Отчет №3 по марафону стройности и красоты.
Здравствуйте дорогие девочки!
Мы "марафоним" уже три недели
Думаю, что все уже определились с калорийностью и питанием, осваиваете новые полезные блюда и способы их приготовления 
Поэтому хочу ввести еще одно задание для нашей красоты. Подумайте, что важно для вашего тела (именно для тела, не для лица), какие бы процедуры ему были бы приятны. Может быть массаж, может скрабы, может обертывания, может солевые ванны, может косметические процедуры с убтаном и пр. Выберите для себя, то что хочется именно вам и напишите об этом в сегодняшнем отчете. Уверена, что многие и без марафонного задания это проделывают, но может это подтолкнет вас к чему-то еще не испробованному
Даю ссылочки:
1. https://www.stranamam.ru/post/10927660/ - убтан, который можно использовать и для тела
2. самомассаж ступней хорошо делать перед сном после душа или вот такой https://www.youtube.com/watch?v=H2RJ_dkAyc0#t=164
3. самый популярный и простой кофейный скраб: 1 стол. лож. смолотого кофе + 1 стол. лож. геля для душа (удобно в душе себя ручками поскрабить
Предлагаю почитать про опыт физнагрузок, особенно актуально тем, у кого вес в норме или почти в норме и нужно делать акцент на фигуре: https://www.stranamam.ru/post/11127740/ "Весна идёт!) Все срочно на прокачку поп!)))"
Обещала вам на этой неделе описать свою программу щадящего детокса вот ссылочка: https://www.stranamam.ru/post/11146333/
Отчитываемся за третью неделю:
1. Напишите ваши кг и см в отчетной форме.
https://docs.google.com/forms/d/1D2hNl13Jsw9V527I2qaSrWQWxf0mtZiMITFme_1Qvbg/edit?usp=forms_home
Форму вроде отредактировала
я не думала, что это так мне сложно будет... но табличку же хочется для наглядности... а в ручную я еще и начальные данные никак не внесу((( Пробуйте, девочки, плиз, еще раз 
Как правильно сделать замеры можно посмотреть здесь: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
2. Поделитесь в комментариях, научились ли вы отслеживать употребление щелочных продуктов и стараетесь ли соблюсти пропорцию по отношению к кислым? Как обстоят дела с суточной калорийностью?
3. Пьете ли чистую сырую воду?
4. Расскажите как обстоят дела с физической нагрузку за неделю.
5. Какие процедуры и в каком количестве (сколько раз в неделю) вы выбрали для своего тела и поставили себе в "план" на новую неделю?
6. Вопросы, если есть.
Участницы марафона могут посмотреть данные за 2 неделю в таблице:
Прошу простить меня ссылочку на таблицу вставлю в понедельник утром - причины: за заботами о здоровье ребенка не успела Вот уже и утро понедельника... Сейчас сгоняю в поликлинику и тогда займусь табличкой 
Следующий отчет будет в воскресенье 27 марта
Мы "марафоним" уже три недели
Поэтому хочу ввести еще одно задание для нашей красоты. Подумайте, что важно для вашего тела (именно для тела, не для лица), какие бы процедуры ему были бы приятны. Может быть массаж, может скрабы, может обертывания, может солевые ванны, может косметические процедуры с убтаном и пр. Выберите для себя, то что хочется именно вам и напишите об этом в сегодняшнем отчете. Уверена, что многие и без марафонного задания это проделывают, но может это подтолкнет вас к чему-то еще не испробованному
Даю ссылочки:
1. https://www.stranamam.ru/post/10927660/ - убтан, который можно использовать и для тела
2. самомассаж ступней хорошо делать перед сном после душа или вот такой https://www.youtube.com/watch?v=H2RJ_dkAyc0#t=164
3. самый популярный и простой кофейный скраб: 1 стол. лож. смолотого кофе + 1 стол. лож. геля для душа (удобно в душе себя ручками поскрабить
Предлагаю почитать про опыт физнагрузок, особенно актуально тем, у кого вес в норме или почти в норме и нужно делать акцент на фигуре: https://www.stranamam.ru/post/11127740/ "Весна идёт!) Все срочно на прокачку поп!)))"
Обещала вам на этой неделе описать свою программу щадящего детокса вот ссылочка: https://www.stranamam.ru/post/11146333/
Отчитываемся за третью неделю:
1. Напишите ваши кг и см в отчетной форме.
https://docs.google.com/forms/d/1D2hNl13Jsw9V527I2qaSrWQWxf0mtZiMITFme_1Qvbg/edit?usp=forms_home
Форму вроде отредактировала
я не думала, что это так мне сложно будет... но табличку же хочется для наглядности... а в ручную я еще и начальные данные никак не внесу((( Пробуйте, девочки, плиз, еще раз Как правильно сделать замеры можно посмотреть здесь: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
2. Поделитесь в комментариях, научились ли вы отслеживать употребление щелочных продуктов и стараетесь ли соблюсти пропорцию по отношению к кислым? Как обстоят дела с суточной калорийностью?
3. Пьете ли чистую сырую воду?
4. Расскажите как обстоят дела с физической нагрузку за неделю.
5. Какие процедуры и в каком количестве (сколько раз в неделю) вы выбрали для своего тела и поставили себе в "план" на новую неделю?
6. Вопросы, если есть.
Участницы марафона могут посмотреть данные за 2 неделю в таблице:
Прошу простить меня ссылочку на таблицу вставлю в понедельник утром
- причины: за заботами о здоровье ребенка не успела Вот уже и утро понедельника... Сейчас сгоняю в поликлинику и тогда займусь табличкой Следующий отчет будет в воскресенье 27 марта
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Отчет №3 по марафону стройности и красоты.
Тэги: худеем вместе, мегамарафон
 |
Здравствуйте дорогие девочки! Мы "марафоним" уже три недели Думаю, что все уже определились с калорийностью и питанием, осваиваете новые полезные блюда и способы их приготовления Поэтому хочу ввести еще одно задание для нашей красоты. Подумайте, что важно для вашего тела (именно для тела, не для лица), какие бы процедуры ему были бы приятны. Читать полностью |
| +15 |
Наталья свет Витальевна
|
225 комментариев |
Комментарии
2. за балансом "щелочных" и "кислых" продуктов слежу уже больше двух лет, в это время года у меня очень много тыквы)))
3. Воду пью, по 2 литра, не меньше
4. Забегалась я за неделю по делам и больницам, шагомер показывает в среднем по 15 км за день....на другое времени не было
↑ Перейти к этому комментарию
2. За балансом не следила, но прочитав список продуктов, поняла что и так сейчас стараюсь чтобы они были в преимуществе. Вот тыква лежит на меня смотрит. Кто знает интересные рецепты, поделитесь, плиз.
3. Воду пью, отмечаю магнитиками
4. Вот за этот пункт я особенно горжусь, тренировки не пропускала, даже нагрузку по плану увеличивала и рекорды свои ставила.
5. По процедурам, как раз в дебрях шкафчика недавно обнаружила фитнесс кремы для похудения и начала применять совместно с легким массажем. И пожалуй сегодня выброшу себе время на ванну со скрабом.
↑ Перейти к этому комментарию
2. Калорийность в пределах 1600, по второй части вопроса по нулям, не слежу
3.обязательно пью
4. На этой неделе физнагрузка только тренировка в четверг на ноги, сегодня будет круговая и растяжка(такая же была в воскресенье прошлое), несколько раз плавала.
5. С телом ничего пока не делаю, само вроде подтягивается, но хочу на массаж антицеллюлитный походить
2. Не отслеживаю- ненавижу готовить- по этому рацион одинаковый всегда- капуста, курогрудь, огурцы- помидоры, фрукты.
3. Пью
4. Нагрузку делаю строго по книге- 3 силовых и 3 кардио в неделю
4. Ничего не выбрала- не успеваю- время остаётся только после ьренировки- а это 23.00, я сон вы.бираю)))
2. Не отслеживаю- ненавижу готовить- по этому рацион одинаковый всегда- капуста, курогрудь, огурцы- помидоры, фрукты.
3. Пью
4. Нагрузку делаю строго по книге- 3 силовых и 3 кардио в неделю
4. Ничего не выбрала- не успеваю- время остаётся только после ьренировки- а это 23.00, я сон вы.бираю)))
↑ Перейти к этому комментарию
С телефона раньше писала, но что то мне не войти с него на сайт...
вес 57,6
ОГ 90
ОТ 74
ОБ 93
Толст.часть живота 87 (увеличился)
2. По анализам у меня периодически защелачивание организма
3. Пьете ли чистую сырую воду?
покупную и кипиченную -да, из под крана нет
4.Зарядка почти каждый день, из-за учебы на права с утра встаю пол 6, чтобы в город во время доехать, вставать раньше для зарядки сил нет. Это неделя тяжкая была, на работе работу тааак работали...
5.самомассаж, массаж с помощью мужа, грязевые обертывания или глиняные-какая упаковка первая в руку ляжет.
Если будет настроение доеду до спорт зала, в бассейн и в сауну схожу...
зарядка, зарядка с гантелями, йога (йога бывает лайтовая, бывает силовая)
жду потяжелее гантели, и велик от мужа, должен от свекрови принести
кипяченая вода - считается "мертвой"...не несущей пользу организму
С телефона раньше писала, но что то мне не войти с него на сайт...
вес 57,6
ОГ 90
ОТ 74
ОБ 93
Толст.часть живота 87 (увеличился)
2. По анализам у меня периодически защелачивание организма
3. Пьете ли чистую сырую воду?
покупную и кипиченную -да, из под крана нет
4.Зарядка почти каждый день, из-за учебы на права с утра встаю пол 6, чтобы в город во время доехать, вставать раньше для зарядки сил нет. Это неделя тяжкая была, на работе работу тааак работали...
5.самомассаж, массаж с помощью мужа, грязевые обертывания или глиняные-какая упаковка первая в руку ляжет.
Если будет настроение доеду до спорт зала, в бассейн и в сауну схожу...
зарядка, зарядка с гантелями, йога (йога бывает лайтовая, бывает силовая)
жду потяжелее гантели, и велик от мужа, должен от свекрови принести
↑ Перейти к этому комментарию
С телефона раньше писала, но что то мне не войти с него на сайт...
вес 57,6
ОГ 90
ОТ 74
ОБ 93
Толст.часть живота 87 (увеличился)
2. По анализам у меня периодически защелачивание организма
3. Пьете ли чистую сырую воду?
покупную и кипиченную -да, из под крана нет
4.Зарядка почти каждый день, из-за учебы на права с утра встаю пол 6, чтобы в город во время доехать, вставать раньше для зарядки сил нет. Это неделя тяжкая была, на работе работу тааак работали...
5.самомассаж, массаж с помощью мужа, грязевые обертывания или глиняные-какая упаковка первая в руку ляжет.
Если будет настроение доеду до спорт зала, в бассейн и в сауну схожу...
зарядка, зарядка с гантелями, йога (йога бывает лайтовая, бывает силовая)
жду потяжелее гантели, и велик от мужа, должен от свекрови принести
↑ Перейти к этому комментарию
С телефона раньше писала, но что то мне не войти с него на сайт...
вес 57,6
ОГ 90
ОТ 74
ОБ 93
Толст.часть живота 87 (увеличился)
2. По анализам у меня периодически защелачивание организма
3. Пьете ли чистую сырую воду?
покупную и кипиченную -да, из под крана нет
4.Зарядка почти каждый день, из-за учебы на права с утра встаю пол 6, чтобы в город во время доехать, вставать раньше для зарядки сил нет. Это неделя тяжкая была, на работе работу тааак работали...
5.самомассаж, массаж с помощью мужа, грязевые обертывания или глиняные-какая упаковка первая в руку ляжет.
Если будет настроение доеду до спорт зала, в бассейн и в сауну схожу...
зарядка, зарядка с гантелями, йога (йога бывает лайтовая, бывает силовая)
жду потяжелее гантели, и велик от мужа, должен от свекрови принести
↑ Перейти к этому комментарию
Пока пишу тут - все 102,8 (меньше на 3,2 в общей сложности).
объемы ушли в талии и бедрах на 2см.
Зарядки мало - получается 1,5 часа в неделю плюс утренняя зарядка. Тело требует еще - прямо чувствую. Тянет на здоровую пищу (капусту свежую, зелень). В весе был стоп дней 10, но потом все пошло.
Коридор калорийности соблюдаю. \
На работе подруга присоединилась. В общем довольна происходящим.
главное - что ощущения хорошие
1. За эту неделю отвес 1,5 кг (вес 64,5), ОГ 97, ОТ 73, ОБ 99. Динамика, как по мне, просто отличная.
2. За кислыми/щелочными не слежу, но у меня рацион, в основном, состоит как раз из щелочных продуктов. А вот в коридор калорийности укладываться не получается, не добираю постоянно, где-то до 1000 выходит. Но я и так много ем. Просто, как убрала булки и сахар, ккал начало не хватать. А в большем объеме есть каши, мясо и овощи/фрукты я просто не могу.
3. Как добавились физнагрузки, так и стала нормально пить воду. Организм сам просит. Может, 2 литра не выпиваю, но 1,5 точно.
4. Из нагрузок ежедневно 30 дневный комплекс с Дж. Майклс, а сразу после него еще 10 минут бодифлекса (хоть кашлять на дыхании перестала).
5. Не знаю, можно ли это назвать процедурой для тела, но ежедневно после занятий делаю контрастный душ. Воду то на максимум на холодную, то на горячую. Кожа после этого на ощупь какая-то другая стала, да и настроение поднимается.
P.S. Ребятенку скорейшего выздоровления
форма отредактирована
детенка надеюсь на будущей неделе выпишут
Вес: 67,5
ОГ: 98, ОТ: 73, ОБ: 94
2. Не слежу за щелочными и кислыми продуктами.
3. Пока пью минералку, с этой недели планирую перейти на простую воду.
4. Занималась каждый день
5. Мне нравится эффект от контрастного душа, попробую его.
Вес: 67,5
ОГ: 98, ОТ: 73, ОБ: 94
2. Не слежу за щелочными и кислыми продуктами.
3. Пока пью минералку, с этой недели планирую перейти на простую воду.
4. Занималась каждый день
5. Мне нравится эффект от контрастного душа, попробую его.
↑ Перейти к этому комментарию
ОГ-97,ОТ-77,ОБ-100. Кое-какие обьемы уменьшились на 1 см. За эту неделю.
2. Не считаю суточную калорийность...насчет щелочных продуктов..ничего опять же,не считаю...но наверное их больше ем теперь.
3.чистую сырую воду из бутылок пью.
4.неделя выдалась бегучая. Спец. Нагрузок не было,но после того,как ела,лежать не удавалось...
5.хочу пройти курс массажа LPG. Когда-то уже проходила..года 4 назад. Похудела тогда без усилий на 3 кг за 10 процедур...
2. не отслеживаю такую пищу, считаю только КБЖУ
3. охохо кто бы меня от воды оттащил
4. неделя выдалась с КД, так что нагрузка минимальная. Только ходьба!
5.баня.... я хочу и пойду в баньку
2. не отслеживаю такую пищу, считаю только КБЖУ
3. охохо кто бы меня от воды оттащил
4. неделя выдалась с КД, так что нагрузка минимальная. Только ходьба!
5.баня.... я хочу и пойду в баньку
↑ Перейти к этому комментарию
у меня в прошлое воскресенье было 87,1
стартовала с 93
все спецы говорят оптимально минус 1 кг в неделю - остальное чревато последствиями
Калорийность соблюдаю. 1200-1500, но чаще 1200. 1500 кушаю если мне физически не хватает энергии. Утром зарядка, на работу пешком 40 мин и с работы пешком 40 мин. Воду пью около 8ми стаканов в день. По стакану в час. Каждый день стараюсь уделять себе 30 мин. В понедельник все процедуры с лицом, во вторник волосы, в среду тело, в четверг руки, ну а пятница или суббота все сразу.
Вроде все..... и да прочитала в комментариях про баню...... теперь тоже хочу!
За неделю -700гр. Мужу готовила свинину на гриле и себе позволила пол кусочка
С физнагрузкой на неделе плохо было, не было сил заниматься. Но двигаюсь много.
После душа делаю скраб с кофе и потом массаж массажной плиткой.
Чувствую, что теряю мотивацию к похудению, мне нравится моё отражение в зеркале, надо срочно что-то делать
2. Про щелочные продукты не слежу. Калории всё так же скачут то вверх, то вниз. Ох уж эти выходные... На них такие искушения
3. Не более литра в день. Если больше пить, останусь без спины.
4. Нагрузка танцевально/растяжечно/гулятельная была. Но надо добавить, планирую вторую часть танца живота осваивать.
5. Планирую скраб солевой в четверг, его раз в неделю делать надо. Хотелось в баню, но не знаю, смогу ли.
5. Вопросы, если есть. Есть.
Помогите придумать зарядку утреннюю для прогулки с пёсом.
В группе к четвергу какое-то затишье получается, а от этого грусть/тоска/печалька.
Выздоравливайте
2. Про щелочные продукты не слежу. Калории всё так же скачут то вверх, то вниз. Ох уж эти выходные... На них такие искушения
3. Не более литра в день. Если больше пить, останусь без спины.
4. Нагрузка танцевально/растяжечно/гулятельная была. Но надо добавить, планирую вторую часть танца живота осваивать.
5. Планирую скраб солевой в четверг, его раз в неделю делать надо. Хотелось в баню, но не знаю, смогу ли.
5. Вопросы, если есть. Есть.
Помогите придумать зарядку утреннюю для прогулки с пёсом.
В группе к четвергу какое-то затишье получается, а от этого грусть/тоска/печалька.
Выздоравливайте
↑ Перейти к этому комментарию
За щелочными продуктами не слежу.
Воду пью, но по 2 литра не могу в себя впихнуть, пока получается где-то примерно литр в сутки.
Нагрузка была, в основном, в виде гуляния с коляской по 2,5 часа.
По поводу процедур - хочу начать делать массаж проблемных мест в душе массажной щеткой. И плюс скраб кофейный.
Еще можно читать молитву над водой - тоже волшебное действие
3. Воду пью - 1,5 - 2 литра в день, на тренировке 2 бутылки по 350мл. Поставила напоминания о том, что надо пить воду на браслет. пропускать не получитися. Пью по напоминаниям.
4. В тренажерный зал и на групповые занятия хожу. Вчера на "зумбе" была, завтра пойду на "плоский живот"
5. пока никаких процедур не делала. думаю про скраб.
вопросов нет.
На этой неделе прибавила, но если судить по замерам - наверное это меняется композиция тела. жира становится меньше, мышечной массы больше. Я постоянно занимаюсь, суточную норму шагов дохожу вечером на стадионе перед домом. и делаю планку.
2. отслеживать щелочные и кислые продукты пока не получается
3. чистую воду пью и много
4. махнула я рукой на самостоятельные тренировки и взяла абонемент в спортзал на функциональный тренинг - силовые нагрузки тренер умело сочетает с кардио, пока довольная. Мышцы благодарны, сон стал гораздо лучше, общее самочуствие отличное.
5. Вопросов нет, идем дальше
2. отслеживать щелочные и кислые продукты пока не получается
3. чистую воду пью и много
4. махнула я рукой на самостоятельные тренировки и взяла абонемент в спортзал на функциональный тренинг - силовые нагрузки тренер умело сочетает с кардио, пока довольная. Мышцы благодарны, сон стал гораздо лучше, общее самочуствие отличное.
5. Вопросов нет, идем дальше
↑ Перейти к этому комментарию
Сейчас так и хожу на фитнес, в ближайшем будущем тренер предлагает подключить силовые или степ-аэробику. Я за силовые - но у нас групповые занятия, поэтому как большинство решит. Воду чистую пью сырую, в основном отстаиваю в кувшине и все. Щелочные и кислые продукты - это как?
2. Поделитесь в комментариях, научились ли вы отслеживать употребление щелочных продуктов и стараетесь ли соблюсти пропорцию по отношению к кислым? Как обстоят дела с суточной калорийностью? Оказалось с этим проблем нет, почти все щелочные продукты входят в ежедневный рацион рацион. По калориям укладываюсь.
3. Пьете ли чистую сырую воду? Покупную 1,5-2 литра в день.
4. Расскажите как обстоят дела с физической нагрузку за неделю. Пресс150 , 150 велосипед, гантели 2 раза по 25 мин. Приседания 3 раза по 30, полуприседания 3 раза по50. С пятницы берегу себя , КД , делаю половину.
5. Какие процедуры и в каком количестве (сколько раз в неделю) вы выбрали для своего тела и поставили себе в "план" на новую неделю? 1 раз в неделю скраб с морской солью.
2. Поделитесь в комментариях, научились ли вы отслеживать употребление щелочных продуктов и стараетесь ли соблюсти пропорцию по отношению к кислым? Как обстоят дела с суточной калорийностью? Оказалось с этим проблем нет, почти все щелочные продукты входят в ежедневный рацион рацион. По калориям укладываюсь.
3. Пьете ли чистую сырую воду? Покупную 1,5-2 литра в день.
4. Расскажите как обстоят дела с физической нагрузку за неделю. Пресс150 , 150 велосипед, гантели 2 раза по 25 мин. Приседания 3 раза по 30, полуприседания 3 раза по50. С пятницы берегу себя , КД , делаю половину.
5. Какие процедуры и в каком количестве (сколько раз в неделю) вы выбрали для своего тела и поставили себе в "план" на новую неделю? 1 раз в неделю скраб с морской солью.
↑ Перейти к этому комментарию
Я за месяц по приседаниям только до 3 подходов по 15 раз доросла, а у вас все 50х3. Восхищаюсь!!! У Вас спортивное прошлое или просто давно занимантесь?
↑ Перейти к этому комментарию
1.С весом какая то ерунда не скидывается
2.С 11-го числа уменьшила калории до 1300,воду пью до 6-7 стаканов в день плюс отвар трав для снижения веса.Во все блюда добавляю лён,а вечером если голод одолевает я кефирчик +лён+корица+имбирь.
3.Физ.нагрузки все те-же хожу на работу и с работы пешком,пресс верхний нижний приостановила - грыжа активировалась(весна обострение начались,колени и спина)
4.Процедуры - только душ и скраб с солью с кофейной гущей,а в баньку тоже хочется, а еще бы в ванной понежиться с травками.
5.У меня проблемка есть... извиняюсь с запорами
6.Вчера была у племянницы у них три года совместной жизни было.Она спросила "ты че худеешь у тебя лицо похудело и подбородка второго не стало".Блин приятно
1.С весом какая то ерунда не скидывается
2.С 11-го числа уменьшила калории до 1300,воду пью до 6-7 стаканов в день плюс отвар трав для снижения веса.Во все блюда добавляю лён,а вечером если голод одолевает я кефирчик +лён+корица+имбирь.
3.Физ.нагрузки все те-же хожу на работу и с работы пешком,пресс верхний нижний приостановила - грыжа активировалась(весна обострение начались,колени и спина)
4.Процедуры - только душ и скраб с солью с кофейной гущей,а в баньку тоже хочется, а еще бы в ванной понежиться с травками.
5.У меня проблемка есть... извиняюсь с запорами
6.Вчера была у племянницы у них три года совместной жизни было.Она спросила "ты че худеешь у тебя лицо похудело и подбородка второго не стало".Блин приятно
↑ Перейти к этому комментарию
у меня минус 0,9 , но я набрала за последние 400гр, заболела , а так было бы аж 1,3 эх (((
с трениками беда, то настроения не было, а потом простыла, тут ни как, надеюсь в понедельник будет лучше тогда начну... через месяц на море, хочу перейти границу 70
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: