Работаем над прессом. День 1
Кто хочет подтянутый животик??? Налетаем)
Подборочку можно делать и отдельно, и с упражнениями для ляжек, если есть время) а хорошо и каждый день по очереди тренить - скорее войдет в привычку)
Тренировка состоит из 5 этапов так же:
- разминка
- бока
- верхний, нижний, средний пресс
- закрепление
- растяжка
Пропускать ничего нельзя, иначе будет болеть-ныть и дискомфорт
Приступим?)
1. Обязательная растяжка всего тела
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз
2. бока
Махи руками по 20 раз
Наклоны хорошенько по 20 раз
Поднимаем ножки по 20 раз. Ручку можно перед собой поставить и делать упор для начала
3. Верхний пресс - самый качаемый)
Поднимаем корпус 3 подхода по 10 раз
Средний пресс
Ручки скрестили на груди, ножки полусогнуты и 3 подхода по 10 раз
Нижний пресс - самый "непослушный"
Перебрасываем ножки 40 раз
Ножницы 3 подхода по 15 раз
4 Закрепляемся в планках по 2 минуты
5. Растяжка
Подборочку можно делать и отдельно, и с упражнениями для ляжек, если есть время) а хорошо и каждый день по очереди тренить - скорее войдет в привычку)
Тренировка состоит из 5 этапов так же:
- разминка
- бока
- верхний, нижний, средний пресс
- закрепление
- растяжка
Пропускать ничего нельзя, иначе будет болеть-ныть и дискомфорт
Приступим?)
1. Обязательная растяжка всего тела
- повороты и наклоны головы по 10 раз
- махи руками и ногами по 10 раз
- наклоны корпуса вперед-назад и в стороны по 10 раз
- приседания 10 раз
2. бока
Махи руками по 20 раз
Наклоны хорошенько по 20 раз
Поднимаем ножки по 20 раз. Ручку можно перед собой поставить и делать упор для начала
3. Верхний пресс - самый качаемый)
Поднимаем корпус 3 подхода по 10 раз
Средний пресс
Ручки скрестили на груди, ножки полусогнуты и 3 подхода по 10 раз
Нижний пресс - самый "непослушный"
Перебрасываем ножки 40 раз
Ножницы 3 подхода по 15 раз
4 Закрепляемся в планках по 2 минуты
5. Растяжка
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
Надо нагрузку плавно повышать, большинство мамочек, кто в такие проекты вступает, не имеют подготовки соответственной.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
!!
↑ Перейти к этому комментарию
И вот такой если наклоняюсь
И вот такой если наклоняюсь
↑ Перейти к этому комментарию
и это уже не уйдет?
Здоровья Вам и удачи, пусть все обойдётся без хирургического вмешательства!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Да, пресс это вам не ляжки!
спасибо, Юленька!
↑ Перейти к этому комментарию
Если Юля не возражает ,я покажу несколько фото с книги,ними я дополнила Юличкин отличный комплекс)
Это для внутренней поверхности рук
А это для "талии"
С бутылкой просто веселей
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: