я развиваюсь и...

zigmund_online

Как сохранить мотивацию и не бросить начатое

Мы часто пытаемся начать новую жизнь с понедельника — записаться в фитнес-клуб, выучить английский, хорошо высыпаться и разобраться со всеми проблемами сразу.

Но зачастую мы перегораем практически на старте. Продолжать движение к цели помогает долгосрочная мотивация. Как её развить рассказывает психотерапевт сервиса Zigmund.Online Анастасия Сальникова.

Поставьте цель

Мотивация должна быть чёткой, понятной и измеримой для вас. Например, «хочу пройти языковой уровень А2 за полгода». Выполнять задачу проще, когда в ней есть сроки.

Проверьте, с чем связана ваша цель

Важно ответить себе на вопрос: зачем мне это? Цель действительно отвечает вашим желаниям? Или вы поставили её, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям? Возможно, вам не нужен тренажёрный зал, если единственный импульс записаться — это скидка на абонемент.

Определите комфортный темп

Чтобы не допустить выгорание, нужно учиться реалистично оценивать собственный темп и способность выдерживать нагрузку. Старайтесь не идти на поводу у стремления делать всё и сразу, разбивайте путь на небольшие шаги и двигайтесь постепенно. Лучше заниматься каждый день по 15 минут или по полчаса три раза в неделю, чем набегом по пять часов в выходные. Делать что-то по привычке легче, чем на голом энтузиазме.

Хвалите себя
Свернуть

Делайте ставку на самоуважение. Помните: то, что вы не сидите на месте и развиваетесь – уже ценность. Предъявляйте адекватные требования к себе. Не стоит расстраиваться, если у вас не получается, как планировали. Вы не робот, а живой человек. Временное снижение продуктивности, пробуксовка и прочие сложности – абсолютно нормальный процесс роста. В конце концов, «выучить английский» невозможно: можно только его изучить достаточно хорошо для вашей цели.

Фокус на приятном

Поддерживать мотивацию и самодисциплину легче, если занятия будут приносить удовольствие. Если вам нравится разгадывать кроссворды, учить английские слова полезнее через квизы. Любите общаться с новыми людьми? Знакомьтесь с иностранцами, их можно найти в чатах экспатов или среди преподавателей на курсах.

Параллельно минимизируйте факторы стресса. Не переживайте из-за ошибок, без них обучение невозможно. Не сравнивайте себя с другими: у всех разные способности. Замечайте, насколько продвинулись в обучении именно вы. Для этого записывайте успехи в блокнот и перечитывайте, когда сомневаетесь в себе. Это покажет реальную картину и поддержит.