Счастье как оно есть: пятый шаг – стремимся жить в «зелёной зоне»

Первый шаг к счастью по Виктору Ширяеву здесь https://www.stranamam.ru/post/11636849/
Второй шаг https://www.stranamam.ru/post/11637808/
Третий шаг https://www.stranamam.ru/post/11638678/
Четвёртый шаг https://www.stranamam.ru/post/11639284/

«Зелёная зона» - это состояния счастья, спокойствия, ясности, наполненности, добра, любви и открытости. В эти моменты активируется парасимпатическая нервная система, сознание и тело отдыхают, происходит перезагрузка, восстановление и исцеление. Эти состояния питают, поддерживают, дают опору, создают наилучший контекст для нашей реализации в мире. Эти состояния – наш жизненный ресурс.

Их противоположность – состояния «красной зоны»: гнев, страх, злость, жадность, агрессия, раздражение, волнение, фрустрация, подавленность. Состояния «красной зоны» были для нас эволюционно полезными. Они проявляются, когда включается древняя симпатическая нервная система, отвечающая за режим «бей или беги». Этот режим активируется, чтобы избежать опасности, получить преимущество, завладеть ситуацией, решить проблему. В нашей жизни - это не так часто нужно.

Важно научиться выходить из «красной зоны», замечая состояния напряжения, негативных эмоций и стресса, и возвращаться в «зелёную зону» позитивных ресурсных состояний.

Как отмечает нейропсихолог Рик Хэнсон, состояния зелёной зоны даются нам бесплатно, а состояния красной зоны берут с нас очень серьёзную плату — снижение здоровья, качества и продолжительности жизни. Эволюционно это было оправдано — выжить любой ценой, за счёт других ресурсов — но сейчас это практически бессмысленно.

Обычно мы по сотне раз в день переключаемся из одних состояний в другие, но если мы хотим быть здоровыми, любящими, адекватными, живущими из радости, а не из страха, то нам следует как можно быстрее распознавать такие негативные состояния или их скорое приближение, и стремиться из красной зоны в зелёную.

А теперь практика

Как могут проявляться состояния красной зоны?
• Напряжение в теле
• Негативные мысли и образы
• Негативные эмоциональные состояния

1) К примеру, вы можете обнаружить, что думая про завтрашний разговор, вы напрягаете плечи или сжимаете зубы. Или что и вовсе напрягаетесь безо всякого очевидного повода, скажем, когда идёте по улице или стоите в очереди. Попробуйте отпускать эти телесные напряжения, возвращаться к состоянию телесного покоя, точнее, не покоя, а функционального напряжения, когда напрягаются только те группы мышц, которые нужны в данный момент времени, и расслабляются любые ненужные напряжения, например — лицо, плечи, живот, анус.

2) В другие моменты, негативные мысли и образы начинают бесконтрольно крутиться в голове, влияя на ваше состояние. Старайтесь обнаруживать это и как можно скорее и что-то предпринимать по их поводу. Скажем, переключаться на восприятие тишины между мыслями, или заменять негативные мысли на позитивные (в самом прямом смысле заменять те фразы, которые звучат в голове, на придуманные заранее афирмации или слова молитвы). Про афирмации очень много пишет Луиза Хэй, можно воспользоваться её рецептами.

3) Один из эффективных методов активации парасимпатической нервной системы и зелёной зоны — осознанное дыхание (об этом на следующем шаге). Осознанное дыхание - главная техника, основа йоги.

В любом случае, обращая на это внимание, вы будете всё лучше замечать состояния «красной зоны» (приближения к ней или нахождения в ней), и исследовать методы выхода из неё, которые работают именно для вас.

Итак, сегодняшний практический совет заключается в том, чтобы как можно скорее обнаруживать приближение к «красной зоне», и выходить из неё обратно к «зелёной».
• Замечать напряжения в теле и расслаблять их.
• Замечать негативные мысли и образы, и выходить из их порочного круга (останавливать внутренний диалог).
• Возвращаться в ресурсный покой, баланс, радость и открытость.