Всегда найдется пару минут сделать планку даже на работе...

Всегда найдется пару минут сделать планку даже на работе... если Вы настроены серьезно, тогда 20 минут... 21, 22,...
За счет колоссального напряжения по противодействию силы тяжести укрепляются мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшается осанка.
Планка укрепляет мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Время под нагрузкой значительно выше, чем в динамических упражнениях, в которых мышцы совершают работу изменяя свою длину.
Воздействие происходит на прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, мышцы разгибатели спины, ягодичные и мышцы бедер, кроме того, все тело балансирует и статично напрягается для удержания горизонтального положения.
Это упражнение не накачает Вам пресс, ягодицы, не уберет живот. Оно приведет в тонус соответствующие мышцы (подтянет их), увеличит их силу, укрепит связки и сухожилия и создаст хорошую базу для других упражнений.
Несомненной пользой упражнения планка является терапевтический эффект для укрепления спины и улучшения осанки. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником или восстанавливающихся после травмы спины, планка станет лучшим упражнением постепенно развивающим и укрепляющим естественный мышечный пояс средней и нижней части корпуса.