Счастье как оно есть: седьмой шаг – растворяемся во внешней реальности

Первый шаг к счастью по Виктору Ширяеву здесь https://www.stranamam.ru/post/11636849/
Второй шаг https://www.stranamam.ru/post/11637808/
Третий шаг https://www.stranamam.ru/post/11638678/
Четвёртый шаг https://www.stranamam.ru/post/11639284/
Пятый шаг https://www.stranamam.ru/post/11641645/
Шестой шаг https://www.stranamam.ru/post/11645008/


Счастливым можно быть только в нашей «внутренней» реальности: внутренних переживаниях, мыслях и образах, состояниях и эмоциях. Внешние объекты — скажем, вкусная еда или новый смартфон — очевидно не несут в себе счастья, всё зависит именно от нашего восприятия.
Как в том анекдоте:
Мужик заходит в магазин.
— Здравствуйте, я у вас вчера воздушные шарики покупал.
— И как вам покупка? Хотите купить ещё?
— Нет. Хочу вернуть вчерашние, оказались бракованные.
— А в чём дело, воздух не держат?
— Да нет, с этим всё в порядке.
— А что тогда?
— Уже не радуют…

А это пример из моей жизни. Купили квартиру – чудесную, всё-то в ней устраивает, просто абсолютно всё, в чудесном месте, за приемлемую цену. Просто и не мечталось о подобном! Сделка состоялась, а радости нет. Сама себе удивлялась – ведь купишь какую-нибудь мелочь, счастью нет предела. А тут - просто в сказку попала, мечта сбылась, а радости нет, буднично всё как-то, обыденно... До сих пор странно мне это.

Счастье – это навык нашего субъективного восприятия, а не просто состояние (и тем более, не просто состояние удовольствия). А навык можно приобретать, нарабатывать, развивать… С каждым новым шагом мы осваиваем новые способы того, как возможно изменить наше восприятие так, чтобы жизнь становилась более счастливой и наполненной.
Вот и на седьмом шаге узнаем, освоим ещё один способ.

Достаточно много беспокойства нам приносит то, что большую часть дня, а порой и бессонной ночи мы проводим «в голове»: в мыслях, которые проносятся бесконтрольным потоком, ходят по кругу. Мысли возвращают нас снова и снова к одному и тому же, к эмоциональным переживаниям по поводу самих себя, или по поводу прошлых или будущих событий (вчерашнего разговора с родителями, начальством, завтрашней встречи с врачом, вечерней стычки с мужем). Эти мысли приводят нас в состояния волнения, страха, сожаления, обиды…

Понимаете? Мысли, а не сами события! Событие уже худо-бедно пережито, а несчастными нас делают именно мысли по поводу события. Порой эти мысли жизнь делают невыносимой. И от них следует осознанно избавляться, путём переключения на что-то другое. Именно переключаться. Просто избавиться не получиться. Наш ум не терпит пустоты, думание обычному человеку (если только он не продвинутый йог) не подвластно.

Состояния волнения, страха, сожаления, обиды, гнева иногда полезны: они информируют нас о том, что происходит внутри и снаружи, и предлагают принять меры. Они эволюционно полезны для того, чтобы сориентироваться в ситуации и принять меры. Они полезны, если переживаются строго ограниченное время. А мы проводим в негативных состояниях, чувствах и мыслях в разы больше времени, чем нужно и чем полезно, да ещё и накручиваем себя, усиливая эти состояния.
Как минимум, нужно уметь переключаться, и идеальным для этого способом является якорение во внешнем.

Для того, чтобы это успешно осуществить, осознанно выполнить следующее:
1) Обнаружить, что вы находитесь «в голове» (зачастую именно это оказывается самым сложным), что вы снова и снова гоняете по кругу какую-либо мысль, или не можете выбраться из состояния волнения, страха, жалости к себе, или захвачены любыми другими негативными чувствами или мыслями.

2) Перевести внимание наружу, на что-то внешнее. Проще всего перевести внимание на физические ощущения — ощущения от тела в этот момент, на внешние звуки, или на то, что вы видите вокруг… Иногда может быть уместным обратить внимание на запахи или вкусы. Т. е. отдать приоритет сенсорным впечатлениям от органов чувств, как бы забыть, что мы умеем мыслить.

3) Погрузиться в эти ощущения, визуальную картину перед глазами, окружающие звуки, запахи и вкусы, вбирать это всё в себя без остатка, позволить этому всему «пропитать» ваше восприятие, попробовать растворить себя во всём этом. Фокус здесь в намеренном, осознанном направлении внимания на все эти внешние объекты и процессы, и в удерживании его там некоторое время.
Дайте своим нейронным сетям возможность усвоить этот опыт! Дайте себе время действительно наполниться новыми ощущениями и впечатлениями, действительно погрузиться во всё это, заякориться во внешнем, переключаясь из «головы», уходя от мыслей и состояний.

4) Наконец, можно обратить внимание на то, что происходит в такие моменты с вашим восприятием, с вашим сознанием. Возможно, оно станет яснее и ярче; возможно, вы почувствуете расширение, соединение со всем окружающим; возможно, наоборот, вы почувствуете возвращение к центру своего Я; возможно, вы почувствуете спокойствие и равностность; или же вы можете ощутить наполненность и изобилие. Каким бы не было ваше состояние, просто заметьте, отметьте это.
Чем чаще вы будете якорить своё внимание во внешнем мире, тем более наполненной, сбалансированной и ясной будет ваша жизнь. По мере практики, вы получите эффективный инструмент переключения из мыслей и эмоциональных переживаний в те моменты, когда они уже становятся бесполезными, вредными и даже разрушительными, не дают спокойно и радостно жить).

Итак, сегодняшний практический совет заключается в том, чтобы обнаруживать себя в моменты излишней тревоги, бесконечных мыслей, деструктивных эмоциональных переживаний, отмечать это, и переключаться на что-то внешнее, якорясь вниманием во внешнем мире, распахивая навстречу миру все свои органы восприятия — глаза, уши, нос, язык и тело в общем.

Важно заразуметь, что счастливое восприятие - это навык открытого, любящего, принимающего и отпускающего внимания ко всему, что случается в каждое новое мгновение.