Отвисает?
Мишель Обама довольно часто выбирает наряды, которые открывают руки, из-за чего вся Америка мучается вопросом, как Первой леди удалось заполучить такие бицепсы и трицепсы.
Личный тренер Обамы Корнелл Макклеллан, который работает с ней с 1997 года, на этой неделе дал интервью, в котором раскрыл секрет красивых рук хозяйки Белого Дома.
Для начала Макклеллан подчеркнул, что Мишель, «действительно, очень обязательна в вопросах фитнеса», а затем описал суть самого комплекса: «Она выполняет силовые упражнения на тренажерах для красивых трицепсов, а затем - без отдыха - следует сгибание рук с гантелями в стиле «молот», здесь упор делается уже на бицепсы.
Мы заканчиваем занятия только после того, как Мишель повторит весь комплекс упражнений два-три раза»
Первая леди до сих пор иногда ест гамбургеры: «Я люблю гамбургеры и картофель-фри. Я могла бы есть фри с каждым приемом пищи, но не буду».
Кстати, в Белом Доме каждый вечер ровно в 18:30 вся семья Обама собирается за столом и вместе ужинает - по мнению Мишель, семья должна есть вместе.
Источник cтатьи: spletnik.ru
Ну, как вам? Ужинать вместе- это прекрасная традиция или привычка, как хотите. Но сейчас не об этом. Сейчас о руках миссис Обамы. О её бицепсах и трицепсах. И если посмотреть на женщин весной-летом, реально можно лишь у единиц увидеть скульптуро-красивые руки, точнее плечи. В основном утолшённый верх, с отвисшей кожей.
А вы видели руки Виктории Бэкхем (сейчас разговор только о руках), Мадонны (до того как она перестаралась и перекачала их)???
А теперь, дорогие женщины (как в рекламе), посмотрите на них и на себя... на них и на себя... И у вас могут быть красивые руки!
Руки - это визитная карточка женщин (не секрет). Красивые, молодые ручки подчеркнут твою красоту, дряблые вызовут лишь сочувствие, поэтому давайте - ка поработаем над ними как следует. И больше всего сейчас нас интересуют трицепсы!
В отличие от бицепсов, которые работают каждый раз, когда вы берете на руки ребенка, или несете авоську с картошкой, трицепс в обычной жизни почти все время отдыхает. Как результат - потеря формы, дряблость и невыразительность. К счастью, если вы приложите усердие, ваши трицепсы перестанут хлопать на сильном ветру как флаги, они станут выразительными, и придадут вашим рукам красивую округлую форму.
Хорошо бы для этого купить гантели 1-1,5-2 кг. Хотя их можно заменить для начала бутылкой с песком или на крайняк водой.
1. Разгибание руки с гантелью в наклоне:
Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в хорошем, но ровном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки, плотно прижатой к телу рядом с талией.
2. Разгибание рук с гантелью:
Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение для трицепсов без гантелей:
Исходное положение — стоя рядом с подоконником или столом, можно опираться на диван (тогда амплитуда увеличивается- соответственно нагрузки). Повернитесь спиной к выбранному объекту, обопритесь на него ладонями, согнув руки в локтевых суставах и отодвинув их назад. Обеспечьте лёгкое провисание тела в области плеч, слегка согните ноги в коленях таким образом, чтобы вес вашего тела приходился на руки. Постарайтесь максимально расслабить мышцы ног. Сгибайте руки в локтях и разгибайте их, не опираясь ногами о пол.
Эти несколько упражнений уже помогут подтянуть вашу заднюю поверхность плеча или трицепсы.
Кстати на https://www.diets.ru/ есть неплохое видео, как раз на проработку этих проблемных мест.
Удачи и красоты!
Личный тренер Обамы Корнелл Макклеллан, который работает с ней с 1997 года, на этой неделе дал интервью, в котором раскрыл секрет красивых рук хозяйки Белого Дома.
Для начала Макклеллан подчеркнул, что Мишель, «действительно, очень обязательна в вопросах фитнеса», а затем описал суть самого комплекса: «Она выполняет силовые упражнения на тренажерах для красивых трицепсов, а затем - без отдыха - следует сгибание рук с гантелями в стиле «молот», здесь упор делается уже на бицепсы.
Мы заканчиваем занятия только после того, как Мишель повторит весь комплекс упражнений два-три раза»
Первая леди до сих пор иногда ест гамбургеры: «Я люблю гамбургеры и картофель-фри. Я могла бы есть фри с каждым приемом пищи, но не буду».
Кстати, в Белом Доме каждый вечер ровно в 18:30 вся семья Обама собирается за столом и вместе ужинает - по мнению Мишель, семья должна есть вместе.
Источник cтатьи: spletnik.ru
Ну, как вам? Ужинать вместе- это прекрасная традиция или привычка, как хотите. Но сейчас не об этом. Сейчас о руках миссис Обамы. О её бицепсах и трицепсах. И если посмотреть на женщин весной-летом, реально можно лишь у единиц увидеть скульптуро-красивые руки, точнее плечи. В основном утолшённый верх, с отвисшей кожей.
А вы видели руки Виктории Бэкхем (сейчас разговор только о руках), Мадонны (до того как она перестаралась и перекачала их)???
А теперь, дорогие женщины (как в рекламе), посмотрите на них и на себя... на них и на себя... И у вас могут быть красивые руки!
Руки - это визитная карточка женщин (не секрет). Красивые, молодые ручки подчеркнут твою красоту, дряблые вызовут лишь сочувствие, поэтому давайте - ка поработаем над ними как следует. И больше всего сейчас нас интересуют трицепсы!
В отличие от бицепсов, которые работают каждый раз, когда вы берете на руки ребенка, или несете авоську с картошкой, трицепс в обычной жизни почти все время отдыхает. Как результат - потеря формы, дряблость и невыразительность. К счастью, если вы приложите усердие, ваши трицепсы перестанут хлопать на сильном ветру как флаги, они станут выразительными, и придадут вашим рукам красивую округлую форму.
Хорошо бы для этого купить гантели 1-1,5-2 кг. Хотя их можно заменить для начала бутылкой с песком или на крайняк водой.
1. Разгибание руки с гантелью в наклоне:
Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в хорошем, но ровном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки, плотно прижатой к телу рядом с талией.
2. Разгибание рук с гантелью:
Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение для трицепсов без гантелей:
Исходное положение — стоя рядом с подоконником или столом, можно опираться на диван (тогда амплитуда увеличивается- соответственно нагрузки). Повернитесь спиной к выбранному объекту, обопритесь на него ладонями, согнув руки в локтевых суставах и отодвинув их назад. Обеспечьте лёгкое провисание тела в области плеч, слегка согните ноги в коленях таким образом, чтобы вес вашего тела приходился на руки. Постарайтесь максимально расслабить мышцы ног. Сгибайте руки в локтях и разгибайте их, не опираясь ногами о пол.
Эти несколько упражнений уже помогут подтянуть вашу заднюю поверхность плеча или трицепсы.
Кстати на https://www.diets.ru/ есть неплохое видео, как раз на проработку этих проблемных мест.
Удачи и красоты!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Отвисает?
| Мишель Обама довольно часто выбирает наряды, которые открывают руки, из-за чего вся Америка мучается вопросом, как Первой леди удалось заполучить такие бицепсы и трицепсы. Личный тренер Обамы Корнелл Макклеллан, который работает с ней с 1997 года, на этой неделе дал интервью, в котором раскрыл секрет красивых рук хозяйки Белого Дома. Читать полностью |
| +34 |
Ja mama Dani
|
54 комментария |
Комментарии
Даны лишь три (опять же три для примера) упражнения ИМЕННО на трицепсы, то что отвисает, а не на бицепсы, и др. мышцы плечей. Опять же- пожалуйста, мы посмотрим, спасибо скажем.
Для меня одним из прекрасных примеров сохранения фигуры и успешной карьеры является певица Мадонна. Это женщина, которая сама себя сделала не будучи красавицей, талантливой певицей и актрисой. Она не очень молода, но выглядит лучше многих юных девушек. Пластика-не пластика, но у нее точно ничто нигде не "отвисает"
А насчет упражнений, мое мнение после 10 лет фитнеса - это отжимания от пола и подтягивания на турнике. Всего пару недель ежедневных отжиманий и подтягиваний - и руки просто один сплошной рельеф. Не надо убиваться и терять сознание. Отжиматься нужно постепенно увеличивая количество раз. Сначала 2-3, через пару минут 3-5, потом 5-6 и так увеличивать ежедневно. Подтягиваться можно и того меньше раз, на сколько хватит сил. Кто мне это рекомендовал? Настоящие спортсмены и инструктора по аэробике с огромным стажем, а не мифические тренеры каких-то особ. Удачи!
Для меня одним из прекрасных примеров сохранения фигуры и успешной карьеры является певица Мадонна. Это женщина, которая сама себя сделала не будучи красавицей, талантливой певицей и актрисой. Она не очень молода, но выглядит лучше многих юных девушек. Пластика-не пластика, но у нее точно ничто нигде не "отвисает"
А насчет упражнений, мое мнение после 10 лет фитнеса - это отжимания от пола и подтягивания на турнике. Всего пару недель ежедневных отжиманий и подтягиваний - и руки просто один сплошной рельеф. Не надо убиваться и терять сознание. Отжиматься нужно постепенно увеличивая количество раз. Сначала 2-3, через пару минут 3-5, потом 5-6 и так увеличивать ежедневно. Подтягиваться можно и того меньше раз, на сколько хватит сил. Кто мне это рекомендовал? Настоящие спортсмены и инструктора по аэробике с огромным стажем, а не мифические тренеры каких-то особ. Удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
КРА-СО-ТА!!!!!!!!
КРА-СО-ТА!!!!!!!!
↑ Перейти к этому комментарию
КРА-СО-ТА!!!!!!!!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Можно и я поделюсь? мне вот такой комплекс понравился. Уберите пробел и посмотрите.
У меня дома две пары гантелей-для фитнеса и для силовых упражнений.железные.
Но я над этим вопросаами работаю. так сказать не покладая ...рук
А мне жена Обамы нравится. Занимается спортом, ухаживает за собой, а насмешки вроде обезьянки минимум нетактичны
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: