Совместные покупки
Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 
Читать свежее
Опубликовала Maryachka в личном дневнике

Закончен первый месяц тренировок - отчет

Ну вот и закончен первый месяц тренировок


Мой отчет:
  • Поделиться
Открыть в полный размер
Закончен первый месяц тренировок - отчет


Мои хоть и небольшие достижения вы видите сами. Решила вести таблицу по измерениям

Программа на июнь только-только расписана (еще не до конца с ней разобралась).

Ну и теперь мои впечатления после первого месяца занятий...

Так как становиться чемпионкой мира я не собираюсь, как и в равной мере погибать в погоне за красотой - выработались у меня свои "фишки" в тренировках


Первые занятия с новыми упражнениями - без веса или с минимальным весом. Затем прихожу домой и начинаю изучать упражнения Технику выполнения и дыхание.

С понедельника у нас началась жара... может из-за этого, но на тренировке стало реально плохо... И поковыляла я потихонечку домой в расстроенных чувствах

Сегодня отзанималась более-менее... с учетом того, что упражнения новые ВСЕ!!! Тренер ушел на сессию и теперь целый месяц будут разные тренера... грустно...

Теперь опишу программу тренировок...

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Кардиотренажер 10 минут с подъемом в горку (очень интересная функция тренажера... как будто реально идешь в гору)

2. Гакк-приседания 4*15 (4 подхода по 15 раз)
  • Поделиться
Открыть в полный размер
Закончен первый месяц тренировок - отчет

  • Поделиться
Открыть в полный размер
Закончен первый месяц тренировок - отчет


3. Выпады вперед с гантелями 3*20 (здесь можно начинать громко ржать... потому что я даже без гантелей выпонить это упражнение не могу... буду дома репетировать)))))


4. Подъем на платформу с гантелями на одну ногу 3*10 (из-за замены тренера это упражнение не выполняла... теперь разобрались и с понеделььника начну его выполнять)


5. Бабочка 3*15 (из-за сплохевшего состояния плохо помню как делала... поболталась на тренажере как сосиска и все))))))


6. Французский жим лежа 3*12 (это упражнение нравится... выполнила легко...)))))


7. Пресс на полу (ноги на мяче) 3*20, чередуется с упражнением "Планка" 3*30 секунд
  • Поделиться
Открыть в полный размер
Закончен первый месяц тренировок - отчет

  • Поделиться
Открыть в полный размер
Закончен первый месяц тренировок - отчет


P.S. Фотографию добавлю позже... сын появится дома и попрошу нормально меня сфотографировать (поняла, что ненавижу селфи)))))))


Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Закончен первый месяц тренировок - отчет
  Ну вот и закончен первый месяц тренировок
Мой отчет:
Мои хоть и небольшие достижения вы видите сами. Решила вести таблицу по измерениям
Программа на июнь только-только расписана (еще не до конца с ней разобралась).
Ну и теперь мои впечатления после первого месяца занятий... Читать полностью
 
+91 Maryachka 08.06.2016 1429 14 80 комментариев

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с 4 спальнями V112 "Деминг"

Каркасный дом с 4 спальнями V112 "Деминг"
Каркасный дом с 4 спальнями и эркером V137 "Милфорд"

Каркасный дом с 4 спальнями и эркером V137 "Милфорд"
Каркасный дом V095 "Кроун Поинт"

Каркасный дом V095 "Кроун Поинт"
Каркасный дом с гаражом на 2 машины V190 "Опелика"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V190 "Опелика"

Комментарии
Verynia
8 июня 2016 года
0
Здорово! Поздравляю с первыми минусами Я тоже пошла заниматься, больше из-за здоровья, а то надоели уже болячки из-за сидячего образа жизни. Ну и конечно же подтянуться не помешает Табличку не додумалась сразу сделать, просто записываю вес. Мне понравилась таблица- все результаты на лицо. Удачи вам! Не останавливайтесь на достигнутом!
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Спасибо Для меня самое страшное уже позади - это первые тренировки Теперь изучаю технику упражнений.....А результаты не только на лицо, но и на лице Улыбаааааюсь...рот не закрывается.....
Малика09
8 июня 2016 года
0
Серпентария
8 июня 2016 года
+2
Классные результаты и вес прекрасно уходит!
А почему выпады сложно делать?
Там,кстати,важный момент - не переносить вес на бицепс бедра,а работать ягодицами,иначе не попа подтянется, а бицепсы бедра станут мощнее.
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Самое слабые места у меня - это ноги и спина...Дома еще потренируюсь....
Серпентария
8 июня 2016 года
0
А у меня самое слабое место - руки((
Через месяц бежать в Гонке, я там точно все лужи соберу
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
У меня наоборот ручки с удовольствием откликаются на упражнения. Правда правая с левой еще не совсем в унисон работают...но все же......Я бы в Гонке померла...хихи
Серпентария
8 июня 2016 года
0
ручки откликаются с удовольствием - но на канате я себя плохо удерживаю и провисеть могу максимум 40 сек на вытянутых руках - тяжело.
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
На канате я если и буду висеть - только как кишка в скафандре))))))))
Серпентария
8 июня 2016 года
0
Не,я по канату ползу, но весь не осиливаю))
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Я до сих пор так и не могу мяч метнуть далеко...не летит зараза
Vkusnyatina
8 июня 2016 года
0
Annasha
8 июня 2016 года
0
А упражнение №3 я тоже долго не могла делать, это когда занималась, сейчас-то я и половину из написанного сделать не могу
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
+1
Вот и у меня с этим напряженка В первый месяц не шла "Гиперэкстензия" Думала спину себе сломаю....но потом пошло......
alibishka
8 июня 2016 года
0
молодец. так держать!!!
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
usv_78
8 июня 2016 года
0
Успехи на лицо! Молодец! Муж мне все никак не подарит абонент в зал, вот занимаюсь дома сама. Некоторые из ваших упражнений как раз и делаю: планка, выпады вперёд (правда без гантелей, нет у меня их), пресс с ногами на смятен. Понравилось упражнение подъем на платформу. Надо попробовать.
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Упражнение интересное....
usv_78
8 июня 2016 года
0
Надо что-то вместо платформы придумать
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Вот я о том же думаю. У меня стульчик есть...но он высоковат. Сама сегодня этим же озадачилась. К сыну не полезу - он и так через сутки пашет.....
usv_78
8 июня 2016 года
0
У меня тоже табуретка детская есть, надо попробовать.
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
У меня то стульчик высоковат для меня будет....и не подпилишь ножки то железные....да и жалко...это с моего детства стульчик.....
usv_78
8 июня 2016 года
0
У нас табуретка с детства мужа, его папа ему делал.
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
Я пока кроме балконного порога ничего не придумала
usv_78
9 июня 2016 года
0
Тоже как вариант. У нас нет порога.
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
UshTanya
8 июня 2016 года
0
Отличные результаты!
Железка
8 июня 2016 года
0
А кардио 10 мин перед силовой зачем? В качестве разминки ? Разминку лучше делать на все суставные группы, ходьба это сделает только частично. Кардио делать лучше после силовой, а ещё лучше вынести в отдельный день
Pani Maria
8 июня 2016 года
0
Кардио можно делать перед силовой и после, если начинали с кардио
Железка
8 июня 2016 года
0
А зачем? Кардио сожжет гликоген, на силовой мышцы не будут работать в полную силу
Pani Maria
8 июня 2016 года
0
Железка пишет:
А зачем
это не я придумала
Железка
8 июня 2016 года
0
ну я вам написала, почему кардио ДО силовой бессмысленно. Тоже не мои личные умозаключения))
Pani Maria
8 июня 2016 года
0
Железка пишет:
почему кардио ДО силовой бессмысленно
а есть мнение, что именно так правильно....
Железка
8 июня 2016 года
0
почему? дайте ссылку, если не сложно. я действительно интересуюсь, потому что аксакалы периодически друг другу противоречат, пытаюсь учить мат часть.
Забааава
8 июня 2016 года
0
все верно вы пишите)
Pani Maria
8 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Железка
почему? дайте ссылку, если не сложно. я действительно интересуюсь, потому что аксакалы периодически друг другу противоречат, пытаюсь учить мат часть.

↑   Перейти к этому комментарию
ссылку не дам, за последнее время прочитала и посмотрела оч много инфы и теперь не могу найти. Много каналов на ютюбе с тренерами, может там посмотрела. То ли на диетс. ру

Кардио не обязательно перед силовой. Но если начали с кардио, то и закончить надо кардио.
Pani Maria
13 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Железка
почему? дайте ссылку, если не сложно. я действительно интересуюсь, потому что аксакалы периодически друг другу противоречат, пытаюсь учить мат часть.

↑   Перейти к этому комментарию
https://www.diets.ru/qa/view/1628695/ вот спец задавала вопрос
Железка
13 июня 2016 года
+1
практики рекомендуют разминку на суставы все таки и включать прыжки (разогреть сердечно - сосудистую). При упражнениях с весами хорошо разогретые суставы наше все. Просто беговой дорожки недостаточно
Pani Maria
13 июня 2016 года
0
Железка пишет:
Просто беговой дорожки недостаточно
я о ней ни слова не говорила.
У меня сначала разминка, потом велик. Потом основная - грудь-спина/руки/ноги, потом снова велик , и , если успеваю, растяжка
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
+1
В ответ на комментарий Железка
А кардио 10 мин перед силовой зачем? В качестве разминки ? Разминку лучше делать на все суставные группы, ходьба это сделает только частично. Кардио делать лучше после силовой, а ещё лучше вынести в отдельный день

↑   Перейти к этому комментарию
Я начинаю и заканчиваю с кардио. Только вначале на разогрев, а в конце темп снижаю от быстрого к медленному.
Железка
8 июня 2016 года
0
аксакалы в сети вещают, что кардио перед силовой зло. а если у вас есть силы на кардио после силовой, значит не выложилась! ))
я наслушалась и выношу кардио-салотопку в отдельный день.
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Мне с моими килограммами в полную силу выкладываться рано. Мне сейчас нужно думать о том, чтобы не потерять суставы и не поломать спину. Поэтому все идет в щадящем режиме.....
Железка
8 июня 2016 года
+1
тем более нужно обратить внимание на разогрев суставов перед тренькой. А вообще, вы молодец. Я давно заметила, кто действительно хочет, тот берет и делает, а кто только думает, что хочет, ноет по форумам и ищет волшебную таблетку. Я сама в аналогичном процессе, правда дома. В зал пока никак(( сегодня задокументировала для истории небольшие, но достижения
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Я учусь гордиться своими маленькими, но достижениями. Сегодня, общаясь с девушками в тренажерке - случайно выяснила, что 3,5 килограмма ушедшего веса это очень даже хорошо. Одна девушка ходит каждый!!!! КАЖДЫЙ!!! день и у нее практически нет результата О как бывает......а у другой вес еще и увеличился на 2 кг...А я радуюсь тому, что спинку себе могу почесать с любой стороны - стала доставать ручками....хихихи
Железка
8 июня 2016 года
+1
ну, худеют то на кухне, это прописная истина. можно упахаться в зале, но пока не изменишь питание, жирок никуда не уйдет.
мне очень нравится фраза, что люди склонны переоценивать краткосрочную перспективу и недооценивать долгосрочную
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Согласна с Вами!!! Мне немалой силы воли стоило отказаться от вредных продуктов. Но чтобы не стать злой-презлой - я раз в неделю себя хвалю какой-нибудь вкусняшкой в пределах разумного
Железка
8 июня 2016 года
0
я привлекла к похудательному делу мужа. Он ничем физическим не занимается, только изменил питание. Так он за 2 мес потерял 7 кг, а я только 5. Абыдно, да)) МОжно тешить себя надеждой, что у меня растут мышцы, которые, как известно, тяжелее, но наверняка я просто перебираю по калоражу т.к. сижу дома.
Забааава
8 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Maryachka
Согласна с Вами!!! Мне немалой силы воли стоило отказаться от вредных продуктов. Но чтобы не стать злой-презлой - я раз в неделю себя хвалю какой-нибудь вкусняшкой в пределах разумного

↑   Перейти к этому комментарию
какая вы умничка по себе знаю как сложно перевоспитываться
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
Сила воли у меня была всегда, но только в последние годы ее душила лень
профиль удалён удалённого пользователя
8 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Maryachka
Я учусь гордиться своими маленькими, но достижениями. Сегодня, общаясь с девушками в тренажерке - случайно выяснила, что 3,5 килограмма ушедшего веса это очень даже хорошо. Одна девушка ходит каждый!!!! КАЖДЫЙ!!! день и у нее практически нет результата О как бывает......а у другой вес еще и увеличился на 2 кг...А я радуюсь тому, что спинку себе могу почесать с любой стороны - стала доставать ручками....хихихи

↑   Перейти к этому комментарию
Это правда очень хорошо))) я с сентября начала ходить в тренажерный зал, занималась с тренером. Питание никак не пересматривала, ела как обычно.Но не могу сказать, что я прямо очень неправильно питаюсь- утром каша, в обед суп или борщ, на ужин мясо салаты, картошка иногда. Перекусы бывают , но в меру , без колбасы, сыра, сладостями иногда балуюсь, но в меру - пару конфеток. Так вото, за первые три месяца у меня былы прибавка в 2 кило.Было 68, стало 70. На меня прям депрессуха напала) В декабре кардинально пересмотрев питание, подсчетом калорий похудела на 5 кило. После Нового года забросила тренировки из-за болезни, сейчас опять начала ходить. Делаю упор на кардио.Силовые мне достаточно легко даются, особенно ноги, пресс, спина. Только руки слабоваты.И еще заметила, что мужики, которые тяжелые веса поднимают зачастую не хилый жирок имеют, особенно на пузе)))) А штанги в 150 кило поднимают. Глядя на них все таки прихожу к выводу, что лучше несильные, но длительные нагрузки. То есть на небольших весах делать большее количество повторений зв один подход.
Железка
8 июня 2016 года
0
большой вес и небольшое количество подходов растят мясо. высокоинтенсивный тренинг топит сало, но и мышцы тоже горят. Вес и штанги не связаны никак))) Вспомните штангистов на соревнованиях)) им вес даже показан, чтобы от перегрузок не опустились внутренние органы. Но обычному человеку такое не нужно))
Если упражнения легко даются, значит вы их переросли и ваши мышцы адаптировались) упражнения менять или вес увеличивать, смотря как тренируетесь.
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий bagebfjfbdb
Это правда очень хорошо))) я с сентября начала ходить в тренажерный зал, занималась с тренером. Питание никак не пересматривала, ела как обычно.Но не могу сказать, что я прямо очень неправильно питаюсь- утром каша, в обед суп или борщ, на ужин мясо салаты, картошка иногда. Перекусы бывают , но в меру , без колбасы, сыра, сладостями иногда балуюсь, но в меру - пару конфеток. Так вото, за первые три месяца у меня былы прибавка в 2 кило.Было 68, стало 70. На меня прям депрессуха напала) В декабре кардинально пересмотрев питание, подсчетом калорий похудела на 5 кило. После Нового года забросила тренировки из-за болезни, сейчас опять начала ходить. Делаю упор на кардио.Силовые мне достаточно легко даются, особенно ноги, пресс, спина. Только руки слабоваты.И еще заметила, что мужики, которые тяжелые веса поднимают зачастую не хилый жирок имеют, особенно на пузе)))) А штанги в 150 кило поднимают. Глядя на них все таки прихожу к выводу, что лучше несильные, но длительные нагрузки. То есть на небольших весах делать большее количество повторений зв один подход.

↑   Перейти к этому комментарию
А мне смешно смотреть на дядИчек, которые тренируя руки абсолютно забывают про ноги....и так смешно выглядят
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий bagebfjfbdb
Это правда очень хорошо))) я с сентября начала ходить в тренажерный зал, занималась с тренером. Питание никак не пересматривала, ела как обычно.Но не могу сказать, что я прямо очень неправильно питаюсь- утром каша, в обед суп или борщ, на ужин мясо салаты, картошка иногда. Перекусы бывают , но в меру , без колбасы, сыра, сладостями иногда балуюсь, но в меру - пару конфеток. Так вото, за первые три месяца у меня былы прибавка в 2 кило.Было 68, стало 70. На меня прям депрессуха напала) В декабре кардинально пересмотрев питание, подсчетом калорий похудела на 5 кило. После Нового года забросила тренировки из-за болезни, сейчас опять начала ходить. Делаю упор на кардио.Силовые мне достаточно легко даются, особенно ноги, пресс, спина. Только руки слабоваты.И еще заметила, что мужики, которые тяжелые веса поднимают зачастую не хилый жирок имеют, особенно на пузе)))) А штанги в 150 кило поднимают. Глядя на них все таки прихожу к выводу, что лучше несильные, но длительные нагрузки. То есть на небольших весах делать большее количество повторений зв один подход.

↑   Перейти к этому комментарию
А мне смешно смотреть на дядИчек, которые тренируя руки абсолютно забывают про ноги....и так смешно выглядят
i5ri5na
28 июня 2016 года
0
В ответ на комментарий Железка
аксакалы в сети вещают, что кардио перед силовой зло. а если у вас есть силы на кардио после силовой, значит не выложилась! ))
я наслушалась и выношу кардио-салотопку в отдельный день.

↑   Перейти к этому комментарию
в отдельный день - на следующий через силовой или через день?
Железка
29 июня 2016 года
0
зависит от того, как в силовой постаралась) если все болит, то делаю перерыв, а если норм себя чувствую - скачу на след
nafanya k
8 июня 2016 года
0
Отличные результаты! Так держать!
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Спасибо))))))))))))))
Тульский Пряник
8 июня 2016 года
0
отличные результаты? только лично мне не понятно, а питаетесь вы как? без корректировки питания, на мой взгляд, никакие упражнения особо не помогут..
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Смотрите предыдущие посты. Там все написано. Кушала 4 раза в день - неудобно мне так. Стала кушать 3 раза в день. Стараюсь питаться правильно (получается не всегда). Но основных принципов придерживаюсь.
Tatysik
8 июня 2016 года
0
Молодец какая вы Так держать
Maryachka (автор поста)
8 июня 2016 года
0
Спасибо)))))
Bagira21
8 июня 2016 года
0
Отличные результаты! Поздравляю вас!!!
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
+1
Спасибо
natalya 068
8 июня 2016 года
0
вы герой! муж подарил годовой абонемент в фитнес клуб! в основном купил ради бассейна, чтобы спина отдыхала после сидячей работы! К абонементу шел в подарок час занятий с инструктором! погоняла меня инструктор знатно! два дня в чувства приходила, больше я туда не ходок! выпады, кстати, мне тоже тяжеловато давались, чувствую себя неваляшкой!
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
Я вспоминаю себя месяц назад - это нечто Да и сейчас нелегко конечно. Но я теперь стараюсь и дома заниматься.
natalya 068
9 июня 2016 года
0
вы большая умница!
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
Спасибо
Забааава
8 июня 2016 года
0
Извините, почему именно Гакк? они же на квадрицепс упор дают, т.е. на переднюю часть ноги, а не попу. Тренажер специально сделан для того, чтобы мужчины не ягодичные мышцы качали, а ноги.

А результат отличный, вы умничка!
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
Не могу сказать...это входит в комплекс занятий. Это же на месяц....потом распишут другое
sunjazzz
8 июня 2016 года
0
Класс!
taissiya
9 июня 2016 года
0

Классный результат!!!
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
+1
Я вначале расстроилась - мало мне показалось. А потом поняла - нормально для меня и успокоилась......Пусть идет как идет...
taissiya
9 июня 2016 года
0
Все хорошо. Лучше медленно, но верно!
Maryachka (автор поста)
9 июня 2016 года
0
Согласна)))))))))))
НатальяТкачева
10 июня 2016 года
0
На втором фото так цветочек удачно "сел". Вы его будто рукой держите, а рисунок на футболке- это стебель))))
Maryachka (автор поста)
10 июня 2016 года
0
А я даже и внимания не обратила. Была вся в мыслях - как удачнее сфотографироваться, чтобы видно было результаты. Полуголой абсолютно не хочу, а в футболке не видно ничего....сижу вот и репку чешу...может кофточку из кружева надеть
НатальяТкачева
10 июня 2016 года
0
Да улучшение и так видно
Maryachka (автор поста)
10 июня 2016 года
+1
А я то как их ощущаю)))))))))))) Аки газель становлюсь
НатальяТкачева
10 июня 2016 года
0
Главное не останавливаться
Maryachka (автор поста)
11 июня 2016 года
+1
Я уже в кураж вошла

Наверх
Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Свежее видео
Активные игры на свежем воздухе

Активные игры на свежем воздухе

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
© 2009–2025, проект компании «Медиафорт»
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100