Перед началом программы

В ближайшие 6 недель мы начнем перестраивать образ мыслей. В результате приобретем навыки, которые нам понадобятся для преображения нашего тела.

Программа снижения веса по Джудит Бек-это не диета! Мы узнаем, как мотивировать себя и как получать удовольствие от того, что мы стали питаться по-другому!
Привлекательно в данной программе то, что для нее не важно на сколько вы хотите похудеть. На 3кг или на 40, или же просто хотите поддерживать свой вес. Не важен ваш возраст, ваш опыт в диетах. Если вы хотите сохранить новый вес навсегда, то необходим набор определенных навыков для соблюдения питания. Эта программа предназначена для того, чтобы помочь нам решить проблемы, которые в прошлом делали соблюдение диеты очень трудным.

Самое главное пожелание-выбирайте максимально правильную диету(где учтены все БЖУ), не выбирайте жестких диет.
У многих могут возникнуть сомнения в том, стоит ли проходить эту программу, т. к. это может оказаться очень трудным, отнимет много времени или быстро пропадет стимул. Не сомневайтесь! Программа как раз и разработана для того, чтобы помочь решить нам именно эти проблемы.

Двухнедельное ожидание
"Ааа, ожидание!", - подумаете вы. Это ожидание будет проходить уже в рамках программы.

Ожидание непосредственного соблюдения диеты. Программа предлагает начать диету только на 15 день!

Почему? Для приобретения тех навыков, которые сделают соблюдение диеты успешным!
В течение двух недель мы будем приобретать эти навыки и практиковаться в их применении.
Если мы сядем на диету с первого дня программы, ее соблюдение может потребовать слишком много сил. Не исключено, что мы возможно, потеряем уверенность в своих силах и откажемся от программы. Нужно обязательно подготовиться к соблюдению диеты!

Не стоит огорчаться тем, кто начал программу уже следуя какой-то диете/системе питания. Вам не нужно бросать, и на эти две недели отступать от своего режима питания. Продолжайте соблюдать свою диету, находясь на программе. Она еще больше закрепит ваши навыки и поможет вам как можно дольше придерживаться выбранной системе питания. Таким образом, будете вы ждать 15 дней, или вы начинаете соблюдать диету прямо сейчас, или уже на диете и удерживаете свой новый вес, все равно мы с вами будем готовить наш образ мышления.

За 6 недель мы ежедневно будем должны выполнять по одному новому заданию.
Ежедневно!!! Некоторые задания мы будем выполнять только один раз. Некоторые будем делать ежедневно или еженедельно. Программа рассчитана таким образом, чтоб мы продвигались со скоростью "один день за один раз" - усваивали навык и только затем переходили к следующему.

Будем двигаться постепенно, даже если на наш взгляд задания пустяковые. Необходимо время для того, чтобы достигнуть успеха в изменении своих мыслей и поведении. Поэтому спешка тут недопустима. Если же кому-то одного дня будет мало для выполнения задания, двигайтесь медленнее, как вам будет удобно. Это не страшно. Главное, чтоб ни один день не был пропущен. Если вы остановились на каком-то задании, делайте его и два, и три, и пять дней, но Делайте. Не пропуская ни одного дня.
Это необходимо для формирования привычек и устойчивых навыков.



Что будет необходимо:

Для выполнений заданий нам нужны будут карточки.
Которые мы будем использовать много раз за программу. Карточки должны быть удобными в использовании(например, размером с визитку, или как вам будет удобно). Такие карточки можно сделать самим, распечатывая карточку на листе бумаги мелким шрифтом и вырезать по размеру. Удобная карточка готова. Выбор за вами.

Также нужны будут стикеры. Мы их будем размещать там, где нам удобно. Можно пользоваться напоминалкой в телефоне.
И, конечно, блокнотик, где мы будем записывать разные важные мелочи, касающиеся нашей программы.

В итоге мы увидим, что
- соблюдать диету, оказывается, гораздо проще, чем было раньше
- наши непреодолимые желания съесть что-то, ослабнут
- мы не будем паниковать, если почувствуем легкий голод
- мы будем автоматически планировать то, что собираемся съесть завтра
- мы будем неуклонно следовать своему плану, даже в особых случаях
- мы будем чувствовать себя превосходно, отказываясь от ненужной еды
- мы повысим физическую активность
- мы будем гордиться собой
- мы станем стройнее
- мы станем лучшего мнения о себе
- мы будем более уверенны в себе
- у нас будет больше энергии и сил
- мы будем лучше себя чувствовать
А самое главное, мы сможем удержать новый вес!

Дополняю!
Дабы не засорять СМ, все дальнейшие записи будут публиковаться Только для членов группы.