тренировки второго месяца

Если в первый месяц тренировки были однотипные и в понедельник и в среду и пятницу... то в этом месяце все по другому
Итак... ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Жим ногами + подъем на носки (4 подхода х 20 х 20). Прессмашина. Пока ставлю вес 10 кг - мне достаточно чтобы уставать и главное не болят колени.
Подходы: 20 раз качаю - ноги по бокам платформы. И 20 раз качаю - на платформе только носочки ног (формируются икры)
2. Приседание с гантелями с мячом 3х15 (три подхода по 15 раз) Читать далее»