Совместные покупки
Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала Maryachka в личном дневнике

Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца

Если в первый месяц тренировки были однотипные и в понедельник и в среду и пятницу... то в этом месяце все по другому


Итак... ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Жим ногами + подъем на носки (4 подхода х 20 х 20). Прессмашина. Пока ставлю вес 10 кг - мне достаточно чтобы уставать и главное не болят колени.
Подходы: 20 раз качаю - ноги по бокам платформы. И 20 раз качаю - на платформе только носочки ног (формируются икры)

  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца


2. Приседание с гантелями с мячом 3х15 (три подхода по 15 раз)

Мне очень нравится это упражнение. Мяч служит хорошей опорой и приседается легко даже с весом 4 кг (гантельки)



3. Гиперэкстензия 3х15
Ох как долго я ее боялась... привыкала и наконец то победила. Теперь перестала бояться этого упражнения (хотя и любить больше его тоже не стала)



Для тех кому противаказы такие нагрузки - есть упражнение - обратная гиперэкстензия (кому интересно - погуглите)

4. Вертикальная тяга 4х15. Один из наилюбимейших тренажеров. Брала вес 15 кг и никак не могла перейти на 20 кг. Но начав заниматься в понедельник - поняла, что вес 15 кг НИ О ЧЁМ!!! И сам собой взялся вес 20 кг

  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца


5. Бицепс с гантелями стоя 3х12. Начинала с 3-х кг... теперь уже беру гантели по 4 кг каждая

  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца


6. Пресс на тренажере 3х15 и сразу после него боковая планка 3х15х15 (на правой руке и на левой руке)





Планка - шикарное упражнение. Но пока у меня с ним дружба не очень Могу стоять досчитав только до 10-ти


Идем дальше...

С Р Е Д А

1. Полумостик на одной ноге 3х20
Очень нравится упражнение. Его можно делать и дома.



2. Плие-приседание 3х25. Беру вес 5 кг (чувствуете балетное название? - плие...)
  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца


3. Махи ногой назад с колена 3х15
Класснючее упражнение. Главное соблюдать технику. Уже надеваю на ноги утяжеление в виде 2 кг.




4. Жим блока к груди 3х12 (беру вес 20 кг)
Примерно как-то так (не нашла картинку лучше)


5. Лодочка и обратная лодочка 3х15х20. (Моя бАржа плыть никуда не хочет)))))))




Ну и теперь плавно перейдем к пятнице...
П Я Т Н И Ц А

1. Гакк-приседания 4х15 (Ставлю пока вес 7.5 кг... в эту пятницу поставлю 10 кг)
Нравится потом ощущение - болят на попе сами "булки" и немного больно потом сидеть

  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца


  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца


2. Выпады вперед 3х20 Оххххххх... выпады эти... выпадыыыы...
Пока не поняла технику исполнения не получалось вообще ничего. И без гантелей на могла сделать больше 10 раз. Теперь делаю, но небольшие выпады... приноравливаюсь пока... и глубоко не приседаю...


3. Подъем на платформу 3х10
Это оказалось не так-то легко делать. Меня вначале прям штормило из стороны в сторону (как алкаша с глубокого похмелья). Теперь более менее получается и гантели уже беру в 4 кг




4. Бабочка 3х15
За столь красивым и нежным названием скрывается тяжкий труд. При минимальном весе нагрузки в 10 кг - упражнение не могу сделать пока 15 раз. Делаю по 10 раз...


5. Французский жим гантелей лежа 3х12
Ну лежа я могу делать все что угодно


6. Пресс на полу (ноги на мяче 3х20 и тутже "Планка" 3х30
  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца

  • Поделиться
Открыть в полный размер
Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца



Напоследок хочется сказать о том - как же я жалею, что не пришла в тренажерный зал раньше.

Лучше спорта может быть только спорт

Постараюсь больше так надолг о не пропадать


P.S. Фотографии взяты из открытых источников
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Моя новая жизнь - расписала тренировки второго месяца
  Если в первый месяц тренировки были однотипные и в понедельник и в среду и пятницу... то в этом месяце все по другому
Итак... ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Жим ногами + подъем на носки (4 подхода х 20 х 20). Прессмашина. Пока ставлю вес 10 кг - мне достаточно чтобы уставать и главное не болят колени.
Подходы: 20 раз качаю - ноги по бокам платформы. Читать полностью
 
+64 Maryachka 28.06.2016 1029 30 119 комментариев

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с террасой V254 "Фримонт"

Каркасный дом с террасой V254 "Фримонт"
Каркасный дом с 3 спальнями V201 "Бессемер"

Каркасный дом с 3 спальнями V201 "Бессемер"
Каркасный дом с террасой V241 "Аризона"

Каркасный дом с террасой V241 "Аризона"
Каркасный дом V208 "Вайоминг"

Каркасный дом V208 "Вайоминг"

Комментарии
usv_78
28 июня 2016 года
0
Молодец! Так держать!
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Держу!!! Слава богу, что подвернутая нога прошла А то совсем грустно было
usv_78
28 июня 2016 года
0
Издержки спорта! Больше не подворачивать! Тоже хочу в зал и велосипед!
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Дык подворачиваю на этих дураЦких магазинных ступеньках. Особенно мне "везет" после дождя
usv_78
28 июня 2016 года
0
Так это не спорт виноват! Тогда тем более аккуратнее!
Jenni_s
28 июня 2016 года
0
Просмотрела фотографии и много сто мы делали на фитнесе. Когда я ещё ходила
И ведь многие упражнения можно делать и дома, но есть множество Но! . домашние дела превышают все
Поэтому только спортзал
Занимайтемь и вы достигнет цели
Глядишь и я на фитнес по осени вернусь
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Возвращайтесь - дело то хорошее
Morgana
28 июня 2016 года
0
Ходила в тренажорку около 2лет,но так и не полюбила и не привыкла. А некоторые фото выглядят просто как антимотиватор.
Полинка2312
28 июня 2016 года
0
Это вам тренер такой комплекс расписал? Или сами придумали?
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Конечно же тренер Я сама такое даже в страшном сне не придумаю
Полинка2312
28 июня 2016 года
+3
Просто у вас в каждом комплексе и грудь, и ноги задействованы. Это не очень хорошо, поверьте мне, я 10 лет этим занимаюсь. Лучше делать 3 комплекса на отдельные группы мышц. К примеру, понедельник ягодицы, вторник руки и грудь, среда спина и ноги.
Полинка2312
28 июня 2016 года
0
Чтобы мышцы отдыхали как следует.
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Я спрошу у тренера
neonovaja777
28 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Полинка2312
Просто у вас в каждом комплексе и грудь, и ноги задействованы. Это не очень хорошо, поверьте мне, я 10 лет этим занимаюсь. Лучше делать 3 комплекса на отдельные группы мышц. К примеру, понедельник ягодицы, вторник руки и грудь, среда спина и ноги.

↑   Перейти к этому комментарию
10 лет занимаетесь, но так и не узнали что тренировки можно стоить в том числе и таким образом? Прям так и подмывает спросить в вашем духе: Вам тренер это сказал или вы сам придумали?
Полинка2312
28 июня 2016 года
0
Тренировки можно строить по-разному. Я просто дала автору поста совет, поскольку считаю, что такая нагрузка будет более эффективной. Мышцы будут загружаться до предела, у них будет много времени для отдыха. Я, кстате, тоже так занимаюсь. Тренируясь таким образом, можно не только похудеть, а и увеличить объем мышц в "нужных" местах.
neonovaja777
28 июня 2016 года
0
Ну вот оказывается ))) Автор только начинает свой путь, пускай пробует разные подходы. Зачем выливать человеку кучу информации, которая ему сейчас не нужна, да еще в такой форме. Тем более вы не тренер
Полинка2312
28 июня 2016 года
0
Автор не первый месяц занимается, как я поняла из поста. Я не выливала кучу информации, а дала полезный и дельный совет. Если вас так возмущают мои комментарии, можете их не читать, тем более, я не вам их адресую))
neonovaja777
29 июня 2016 года
0
Да, не первый месяц )))) второй! Впрочем это видно из названия поста
Такими темпами я могу Вам ответить : не пишите, а то я тут читаю!
Я Вам тоже по делу ответила что варианты тренировок могут быть разные.
Удачи! В любом случае занятия спортом - это прекрасно!
a n c 2
28 июня 2016 года
+1
В ответ на комментарий Полинка2312
Просто у вас в каждом комплексе и грудь, и ноги задействованы. Это не очень хорошо, поверьте мне, я 10 лет этим занимаюсь. Лучше делать 3 комплекса на отдельные группы мышц. К примеру, понедельник ягодицы, вторник руки и грудь, среда спина и ноги.

↑   Перейти к этому комментарию
Вы не правы. Для женщин, особенно в начальном этапе, круговые на все тело более оправданы и обоснованы. Да и потом тоже. Так как в силу физиологии женщины не тренируются до отказа (именно при таких тренировках оправдана разбивка по группам мышц), мышечные волокна не повреждаются настолько сильно, как при тренировке мужчин "до предела". Т.е. мышцы быстро возвращают свою работоспособность и женщина может снова тренироваться в полную силу. Т.е. для женщин более оправдано несколько базовых упражнений на крупные мышечные группы в каждую тренировку. С 4-5 подходами по 12-15 повторений.
neonovaja777
29 июня 2016 года
0
Плюсую вас! Удивлена что при 10 годах в спортзале у девушки такое однобокое восприятие
Полинка2312
29 июня 2016 года
0
Слушайте, чем я вас зацепила-то? У меня вовсе не однобокое восприятие, сама занималась по разным схемам. Я просто дала совет автору, она посоветуется с тренером да и вообще, будет заниматься так, как ей удобней. Вам зачем эта дискуссия?
a n c 2
29 июня 2016 года
0
А почему вы так реагируете? Вы написали автору топика, что то, что она делает "не очень хорошо", приведя свои 10 лет занятий (кстати, можно и 20 заниматься и быть не совсем компетентным в качестве аргумента. Вам ответили, что нет, схема, когда в женском тренинге в каждую тренировку задействуются все основные группы мышц оправдана с физиологической точки зрения.
Полинка2312
29 июня 2016 года
0
Я ни с кем не спорила, просто дала совет, потому что считаю, что такие занятия принесут больше пользы. Да и не важно это, универсальной программы "для всех" не существует. Я свое мнение никому не навязывала, а вот вы чего ко мне прицепились не понимаю. Или я Вас чем-то задела?
Белка 74
28 июня 2016 года
0
МОЛОДЦЫ! А я решится не могу в спорт зал записаться, стесняюсь . Пока дома прыгаю
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Не нужно стесняться Прочтите мой первый пост о том, как собиралась на первую тренировку - заряд смеха гарантирую. Там никто ни на кого не смотрит. Все поддерживают друг друга. Мы так, кто утром занимается - уже перезнакомились друг с другом. Там здОрово!!! Переборите свой страх и идите - дома совсем не то
Белка 74
28 июня 2016 года
0
Я живу в поселке, все друг друга знают, с незнакомыми мне было бы проще. Но я все равно переборю себя, морально подготавливаю себя.
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
+1
Ну и что, что все знают. Поверьте - Вы потом будете гордиться собой!!! И окружающие Вас, кто не решился на столь храбрый шаг - буду Вам завидовать и еще и оправдываться......Иду с тренировки...навстречу соседка сверху.....вопрос ко мне:"Откуда такая счастливая"...отвечаю:"С тренировки вестимО".......и она мне говорит....."ой...а мне надо бы к эндокринологу пойти провериться"....другая сказала - а мне с хандрозом нельзя)))))а я смеюсь))))))))))
Белка 74
28 июня 2016 года
0
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Белка 74
28 июня 2016 года
0
Я ПОКА В РОЛИ СОСЕДКИ. но Вы молодец однозначно. Это тяжкий труд. Я пока дома с ДЖжулией Майклс занимаюсь.
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Белка 74
28 июня 2016 года
0
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Серпентария
28 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Maryachka
Ну и что, что все знают. Поверьте - Вы потом будете гордиться собой!!! И окружающие Вас, кто не решился на столь храбрый шаг - буду Вам завидовать и еще и оправдываться......Иду с тренировки...навстречу соседка сверху.....вопрос ко мне:"Откуда такая счастливая"...отвечаю:"С тренировки вестимО".......и она мне говорит....."ой...а мне надо бы к эндокринологу пойти провериться"....другая сказала - а мне с хандрозом нельзя)))))а я смеюсь))))))))))

↑   Перейти к этому комментарию
Maryachka пишет:
.."ой...а мне надо бы к эндокринологу пойти провериться"....другая сказала - а мне с хандрозом нельзя)))))
А мне знакомая сказала, что она бы обязательно пошла в зал, она тааааак любит спорт,но...к сожалению, в душевых установлены скрытые камеры, там всех снимают и в ютуб выкладывают,такая пичалько а немытая она домой ехать не может. так что вот....такой пердимонокль
а я так и продолжаю ходить, потом посещаю душевую,подозреваю,я уже звезда ютуба От спорта отказать не могу
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Слушай..скажи хде посмотреть можно Такого я еще не слышала)))))) ржууууууу
Серпентария
28 июня 2016 года
0
Ой,если б я знала,сама б каждый день смотрела,собой бы гордилася
А так даж я не знаю...
Тока стрипдэнс в инсту выложили, прям даж и похвастаццо нечем
Maryachka (автор поста)
29 июня 2016 года
0
а ссылку на посмотреть? я же любопытная))))))
Серпентария
29 июня 2016 года
0
у меня нет инсты))
сама у подружки полюбопытствовала))
спрошу сегодня,как найти)
Maryachka (автор поста)
29 июня 2016 года
0
Я сама только-только начала осваивать инстаграм. Оказывается там свои правила
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
В ответ на комментарий Серпентария
Maryachka пишет:
.."ой...а мне надо бы к эндокринологу пойти провериться"....другая сказала - а мне с хандрозом нельзя)))))
А мне знакомая сказала, что она бы обязательно пошла в зал, она тааааак любит спорт,но...к сожалению, в душевых установлены скрытые камеры, там всех снимают и в ютуб выкладывают,такая пичалько а немытая она домой ехать не может. так что вот....такой пердимонокль
а я так и продолжаю ходить, потом посещаю душевую,подозреваю,я уже звезда ютуба От спорта отказать не могу

↑   Перейти к этому комментарию
во ржака
Димина Юля
28 июня 2016 года
0
Как вы про баржу то написали... моя тоже не плывет никуд, вернее уже приплыла, дальше некуда
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Ну дык баржА и есть. Я на "лодочку" стеснялась ложиться....а потом под шутку про баржУ (сама ведь придумала) и стала делать. Теперь со мной хохочут все....говорят: "Ну что....баржа поплыла?")))))))))
Bagira21
28 июня 2016 года
0
Умничка! Удачи!!!
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Спасибо. Сама уже жду 6 июля - хочу замеры (аж замирает все внутри). Хотя и могу дома сделать...но.....держу силу воли и сантиметр к себе не примеряю
Bagira21
28 июня 2016 года
0
Я-таки не понимаю ваших порывов в сдерживании себя от взвешиваний и замеров. Полезно отслеживать динамику. На вес же влияет не только жир, но и вода. Чуть подзалились - уже картина смазанная будет. А учитывая такие редкие взвешивания - и вовсе может демотивировать.
Но дело хозяйское)))
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Я решила опять же без фанатизма. К чему измеряться каждую неделю? Верно! Ни к чему. Замеры положены раз в месяц. Вот так и делаю.
Лариса 53
28 июня 2016 года
0
Как интересно все!!! Очень наглядно и даже соблазнительно! Захотелось тоже чего нибудь подкачать А ты молодчина,жми дальше,не бросай!!!!
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Ну а почему бы и нет. Я в зале познакомилась с женщиной, которой 75 лет. У нее заменен коленный сустав на ноге. И она занимается с февраля....бросать не собирается.....Очень довольна изменениями в организме))))))
Лариса 53
28 июня 2016 года
0
Спорт всегда и всем полезен!
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
профиль удалён удалённого пользователя
28 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Лариса 53
Спорт всегда и всем полезен!

↑   Перейти к этому комментарию
Спорт всегда и всем полезен
Я бы не сказала У нас уже 3 чел таковых "спортсменов" умерло то от инсульта аритмии и подрыва кишечника однако
Лариса 53
29 июня 2016 года
0
Все хорошо в меру! Думать надо прежде чем лезть на тренажер и терпение чтобы не надорваться.
Кэтмама
28 июня 2016 года
0
А весА не слишком большие? Я так поняла вы только начали заниматься.
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Я не беру нереальные веса...вес сам собой устанавливается - если мне не в напряг.
Кэтмама
28 июня 2016 года
0
Я всё время боюсь мышцы расскачать и стать похожей на мужика
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
+1
У нас не то строение)))) я читала, что какое там вещество, которое есть у мужчин - у нас отсутствует)))))))) Я даже не представляю как надо стараться, чтобы стать похожей на мужИчину))))). У нас много занимаются...и никого из девушек не вижу похожего на мужчину
Полинка2312
28 июня 2016 года
+1
Это вещество называется гормон тестостерон, он отвечает за активный рост мышц. У женщин его слишком мало, чтоб раскачаться, как мужик
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Вот...вот...вот.....а то хотела блин поумничать и затупила Слышала звон...да не помню где он
Кэтмама
28 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Maryachka
У нас не то строение)))) я читала, что какое там вещество, которое есть у мужчин - у нас отсутствует)))))))) Я даже не представляю как надо стараться, чтобы стать похожей на мужИчину))))). У нас много занимаются...и никого из девушек не вижу похожего на мужчину

↑   Перейти к этому комментарию
У меня подружка кроссфитом занимается, руки очень сильно накачала сама того не заметила
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Печалька
Pani Maria
28 июня 2016 года
+1
В ответ на комментарий Кэтмама
У меня подружка кроссфитом занимается, руки очень сильно накачала сама того не заметила

↑   Перейти к этому комментарию
значит что-то примала
Кэтмама
28 июня 2016 года
0
ничего не принимала точно, они там гири по 16 кг тягают в легкую
Серпентария
28 июня 2016 года
+1
В ответ на комментарий Кэтмама
Я всё время боюсь мышцы расскачать и стать похожей на мужика

↑   Перейти к этому комментарию

У вас на это денег не хватит)))
Раскачать женщину, как мужика ОООООЧЕНЬ дорого стоит))
a n c 2
28 июня 2016 года
+1
В ответ на комментарий Кэтмама
Я всё время боюсь мышцы расскачать и стать похожей на мужика

↑   Перейти к этому комментарию
ыыы... девушки.. сколько же нужно пахать для этого.. ну правда, смешно читать :-))) Да и то, сколько не пахать, без фармподдержки ну никогда, никогда не будет таких мышц, которые могуть быть у мужчины
Кэтмама
28 июня 2016 года
0
мне и чтоб похоже было тоже не хочется
lucky-22
28 июня 2016 года
0
Pani Maria
28 июня 2016 года
0
Maryachka пишет:
4. Вертикальная тяга 4х15. Один из наилюбимейших тренажеров. Брала вес 15 кг и никак не могла перейти на 20 кг. Но начав заниматься в понедельник - поняла, что вес 15 кг НИ О ЧЁМ!!! И сам собой взялся вес 20 кг
хожу 4-й мес 20 не брала еще. 15 Тяжко. Смотрела видео тренера на ютюбе, она сказала, что для сброса веса не надо больших весов, а надо больше повторений, не менее 20 р. И делать это упражнение медленно , с чувством , толком и тд. , тогда будет результат.
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
+1
Я не рвалась брать 20 кг...просто поняла, что 15 кг - это мимо проходили)))))))
Pani Maria
28 июня 2016 года
0
Maryachka пишет:
просто поняла, что 15 кг
молодец)))
Maryachka (автор поста)
29 июня 2016 года
0
sunjazzz
28 июня 2016 года
0
Браво
Я прям горжусь вами!
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Спасибо))))))))
Бармалей
28 июня 2016 года
0
Вы всю жизнь планируете этим заниматься?
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Может и всю.....а почему бы и нет
i5ri5na
28 июня 2016 года
0
Марина, а вы в зале сами занимаетесь или индивидуально с тренером?
Maryachka (автор поста)
28 июня 2016 года
0
Я занимаюсь не сама по себе. Вначале снимаются измерения, затем прописывается программа...если возникаю вопросы - я задаю их тренеру. Индивидуально дороговато для меня
a n c 2
28 июня 2016 года
0
Из того, что вы написали на данном этапе убрала бы упражнение с гантелями на бицепс. Зачем оно? Сейчас вам лучше всего делать многосуставные энергозатратные упражнения, которые и помогают формировать мышцы и на выполнение которых тратится энергия.
Отдельные на бицепс - зачем?
Пресс на скамье, которую вы показали - "привет" поясничному отделу позвоночника, и что было бы простительно в 20 лет - сейчас просто опасно. Скручивания на полу, на фитболе, планки - и эффективно и безопасно.

Жим ногами - велика опасность для травм и нехорошестей для коленных суставов, если есть малейшие проблемы с давлением - тоже опасно, ну и при отрыве поясницы от скамьи - опять же провоцирование травмы поясничного отдела позвоночника.



Ну и удачи вам в построении фигуры! Тренажерный зал - это здорово!
Maryachka (автор поста)
29 июня 2016 года
0
Спасибо за советы...Учту обязательно
ЭЛЕОНОРОЧКА2
29 июня 2016 года
0
Вот это да!!! удачи вам...
Maryachka (автор поста)
29 июня 2016 года
0
Спасибо У нас стоит жара...жрут комары...тренер смеется.....говорит - ходят самые стойкие
ЭЛЕОНОРОЧКА2
29 июня 2016 года
0
Maryachka (автор поста)
29 июня 2016 года
0
Бона812
30 июня 2016 года
0
Снимаю шляпу!Молодец!
Maryachka (автор поста)
30 июня 2016 года
+1
Ну пока еще рано меня хвалить - это только начало. Вот через полгодика - можно уже будет))))))))))
Бона812
30 июня 2016 года
0
Я то со своей колокольни хвалю.Не могу себя заставить заниматься.После травмы ежедневно занималась,а сейчас расслабилась.
Maryachka (автор поста)
30 июня 2016 года
+1
Хоть мне и тяжело - не даю себе слабины. По себе знаю - прогуляешь один раз и капец...... Сын даже на днях сказал:"Ты за 2 месяца не прогуляла ни одной тренировки - это дорогого стОит" Мелочь, а приятно))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Бона812
5 июля 2016 года
0
Maryachka пишет:
не прогуляла ни одной тренировки - это дорогого стОит" Мелочь, а приятно)
taissiya
8 июля 2016 года
0
Maryachka пишет:
Лучше спорта может быть только спорт
сВязушка
14 августа 2016 года
0
странная программа
Вы новичнк?
Maryachka (автор поста)
14 августа 2016 года
0
Конечно новичок)))))
сВязушка
14 августа 2016 года
0
сразу что бросилось в глаза - гак приседания - это загрузка в основном квадрицепса - убирайте - заменяйте приседаниями плие, выпадами, обычными приседаниями на крайний случай хорошо жим платфотмы ногами именно многосуставкой с небольшим пока весом
французский жим тоже новичку сложно правильно сделать? на трицепс проще делать правильно - тягу верхнего блока от пояса или обратные отжимания от скамьи- нагрузка контролируется корпусом
полумостик можно утяжелить обычнм мостиком с штангой на бедрах... лучше делать на фитболе
вообще надо будет свою програмку расписать.... у меня правда варикоз потому у меня ноги все в перевернутом состоянии
Maryachka (автор поста)
14 августа 2016 года
0
Спасибо. Сейчас возвращаюсь к тренировкам и уже сказала тренеру, что я целый день на ногах работаю. Чтобы он убрал нагрузку на ноги.
сВязушка
14 августа 2016 года
0
убирать совсем нельзяя - это основа - самые большие мышцы- сейчас только они в состоянии выработать необходимые в построении тела гормоны вот перевернуть- как при >варикозе - сделать акцент на заднюю часть бедра и ягодичные - это самое оно/ И не забывйте про отдых и сон
Maryachka (автор поста)
14 августа 2016 года
+3
Ну сон - эт святое)))))))))))))))))))))))
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
З д о р о в о, Мариш
Скоро у нас построят спортивный центр, может там всё это будет???
Хотя тренажёрный зал есть и сейчас, но по-моему нет тренера. Приходи и сама занимайся..
Maryachka (автор поста)
5 сентября 2016 года
+1
Мне кажется самой этого делать незьзя. Я с тренером спорю даже иногда
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
Вот в том-то и дело..
Maryachka (автор поста)
5 сентября 2016 года
+1
Можно же так угробить себя. У меня в какой-то момент стали дико болеть колени. Сняли большую нагрузку с них - и все нормализвалось. У каждого свой потенциал
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
Я на фитнес ходила, паренёк ведёт.. он проосто даэт упражения, да, вроде говорит, что не нужно напрягаться, но упражнения такие даёт... за реакцией не следит, много тёток моего возраста и старше ходит... у меня стали сильно болеть тазобедренные суставы и колени.. просто перестала ходить..
Maryachka (автор поста)
5 сентября 2016 года
+1
Это конечно же не дело...Так и угробиться недолго
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
так берегусь))
Maryachka (автор поста)
5 сентября 2016 года
+1
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
Жду открытия спорткомплекса, хочу пока на йогу походить.. тем более, что отпуск у меня
Maryachka (автор поста)
5 сентября 2016 года
+1
Ааааа......ты в отпуске))))) Поздравляю! На йогу походи - у меня знакомая ходит - ей очень нравится
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
Спасибо начальник до обеда 4 раза позвонил, зам 2 а я звкк отключила
Maryachka (автор поста)
5 сентября 2016 года
0
Правильно!!! Отпуск - так отпуск. И пущай не лезут. А я сегодня не поехала на новую работу. Завтра заберу паспорт с замены (а то как получеловек без докУмента я) и сразу поеду посмотрю новую работу. И тоже недалеко от дома
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
Так быстро готов паспорт? здорово!
Работа не убежит
Maryachka (автор поста)
5 сентября 2016 года
+1
Ну как быстро - 2 недели я без докУмента проживала
Татьяна_65
5 сентября 2016 года
0
И што? всё вупорядке?
Maryachka (автор поста)
6 сентября 2016 года
+1
Ну видишь - не арестовали даже))))) Только он зараза везде нужен))) Сегодны поеду получать. Не дружу я докУментами. Надо будет все проверить досконально. А то меня то прописывают не там, то фамилию норовят без мягкого знака написать...хихи
Татьяна_65
6 сентября 2016 года
0
Проверь))
Maryachka (автор поста)
6 сентября 2016 года
+1
Обязательно!!!
Татьяна_65
6 сентября 2016 года
0
У меня сына прописали не туда)) он не увидел, дома я рассмотрела))
Maryachka (автор поста)
6 сентября 2016 года
+1
И меня не туда......
Татьяна_65
6 сентября 2016 года
0

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Свежее видео
Психическое развитие ребенка в 4 года

Психическое развитие ребенка в 4 года

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2025, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100