Худеем к лету. Неделя двенадцатая. Плотно завтракай и худей
Плотно завтракай и худей!
Принято считать, что чем меньше калорий мы потребляем, тем лучше и эффективнее худеем. Отчасти, это так. Но согласно исследованиям, которые были проведены среди сотни женщин, более 80% из них худели быстрее, когда потребляли примерно половину дневной нормы калорий именно на завтрак. То есть если норма составляет 1300 ккал в день, то 600-650 из них должно приходиться именно на первый прием пищи.
Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»
Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.
Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.
Принято считать, что чем меньше калорий мы потребляем, тем лучше и эффективнее худеем. Отчасти, это так. Но согласно исследованиям, которые были проведены среди сотни женщин, более 80% из них худели быстрее, когда потребляли примерно половину дневной нормы калорий именно на завтрак. То есть если норма составляет 1300 ккал в день, то 600-650 из них должно приходиться именно на первый прием пищи.
Странная новость, не правда ли? Но если попытаетесь хотя бы неделю питаться данным образом, то удивитесь и заметите, что это действительно работает. Организм худеет и отдает лишние килограммы гораздо с большей охотой, когда вы с утра плотно завтракаете. Так что предлагаю продвигать в массы лозунг «Плотно завтракай и худей!»
Но хочу сразу уточнить: шоколадка или конфеты для такого идеального и способствующего похудению завтрака не подойдут. Нужны «сложные» углеводы – овсяная или пшенная каша, цельнозерновой хлеб, а также белки – творог, яйца, молоко, кефир. Именно сочетание «сложных» углеводов с белками дает длительное ощущение сытости, и вы до обеда не будете чувствовать себя голодным.
Вот такая она, идеальная формула похудения. Хотите стройную и красивую фигуру? Плотно завтракайте. Старайтесь съедать с утра примерно половину своей дневной нормы калорий, тогда в обед вам не будет хотеться поглотить все, что вы видите перед собой. Кроме того, вам гораздо меньше будет хотеться кушать к ужину, а значит вы сможете соблюдать идеальный баланс калорийности для похудения: от большего к меньшему в течение дня.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Худеем к лету. Неделя двенадцатая. Плотно завтракай и худей
Тэги: Худеем к лету
 |
Плотно завтракай и худей! Принято считать, что чем меньше калорий мы потребляем, тем лучше и эффективнее худеем. Отчасти, это так. Но согласно исследованиям, которые были проведены среди сотни женщин, более 80% из них худели быстрее, когда потребляли примерно половину дневной нормы калорий именно на завтрак. Читать полностью |
| +20 |
Galateja82
|
50 комментариев |
Комментарии
Мой отчет за сегодня:
завтрак-творожная Активия С отрубями и злаками,бутер с сыром и вареной колбасой.кофе с молоком и сахаром
обед-куриная лапша,тушеные овощи(цветная капуста,брокколи,брюссельская капуста,зеленая фасоль),куриное бедро на пару,цитрусовый сок
перекус-сырок,3 маленькие печенки
ужин-фруктово-овощной салат(морковь,киви,банан,клубника,Активия),1 сосиска
з: макароны с сыром, кофе сладкий с молоком
перекус: половинка яблока, чай с вареньем смородиновым
о: лапша, кольца кальмара копченые, чуть позже-груша
у: пельмешки, салат помидоры-огурцы
Ирин, у меня те же замеры, что и неделю назад. Все: вес встал, см тоже!
сегодня исправляться буду. ((
хотя столько всего доесть надо!
Сейчас я опять беременна и не хочу снова набирать такое колличество кг-ов..занимаюсь на беговой дорожке..не бегаю как обычно,но бег ходьбой осуществляют..как думаете,ничего в этом страшного для ребенка?
Сейчас я опять беременна и не хочу снова набирать такое колличество кг-ов..занимаюсь на беговой дорожке..не бегаю как обычно,но бег ходьбой осуществляют..как думаете,ничего в этом страшного для ребенка?
↑ Перейти к этому комментарию
з- гречка с маслом, чай с молоком
о- суп овощной с фрикадельками
перекус- груша, конфетка шоколадная,
у- говядина с картошкой, тушеная, чай
перекус - кусочек сыра
Мой отчет за сегодня:
8.00-булочка с творогом,цитрусовый сок
завтрак-каша 4 злака,2 бутера( форель и хлеб с отрубями),цикорий с молоком и сахаром
обед-макароны с овощами,вареный телячий язык,яблочно-вишневый сок
перекус-сырок,3 печенки
ужин-2 творожные Активии,свежая клубника,чай с сахарозаменителем
Год назад с помощью этой группы я похудела на 11 кг. Даже недолго модерировала группу. Потом вышла из декрета на работу и перестала посещать сайт. Начала принимать противозачаточные пилюли и набрала 5 кг за 1,5 месяца. Бросила пилюли месяц назад и ни на грамм не похудела
С завтрашнего дня буду отчитываться о съеденном!
Год назад с помощью этой группы я похудела на 11 кг. Даже недолго модерировала группу. Потом вышла из декрета на работу и перестала посещать сайт. Начала принимать противозачаточные пилюли и набрала 5 кг за 1,5 месяца. Бросила пилюли месяц назад и ни на грамм не похудела
С завтрашнего дня буду отчитываться о съеденном!
↑ Перейти к этому комментарию
Привет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
завтрак-вареники с вишней,кусок хлеба с отрубями,сыр,кофе с молоком и сахаром
обед-тушеные овощи с грибами,котлета,вишнево-яблочный сок,2 печенки
ужин-2 бутера с куриным рулетом и вареной колбасой(хлеб с отрубями),большая кружка чая
У меня завтра разгруз на рисе
Стакан риса без соли на ночь замачивается в воде, утром вариться 15 минут и на целый день, плюс вода и зеленый чай - 2,5 литра.
Присоединяйтесь
Велотренажер 10 км в интервальном режиме
Обруч 30 минут
Пресс 2 * 50
Процедуры для тела: массаж силиконовой банкой проблемных зон.
У меня завтра разгруз на рисе
Стакан риса без соли на ночь замачивается в воде, утром вариться 15 минут и на целый день, плюс вода и зеленый чай - 2,5 литра.
Присоединяйтесь
Велотренажер 10 км в интервальном режиме
Обруч 30 минут
Пресс 2 * 50
Процедуры для тела: массаж силиконовой банкой проблемных зон.
↑ Перейти к этому комментарию
Мое меню сегодня:
завтрак
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0xграмм 18 4 0 1
Каша из хлопьев «Геркулес», 150.0xграмм 158 22 6 4
Сахар-песок, 10.0xграмм 40 10 0 0
Сыр, гауда, 10.0xграмм 36 0 3 2
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0xграмм 27 2 1 1
Хлеб пшеничный формовой, 10.0xграмм 24 5 0 1
Всего за завтрак: 301 43 10 9
ланч
Кефир 2.5% жирности, 200.0xграмм 106 8 5 6
Отруби пшеничные, 20.0xграмм 33 3 1 3
Всего за ланч: 139 11 6 9
обед
Рецепт: Салат из свежих овощей, 150.0xграмм 78 6 6 2
Рис, шлифованный, длиннозерный, обычный, приготовленный, 120.0xграмм 156 34 0 3
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, тушеные, 100.0xграмм 151 0 3 29
Кофе, моментального приготовления, с цикорием, порошок, 5.0xграмм 18 4 0 0
Мюсли батончик с яблоком в йогурте Ego., 10.0xграмм 45 7 2 1
Хлеб пшеничный формовой, 10.0xграмм 24 5 0 1
Всего за обед: 471 55 11 35
полдник
Фрукты: Груша, 150.0xграмм 71 15 0 1
Фрукты: Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0xграмм 18 4 0 1
Всего за полдник: 131 27 1 2
ужин
Хлеб пшеничный формовой, 10.0xграмм 24 5 0 1
Рецепт: помидоры жаренные с яйцами, 255.0xграмм 209 8 14 12
Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0xграмм 2 1 0 0
Конфеты шоколадные, 10.0xграмм 49 6 3 0
Всего за ужин: 284 20 17 13
перекус
Перец сладкий (паприка), 30.0xграмм 8 1 0 0
Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4
Всего за перекус: 87 7 4 5
Всего: 1413 164 48 73
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
Попала в коридор легко! Убедилась, что помню, как нужно правильно планировать рацион. Только конфетками согрешила
(салат, борщ, котлеты, хлеб, торт, конфеты-все во мне((((((
Сегодня пришлось на работе проставиться за прошедший ДР. Поэтому обед ни на что не годиться. Ужин пришлось сократить, но по жирам все равно перебор, калории на верхнем пределе, а белки на нижней границе((( Вот что может сделать кусок пиццы с тортом....
завтрак
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0xграмм 18 4 0 1
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0xграмм 114 3 2 20
Сметана 15.0% жирности, 10.0xграмм 16 0 2 0
Варенье из клубники, 10.0xграмм 29 7 0 0
Всего за завтрак: 256 20 7 25
обед
"Фаст фуд, 14" Пицца, с топпингом пепперони, обычный корж, 250.0xграмм 690 79 28 31
Рецепт: Торт Киевский, 100.0xграмм 404 36 27 5
Всего за обед: 1094 115 55 36
ужин
Рецепт: Салат из свежих овощей, 120.0xграмм 62 5 4 1
Хлеб пшеничный формовой, 30.0xграмм 71 15 0 2
Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4
Всего за ужин: 133 20 5 3
перекус
Фрукты: Груша, 60.0xграмм 28 6 0 0
Всего за перекус: 28 6 0 0
Всего: 1511 161 67 65
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
з: кофе сладкий с молоком, кусочек хлеба "8злаков", карбонат.
о: лапша, салат помидоры-огурцы, кефир, пастила, инжир.
полдник: сырок творожный+ йогурт
у: картошка тушеная с капустой и курицей, карбонат, салат огурцы-помидоры, кефир
сонник: клубника, яблоко
завтрак-овсяная каша,бутер с сыром,кофе с молоком и сахаром
обед-вегетарианский борщ,тушеная свекла с морковкой и луком,свинная отбивная,цитрусовый сок
перекус-куриный рулет,2 сырка(тапки принимаются
ужин-пельмени,салат из помидоров,цитрусовый сок
В сырках много жира и калорий, а пользы почти нет. Я их вообще перестала покупать, как состав изучила. И всем советую!
завтрак
Яйцо отварное, 100.0xграмм 157 1 12 13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 30.0xграмм 59 12 0 2
Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0xграмм 18 4 0 1
Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0
Всего за завтрак: 333 27 16 20
ланч
Простоквашино. Питьевой йогурт с черникой. 330 г, 100.0xграмм 97 16 3 3
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0xграмм 18 4 0 1
Конфеты глазированные шоколадной глазурью "GRAND TOFFY" Аромат лесного ореха "ROSHEN", 250г, 10.0xграмм 48 6 2 0
Всего за ланч: 162 25 5 4
обед
Рецепт: Салат из свежих овощей, 200.0xграмм 103 8 7 2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 30.0xграмм 59 12 0 2
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 200.0xграмм 318 0 8 58
Всего за обед: 481 20 16 62
полдник
Фрукты: Груша, 100.0xграмм 47 10 0 0
Мандарины, необработанные, 100.0xграмм 53 13 0 1
Всего за полдник: 100 24 1 1
ужин
Курица, сердца, всех категорий, отварные, подсушенные на огне, 150.0xграмм 278 0 12 40
Чай с сахаром, 150.0xграмм 42 11 0 0
Всего за ужин: 320 11 12 40
перекус
Орехи: Арахис, 10.0xграмм 55 1 5 3
Всего за перекус: 55 1 5 3
Всего: 1451 108 53 129
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
з- овсянка с изюмом, чай с молоком
о- суп овощной с курицей
перекус- яблоко, бутер с бужениной
у- салат св овощи, пирог с картошкой и мясом(
з: кофе сладкий с молоком, яйцо, пластик говядины варено-копченой и оливки, а еще кусочек рулета с маком
о: лапша, фруктовый салат
полдник: салат из сайры, чай с пастилой и инжир
у: салат помидоры-огурцы, котлета, 2 кусочка булки (как в первый раз увидела!), пастила
сонник: огурец и чуть-чуть творога
мой отчет за сегодня:
7.00-кусок куриного рулета,кусочек в/копченой колбасы,цитрусовый сок
завтрак-овсяная каша,бутер с в/копченой колбасой,какао с молоком и сахаром
обед-вегетарианский борщ,тушеная картошка с морковкой,луком и индейкой,яблочный сок
ужин-банан,бутер с в/копченой колбасой,чай с сахарозаменителем
Щас тапками закидаю!!!!
Сама тоже тапки принимаю...конфетки сильно люблю....
отчет:
до 18 00
завтрак - кофе, зефир в глазури, пару печеньев
обед - плов
ужин - спагетти с фаршем, а ля по-флотски
спорт:
Я наконец-то дошла до стадиона - бег 4 круга (30 минут)
пресс 1*50
з: салат с сайрой, морская капуста, пластик карбоната, кофе сладкий с молоком
о: лапша, морская капуста, чуть позже фруктовый салат
полдник: творог+йогурт+фрукты
у: котлета, салат из сайры, морская капуста.
сонник: огурчик
з: салат с сайрой, морская капуста и чай с большим куском рулета с маком, пастила
о: суп фасолевый, морская капуста
полдник: творог+йогурт+фрукты
у: гречка с печенкой, салат помидоры-огурцы
сонник: яблоко
https://www.stranamam.ru/post/1385757/#com7446090
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: