Упражнение : гусеница

Статические упражнения на пресс отлично разбавляет гусеница: с ней и не заскучаешь, и мышцы проработаешь на все сто.

Гусеница приучает мышцы кора стабилизировать тело в разных положениях, улучшает подвижность плечевых суставов и, конечно, делает живот плоским. Чтобы усложнить упражнение, подержи планку в нижней точке 30 секунд. Еще можно усложнить, опирайся на одну руку и поднимай свободную: левую – к правому плечу, правую – к левому, по 10–30 секунд перед возвращением в исходное положение.

Положение A: Встань перед ковриком и наклонись, опустив ладони на пол. Из этого положения, немного согнув ноги в коленях, шагай на руках вперед, переходя в планку.

Положение B: Теперь, делая руками небольшие шаги, вернись обратно к стопам. Это один повтор.