Дханурасана: плоский и подтянутый живот без диет и изнуряющих тренировок

Если у вас нет желания ограничивать себя в еде и заниматься кардио и силовыми физическими нагрузками, то на помощь в борьбе за плоский животик придут несколько упражнений из йоги, которые быстро подтянут область пресса и сожгут лишние сантиметры в талии.

Йога помогает похудеть, этомe есть масса подтверждений.

Для многих окажется преимуществом тот факт, что во время выполнения упражнений из йоги не нужно делать резких движений и сильно нагржать свой организм.

Во время бега или прыжков мы сильно нагружаем свои суставы. Для многих такая нагрузка оказывается достаточно не комфортной.

Плюс к этом, йогой можно заниматься в любое время и не выходя из дома. Ведь не нужен никакой инвентарь, а значит, и спортзал. В отличие, к примеру, от бега, преимущество йоги еще и в том, что не нужно искать место для занятий (парк или удобный для пробежки маршрут). Все делается не выходя за пределы дома.

Для тренировки можно выбрать любое удобное место!

Так же нельзя не отметить финансовое преимущество: не нужно покупать дорогие кроссовки и спортивную форму.

Мы уже рассказывали о нескольких асанах, которые помогают в борьбе с лишним весом, сегодня - упражнение, которое дает очень быстрый эффект.

Итак, перейдем к домашнему упражнению, которое укрепит, подтянет живот и сделает его плоским.

Дханурасана

Это упражнение помогает укрепить центральную часть живота и отлично работает на жиросжигание.

Техника выполнения:

Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).

Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.

Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.




Весь свой вес тела нужно переместить в область живота. Не сводите вместе колени, это усложнит упражнение.

Повторите асану 3 раза. Не спешите, делайте медленно.

После 5 тренировок можно увеличить количество повторений. Ближе к 10 тренировке постарайтесь немного усложнить позу, поднимая ноги выше.




Чувствуйте свое тело, и, если пока не получается, то держите ноги ниже.

Внимание, ознакомьтесь с противопоказаниями, это упражнение нельзя делать, если есть:

Грыжа, туберкулёз кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

п.с. сама не пробовала еще, но если у кого то есть личный опыт, жду отзывов