Работаем над прессом. День 4
И снова мы здесь) Уже прошла целая неделя занятий 
как самочувствие?
Давайте на "ты", а то я не всегда понимаю что ко мне обращаетесь
Ответьте в опросе пожалуйста) Паре человек не очень приятно читать"ножки, ручки, спинка", а лучше "ноги, спина, руки". Я, честно говоря, даже не замечаю когда пишу) Может многим это неприятно? буду исправляться)
На завтра приготовьте старые колготки капроновые на 20-40 дэн)
Приступим к делу)
1. Обязательная растяжка всего тела
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз
2. Грудь и спина(они не могут не взаимодействовать)
махать руками без груза - смысла нет) берём утяжелители по 1 кг и делаем каждое упражнение по 15 раз, передышка по 1 минутке между упражнениями
3. Пресс
Верхний 2 подхода по 13 раз
Средний
3 подхода по 12 раз
Нижний
Перебрасываем ножки 2 подхода по 20 раз
делаем ноги "кольцом" и выравниваем 15 раз, спину держим по возможности повыше
4. закрепляем
Уголок 2 раза по 30 секунд
Планка 1 минутку
5 Растяжка
Каждое упражнение по 30 секунд делаем, чтоб мышцы отдохнули
как самочувствие?Давайте на "ты", а то я не всегда понимаю что ко мне обращаетесь
Ответьте в опросе пожалуйста) Паре человек не очень приятно читать"ножки, ручки, спинка", а лучше "ноги, спина, руки". Я, честно говоря, даже не замечаю когда пишу) Может многим это неприятно? буду исправляться)
На завтра приготовьте старые колготки капроновые на 20-40 дэн)
Приступим к делу)
1. Обязательная растяжка всего тела
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз
2. Грудь и спина(они не могут не взаимодействовать)
махать руками без груза - смысла нет) берём утяжелители по 1 кг и делаем каждое упражнение по 15 раз, передышка по 1 минутке между упражнениями
3. Пресс
Верхний 2 подхода по 13 раз
Средний
3 подхода по 12 раз
Нижний
Перебрасываем ножки 2 подхода по 20 раз
делаем ноги "кольцом" и выравниваем 15 раз, спину держим по возможности повыше
4. закрепляем
Уголок 2 раза по 30 секунд
Планка 1 минутку
5 Растяжка
Каждое упражнение по 30 секунд делаем, чтоб мышцы отдохнули
Как называть части тела?
Опрос завершен.
Как это будет выглядеть?
ножки, ручки, спинка
6
(11%)
ноги, руки, спина
19
(35%)
мне всё равно
30
(55%)
Всего проголосовало: 55
|
BB-код для вставки: BB-код используется на форумах |
|
|
HTML-код для вставки: HTML код используется в блогах, например LiveJournal |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам
Опрос: Работаем над прессом. День 4
В опросе приняли участие 55 пользователей.
Опрос: Работаем над прессом. День 4
Как называть части тела?
В опросе приняли участие 55 пользователей.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Работаем над прессом. День 4
| И снова мы здесь) Уже прошла целая неделя занятий как самочувствие? Давайте на "ты", а то я не всегда понимаю что ко мне обращаетесь Ответьте в опросе пожалуйста) Паре человек не очень приятно читать"ножки, ручки, спинка", а лучше "ноги, спина, руки". Я, честно говоря, даже не замечаю когда пишу) Может многим это неприятно? буду исправляться) Читать полностью |
| +36 |
koshkanitka
|
19 комментариев |
Комментарии
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: