Подтягиваем ляжки. День 1
Ух сколько желающих девочек) Значит начинаем уже сегодня))) Для порядка и чтоб себя дисциплинировать, ставьте + в комменты, или любой другой знак, что Вы сделали 
Оговорю сразу - все упражнения давались тренером по фитнесу, когда я была молодая и красивая и ходила на платные занятия) Потом в целях экономии начала заниматься дома сама. Потом занимались девочки Вконтакте и тоже достигали желаемых результатов
Все мы взрослые тёти и понимаем, что просто так, лёжа на диване ничего не достигнем. Та же история и с диетами, таблетками, чаями. Вес скинуть можно, но какой вид будет у кожи и мышц??
фи-фи-фи
мы потратим 20 минут в день и за месяц уже будет заметен результат
Условия: пить побольше воды, по возможности литра 1,5 и после 19.00 стараться не кушать и жидкость не пить, можно кефир - зачем нам лишняя отёчность?
Упражнения можно делать в любое время дня, но до 19.00)
Начинаем))
1. Обязательная растяжка всего тела, травматизм и деревянные мышцы нам не нужны.
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз
2. Попа
Поднимаем таз 3 подхода по 10 раз. Но выдавливаем себя вверх мышцами попы, а не живота. Если можете, то держите себя за пятки
Тянем пятку вверх, НЕ НОСОК!!! чтоб аж болело в ягодичной мышце и задерживаемся на пару секунд вверху. По 10 раз на каждую ножку
3. Внутренняя часть бедра
Разводим ножки 3 подхода по 15 раз минимум, резко ноги в стороны не бросайте - можно травмироваться!
Поднимаем ножку по 30 раз каждую для начала
4. внешняя часть бедра, так называемые "галифе"
Поднимаем ножку минимум по 30 раз каждую - если покалывает на месте "галифе" значит дело пошло
Стоим ровно, ноги на ширине плеч и присед на одну из ножек, выровнялись. Можете помогать сначала руками. По 5 раз на каждую ножку.
5. Закрепляем проделанную работу в планках по 2 минутки каждая
6. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА
По возможности задерживайтесь в каждом положении, но минимум по 1 минуте
На этом всё) Жду Ваши отметки в комменты и послезавтра жду Вас снова) Отвечу на все вопросы)
Оговорю сразу - все упражнения давались тренером по фитнесу, когда я была молодая и красивая и ходила на платные занятия) Потом в целях экономии начала заниматься дома сама. Потом занимались девочки Вконтакте и тоже достигали желаемых результатов
Все мы взрослые тёти и понимаем, что просто так, лёжа на диване ничего не достигнем. Та же история и с диетами, таблетками, чаями. Вес скинуть можно, но какой вид будет у кожи и мышц??
фи-фи-фи
мы потратим 20 минут в день и за месяц уже будет заметен результат
Условия: пить побольше воды, по возможности литра 1,5 и после 19.00 стараться не кушать и жидкость не пить, можно кефир - зачем нам лишняя отёчность?
Упражнения можно делать в любое время дня, но до 19.00)
Начинаем))
1. Обязательная растяжка всего тела, травматизм и деревянные мышцы нам не нужны.
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз
2. Попа
Поднимаем таз 3 подхода по 10 раз. Но выдавливаем себя вверх мышцами попы, а не живота. Если можете, то держите себя за пятки
Тянем пятку вверх, НЕ НОСОК!!! чтоб аж болело в ягодичной мышце и задерживаемся на пару секунд вверху. По 10 раз на каждую ножку
3. Внутренняя часть бедра
Разводим ножки 3 подхода по 15 раз минимум, резко ноги в стороны не бросайте - можно травмироваться!
Поднимаем ножку по 30 раз каждую для начала
4. внешняя часть бедра, так называемые "галифе"
Поднимаем ножку минимум по 30 раз каждую - если покалывает на месте "галифе" значит дело пошло
- Поделиться
Стоим ровно, ноги на ширине плеч и присед на одну из ножек, выровнялись. Можете помогать сначала руками. По 5 раз на каждую ножку.
5. Закрепляем проделанную работу в планках по 2 минутки каждая
6. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА
По возможности задерживайтесь в каждом положении, но минимум по 1 минуте
На этом всё) Жду Ваши отметки в комменты и послезавтра жду Вас снова) Отвечу на все вопросы)
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Подтягиваем ляжки. День 1
Тэги: тренировка день 1
| Ух сколько желающих девочек) Значит начинаем уже сегодня))) Для порядка и чтоб себя дисциплинировать, ставьте + в комменты, или любой другой знак, что Вы сделали Оговорю сразу - все упражнения давались тренером по фитнесу, когда я была молодая и красивая и ходила на платные занятия) Потом в целях экономии начала заниматься дома сама. Читать полностью |
| +566 |
koshkanitka
|
255 комментариев |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Надеюсь не критично их делать в 19-30?
А есть к этим упражнениям еще на прямые и косые мышцы живота? Раньше бега хватало, но после 2 беременностей подрят надо восстановиться)))
На пресс тоже создаю пост))
На пресс имейте меня ввиду))))
на прессс приглашу обязательно)
А есть к этим упражнениям еще на прямые и косые мышцы живота? Раньше бега хватало, но после 2 беременностей подрят надо восстановиться)))
↑ Перейти к этому комментарию
Первый день удался!
Сынуля аж уроки бросил, ко мне присоединился (но ему-то что? он спортсмен, шутя махал ногами, пока я пыхтела)
Юленька, ещё раз огромное спасибо!
(ляжки горят!)
Отличный комплекс.
А вчера были только силовые, и пришлось таки подкачать попу. Ничего, сегодня на степах оторвемся
Но силовые нужны - тогда качество тела совершенно другое, мышечный каркас хороший. Я вижу эффект от силовых, понимаю пользу. Но.....внутренний голос мне коварно нашёптывает - давай сегодня лучше потанцуееееем...ну и вот....Танцуем
Я бодибар никогда более 5 кг не беру. Гантели - 2 кг, очень редко 3 кг.
И никаких бутылок и бицух.
Женщине в принципе сложно чего-то там себе накачать без фармпрепаратов. У нас гормональный фон иной))
А перекачанные мышцы, в большинстве своём - лишний вес, не обижайтесь.
Отличный комплекс.
↑ Перейти к этому комментарию
У меня есть утяжелители браслеты 1 кг, как думаете лучше с ними или без?
↑ Перейти к этому комментарию
У меня куча знакомых третий год уже собираются спортом заняться. Сразу, как купят кроссовки
↑ Перейти к этому комментарию
Там вообще вечно недовоз нужных моделей и размеров
Сейчас наелась...поздняк, начну с завтра
↑ Перейти к этому комментарию
ух, а я то и завтра собралась!
Сейчас наелась...поздняк, начну с завтра
↑ Перейти к этому комментарию
Через сколько после еды можно заниматься? Часа 2-3, как думаете?
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: