Красиво стареть - это надо уметь!
Чтобы не быть посторонним наблюдателем за процессами, происходящими в организме после 45 лет, женщинам надо соблюдать ряд общих правил и рекомендаций. Эти советы должны естественно дополняться и корректироваться рекомендациями личного врача.
1. Питание. Витамины и минеральные вещества нужны как мужчинам, так и женщинам в любом возрасте, но женщинам после 45 надо обратить внимание вот на что.
- Регулярное поступление в организм витамина А. Сделать это проще всего с помощью таких продуктов питания: финики, зелёный горошек, соя, тыква, капуста, курага, помидоры, чернослив, шпинат, телячья печень и печень трески.
- Витамины группы В тоже нужны, для этого кушаем: хлеб из муки грубого помола, дрожжи, горох, рыбу, орехи, печень.
- Получить витамин С проще всего из: капусты, лука, свеклы, цитрусовых, смородины.
- Витамин Е – из подсолнечного масла холодной выжимки, соевого масла, грецких орехов.
- Для получения кальция кушаем: молочную продукцию, гречневую крупу, морскую капусту, петрушку, свеклу, морковь.
- Фосфора достаточно в сырах, твороге, яйцах.
- Железо получаем из слив, орехов, чёрного хлеба, мясной продукции.
- Калия достаточно в картофеле, белых грибах, винограде, персиках, кураге.
- Для получения магния кушаем: чёрный хлеб, какао, орехи, семечки, морепродукты.
- Кроме этого в питании женщины после 45 лет надо обратить внимание вот на что.
- Уменьшить количество потребляемого сахара.
- Если шоколад и кушать, то только натуральный, чёрный.
- Не кушать продуктов, содержащих много жира.
- Если предпочитаете кушать жареную пищу – готовьте её на сковородке с тефлоновым покрытием.
- Лучше всего вообще отказаться от пирожных и другой заводской сдобы.
2. Полноценный сон в течение 6-8 часов в возрасте после 45 лет для женщины – это особенно важно, от этого зависит как внешний вид, так и здоровье.
3. Обычно к 45 годам каждая женщина набирает, как минимум, небольшой лишний вес. Если этот вес на 3-5 килограммов больше того, что был в 30 лет, и при этом он стабилен, не стоит волноваться и пытаться избавиться от этих килограммов. Если же лишних килограммов уже больше 10, то надо обратить на это внимание и предпринять шаги к оптимизации своего веса.
4. Психологическое состояние. Большинство женщин к 45 годам достигают того, к чему стремились в 20-25 лет – семья, дети, положение в обществе и так далее уже есть. Чтобы не попасться на удочку «кризиса среднего возраста», надо найти и выставить себе новые цели и горизонты самореализации, в какой-нибудь жизненной сфере или творчестве. Если это сделать вовремя, то заполняется пустота в жизни, которая у многих женщин приводит к подавленному состоянию и даже депрессии.
5. Раз в году нужно проходить обследование у мамолога – специалиста, следящего за состоянием молочных желёз.
6. Как минимум, раз в году посещать гинеколога.
7. Есть несколько болезней, которыми женщины после 45 лет болеют во много раз чаще остальных. Надо обязательно заниматься профилактикой этих заболеваний.
Остеопороз – истончение, разрежение костной ткани.
Ревматоидный артрит – хроническое, системное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением периферических суставов.
Жёлчекаменная болезнь – это образование камней в жёлчном пузыре или крупных жёлчных протоках.
Холецистит – воспаление жёлчного пузыря.
Повышенное содержание липидов (холестерина) в крови.
Сахарный диабет.
Особенности ухода за кожей после 45 лет.
Кожа подчиняется общим законам физиологии и стареет вместе с организмом, в этом ей «помогают» вот эти факторы.
1. Неполноценное питание.
2. Неправильный уход.
3. Гормональные изменения в организме и ухудшение работы внутренних органов.
4. Ухудшение работы иммунной системы.
По этим причинам в коже нарушается и замедляется обмен веществ, ухудшается кровоснабжение и, соответственно, – питание, подкожно-жировая клетчатка становится тоньше, уменьшается эластичность упругих волокон, нарушается работа сальных и потовых желёз – в 45 лет сальный железы выделяют в 3 раза меньше сала, чем в молодости.
Частично противостоять этим негативным тенденциям можно с помощью вот этих мер.
1. Очищать кожу мягким очистителем утром и вечером.
2. Обязательно использовать питательные крема – ночные и дневные.
3. Достаточный сон на низкой подушке.
4. Регулярно выполнять упражнения для мышц шеи и лица.
5. 2-3 раза в году проводить курс косметического массажа.
6. По возможности ежедневно выполнять самомассаж.
7. Регулярно использовать маски на основе водорослей или лечебных грязей.
8. Обязательно ежедневно использовать защитный крем.
9. С помощью косметолога подобрать для себя программу по уходу за кожей в косметическом кабинете.
И надо помнить о том, что красота до 25 лет – это подарок, после 25 – уже работа, а после 45 – это тяжёлый труд.
Уход за волосами после 45 лет.
В этот отрезок жизни, вследствие нарушения обмена веществ, нервных стрессов, переутомления, несбалансированного питания (в частности, дефицита минеральных веществ) разрушаются волосяной фолликул и само тело волоса, волос становится тоньше по всей длине. Атрофируются сальные железы, уменьшается синтез меланина – волосы теряют свой цвет, седеют. Изменяется структура волос. Волосы быстрее впитывают дым, и пыль из воздуха, что также способствует ухудшению их внешнего вида и здоровья. Ещё один важный негативный фактор, ухудшающий состояние волос в этом возрасте – это снижение выработки организмом гормона эстрогена.
Есть несколько вариантов (в идеале использовать их в комплексе) улучшения состояния волос и организма женщины после 45 лет.
1. Используйте непосредственно средства, содержащие гормон эстрогена. Но такую терапию можно проводить только под руководством врача.
2. После 45 лет надо пользоваться специальными шампунями и кондиционерами.
3. Необходимо включить в свой рацион питания продукты с содержанием фитоэстрогенов. Будут полезны гранаты, финики, шпинат, морковь, капуста брокколи, льняное масло. Кушайте красный виноград, клевер, люцерну. Необходимо регулярно употреблять в пищу рыбу, сою, орехи, семечки, морепродукты, петрушку и укроп.
4. Займитесь очисткой сосудов (устранение атеросклероза). С возрастом из-за атеросклероза нарушается капиллярное кровообращение (кожа головы от этого страдает одной из первых), в итоге корни волос получают минимум питательных элементов и атрофируются. Чистые сосуды – залог нормального кровообращения и полноценного питания корней волос. Добиться этого можно, если отказаться вот от этих продуктов питания: любая консервированная продукция, сладости, мучные изделия и излишне жирная еда.
5. Активно используйте антиоксиданты, как в продуктах питания, так и в средствах для внешнего ухода за волосами. Прежде всего надо обратить внимание на витамины Е, С и А, а также элемент селен.
6. Проводите курсы массажа или самомассажа головы с аромамаслами. Благодаря этому: улучшается питание волосяного фолликула, восстанавливаются клетки стержня волоса, повышается эластичность волос, устраняется перхоть и отшелушиваются мёртвые клетки верхнего слоя кожи.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Красиво стареть - это надо уметь!
| Чтобы не быть посторонним наблюдателем за процессами, происходящими в организме после 45 лет, женщинам надо соблюдать ряд общих правил и рекомендаций. Эти советы должны естественно дополняться и корректироваться рекомендациями личного врача. 1. Питание. Читать полностью |
| +64 |
аленчамамча
|
165 комментариев |
Комментарии
Спасибо большое за пожелание!
А если бы я не взрослые дети, ну и еще кое - какие болячки, то возраст - то и не чувствуется!
Говорят, что оптимисты долго остаются молодыми!
Будем продолжать любить жизнь!
А я такая недисциплинированная!
То активная донельзя, а бывает - так, только лосьенчик, кремчик, раз в неделю масочка...
Лентяйка, одним словом!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Моему мужу 34, пора помоложе найти!
Моему мужу 34, пора помоложе найти!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А мне уже 49 - й...
Закон наследственности никто не отменял!
А мне уже 49 - й...
↑ Перейти к этому комментарию
А мне уже 49 - й...
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Но я ж не Козерог, я творческий Водолей, все творю, творю, иногда и сама не понимаю что...
А что Водолей - оченна даже прикольно) Люблю Водолеев. У меня брателло из их рядов )
Я не лукавлю!
↑ Перейти к этому комментарию
Спасиб, Мися.
Ну, одно другому не мешает)))) Хотя на Урале и лето малоснежное (это я на себя там прозрачно намЯкиваю)
↑ Перейти к этому комментарию
Гулять, спать, быть счастливой - это так интересно и совсем нетрудно!!!
Может нам группу организовать по борьбе со старением?!
Гулять, спать, быть счастливой - это так интересно и совсем нетрудно!!!
Может нам группу организовать по борьбе со старением?!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я б заранее вошла в группу!
Место бронирую!
↑ Перейти к этому комментарию
Тем более, мы все готовим с любовью и в курсе, что кладем в свои пироженки!
↑ Перейти к этому комментарию
Они тоже стимулируют организм!
Иногда такое хочется отчебучить!
Они тоже стимулируют организм!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Но посмотрите еще Анну Бялко и Анну Говальда
Особенно мне нравятся "Легенды невского проспекта"
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
01. Астральный полёт души на уроке физики.
02. День уборки.
03. Дом за зелённой калиткой.
04. Концерт по заявке "Общества книголюбов".
05. Любка.
06. Собака.
07. Терновник.
08. Уроки музыки.
09. Всё тот же сон!
10. Высокая вода венецианцев.
11. Наш китайский бизнес.
12. Один интеллигент уселся на дороге.
13. Двойная фамилия.
14. Итак, продолжаем!..
15. Вывеска.
16. Большеглазый император, семейства морских карасей.
Есть общие советы и рекомендации, типа едим овощи - гуляем на свежем воздух - высыпаемся, а все остальное - индивидуально.
И , непременно, если надо, консультация врача, которому доверяем, лично я "за" гормонозамещающую терапию, но я верю своему гинекологу, который мне помогал по жизни не раз.
По его словам, применение гормонов местно в небольших дозах, говорю про себя, не опасно, больше полезно.
А применение препаратов - это тоже только после консультаций и обследований!
В нашем возрасте, все - таки, принцип "не навредить" остается очень актуальным
↑ Перейти к этому комментарию
Пробовала пить препараты с соей-в общем без особого эффекта.
Забыла написать- мой гинеколог очень одобрил этот препарат- во-первых, много хороших отзывов, а во-вторых, безопасно.
Пробовала пить препараты с соей-в общем без особого эффекта.
Забыла написать- мой гинеколог очень одобрил этот препарат- во-первых, много хороших отзывов, а во-вторых, безопасно.
↑ Перейти к этому комментарию
Пила травяной сбор противомастопатийный 3 месяца, он мне и сон улучшил, да и общее состояние.
Да, наше дело очень тонкое, нужно постоянно держать руку на пульсе гормонов
↑ Перейти к этому комментарию
Я замечаю, что после отпуска, когда мы с мужем бываем на воздухе часов по семь, отсыпаемся и т.д., молодеешь намного!
Плевать нам на них с самой высоты своей красоты!!!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: