Закончен первый месяц тренировок - отчет
Ну вот и закончен первый месяц тренировок
Мой отчет:
Мои хоть и небольшие достижения вы видите сами. Решила вести таблицу по измерениям
Программа на июнь только-только расписана (еще не до конца с ней разобралась).
Ну и теперь мои впечатления после первого месяца занятий...
Так как становиться чемпионкой мира я не собираюсь, как и в равной мере погибать в погоне за красотой - выработались у меня свои "фишки" в тренировках
Первые занятия с новыми упражнениями - без веса или с минимальным весом. Затем прихожу домой и начинаю изучать упражнения Технику выполнения и дыхание.
С понедельника у нас началась жара... может из-за этого, но на тренировке стало реально плохо... И поковыляла я потихонечку домой в расстроенных чувствах
Сегодня отзанималась более-менее... с учетом того, что упражнения новые ВСЕ!!! Тренер ушел на сессию и теперь целый месяц будут разные тренера... грустно...
Теперь опишу программу тренировок...
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Кардиотренажер 10 минут с подъемом в горку (очень интересная функция тренажера... как будто реально идешь в гору)
2. Гакк-приседания 4*15 (4 подхода по 15 раз)
3. Выпады вперед с гантелями 3*20 (здесь можно начинать громко ржать... потому что я даже без гантелей выпонить это упражнение не могу... буду дома репетировать)))))
4. Подъем на платформу с гантелями на одну ногу 3*10 (из-за замены тренера это упражнение не выполняла... теперь разобрались и с понеделььника начну его выполнять)
5. Бабочка 3*15 (из-за сплохевшего состояния плохо помню как делала... поболталась на тренажере как сосиска и все))))))
6. Французский жим лежа 3*12 (это упражнение нравится... выполнила легко...)))))
7. Пресс на полу (ноги на мяче) 3*20, чередуется с упражнением "Планка" 3*30 секунд
P.S. Фотографию добавлю позже... сын появится дома и попрошу нормально меня сфотографировать (поняла, что ненавижу селфи)))))))
Мой отчет:
- Поделиться
Мои хоть и небольшие достижения вы видите сами. Решила вести таблицу по измерениям
Программа на июнь только-только расписана (еще не до конца с ней разобралась).
Ну и теперь мои впечатления после первого месяца занятий...
Так как становиться чемпионкой мира я не собираюсь, как и в равной мере погибать в погоне за красотой - выработались у меня свои "фишки" в тренировках
Первые занятия с новыми упражнениями - без веса или с минимальным весом. Затем прихожу домой и начинаю изучать упражнения Технику выполнения и дыхание.
С понедельника у нас началась жара... может из-за этого, но на тренировке стало реально плохо... И поковыляла я потихонечку домой в расстроенных чувствах
Сегодня отзанималась более-менее... с учетом того, что упражнения новые ВСЕ!!! Тренер ушел на сессию и теперь целый месяц будут разные тренера... грустно...
Теперь опишу программу тренировок...
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Кардиотренажер 10 минут с подъемом в горку (очень интересная функция тренажера... как будто реально идешь в гору)
2. Гакк-приседания 4*15 (4 подхода по 15 раз)
- Поделиться
- Поделиться
3. Выпады вперед с гантелями 3*20 (здесь можно начинать громко ржать... потому что я даже без гантелей выпонить это упражнение не могу... буду дома репетировать)))))
4. Подъем на платформу с гантелями на одну ногу 3*10 (из-за замены тренера это упражнение не выполняла... теперь разобрались и с понеделььника начну его выполнять)
5. Бабочка 3*15 (из-за сплохевшего состояния плохо помню как делала... поболталась на тренажере как сосиска и все))))))
6. Французский жим лежа 3*12 (это упражнение нравится... выполнила легко...)))))
7. Пресс на полу (ноги на мяче) 3*20, чередуется с упражнением "Планка" 3*30 секунд
- Поделиться
- Поделиться
P.S. Фотографию добавлю позже... сын появится дома и попрошу нормально меня сфотографировать (поняла, что ненавижу селфи)))))))
Комментарии
А почему выпады сложно делать?
Там,кстати,важный момент - не переносить вес на бицепс бедра,а работать ягодицами,иначе не попа подтянется, а бицепсы бедра станут мощнее.
Через месяц бежать в Гонке, я там точно все лужи соберу
↑ Перейти к этому комментарию
Кардио не обязательно перед силовой. Но если начали с кардио, то и закончить надо кардио.
↑ Перейти к этому комментарию
У меня сначала разминка, потом велик. Потом основная - грудь-спина/руки/ноги, потом снова велик , и , если успеваю, растяжка
↑ Перейти к этому комментарию
я наслушалась и выношу кардио-салотопку в отдельный день.
мне очень нравится фраза, что люди склонны переоценивать краткосрочную перспективу и недооценивать долгосрочную
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Если упражнения легко даются, значит вы их переросли и ваши мышцы адаптировались) упражнения менять или вес увеличивать, смотря как тренируетесь.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
я наслушалась и выношу кардио-салотопку в отдельный день.
↑ Перейти к этому комментарию
А результат отличный, вы умничка!
Классный результат!!!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: