Отчет №1 по марафону стройности и красоты. Дополнила.
Здравствуйте дорогие девочки!
Прошла первая неделя нашего марафона. Читала в комментариях, что у некоторых девочек есть положительные результаты
, а некоторым калорийность на так важна, как физ. нагрузка 
.
И все же хочу всем сообщить, что время идет очень быстро и три месяца пролетят - оглянуться не успеем. Это я подталкиваю тех, кто никак не раскачается.
Напомню вам главный закон Жизни: "Куда обращено твое внимание – там скапливается Энергия, то и будет реализовываться в твоей жизни".
На эти три весенние месяца свое внимание участвующие в марафоне девочки самостоятельно! (я не заставляла
) решили обратить на свою фигуру, здоровье и красоту.Это означает с вниманием относиться к каждому кусочку еды, которую кладем в рот, это означает, что мы двигаемся-двигаемся, обязательно двигаемся, тренируем мышцы, сердце, легкие...
Этот текст копирую из прошлогоднего весеннего марафона, потому что сейчас это очень актуально:
Здоровье нашего стройнеющего тела достаточно сильно зависит от состояния печени. У каждого из нас в правом боку находится целая биохимическая лаборатория. От ее работы зависит очень многое в организме: работа ЖКТ, цвет лица, состояние кожи, ногтей, волос, даже настроение. Печень - это фильтр организма, и рано или поздно он может засориться, особенно риск высок после зимнего сезона. Весна - самое активное время у печени. Кроме того, надо учитывать, что печени во время постройнения ее хозяйки приходится выводить из оранизма расщепленные жиры. Поэтому давайте поможем ей, и у нас улучшаться кожа, волосы, ногти))) Как можно помочь печени? Читаем здесь: https://www.stranamam.ru/post/9554381/
Флавоноиды — мощная защита нашего здоровья! Полезное растение - лен. Семена льна или льняное масло также несут непоправимую помощь нашему здоровью. Поэтому делюсь информацией о семенах льна: https://www.stranamam.ru/post/11097936/, и о полезном коктейле, который можно приготовить с семенами льна https://www.stranamam.ru/post/6503572/
Предлагаю еще вашему вниманию тест на пищевую зависимость, может кому-то он сгодиться
:https://www.stranamam.ru/post/10010054/
И статью от врача по поводу избавления от лишнего веса: https://www.stranamam.ru/post/11033875/
Дополню пост: как правильно сделать замеры можно посмотреть здесь: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
А теперь отчет за первую неделю:
1. Напишите ваши кг и см в отчетной форме.
https://docs.google.com/forms/d/1raxqObXj2mkv761h179EQBi1JhZfEcynzuPbUvIJk_Q/edit?usp=forms_home
2. Поделитесь в комментариях, удалось ли выполнять намеченные физические нагрузки. Как прореагировало тело на них?
3. Поделитесь как обстоят дела с питанием? Удается ли вмещаться в коридор калорий? Нет ли чувства голода? Как организм реагирует на смену питания?
4. Вопросы, если есть.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Отчет №1 по марафону стройности и красоты. Дополнила.
Тэги: худеем вместе, мегамарафон
 |
Здравствуйте дорогие девочки! Прошла первая неделя нашего марафона. Читала в комментариях, что у некоторых девочек есть положительные результаты, некоторые еще не разобрались с калорийностью, а некоторым калорийность на так важна, как физ. нагрузка. И все же хочу всем сообщить, что время идет очень быстро и три месяца пролетят - оглянуться не успеем. Читать полностью |
| +30 |
Наталья свет Витальевна
|
378 комментариев |
Комментарии
Из явных плюсов первой недели:
- впервые стала вникать в то, что я ем и сколько. Удивительные штуки открылись. Пищевой дневник - это вещь! Наглядно показывает ооченна неожиданные факты)));
- подсократила порции, надеюсь, мой бездонный желудок тоже чуток подсократился;
- снизила сильно долю углеводов в рационе, вроде, чувство голода не догоняет;
- чуйствую себя уже постройневшей (этакий эффект плацебо уже от самого факта того, что ты ввязался в марафон и решил стройнеть)))))) +400 граммов в неделю не в счет!
- пока дневной калораж не превышает 1600 ккал (были дни и с 1200).
Из ошибок, наверное, отмечу (что стало видно мне с помощью дневника питания, раньше как-то не замечалось особо)))) неправильное распределение еды в течение дня. Самым обжористым таки выходит ужин. Надо их с завтраком как-то мирным путем перетусить. Ну и спортзал нефик забрасывать )))
В общем, следующая неделя пройдет по намеченному плану: полторы тыщи ккалорий в день, 3 треньки в неделю, легкие ужины - плотные завтраки. И пусть только вес не упадет! Тогда эксперимента ради уйду в привычный углеводный загул, вдруг подействует?)))))))
Блин, сейчас поймала себя на мысли нехорошей: я, кажется, начинаю БОЯТЬСЯ съесть что-то лишнее. Особенно после облома с цифрами на весах)))
Блин, сейчас поймала себя на мысли нехорошей: я, кажется, начинаю БОЯТЬСЯ съесть что-то лишнее. Особенно после облома с цифрами на весах)))
↑ Перейти к этому комментарию
Утро начинаю с бодифлекса с М. Корман: 30 мин дыхательные, 30 мин силовые. В течении дня хала хуп по 10 мин 2-3 раза. Вечеором 30-40 мин ходьба на беговой дорожке.
На ПП и подсчете калорий 7 недель, организм уже привык к маленьким пнорциям и приему пищи через 3 часа. Совершенно не хочется сладкого и выпечки, раньше без этого не могла, чай с вкусняшками пила по 2-3 р в день. Праздники и др не пропускаю, позволяю себе немного лишнего, но никакого обжоства.
Пишу в третий раз, с телефона,( одно неловкое движение и пост исчезает) находимся за городом. Завтра едем кататься с горки и на шашлык, я возьму с собой курочку, калорий считать не буду. Вообщем, продолжаю дальше медленно и верно двигаться к своей цели.
Всех милых дам с наступающим праздником!!!
В коридор вписываюсь. Тяжело не срываться- 2 раза в неделю было, что 1400 наела уже часам к 15- голодно до утра было)))
Физнагрузки строго по книге)) понедельник- среда- пятница- силовые ( + 10 минут на дорожке до и 20 после). Вт- чт- сб- кардио- час на дорожке- 2 мин бега- 2 иду быстро. В воскресенье попробую сделать каланетику.
В коридор вписываюсь. Тяжело не срываться- 2 раза в неделю было, что 1400 наела уже часам к 15- голодно до утра было)))
Физнагрузки строго по книге)) понедельник- среда- пятница- силовые ( + 10 минут на дорожке до и 20 после). Вт- чт- сб- кардио- час на дорожке- 2 мин бега- 2 иду быстро. В воскресенье попробую сделать каланетику.
↑ Перейти к этому комментарию
Начала заниматься с Джилиан Майклс, втягиваюсь потихоньку, нравится очень
ПЫ СЫ, начались почему то запоры
ПЫ СЫ, начались почему то запоры
↑ Перейти к этому комментарию
Боже, я так на нее надеялась...
ПЫ СЫ, начались почему то запоры
↑ Перейти к этому комментарию
2.Были КД поэтому из физ нагрузки только обруч и ходьба. На следующей неделе йога с Джилиан.
3. Питание контролирую после 18.00 уже не ем , да и не хочется особо. А с водой- засада пить не хочется.
4. Вопрос : нужно ли себя заставлять пить воду? Если нужно как?
https://www.stranamam.ru/post/11049649/
2.Были КД поэтому из физ нагрузки только обруч и ходьба. На следующей неделе йога с Джилиан.
3. Питание контролирую после 18.00 уже не ем , да и не хочется особо. А с водой- засада пить не хочется.
4. Вопрос : нужно ли себя заставлять пить воду? Если нужно как?
↑ Перейти к этому комментарию
Что произошло?
Был один день (среда), когда не особо контролировала себя - корпоратив. В четверг взяла себя в руки и все пошло по прежнему. Вчера наконец-то сходила в бассейн. Обруч кручу, но не каждый день (а надо каждый день), планка- про неё как то само-собой забылось (сейчас вспомнила, что уже хорошо). Дневник питания веду калорийность около 1400.
Да ещё, девочки, сегодня надевала бюстгальтер и о ужас
А вот по измерениям ОГ так и не скажешь, наверно в первый раз когда измеряла сильно себе польстила.
с четверга в качестве спорта только ходьба (15т шагов), так как моя дурная голова все же проколола нос и прилив крови к морде лица не рекомендуется
Первая неделя... тяжко. Во-первых, пришлось всю неделю пить почечный сбор, что дало неожиданное уменьшение талии и веса
Во-вторых спина протестует против нагрузок, и понять не могу почки это или поясница. В итоге я ограничилась зарядкой, упражнениями на спину и попу и растяжками. Скакалку добавила только вчера, хватило меня на 10 минут. Будем наращивать.
Как оказалось, в коридор калорий я попадаю, почти не меняя рациона. Но белка ем вполовину меньше нормы! а вот с углеводами немножко перебор. Надо думать что менять и как.
П. 2 - эллипс и силовая. нравится программа которую я выбрала, спина меньше болит, энергии больше.
П. 3 - по верхней границе укладываюсь, пробовала экспериментировать с углеводами - не получается, сразу болит голова. То ли из-за ГВ, то ли от долгой высоко углеводной жизни. Нравится экспериментировать с ППшными рецептами (овсяные панкейки, зефир из яблок, гречневые макароны)
Очень нравится то, что начинаешь чувствовать вкус еды: ела печеньку, жую и чувствую что это просто масло-жир с сахаром и мукой - выплюнула. Стала слышать свой организм, а не затыкать ему рот новой порцией еды. Зашумело в голове, смотрю что недобор углеводов, съела яблочко и все ок.
П. 4 вопрос есть про кожу, с началом похудения полезли прыщи, жутко болючие, подкожные. Сейчас вроде получше стало. Может кто знает, как помочь организму с выведением гадости при том что мы на ГВ. Или это вопрос все к той же печени?
П. 2 - эллипс и силовая. нравится программа которую я выбрала, спина меньше болит, энергии больше.
П. 3 - по верхней границе укладываюсь, пробовала экспериментировать с углеводами - не получается, сразу болит голова. То ли из-за ГВ, то ли от долгой высоко углеводной жизни. Нравится экспериментировать с ППшными рецептами (овсяные панкейки, зефир из яблок, гречневые макароны)
Очень нравится то, что начинаешь чувствовать вкус еды: ела печеньку, жую и чувствую что это просто масло-жир с сахаром и мукой - выплюнула. Стала слышать свой организм, а не затыкать ему рот новой порцией еды. Зашумело в голове, смотрю что недобор углеводов, съела яблочко и все ок.
П. 4 вопрос есть про кожу, с началом похудения полезли прыщи, жутко болючие, подкожные. Сейчас вроде получше стало. Может кто знает, как помочь организму с выведением гадости при том что мы на ГВ. Или это вопрос все к той же печени?
↑ Перейти к этому комментарию
П. 2 - эллипс и силовая. нравится программа которую я выбрала, спина меньше болит, энергии больше.
П. 3 - по верхней границе укладываюсь, пробовала экспериментировать с углеводами - не получается, сразу болит голова. То ли из-за ГВ, то ли от долгой высоко углеводной жизни. Нравится экспериментировать с ППшными рецептами (овсяные панкейки, зефир из яблок, гречневые макароны)
Очень нравится то, что начинаешь чувствовать вкус еды: ела печеньку, жую и чувствую что это просто масло-жир с сахаром и мукой - выплюнула. Стала слышать свой организм, а не затыкать ему рот новой порцией еды. Зашумело в голове, смотрю что недобор углеводов, съела яблочко и все ок.
П. 4 вопрос есть про кожу, с началом похудения полезли прыщи, жутко болючие, подкожные. Сейчас вроде получше стало. Может кто знает, как помочь организму с выведением гадости при том что мы на ГВ. Или это вопрос все к той же печени?
↑ Перейти к этому комментарию
Насчет физ.активности.какой-то супер активности не вышло...просто прогулки с детьми,какие-то дела...ничего особенного.
А вообще,вцелом,с питанием все ок сейчас....думаю просто,что ем...ем не сразу все в один прием пищи,а делю на целый день..к примеру,вчера в обед ела борщ,а салат и паровые котоеты оставила на более поздний вечер...
Ну и,я начала хитрить,когда готовлю...раньше все время жарила в масле,теперь тушу в воде..раньше брокколи ела с сыром и маслом,теперь заливаю протертыми помидорами..., слежу ща тем,чтоб сметану в борщ класть не столовой ложкой,а чайной...и еще сделала открытие. Оказывается,можно позавтракать салатом майонезным и 2-мя эклерами с кофе и чувствовать себя сытой и довольной,а можно позавтракать кофе и 80 граммами обезжиренного творога и....тоже чувствовать себя такой же сытой и довольной!!!!т.е. все в психологии...тело принимает полезную нежирную пищу очень даже благодарно...ни голова уже не кружится и ничего внутри не болит и азарт появился.
Насчет физ.активности.какой-то супер активности не вышло...просто прогулки с детьми,какие-то дела...ничего особенного.
А вообще,вцелом,с питанием все ок сейчас....думаю просто,что ем...ем не сразу все в один прием пищи,а делю на целый день..к примеру,вчера в обед ела борщ,а салат и паровые котоеты оставила на более поздний вечер...
Ну и,я начала хитрить,когда готовлю...раньше все время жарила в масле,теперь тушу в воде..раньше брокколи ела с сыром и маслом,теперь заливаю протертыми помидорами..., слежу ща тем,чтоб сметану в борщ класть не столовой ложкой,а чайной...и еще сделала открытие. Оказывается,можно позавтракать салатом майонезным и 2-мя эклерами с кофе и чувствовать себя сытой и довольной,а можно позавтракать кофе и 80 граммами обезжиренного творога и....тоже чувствовать себя такой же сытой и довольной!!!!т.е. все в психологии...тело принимает полезную нежирную пищу очень даже благодарно...ни голова уже не кружится и ничего внутри не болит и азарт появился.
↑ Перейти к этому комментарию
для меня стало шоком то, что вообще можно завтракать без тошноты
купила абонемент в фитнес-центр. хожу на групповые занятия и на кардиотренажеры.
за рамки коридора калорий вышла всего 1 раз - съела на 42 калории больше. Не голодаю.смены питания не было. я кушаю так давно.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
2. Намеченые нагрузки выполнять удалось только в начале недели
3. Т.к. у нас еще присутствует ГВ ничего особо вредного я и до марафона не ела. Но меня поразило насколько я переедала, когда не взвешивала еду и не считала калории. Так вроде ешь тарелку каши с утра, а на самом деле в ней почти 1000 калорий, т.е. практически суточная норма
В коридор калорий укладываюсь, но иногда конфету хочется
↑ Перейти к этому комментарию
Питание. Не смогла калории считать, на норму выхожу к полднику и такой жор нападает. Как потом прочитала - не правильно я их считала, чашка чая без сахара у меня была 260ккал.
Теперь про физнагрузки, делаю курс от Джил - революция тела. Нравится очень, каджый день новая тренировка, делать легче чем её стройную фигуру, там такой стимул с ней делает вместе, глаз не оторвать. В общем нашла своё,занимаюсь через день, каждый не могу, мышцы болят очень, а насильно договорилась с собой ничего не делать
В бассейн ходила один раз, но это скорее для души.
бассейн подтягивает мышцы хорошо, в кг у меня не уменьшалось, а мышцы чувствовала)))
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: