Время для физических упражнений.

Физические упражнения- это прекрасно. Тело в тонусе, настроение хорошее.

Но если вы хотите избавиться от парочки лишних килограммов, вам надо чтоб жир во время тренировок начал сжигаться. А это происходит с 20-25 минуты ИНТЕНСИВНЫХ упражнений. Отсюда вывод- парочка упражнений в течение 10-15 минут помогут ТОЛЬКО тело поддерживать в тонусе, но никак не поможет похудеть. ТАк что придётся на упражнения отвести несколько больше времени, чем мы выделяли ранее. Кроме того, 25 минут- это хорошо, НО ОПТИМАЛЬНАЯ продолжительность занятий от 45 минут!!! Из этого следует, что лучше позаниматься один раз в день но продолжительно и интенсивно, чем несколько раз по 15 минут.

А теперь несколько ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ правил, соблюдение которых оптимизируют все ваши усилия.

1. Никогда не задерживайте дыхание! Особенно это касается новичков, которые во время напряжения часто задерживают дыхание. Дышите спокойно и равномерно. Выдыхайте, когда напрягли мышцы или испытываете нагрузку. Один совет: если вы не можете правильно дышать во время упражнений, отсчитывайте вслух каждое повторение. Таким образом вы автоматически будете выдыхать при нагрузке на мышцы.
Помните, для сжигания жира нужен кислород. Так что дышите, дорогие, дышите. Правильно.
2. Правильная осанка и техника выполнения упражнений не менее важны, чем дыхание. Внимательно изучите описания упражнений и только после этого начинайте тренироваться.
3. Сконцентрируйтесь на тренировке. Очень часто разминка, гимнастические элементы и растяжка выполняются как бы между прочим. Несобранность, невнимательность и переутомление очень часто приводят к травмам. Концентрации требует как разминка, так и релаксация. Вам необходимо расслабить мышцы после выполнения упражнений и восстановить нормальное кровообращение. Тренировка должна доставлять вам удовольствие. Если вы закончите занятие с чувством полного изнеможения и истощения, закономерной реакцией будут слова „Больше никогда", что совершенно не в ваших интересах!
4. Из предыдущего пункта следует, что упражнения НАДО начинать с разминки, так сказать разогрева мышц, во избежание травм, а заканчивать- релаксацией, восстановлением дыхания.
5. Не следует есть ЗА час до занятия физическими упражнениями и сразу после. Перекусите спустя час-полтора после упражнений. Тогда физическая нагрузка даст положительный результат.

Всем хорошего настроения!


FitnesSite.Ru