Остеопороз

Остеопороз — это заболевание костной системы, вызванное характерным снижением костной массы и изменением микроструктуры кости, что вызывает хрупкость костей и повышает риск переломов. Это актуальная в обществе проблема здоровья, которая существенно влияет на заболеваемость и смертность. Остеопороз развивается незаметно и зачастую первым симптомом заболевания является перелом кости.

Диагностируя остеопороз на ранней стадии, у врача появляется реальная возможность помочь пациенту, подобрав соответствующий курс лечения. С помощью современных медикаментов можно эффективно замедлить развитие остеопороза, сохранив человеку активный образ жизни.

Показания для определения минеральной плотности костей:

женщинам после 65 лет;
женщинам в период менопаузы до 65 лет, если имеются факторы риска;
мужчинам после 70 лет;
взрослым, у которых уже был перелом костей при минимальной травме;
взрослым, у которых болезнь или состояние здоровья связаны со сниженной костной массой или потерей костной ткани;
при употреблении медикаментов, которые уменьшают костную массу;
перед началом специфической терапии остеопороза, чтобы оценить успех лечения.

Профилактические проверки:
Женщинам, начиная с 50 лет, желательно профилактически определять изменения плотности костной массы, а мужчинам — по медицинским показаниям. Профилактические проверки рекомендуется проводить каждые три года. Если во время первой денситометрии выявлены небольшие изменения плотности костной массы, то контроль рекомендуется  проводить через один или два года. Если был диагностирован остеопороз — проверки необходимо выполнять как минимум раз в год.

Остеоденситометрия является самым точным и наиболее популярным методом рентгенологической диагностики для определения минеральной плотности костной ткани, особенно  тел позвонков и шейки бедренной  кости.

С помощью данного метода диагностируют изменение плотности костной ткани и её уменьшение (остеопороз), что очень важно для предупреждения и лечения переломов костей.

До 35 лет наши кости крепнут (в зависимости от питания, образа жизни, цвета кожи и волос, состояния здоровья).
После начинается уменьшение прочности костей и нам нужна помощь: нужен кальций в сочетании витамина Д. Усвоение этих витамин, опять же, зависит от образа жизни, состояния здоровья, питания и среды.
Кстати, у очень худых людей, курящих, со слабым здоровьем, злоупотребляющих алкоголем, неподвижностью, пьющих много шипучих напитков, кофе, черного чая и заядлых мясоедов кости слабеют быстрее. Потому что, все перечисленное способствует быстрому выводу кальция из организма.

Подсчитать примерный уровень риска можно так:

(вес - возраст) х 0,2 = У

Если У больше 1, значит ваши кости в нормальном состоянии.
А если У от 1 до -3, то вам нужно обследоваться.
Вот когда У меньше -3, ваши кости в очень хрупком, болезненном состоянии и вам нужно срочно лечиться. У вас остеопороз.

Расчетная цифра не мереет саму плотность, а лишь показывает уровень риска. Т. е. главное, чтобы было больше единицы:
низкий пик костной массы (рассчитывается объективно);
хрупкое телосложение (субъективно);

В каких продуктах содержится кальций https://www.stranamam.ru/post/7536568/

Влияние физических упражнений на остеопороз у женщин
На минерализацию и развитие скелета в течение всей жизни оказывают огромное влияние физические нагрузки. Они стимулируют рост костей в период развития организма, у взрослых и пожилых людей влияют на минерализацию и уровень обмена в них. Положительный эффект оказывают лишь умеренные нагрузки. Чрезмерные физические нагрузки, равно как и их отсутствие, вредны и также могут провоцировать прогресс остеопороза у женщин.

Американсими учеными было проведено учение, в котором было показано положительное влияние физической активности на течение остеопороза у женщин. Всего 3 часа упражнений в неделю в течение года способствовали значительному росту костной массы у женщин с остеопорозом. У их сверстниц, не подвергавшихся нагрузкам, за то же время было отмечено снижение костной массы. Говоря об избытке нагрузок, ученые отметили, что женщины, перегружающие себя, рискуют вызвать гормональные сдвиги в организме, что приведет к еще большей потере минеральной плотности костей.

Физические упражнения при остеопорозе у женщин не только укрепляют костную ткань. Не следует забывать, что большая часть переломов происходит вследствие падений. Упражнения увеличивают мышечную силу и улучшают координацию, что снижает риск падений. Это снижает необходимость в приеме лекарственных препаратов, направленных на снижение количества падений.

Сидячий образ жизни, неправильная осанка, плохое равновесие и слабые мышцы увеличивают риск переломов. Женщины с остеопорозом могут получить следующую пользу от физических упражнений:

снижение потери костной массы,
улучшение физической формы,
увеличенеи мышечной силы,
улучшение реакции,
увеличение подвижности,
лучшее ощущение баланса и координации,
снижение риска переломов из–за падений,
улучшение настроения.

Особенности физических упражнений при остеопорозе у женщин

Перед началом тренировок всегда необходимо консультироваться с врачом. Для составления плана занятии необходимо учитывать возраст, тяжесть остеопороза, принимаемые лекарства, физическое состояние, наличие других заболеваний.

Главными целями физических упражнений при остеопорозе у женщин являются увеличение костной массы и предупреждение падений. Лучшей комбинацией является аэробика с нагрузкой на ноги и упражнения на набор мышечной массы. Они должны сочетаться с упражнениями для улучшения равновесия.

Рекомендуемые упражнения при остеопорозе у женщин включают:

аэробику с нагрузкой на ноги, включая танцы,
силовые упражнения со свободным весом (штанги, гантели, тренажеры, собственный вес),
упражнения для улучшения осанки и равновесия.
В идеале недельная физическая активность должна включать упражнения из всех трех групп.

Плаванье и водные упражнения (аквааэробика и гиротерапия) не считаются упражнениями с нагрузкой на ноги, поскольку вода противодействует гравитации. Однако такие занятия могут улучшить сердечной здоровье и укрепить мышцы. Нагрузки в воде являются предпочтительными для людей с такой деформацией позвоночника как кифоз («сгорбливание» грудного отдела), которые имеют повышенный риск компрессионных переломов позвоночника.

Ходьба. Даже если считать ее упражнением с нагрузкой на ноги, она не имеет значительного влияния на здоровье костей, крепость мышц или равновесие. Иначе дело обстоит с интенсивной ходьбой в быстром темпе, продолжительной ходьбе (пеший туризм) или ходьбе с преодолением препятствий (например, холмов). Однако для людей, обычно не проявляющих физической активности, обычная ходьба может стать подходящим видом упражнений.

Каких упражнений следует избегать при остеопорозе у женщин?

У женщин с остеопорозом кости ослаблены и склонны к переломам. Вследствие этого им следует избегать следующих упражнений:

включающих сгибание туловища под нагрузкой,
увеличивающих риск падения,
требующих резких сильных движений, кроме тех, к которым идет постепенная подготовка,
требующих сильных скручивающих движений.

Как много следует заниматься женщинам с остеопорозом?

Требующееся количество упражнений достоверно не определено. Однако исследования показывают пользу от следующих нагрузок:

45 мину –1 час занятий аэробикой 2–3 раза в неделю
силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Каждая тренировка должна включать нагрузки для мышц ног, рук и туловища.
упражнения на равновесие должны проводиться не менее двух раз в неделю по несколько минут.
Физическая нагрузка – не единственный фактор, требующийся для профилактики и лечения остеопороза у женщин. Помимо этого требуется комплексное медикаментозное лечение, учитывающее особенности организма женщин с остеопорозом во время менопаузы. В него должны входить препараты кальция и витамина D, а также заместительная гормональная терапия, препараты, воздействующие на эстрогеновые рецепторы, препараты фтора, бифосфонаты и некоторые другие.