Бодифлекс
Девочки, кто хочет попробовать похудеть можете попробовать делать эти упражнения.
Дыхание для начинающих
https://www.youtube.com/watch?v=cku9zE6zI_k
Видео
https://youtu.be/qHlde_MBKf4
1. Лев
Зона воздействия упражнения: лицо, области вокруг рта и под глазами, шея.
Лев - упражнение бодифлекс для лица
Бодифлекс упражнение «Лев» для лица и шеи.
Исходное положение. Примите так называемую «Позу волейболиста». Поставьте ноги чуть шире плеч и присогните, ягодицы отведите назад. Ладони уприте в ноги на пару сантиметров выше коленей. Выполнив дыхательный цикл, задержите дыхание (этап 4 – естественная пауза) и начинайте упражнение.
Выполнение упражнения. Сведите губы в узкий кружочек, напрягите лицо и постарайтесь опустить этот кружочек вниз. Глаза широко раскройте и отведите взгляд наверх. Сквозь плотный кружочек губ высуньте язык максимально, как сможете. Задержитесь в позе на 8 счетов и расслабьтесь, вдохнув воздух.
Количество повторов: 5.
Примечание. Будьте осторожны, не напугайте случайно зашедшего в комнату мужа.
2. Ужасная гримаса
Зона воздействия упражнения: шея, область под подбородком.
Упражнение бодифлекс - ужасная гримасса
Это упражнение называется «Ужасная гримаса». При его выполнении должна напрягаться область от грудины до подбородка.
Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста». Выпятите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы были впереди верхних, выпятите губы, как будто для поцелуя, и изо всех сил вытяните шею. Поднимите голову вверх, будто этими самыми губами намереваетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать напряжение от подбородка до грудины. Сделайте дыхательный цикл и задержите дыхание.
Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы отведите прямые руки назад и задержитесь в таком положении на 8 счетов. Рот не закрывайте, стопы стоят на полу. Вдохните и расслабьтесь.
Количество повторов: 5.
Примечание. Как и предыдущее упражнение – эта поза не зря получила свое название.
3. Боковая растяжка
Зона воздействия упражнения: талия и бока.
Боковая растяжка - упражнение для боковой поверхности тела
Упражнение «Боковая растяжка».
Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста» и сделайте дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Опустите левую руку на локоть (чтобы не ладонь, а локоть упирался чуть выше колена). Поднимите прямую правую руку и вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите на другую сторону.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
4. Оттягивание ноги назад
Зона воздействия упражнения: ягодицы, задняя поверхность бедра.
Отведение ноги назад
«Оттягивание ноги назад» (термин Г. Чайлдерс) или «классическое отведение» укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение. Встаньте на коврик — на колени и локти. Одну ногу вытяните назад. Стопа при этом должна быть сокращена, пальцы упираются в пол. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Поднимите прямую ногу вверх и задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу и вдохните.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
5. «Сейко»
Зона воздействия упражнения: ягодицы.
Упражнение для ягодичных мышц
Упражнение «Сейко» для придания тонуса ягодицам.
Исходное положение. Встаньте в колено-локтевую позу, отставьте прямую ногу в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Стопа стоит на полу. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и держите так в течение 8-ми счетов. Опустите ногу и вдохните.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
6. «Алмаз»
Зона воздействия упражнения: внутренняя сторона рук.
Упражнение «Алмаз» для рук
Бодифлекс упражнение «Алмаз» называется так из-за похожести фигуры, образованной пальцами, на драгоценный камень.
Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой руки, сведя руки перед собой. Локти нужно поднять до параллели с полом, спину можно немного округлить. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Как можно сильнее упритесь пальцами одной руки в пальцы другой, локти не опускайте. Задерживаться в этом положении следует на 8 счетов. После вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
7. «Шлюпка»
Зона воздействия упражнения: внутренняя поверхность бедер.
Упражнение «Шлюпка» на растяжку
Упражнение «Шлюпка» — наклон вперед с разведенными ногами.
Исходное положение. Сядьте на коврик, разведите прямые ноги так широко, как сможете. Носки «натяните» на себя. Руками обопритесь назад и выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Перенесите руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, пытаясь опустить корпус на пол. Тянитесь в течение 8 счетов. Потом вдохните и расслабьтесь снова, переведя руки назад.
Количество повторов: 3.
8. «Кренделек»
Зона воздействия упражнения: талия, поясница, внешняя поверхность бедра.
Упражнение «Кренделек» для позвоночника
Упражнение «Кренделек». Старайтесь посмотреть назад.
Исходное положение. Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу старайтесь держать как можно прямее, горизонтально. Левую руку поставьте за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Перенесите вес на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, а корпус поворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
9. Растяжка подколенных сухожилий
Зона воздействия упражнения: область под коленями, задняя поверхность бедра.
Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка подколенных сухожилий для красивых ног.
Исходное положение. Лягте на коврик на спину и поднимите вверх прямые ноги, «натянув» носки на себя. Руками возьмите себя за икры. Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.
Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе до возникновения «тянущего» ощущения под коленями. Задержитесь на 8 счетов.
Количество повторов: 3.
10. Брюшной пресс
Зона воздействия упражнения: мышцы живота.
Брюшной пресс - упражнение
Упражнение для тренировки брюшного пресса.
Исходное положение. Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы на пол на расстоянии 25-30 см друг от друга. Руки вытяните вверх к потолку перпендикулярно корпусу. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Потянитесь руками вверх и приподнимите лопатки. Голова при этом слегка запрокинута назад, шея расслаблена. Руки и грудь тянутся к потолку как можно выше. Задержитесь на 8-10 счетов.
Количество повторов: 3.
11. «Ножницы»
Зона воздействия упражнения: мышцы живота, акцент на нижнюю часть.
Упражнение «Ножницы» для пресса
Упражнение «Ножницы» также направлено на укрепление мышц живота.
Исходное положение. Лягте на коврик на спину, ноги вместе. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова на полу, поясница прижата к полу. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Поднимите ноги на 8-9 сантиметров над полом и начинайте делать энергичные махи, заводя одну ногу за другую и наоборот, как будто работаете ножницами. Работайте в течение 8-9 счетов. Потом вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
12. «Кошка»
Зона воздействия упражнения: мышцы корпуса, позвоночник.
Упражнение «Кошка» для позвоночника
«Кошка» укрепляет мышцы корпуса и прорабатывает позвоночник.
Исходное положение. Встаньте на четвереньки (на колени и ладони). Голова поднята вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая. Выполните дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Опустите голову и прогните спину вверх как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 10 счетов. Вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Бодифлекс
Тэги: похудеть, упражнения
 |
Девочки, кто хочет попробовать похудеть можете попробовать делать эти упражнения. Дыхание для начинающих https://www.youtube.com/ Видео https://youtu.be/ 1. Лев Зона воздействия упражнения: лицо, области вокруг рта и под глазами, шея. Читать полностью |
| +138 |
natalya yakusheva 23
|
158 комментариев |
Комментарии
Помню пришла после ночной смены ну пока стояла еще ничего..как только легла на пол дыхание сделала и ...заснула и так несколько раз .
Респект!
спасибо, пробую!
спасибо, пробую!
↑ Перейти к этому комментарию
Помню пришла после ночной смены ну пока стояла еще ничего..как только легла на пол дыхание сделала и ...заснула и так несколько раз .
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я тоже иногда не хочу уговариваю себя потом съем торт и похудею ...помогает...
1 Выдыхаем шумно весь воздух из легких-втянули живот в себя
2 Вдохнули воздух полной грудью -раслабили живот
3.Выдыхаем шумно весь воздух из легких-втянули живот в себя
Задержали дыхание на счет 8 раз делаем упражнение.
↑ Перейти к этому комментарию
За сколько ну где то 3 месяца без одной недели .В кило на 15 кг.Делать надо каждый день.
Ну попробуйте недельку делать вечерами вдруг это только у меня не худелось ?Но действительно делала 3 недели результат 0.Начала опять с утра все пошел результат .У меня уже в обхвате под грудью минус 7 см .Я влезла в пиджак который даже не сходился надо уже перешивать пуговицы большой.И во второй тоже влезла который купила но он был маленький ,а я большая
Попробуйте вечером потренируйте дыхание что бы оно для вас стало как на автомате .Я делая упражнения думаю совершенно о другом на автопилоте.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Источник: https://www.stranamam.ru/post/11901101/
Написали что можно вечером .может вечером вам начать пока ?
За сколько ну где то 3 месяца без одной недели .В кило на 15 кг.Делать надо каждый день.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
и я))
Только в размерах не скажу, т.к. тогда покупала вещи на рынке, когда маркировка у всех разная была. Скажу только, что с 70 кг.до 52.
и я))
Только в размерах не скажу, т.к. тогда покупала вещи на рынке, когда маркировка у всех разная была. Скажу только, что с 70 кг.до 52.
↑ Перейти к этому комментарию
Ага
Мне книгу Грир Чайлдерс посоветовала парикмахер, милая женщина размера 40-42, показав при этом фотку, где она была 60-го размера. 2 года занятий и из бочки она перевоплотилась в модель
Я с бодифлексом худела за 1,5 недели на 6 кг, -4 см по всем объёмам, а потом мой кесарной шов стал как током биться во время упражнений - бросила, но эффект держался год, потом опять набрала вес. Сначала думала, что рано начала заниматься, после операции полгода прошло, но после третьей операции больше года прошло и история повторилась.
Так что пните меня, пожалуйста, и пожелайте удачи.
У меня по объемам уже 6 см !!!Кило не проверяла.
Ой, пинаю сильно сильно!!!!
Так, пенделин получила, обязуюсь начать заниматься завтра же
Мне книгу Грир Чайлдерс посоветовала парикмахер, милая женщина размера 40-42, показав при этом фотку, где она была 60-го размера. 2 года занятий и из бочки она перевоплотилась в модель
Я с бодифлексом худела за 1,5 недели на 6 кг, -4 см по всем объёмам, а потом мой кесарной шов стал как током биться во время упражнений - бросила, но эффект держался год, потом опять набрала вес. Сначала думала, что рано начала заниматься, после операции полгода прошло, но после третьей операции больше года прошло и история повторилась.
Так что пните меня, пожалуйста, и пожелайте удачи.
↑ Перейти к этому комментарию
Будет вам
Заниматься надо через какое время после еды? И предпочтительнее какое время суток. А еще какие противопоказания, кроме внутренних кровотечений?
Заниматься надо через какое время после еды? И предпочтительнее какое время суток. А еще какие противопоказания, кроме внутренних кровотечений?
↑ Перейти к этому комментарию
Вы аппетитная и точка.Себя нужно любить хвалить и баловать ,а не ругать.Вы можете и вы это знаете .Я например сразу себя измерила и записала .Знаете какой у меня азарт и стимул когда стало минус 7 см в обхвате под грудью???И когда влезли руки аппетитные
Вы себе говорите ,чтоя позанимаюсь и скушаю то то .
Заниматься надо натощак утром ,вечером это не работает по крайней мере у меня .
Внутренние кровотечения ?Вам может нельзя?я не знаю всех кого я на него подсадила ни у кого не было проблем .Вы сходите к врачу и посоветуйтесь.
↑ Перейти к этому комментарию
Заниматься надо через какое время после еды? И предпочтительнее какое время суток. А еще какие противопоказания, кроме внутренних кровотечений?
↑ Перейти к этому комментарию
Он смотрел на меня тАааааакими глазами
"ну ты, мать, разъелась!!!!"
А ведь весь прошлый год я пыталась с лишним весом бороться: четыре месяца через день ходила в спорт зал, занималась по полтора часа, минут сорок кардио, силовые. Ела как обычно: утром молочная каша, в обед суп с хлебом, вечером мясо с чем-нибудь и овощи. Конечно ела сладкое( не могу без него), булочки разные((( Воообще ни грамма не скинула. Спортзал забросила этим летом совсем , как не оправдавшего моих ожиданий. А вот ограничить свое питание совсем не могу, наверное застрелился легче.
Сейчас мой вес 70 кг при 165 см. За 4 года 20 кг в плюсе. Это при том, что я тонкокостная, т.е. Жировая про слойка конкретеная. А лицо стало круглым круглым))))))
но честно, более вводит в депрессию не лишний вес, а постоянные мысли о том, что я растолстела и не могу похудеть. Вот каждый вечер думаю, что на следующий день начну нормально питаться, не выполняя задуманное-и настроение испорчено.
Что бы вам было легче изьмерьте себя
1.Обхват под грудью -измерять сантиметровая лента по спине и под грудь
2 Обхват талии -предворительно можете там завязать поясок что бы не ошибиться
3.Пупок (у меня написано в тетрадке пузо
4.Обхват ноги (пах)самая широкая часть
5.Бедра -измеряем по выступающим частям ягодиц
6 Рука начиная от подмышки и паралельно полу.
Все измерения записали и делаете упражнения надо стимул через недалю себя опять измерили увидели результат дальше делаете.
Вы должны думать о том что похудеете а не наоборот .И так тяжело а вы еще хотите что бы вам сложнее стало.И...балуем себя сделала зарядку скушала кусочек тортика .
Давайте начинайте это не так сложно как кажется ,только представьте как вы будете собой гордится .Я в вас верю вы сможете.если что пишите мне я вас буду поддерживать хвалить хвалить ..сильно
Я буду стараться победить лишние кило!
Шпаргалка дыхание
1.Выдохнуть весь воздух через рот втянуть живот
2.Вдохнуть носом весь воздух расслабить живот
3..Выдохнуть весь воздух через рот втянуть живот
Задерживаем дыхание (как на ренгене)и делаем упражнение на 8-9 счетов .Считаем про себя и 1 и 2 и 3 и 4 и 5 и 6 и 7 и 8 раслабились .
Все сначала
Дыхание ,упражнение.
Делайте упражнение каждого по 3 раза (я делаю 6 раз но у меня очень быстро на автомате)
Лучше начните с выходного дня что бы не нервничать и не спешить.
Что бы вам было легче изьмерьте себя
1.Обхват под грудью -измерять сантиметровая лента по спине и под грудь
2 Обхват талии -предворительно можете там завязать поясок что бы не ошибиться
3.Пупок (у меня написано в тетрадке пузо
4.Обхват ноги (пах)самая широкая часть
5.Бедра -измеряем по выступающим частям ягодиц
6 Рука начиная от подмышки и паралельно полу.
Все измерения записали и делаете упражнения надо стимул через недалю себя опять измерили увидели результат дальше делаете.
Вы должны думать о том что похудеете а не наоборот .И так тяжело а вы еще хотите что бы вам сложнее стало.И...балуем себя сделала зарядку скушала кусочек тортика .
Давайте начинайте это не так сложно как кажется ,только представьте как вы будете собой гордится .Я в вас верю вы сможете.если что пишите мне я вас буду поддерживать хвалить хвалить ..сильно
↑ Перейти к этому комментарию
шутка. впечатляющие результаты. Побежала изучать тему
Он смотрел на меня тАааааакими глазами
"ну ты, мать, разъелась!!!!"
А ведь весь прошлый год я пыталась с лишним весом бороться: четыре месяца через день ходила в спорт зал, занималась по полтора часа, минут сорок кардио, силовые. Ела как обычно: утром молочная каша, в обед суп с хлебом, вечером мясо с чем-нибудь и овощи. Конечно ела сладкое( не могу без него), булочки разные((( Воообще ни грамма не скинула. Спортзал забросила этим летом совсем , как не оправдавшего моих ожиданий. А вот ограничить свое питание совсем не могу, наверное застрелился легче.
Сейчас мой вес 70 кг при 165 см. За 4 года 20 кг в плюсе. Это при том, что я тонкокостная, т.е. Жировая про слойка конкретеная. А лицо стало круглым круглым))))))
но честно, более вводит в депрессию не лишний вес, а постоянные мысли о том, что я растолстела и не могу похудеть. Вот каждый вечер думаю, что на следующий день начну нормально питаться, не выполняя задуманное-и настроение испорчено.
↑ Перейти к этому комментарию
Сейчас одела блузку и пиджак и брюки .Вечером выложу фото.Раньше блузка с пиджаком не застегивались брюки вообще даже на попу не налазили.Сейчас блузка и пиджак налезли застегнулись .Брюки налезли застегнулись но видно очень пузо и по ногам очень плотно облегают.
Ну как?Стимул появился?Я очень хочу вам помочь и что бы вы не сорвались ....Вечером выложу фото если ребенок сфотографирует придет с работы в 24 часа.
Он смотрел на меня тАааааакими глазами
"ну ты, мать, разъелась!!!!"
А ведь весь прошлый год я пыталась с лишним весом бороться: четыре месяца через день ходила в спорт зал, занималась по полтора часа, минут сорок кардио, силовые. Ела как обычно: утром молочная каша, в обед суп с хлебом, вечером мясо с чем-нибудь и овощи. Конечно ела сладкое( не могу без него), булочки разные((( Воообще ни грамма не скинула. Спортзал забросила этим летом совсем , как не оправдавшего моих ожиданий. А вот ограничить свое питание совсем не могу, наверное застрелился легче.
Сейчас мой вес 70 кг при 165 см. За 4 года 20 кг в плюсе. Это при том, что я тонкокостная, т.е. Жировая про слойка конкретеная. А лицо стало круглым круглым))))))
но честно, более вводит в депрессию не лишний вес, а постоянные мысли о том, что я растолстела и не могу похудеть. Вот каждый вечер думаю, что на следующий день начну нормально питаться, не выполняя задуманное-и настроение испорчено.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Нет ну конечно тяжеловато.Я помню доставала всех вырастет или нет у меня грудь.
↑ Перейти к этому комментарию
Я делаю под музыку
Не жаловались
Пробуйте это того стоит
↑ Перейти к этому комментарию
Я когда-то начинала заниматься, но что-то не пошло... И по видео - там всего 15 минут занятие, я прочитала что Вы делаете по 6 повторений... ну это 30 мин, а что Вы делаете остальные 30 минут?
Грир такая смешная в видео с обьяснениями дыхания, и повидимому достигает оргазма каждый раз когда дышит
У меня уходит ровно 1 час на упражнение.
Я когда-то начинала заниматься, но что-то не пошло... И по видео - там всего 15 минут занятие, я прочитала что Вы делаете по 6 повторений... ну это 30 мин, а что Вы делаете остальные 30 минут?
Грир такая смешная в видео с обьяснениями дыхания, и повидимому достигает оргазма каждый раз когда дышит
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: