Скоро в школу. Восстанавливаем режим дня и питания школьника

Совсем немного времени остается до начала нового учебного года, поэтому школьникам пора начинать восстанавливать режим дня.

Начать стоит с установки четкого режима сна и бодрствования. Ранние подъемы будут даваться легче, если раньше ложиться спать.

Следующее, на что стоит обратить внимание – завтрак. Он должен быть сбалансированный, питательный и полезный. Время первого приема пищи ребенка - первый час после пробуждения. Диетологи утверждают, что идеальными продуктами для завтрака являются молочные продукты (творог, сыры), яйца, масла, зерновые, фрукты и овощи.

Регулярный и правильный завтрак является профилактикой развития ожирения у детей. Ведь он запускает обмен веществ и пробуждает пищеварительную систему после сна. Помимо того, он заряжает энергией на весь день и влияет на концентрацию внимания ребенка в процессе обучения.

Завтрак должен содержать все необходимые питательные вещества для умственного и физического развития школьника. Белок нужен для правильного роста, овощи и зерновые являются источником многих минеральных веществ, кальция и растительной клетчатки.
От сахара лучше отказаться, ну или свести его потребление к минимуму. Его можно заменить фруктами, ягодами и сухофруктами.

Стоит заранее продумывать перекусы ребенка в школе. Для этого приема пищи подойдут: йогурт, сэндвич с птицей и зерновым хлебом, батончик мюсли, сухофрукты, орехи, яблоко или банан.
Шоколадки и прочие продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов не приносят никакой пользы для детского организма. Они не улучшают мозговую деятельность и не дают чувство насыщения. Зато резко повышают уровень сахара в крови и увеличивают калорийность суточного рациона. От такой пищи лучше воздержаться.

Помимо сна и питания, не стоит забывать о пользе прогулок на свежем воздухе и физической активности.
Важно не перегрузить ребенка, а подготовить его к предстоящей школьной нагрузке.