биодобавки и составит для нее ее диету и будет корректировать ее по мере прохождения ... а это все деньги, деньги и еще раз деньги. и силы, чтоб что-то добиваться что-то , искать информацию, анализировать свое состояние, пытаться что-то менять.....
вот это то что нужно делать вашей знакомой. если еще остались силы, желание, про деньги я уже не говорю - их надо много.
а просто - не ешь сладкое - не работает.
↑ Перейти к этому комментарию
Так-то автор пишет про лишний вес больше 19 кг.
В комментариях отписались по поводу лишнего веса в 28 кг.
Плавание, упражнения на стуле, пешие прогулки в комфортном темпе
Начать желательно с обследования у врача. Особенно если Да и есть можно разное. Можно картошку, торт, макароны, колбасу, а можно, овощи, рыбу, птицу.
↑ Перейти к этому комментарию
Так-то автор пишет про лишний вес больше 19 кг.
В комментариях отписались по поводу лишнего веса в 28 кг.
Плавание, упражнения на стуле, пешие прогулки в комфортном темпе
Начать желательно с обследования у врача. Особенно если Да и есть можно разное. Можно картошку, торт, макароны, колбасу, а можно, овощи, рыбу, птицу.
↑ Перейти к этому комментарию
Хотя, конечно, в идеале, задуматься о здоровье нужно раньше и до такой цифры не доводить.
Ищет ответы - уже хорошо, не опускает руки. Давайте его поддержим)
П.с.: мне подружка рассказывала, у знакомой сын с ожирением, сходили к врачу... он назначил диету на 1000 ккал из всяких капустных листиков. Подростку в период самого активно роста и формирования... *рукалицо*
Мне так перед самыми родами доктор назначила съедать в день по 100 грамм творога и яблок. Все.
То, что это был отек и общий привес был крошечный, ее не волновало.
И то, что я от голода еле ноги таскала тогда. Было отвращение ко многим продуктам, измучилась вся
Мне так перед самыми родами доктор назначила съедать в день по 100 грамм творога и яблок. Все.
То, что это был отек и общий привес был крошечный, ее не волновало.
И то, что я от голода еле ноги таскала тогда. Было отвращение ко многим продуктам, измучилась вся
↑ Перейти к этому комментарию
Ищет ответы - уже хорошо, не опускает руки. Давайте его поддержим)
П.с.: мне подружка рассказывала, у знакомой сын с ожирением, сходили к врачу... он назначил диету на 1000 ккал из всяких капустных листиков. Подростку в период самого активно роста и формирования... *рукалицо*
↑ Перейти к этому комментарию
А то с тем же диабетом можно доходиться до гипогликемии...
Какие упражнения если вес за сто?
Как можно есть меньше если голова начинает болеть от "есть хочу"?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
И таки да - подсчет КБЖУ очень помогает, даже если некоторые его критикуют. Я считаю калории где-то с 2002-го, но периодически, когда вижу, что вес пошел вверх и требуется взять всё под контроль. Похудела, вернее, начала я худеть с диеты, которая имеет несколько названий - английская, 24-дневная, белково-овощная, и т.д. Да и начала только потому, что дочка худеть хотела и ей требовалась моральная и иная поддержка. Она сошла с дистанции где-то на 5-6 день, а мне понравилось и я решила идти дальше, пока не сорвусь. Инета тогда почти не было, я просто всю эту диету перевела на постоянную основу, стараясь побольше делать замены продуктов для разнообразия меню. Единственный минус - для себя нужно было отдельно готовить, собственно, это так и сейчас. В общем, за примерно 9 месяцев я похудела на больше, чем 28 кг: сначала я просто не взвешивалась, а когда пришлось покупать брюки на два размера меньше (с 52-го немецкого на 48-й), то уже купила весы. Вес был 97 кг. Дошла до 70 кг (70-72, вес всегда колеблется). Так что раньше я была явно за сотню кг. Вес держался долго в пределах до 75 кг, даже не смотря на сидячую работу. Из физнагрузки были разве что прогулки в обед (целый час) и по магазинам - это было просто как эйфория: неожиданно мне стали подходить те вещи, на которые я только раньше смотрела далеко издалека (извиняюсь за тавталогию). Да, пришлось трижды сменить гардероб - с 52-го я перешла на 42-й размер (немецкий), иногда и 38-40 одевала.
Все было хорошо, пока не случилось то, что случилось. Я заболела и сначала потеряла вес до 62-63 кило, потом из-за преднизолоновой терапии набрала почти 90. Что правда, после окончания вес стал уменьшаться, но уже не до 70-72, а на 78-80. Потом удалось снизить до 74-76, но не надолго, еще одна такая терапия убила мой позвоночник и иммунку, добавив веса почти до 96, но снизив рост одномоментно с 160 до 150. Постепенно снизила вес до 72-74 кг, долго не могла снизить еще больше. С 2020 я попала в нашу группу, удалось снизить вес сейчас до 63-64, пока держу этот вес, но понимаю, что надо снять еще, как минимум, 5- 10 кг - позвоночник требует легкости. Но вот физические возможности стали уж сильно ограничены: ни дышать, ни ходить.
Соглашусь с Вами: любая диета может служить началом, но дальше надо подбирать под себя индивидуальный режим питания: продукты, время приема пищи, сочетания продуктов, возможность съесть всё, что хочется, но без последствий. Надо обязательно анализировать собственное пищевое поведение. Я бы сказала: изучить себя, почему я вдруг забываю обо всем и о себе в частности, и опустошаю все полки, ем даже то, что не люблю; почему происходит РПП. Чаще всего это стрессы и переживания, в 100 случаях из 100 мы не можем на них повлиять или что-то исправить, это добавляет нам не только седых волос, но и килограмм. А вот физнагрузка - хорошо, если можно и в кайф, плохо, если нет физических возможностей, тогда полная засада.
А вот по поводу мотивации не соглашусь: мне мотивация очень помогает держать себя в руках, не сдаваться и не списывать неудачи на объективные причины (они есть, да), а снова и снова целенаправленно идти вперед. Имея цель, легче идти к мечте.
Если будет возможность, то меня больше всего интересует РПП и возможности его контроля.
Спасибо!!!
И таки да - подсчет КБЖУ очень помогает, даже если некоторые его критикуют. Я считаю калории где-то с 2002-го, но периодически, когда вижу, что вес пошел вверх и требуется взять всё под контроль. Похудела, вернее, начала я худеть с диеты, которая имеет несколько названий - английская, 24-дневная, белково-овощная, и т.д. Да и начала только потому, что дочка худеть хотела и ей требовалась моральная и иная поддержка. Она сошла с дистанции где-то на 5-6 день, а мне понравилось и я решила идти дальше, пока не сорвусь. Инета тогда почти не было, я просто всю эту диету перевела на постоянную основу, стараясь побольше делать замены продуктов для разнообразия меню. Единственный минус - для себя нужно было отдельно готовить, собственно, это так и сейчас. В общем, за примерно 9 месяцев я похудела на больше, чем 28 кг: сначала я просто не взвешивалась, а когда пришлось покупать брюки на два размера меньше (с 52-го немецкого на 48-й), то уже купила весы. Вес был 97 кг. Дошла до 70 кг (70-72, вес всегда колеблется). Так что раньше я была явно за сотню кг. Вес держался долго в пределах до 75 кг, даже не смотря на сидячую работу. Из физнагрузки были разве что прогулки в обед (целый час) и по магазинам - это было просто как эйфория: неожиданно мне стали подходить те вещи, на которые я только раньше смотрела далеко издалека (извиняюсь за тавталогию). Да, пришлось трижды сменить гардероб - с 52-го я перешла на 42-й размер (немецкий), иногда и 38-40 одевала.
Все было хорошо, пока не случилось то, что случилось. Я заболела и сначала потеряла вес до 62-63 кило, потом из-за преднизолоновой терапии набрала почти 90. Что правда, после окончания вес стал уменьшаться, но уже не до 70-72, а на 78-80. Потом удалось снизить до 74-76, но не надолго, еще одна такая терапия убила мой позвоночник и иммунку, добавив веса почти до 96, но снизив рост одномоментно с 160 до 150. Постепенно снизила вес до 72-74 кг, долго не могла снизить еще больше. С 2020 я попала в нашу группу, удалось снизить вес сейчас до 63-64, пока держу этот вес, но понимаю, что надо снять еще, как минимум, 5- 10 кг - позвоночник требует легкости. Но вот физические возможности стали уж сильно ограничены: ни дышать, ни ходить.
Соглашусь с Вами: любая диета может служить началом, но дальше надо подбирать под себя индивидуальный режим питания: продукты, время приема пищи, сочетания продуктов, возможность съесть всё, что хочется, но без последствий. Надо обязательно анализировать собственное пищевое поведение. Я бы сказала: изучить себя, почему я вдруг забываю обо всем и о себе в частности, и опустошаю все полки, ем даже то, что не люблю; почему происходит РПП. Чаще всего это стрессы и переживания, в 100 случаях из 100 мы не можем на них повлиять или что-то исправить, это добавляет нам не только седых волос, но и килограмм. А вот физнагрузка - хорошо, если можно и в кайф, плохо, если нет физических возможностей, тогда полная засада.
А вот по поводу мотивации не соглашусь: мне мотивация очень помогает держать себя в руках, не сдаваться и не списывать неудачи на объективные причины (они есть, да), а снова и снова целенаправленно идти вперед. Имея цель, легче идти к мечте.
Если будет возможность, то меня больше всего интересует РПП и возможности его контроля.
Спасибо!!!
↑ Перейти к этому комментарию
Мало того, сама держишься отлично в твоей ситуации.
Ты ж еще и целую группу поддерживаешь
И таки да - подсчет КБЖУ очень помогает, даже если некоторые его критикуют. Я считаю калории где-то с 2002-го, но периодически, когда вижу, что вес пошел вверх и требуется взять всё под контроль. Похудела, вернее, начала я худеть с диеты, которая имеет несколько названий - английская, 24-дневная, белково-овощная, и т.д. Да и начала только потому, что дочка худеть хотела и ей требовалась моральная и иная поддержка. Она сошла с дистанции где-то на 5-6 день, а мне понравилось и я решила идти дальше, пока не сорвусь. Инета тогда почти не было, я просто всю эту диету перевела на постоянную основу, стараясь побольше делать замены продуктов для разнообразия меню. Единственный минус - для себя нужно было отдельно готовить, собственно, это так и сейчас. В общем, за примерно 9 месяцев я похудела на больше, чем 28 кг: сначала я просто не взвешивалась, а когда пришлось покупать брюки на два размера меньше (с 52-го немецкого на 48-й), то уже купила весы. Вес был 97 кг. Дошла до 70 кг (70-72, вес всегда колеблется). Так что раньше я была явно за сотню кг. Вес держался долго в пределах до 75 кг, даже не смотря на сидячую работу. Из физнагрузки были разве что прогулки в обед (целый час) и по магазинам - это было просто как эйфория: неожиданно мне стали подходить те вещи, на которые я только раньше смотрела далеко издалека (извиняюсь за тавталогию). Да, пришлось трижды сменить гардероб - с 52-го я перешла на 42-й размер (немецкий), иногда и 38-40 одевала.
Все было хорошо, пока не случилось то, что случилось. Я заболела и сначала потеряла вес до 62-63 кило, потом из-за преднизолоновой терапии набрала почти 90. Что правда, после окончания вес стал уменьшаться, но уже не до 70-72, а на 78-80. Потом удалось снизить до 74-76, но не надолго, еще одна такая терапия убила мой позвоночник и иммунку, добавив веса почти до 96, но снизив рост одномоментно с 160 до 150. Постепенно снизила вес до 72-74 кг, долго не могла снизить еще больше. С 2020 я попала в нашу группу, удалось снизить вес сейчас до 63-64, пока держу этот вес, но понимаю, что надо снять еще, как минимум, 5- 10 кг - позвоночник требует легкости. Но вот физические возможности стали уж сильно ограничены: ни дышать, ни ходить.
Соглашусь с Вами: любая диета может служить началом, но дальше надо подбирать под себя индивидуальный режим питания: продукты, время приема пищи, сочетания продуктов, возможность съесть всё, что хочется, но без последствий. Надо обязательно анализировать собственное пищевое поведение. Я бы сказала: изучить себя, почему я вдруг забываю обо всем и о себе в частности, и опустошаю все полки, ем даже то, что не люблю; почему происходит РПП. Чаще всего это стрессы и переживания, в 100 случаях из 100 мы не можем на них повлиять или что-то исправить, это добавляет нам не только седых волос, но и килограмм. А вот физнагрузка - хорошо, если можно и в кайф, плохо, если нет физических возможностей, тогда полная засада.
А вот по поводу мотивации не соглашусь: мне мотивация очень помогает держать себя в руках, не сдаваться и не списывать неудачи на объективные причины (они есть, да), а снова и снова целенаправленно идти вперед. Имея цель, легче идти к мечте.
Если будет возможность, то меня больше всего интересует РПП и возможности его контроля.
Спасибо!!!
↑ Перейти к этому комментарию
У вас богатый опыт. Бешеная целеустремленность! Вы молодец!
Буду ждать!
И таки да - подсчет КБЖУ очень помогает, даже если некоторые его критикуют. Я считаю калории где-то с 2002-го, но периодически, когда вижу, что вес пошел вверх и требуется взять всё под контроль. Похудела, вернее, начала я худеть с диеты, которая имеет несколько названий - английская, 24-дневная, белково-овощная, и т.д. Да и начала только потому, что дочка худеть хотела и ей требовалась моральная и иная поддержка. Она сошла с дистанции где-то на 5-6 день, а мне понравилось и я решила идти дальше, пока не сорвусь. Инета тогда почти не было, я просто всю эту диету перевела на постоянную основу, стараясь побольше делать замены продуктов для разнообразия меню. Единственный минус - для себя нужно было отдельно готовить, собственно, это так и сейчас. В общем, за примерно 9 месяцев я похудела на больше, чем 28 кг: сначала я просто не взвешивалась, а когда пришлось покупать брюки на два размера меньше (с 52-го немецкого на 48-й), то уже купила весы. Вес был 97 кг. Дошла до 70 кг (70-72, вес всегда колеблется). Так что раньше я была явно за сотню кг. Вес держался долго в пределах до 75 кг, даже не смотря на сидячую работу. Из физнагрузки были разве что прогулки в обед (целый час) и по магазинам - это было просто как эйфория: неожиданно мне стали подходить те вещи, на которые я только раньше смотрела далеко издалека (извиняюсь за тавталогию). Да, пришлось трижды сменить гардероб - с 52-го я перешла на 42-й размер (немецкий), иногда и 38-40 одевала.
Все было хорошо, пока не случилось то, что случилось. Я заболела и сначала потеряла вес до 62-63 кило, потом из-за преднизолоновой терапии набрала почти 90. Что правда, после окончания вес стал уменьшаться, но уже не до 70-72, а на 78-80. Потом удалось снизить до 74-76, но не надолго, еще одна такая терапия убила мой позвоночник и иммунку, добавив веса почти до 96, но снизив рост одномоментно с 160 до 150. Постепенно снизила вес до 72-74 кг, долго не могла снизить еще больше. С 2020 я попала в нашу группу, удалось снизить вес сейчас до 63-64, пока держу этот вес, но понимаю, что надо снять еще, как минимум, 5- 10 кг - позвоночник требует легкости. Но вот физические возможности стали уж сильно ограничены: ни дышать, ни ходить.
Соглашусь с Вами: любая диета может служить началом, но дальше надо подбирать под себя индивидуальный режим питания: продукты, время приема пищи, сочетания продуктов, возможность съесть всё, что хочется, но без последствий. Надо обязательно анализировать собственное пищевое поведение. Я бы сказала: изучить себя, почему я вдруг забываю обо всем и о себе в частности, и опустошаю все полки, ем даже то, что не люблю; почему происходит РПП. Чаще всего это стрессы и переживания, в 100 случаях из 100 мы не можем на них повлиять или что-то исправить, это добавляет нам не только седых волос, но и килограмм. А вот физнагрузка - хорошо, если можно и в кайф, плохо, если нет физических возможностей, тогда полная засада.
А вот по поводу мотивации не соглашусь: мне мотивация очень помогает держать себя в руках, не сдаваться и не списывать неудачи на объективные причины (они есть, да), а снова и снова целенаправленно идти вперед. Имея цель, легче идти к мечте.
Если будет возможность, то меня больше всего интересует РПП и возможности его контроля.
Спасибо!!!
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: