Список участниц марафона, знакомство и вступительные задания, которые следует выполнить до 29 февраля.
Итак, список самых смелых, самых любящих себя девочек, которые исключительно из любви и уважения к себе записались на трехмесячный марафон стройности и красоты:
1. Буду Птицей
2. Ольга 3232
3. Petata
4. бузок
5. Арюша696
6. zazulla
7. Я Борисовна
8. lenga
9. karporinka
10.Pani Maria*
11. ЕвгенияОк
12. нюся 1982
13.marishka15285
14. Betuska
15. Jasnozirka
16. Valentinka27
17. julia04
18. rimston1
19. Наташа 1111
20. Svitlana M 77
21. rusla
22. olsv13
23. Окксана74
24. Дарочка
25. Milenca
26. Гузелечка Олегина
27. lluviasolka
28. евгения 2012
29. Светлана ЖИГАНОВА
30. Зараа
31. Jennny
32. Дарья Калюжная
33. MamaNatka
34. мама дочурок
35. Gaptri
36. Shandy-Irina
37. Eskarin
38. Sozontova
39. Светик21
40. solnechnaya28
41. Утро раннее
42. Nataliy14
43. Елена Флинк
44. Весенняя 79
45. Лисуня
46. tatjanasiz
47. чужестранка
48. lorr
49. kashtan-sv
50. Руфина и Азалия
51. Литвин Елена
52. Obsidian
53. мишка-на-сервере30
54. Arte-OS
55. Бука52
56. ольга рослякова
57. lissan12
58. Акмаля
59. Verusik25
60. Alterina
61. Полина Крысси
62. marinka181210
63. Майя Р
64. Ниннета
65. genchel
66. Милая Незабудка
67.korsakova elenka 2016
68. Муравушка
69. Болтунья
70. Delphiya
71. alesya120280
72. Convallaria Majalis*i
73. Supergirl
74. ol-ga2
75. Жоголева Нина
76. WalentinaSerg
77. Диана1205
78. JennS
79. enlili
80. Lami
81. Танюхин
82. GabriellaOt4aynnay
83. nadezhda7777
84. Марина Дрокина
85. ИринкаСолнечная
86. Тйоли
87. я твой ангел
88. Swetameli
89. julea
90. Дмитриева Рита
91. Мышка
92. Маруся 1970
93. фуфыря
94. Баба Рая
95. anna belykova
96. Olga800706
97. Марианчик
98. Настаська
99. тереза-натали
100. Jill
101. solovoffa
102. Машенька Соло
103. верхова рая
104. olisenok_555
105. lidya88
106. danulia
107. 6221373
108. HELEN3
109. Настёна83
110. Lesa-Le
111. Лиса Лисенок
112. Irina321367
113. МаринаПос
114. LUBOV75
115. вяжудляевы
116. x Luchik x
117. lil-sosedka
118. budtanya85
119. fintifirulka
120. on-Amur
121. GalinaStep
122. julsvs
123. Аля Кравцова
124. Овидия
125. Мать моих детей
126. bizinova
127. Кэтиринка
128. МамаМария4
129. H_K
130. Светтток
131. talank
132. я мама Ульяны
133. Свет во тьме
134. olga41015
135. Пролегомена
136. мама лена полтава
Итого 136 человек. Набор желающих завершен.
Девочки, если кого-то я вдруг по невнимательности не записала - напомните мне о себе
Представлюсь тем, с кем еще не марафонили. Меня зовут Наталья (надеюсь из ника вы это поняли
). Обращаться ко мне можно и "на Вы" и "на ты" - это исключительно кому как удобнее. Мне удобно и так, и так 
Я НЕ являюсь тренером, НЕ имею никакого отношения к медицине, НЕТ у меня и психологического образования... Я - самая обычная жительница СМ, у которой есть лишний вес и есть опыт изучения проблем лишнего веса, опыт изучения здорового питания...Очень многих, прежде чем записать, я строго спрашивала: готовы ли? Будете ли соблюдать правила? Так что ответственность за участие в марафоне вы на себя взяли сами. Помните об этом, если хотите положительных результатов.
А это для всех кнут
и пряник 
Это шутка 
.
Ну а теперь задания:
Задание №1. Теоретическое. Матчасть.
Девушки, которые присоединились к группе недавно, обязательно скачайте (и прочитайте
) в анонсе группы две книги Елены Мироненко. Там очень доступно изложено о питании и тренировках.Полагаю, что многие давно все знают и все же...
Можно еще прочитать рекомендации от фитнес-тренера https://www.stranamam.ru/post/7324314/
Задание №2 Творческое. Образ
Опишите свои цели на наш марафон (ну прямо как в школе сочинение
учитывая, что краткость - наша сестра ( у классика: сестра таланта). Если в двух словах, то нужно создать свой образ через три месяца (какой вы себя представляете по окончании марафона). К этому образу мы и будем двигаться. Три-четыре предложения вполне хватит, но если душа просит больше и подробнее - пишите, не отказываейте себе в удовольствии 
https://www.stranamam.ru/post/11020438/ - это статья Елены Гуськовой поможет вам осознать как лучше принять свой Образ. Проделайте эту работу))) Не пожалеете!
Примерный план описания:
Какой я себя вижу по окончании марафона: какой у меня вес? Какие у меня объемы тела (ОГ, ОТ. ОБ)? Это если можете свои объемы представить, если не можете, пишите про любимую одежду, которая на вас шикарно сидит... Например, на меня идеально села моя любимая зеленая блузка 48 размера, в которую я не вмещаюсь уже целый год
Что и как изменится в моей жизни, помимо фигуры, Например, в моей внешности (лицо, состояние кожи, настроение, цвет волос
), во внимании окружающих (завистливые взгляды подруг, восхищенные комплименты мужчин), радостные замечания от детей (Устами младенца глаголет истина).
Какие части тела у вас изменятся к окончанию марафона, что хочется изменить? У меня, например, самое больное место - это живот
Фантазия - это очень хорошо, хотя все же рекомендую ставить реальные образы-цели. Например, посторйнеть на 10 кг за три месяца вполне реально (хотя достаточно сложно), но может у вас и нет столько лишних кг,
или, например, поставить цель на три месяца уменьшиться на 20 кг - согласитесь вредно организму. Жертвы нам не нужны! (по рекомендациям ВОЗ здоровое уменьшение веса от 2х до 4х кг в месяц)
Зачем это нужно сделать? Есть древнее правило:
"Что не записано - то не существует"И пока мы пишем и мысленно представляем себя после марафона - мы визуализируем свой образ
.
Задание №3 Техническое. Питание и калории
Девушки, которые еще не научились считать калории, определитесь с удобным для вас онлайн-счетчиком. Их очень много.
Лично я считаю калории здесь http://www.bormental.ru/ Там я уже около трех лет как зарегистрировалась, и мне лениво переходить на Диетс, у меня там уже все рецепты оформлены)))
Есть очень простой в использовании http://fatsecret.ru/,
Без регистрации!!! на дружественном сайте ДИЕТС тоже очень замечательный дневник и калькулятор: https://www.diets.ru/dp/
Тоже хороший сайт http://www.calorizator.ru иногда я там ищу калорийность продуктов
На самом деле их гораздо больше, определяйтесь))
Можно подсчитывать вручную в дневнике, используя таблицы калорийности:
Фото-таблица калорийности на 100 гр. https://www.stranamam.ru/post/10997835/
Фото продуктов, содержащих 200 калорий https://www.stranamam.ru/post/10288155/
Таблица калорийности на 100гр продукта https://www.stranamam.ru/post/7883807/
Для чего нам нужно их считать и как рассчитать свой коридор калорий ознакомьтесь здесь: https://www.stranamam.ru/post/9554914/
Запишите свой коридор калорий.
Еще рекомендую рассчитать свой оптимальный вес (по ИМТ) https://www.stranamam.ru/post/9395191/
Задание №4: Определиться с физическими нагрузками
Мы все имеем разные исходные данные, у нас разный возраст, разный обмен веществ, разный вес и рост, разный темперамент, разные внешние условия (время работы, кормление грудью, спортивная подготовка и т. п.). Поэтому было бы нелогично всем заниматься абсолютно одинаковыми физическими практиками.
Кто-то из девочек уже выбрал для себя чем заниматься, и это замечательно. Тем, кто еще не определился с физическими нагрузками, даю наводки:
- быстрая ходьба на воздухе не менее 45 минут (так чтобы не задыхаться при ходьбе, но и не ползти нога за ногу)
- быстрая ходьба с Лесли Сансон в помещении (http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html)
- скандинавская ходьба https://www.stranamam.ru/post/10959604/, это Светлана-стройняшка описывает
- бассейн (плавание, аквааэробика и т. п.)
- танцы самостоятельно или в клубе. Вдохновляющие посты про танцы: https://www.stranamam.ru/post/8483786/ https://www.stranamam.ru/post/10641925/
- комплексы упражнений (Программа Slim in 6 с Debbie Siebers; с Джилиан; с Синди Кроуфорд; с Шоном и многое другое)
- тренажерный зал
- комплексы лечебной гимнастики, например тибетская https://www.youtube.com/watch?v=PsVRF9zgIFk, отзыв про нее https://www.stranamam.ru/post/10873466/, или для позвоночника https://www.youtube.com/watch?v=Or3u0RsJItU Бубновский
- йога
- пилатес
- планка https://www.stranamam.ru/post/10910099/
- фитбол https://www.stranamam.ru/post/8639020/
- гимнастика "Рождение звезды" https://www.stranamam.ru/community/1484877/
- гимнастика для ленивых https://www.stranamam.ru/post/7109372/
- бодифлекс https://www.stranamam.ru/community/166081/
Всего перечислить невозможно...
Основное, что нужно понять при выборе физической нагрузки - нравится ли вам это, лежит ли к этому ваша душа... ну и чтобы времени на это хватило)))
Есть чудесный ресурс для фиксирования физической нагрузки https://www.stranamam.ru/post/9106054/(Как работать с текером)
Задание №5. Практическое. Фото и замеры
- сфотографироваться в профиль и в анфас в купальнике или белье. Фото отложите в укромный электронный носитель до окончания марафона, показывать его не надо (только пожалуйста, запомните, куда положили
). Фото обычно делаем без головы (без лица), самые отважные могут и с лицом)))- взвеситься и записать вес на начало марафона
- сделать замеры ОГ, ОТ, ОБ и те, что вам помимо очень нужны. Например, объем руки, объем живота или объем икры - показатели не обязательные, но если кому-то важно, то и их замеряйте.
Как правильно делать замеры: https://www.stranamam.ru/post/11079976/
Отчет к этому посту пишем в комментариях по следующей схеме:
1. Написать свой будущий образ (задание №2)
2. Напишите ваш ИМТ и ваш коридор калорий. Укажите каким способом будете считать калории, на каком ресурсе (задание №3)
3. Укажите какой вид (может у вас даже не один) физической нагрузки выбрали
4. Напишите свой исходный вес и объемы
5. Вопросы, если есть.
Отчет по заданиям следует написать до 29 февраля, крайнее время - 29 февраля утром)))
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Список участниц марафона, знакомство и вступительные задания, которые следует выполнить до 29 февраля.
Тэги: худеем вместе, мегамарафон
 |
Итак, список самых смелых, самых любящих себя девочек, которые исключительно из любви и уважения к себе записались на трехмесячный марафон стройности и красоты: 1. Буду Птицей 2. Ольга 3232 3. Petata 4. бузок 5. Арюша696 6. zazulla Читать полностью |
| +81 |
Наталья свет Витальевна
|
598 комментариев |
Комментарии
1.На вопрос какой я себя вижу после окончания марафона ответ простой - такой, какой была до того, как начала набирать вес)), хочу вернуть свою форму 5-ти летней давности. И поскольку тружусь над этим уже почти год (все знают что резкое похудение вредно для здоровья) осталось уже не так много.
Стремлюсь к 68-ми, а там видно будет.
2.Мой ИМТ 25,20 получается граница здорового веса и повышенного питания) В общем не плохо, есть к чему стремиться. Про калории писать не буду, у меня немного другая система, если Наташа не против, на ней и останусь.
3.В качестве физ нагрузки моя любимая ходьба, обычная ходьба в определенном темпе, от 40 минут. И думаю добавить планку.
4. На данный момент на весах 72 кг, с прошлого марафона не прибавила ни грамма
ОГ - 94
ОТ - 77
ОБ - 106
Такие вот исходные.
5.Вопросов нет
1. Не знаю как его правильно описать, есть картинка моего будущего образа, ноябрь 2014, вес 78. Сейчас 98. 20 кг раздражают мучают. По окончании марафона я стройная, нормальная, не истощенная. Ношу джинсы размера 48 и кофты размера 46. И не стесняюсь показаться на пляже!
2.имт 31,6(пока вес 98,6), возможно это изменится, я в процессе похудения. Коридор калорий 1600-1800, иду ближе к верхней границе, у меня гв.
3.плавание, тренажёрка. Калории считаю на диетсе, чего там нет ищу просто в интернете.
4.98,6(на сегодня, возможно уменьшится к началу марафона), объемы 110-96-117.
Свет, мне кажется, что 20 кг за 3 мес. да еще и дочка на ГВ - это многова-то...На дальнюю перспективу - да, вполне, а за 3 мес - наверно не очень
Я одеваю свои любимые вещи, они на мне сидят великолепно. Мой живот – плоский. Спина без складок! ИМТ 27,8 (от 25 до 30 - повышенное питание)
Мой коридор калорийности 1450-1570.
Стройнела с Борменталем(2011г), там был рекомендован 1200кл, может к этой калорийности и буду придерживаться.
Калории буду считать в своем дневнике, распечатала таблицу калорийности буду считать по ней.
Физическая нагрузка –хула-хуп (20мин ежедневно), планка начну с 20сек.
На данный момент Вес 74.7 ОГ 105 ОТ 92 ОЖ 102 ОБ 105 ОН 59
Значит ещё и этот комплекс мне в физ нагрузку, только он не ежедневный будет, а раза 3 в неделю.
1. Будущий образ - сбросить около 3-4 кг, основная проблема как у многих - живот. Хочу плоский живот, тело в тонусе (до рельефа далеко, конечно), сделать талию тонкой. Также хочу поработать над растяжкой и укрепить спину - актуальная проблема.
2. ИМТ 20,43, вроде укладываюсь в норму здорового веса. Коридор калорий только приблизительный - около 1600. Не знаю пока, где буду считать калории и нужно ли? Не считала никогда, основной упор делаю на физнагрузку сейчас, надо подтянуть тело, лишнего веса не много.
3. Фитнес - 3 раза в неделю групповые занятия по 1,5 часа (основное - кардио и растяжка).
4. Сейчас вешу около 58 кг при росте 167 см. Параметры - 89-68-93.
5. Вопросов вроде пока нет)
1. Будущий образ - сбросить около 3-4 кг, основная проблема как у многих - живот. Хочу плоский живот, тело в тонусе (до рельефа далеко, конечно), сделать талию тонкой. Также хочу поработать над растяжкой и укрепить спину - актуальная проблема.
2. ИМТ 20,43, вроде укладываюсь в норму здорового веса. Коридор калорий только приблизительный - около 1600. Не знаю пока, где буду считать калории и нужно ли? Не считала никогда, основной упор делаю на физнагрузку сейчас, надо подтянуть тело, лишнего веса не много.
3. Фитнес - 3 раза в неделю групповые занятия по 1,5 часа (основное - кардио и растяжка).
4. Сейчас вешу около 58 кг при росте 167 см. Параметры - 89-68-93.
5. Вопросов вроде пока нет)
↑ Перейти к этому комментарию
2. Имт- 31,2. Коридор- 1200-1400. Считаю на диетс, я там сбросила свои 30 кг лишних)))
3. 5 км ежедневно бегаю на дорожке в зале, потом по 3 подхода на 4 тренажерах на ноги. Дома 15 недель отжиманий, месяц пресса и месяц планки.
4. Вес 84,2, объемы 101/94/114
5. Вопросов нет.
2.ИМТ-24.8.
3.У меня физ.работа,поэтому мне чуть проще,я постоянно в движении.3 раза в неделю делаю упражнения на пресс,для ягодиц,кручу обруч каждый день.Зарядка каждое утро.
4.Вес 70 кг при росте 168 ОГ-89,ОБ-97,ОТ-74.
5.Вопросов нет.
2. Имт=23.9
3. Планирую прогулки с ребенком не меньше часа-двух и занятия по книгам Лены Миро ( у меня есть обе, раньше занималась по ним в зале и дома).
4. Вес 69 при росте 170, ог 99, от 80, об 99.
5. Вопросов нет.
2. ИМТ - 23,17 коридор калорий 2200 - 1800. Калории буду считать на диетсе.
3. Для себя выбрала программу Джиллиан Майклс — Beginner Shred (для начинающих), хочу пройти до конца, а потом перейти на что-то посложнее.
4. Вес 70,9 при росте 175 кг
ОГ - 92
ОТ - 79
ОБ - 102
ОЖ - 90 (!!!!)
5. нет вопросов
2. ИМТ - 23,17 коридор калорий 2200 - 1800. Калории буду считать на диетсе.
3. Для себя выбрала программу Джиллиан Майклс — Beginner Shred (для начинающих), хочу пройти до конца, а потом перейти на что-то посложнее.
4. Вес 70,9 при росте 175 кг
ОГ - 92
ОТ - 79
ОБ - 102
ОЖ - 90 (!!!!)
5. нет вопросов
↑ Перейти к этому комментарию
1. Через 3 месяца я уменьшилась на 14 кг, наконец смогла спокойно носить свой любимый летний костюм, мне не стыдно пойти на выпускной сына, где знакомые замечают как замечательно я стала выглядеть и как постройнела.
2. Сейчас ИМТ 29,76, а норма для меня от 60 кг до 72 кг. Для подсчета калорийности начала ходить на диетс.
3. Физические упражнения: ходьба с Лесли, планка и ежедневные 3-хминутные задания.
4. Вес 86 кг
ОГ- 106 см
ОТ - 91 см
ОБ - 116 см
Всем участвующим (и себе в том числе) желаю удачи в достижении целей
1. На данном этапе стремлюсь я к отметке весов 60 кг. А вообще хочу вернуться к своему "добеременному" весу 54 кг. Очень хочу навязать себе красивенных платьев от Ванессы Монторо, но прекрасно понимаю, что на моей нынешней фигуре они будут смотреться не так эффектно)))
2. ИМТ 28,6, коридор калорий 1200-1830. Считаю калории с помощью андроид приложения на телефоне "Худеем без диет"
3. Из физических упражнений остановлюсь на степпере, скакалке, качании пресса, упражнениях с гантелями. Почему так много? Да просто сорвусь, если каждый день буду делать одно и тоже. Буду чередовать.
4. Исходный вес- 76,2, объёмы ОГ 104, ОТ 88, ОБ 103.
5. Вопросов нет.
Всем спасибо и удачи!!!
1. На данном этапе стремлюсь я к отметке весов 60 кг. А вообще хочу вернуться к своему "добеременному" весу 54 кг. Очень хочу навязать себе красивенных платьев от Ванессы Монторо, но прекрасно понимаю, что на моей нынешней фигуре они будут смотреться не так эффектно)))
2. ИМТ 28,6, коридор калорий 1200-1830. Считаю калории с помощью андроид приложения на телефоне "Худеем без диет"
3. Из физических упражнений остановлюсь на степпере, скакалке, качании пресса, упражнениях с гантелями. Почему так много? Да просто сорвусь, если каждый день буду делать одно и тоже. Буду чередовать.
4. Исходный вес- 76,2, объёмы ОГ 104, ОТ 88, ОБ 103.
5. Вопросов нет.
Всем спасибо и удачи!!!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
допустим мне - научиться пользоваться дневником питания и подсчета калорий,выяснить коридор калорий суточный, выбрать виды физ нагрузки, а особенно время для осуществления всего этого
наталья, а у вас какая физнагрузка? когда занимаетесь и по-сколько?
2. На телефоне установлено два приложения: одно для подсчета калорий fatsekret, другое напоминание раз в час пить воду .
Коридор:
Поддержания веса: 1956 калорий в день
Похудения:
1500-1602 калорий в день
Но не менее 1200 калорий
ИМТ 33,4 (первая степень ожирения)
3. Физические нагрузки: комплексы упражнений. Утром вместо зарядки комплекс упражнений: на пресс, на ягодицу, на попу и т.д. Вечером: Ходим с Лесли Сансон. Мне очень нравиться.
4. Исходные параметры:
Вес: 91,4 кг
Рост: 165 см.
Объемы: ог 105, от 87, об 109
2. На телефоне установлено два приложения: одно для подсчета калорий fatsekret, другое напоминание раз в час пить воду .
Коридор:
Поддержания веса: 1956 калорий в день
Похудения:
1500-1602 калорий в день
Но не менее 1200 калорий
ИМТ 33,4 (первая степень ожирения)
3. Физические нагрузки: комплексы упражнений. Утром вместо зарядки комплекс упражнений: на пресс, на ягодицу, на попу и т.д. Вечером: Ходим с Лесли Сансон. Мне очень нравиться.
4. Исходные параметры:
Вес: 91,4 кг
Рост: 165 см.
Объемы: ог 105, от 87, об 109
↑ Перейти к этому комментарию
1. Через 3 месяца я стройная и подтянутая, с удовольствием ношу облегающую одежду, потому что у меня плоский живот, худые ножки и нет целлюлита!!!
2. ИМТ - 24, коридор калорийности 1273-1592, калории буду считать на сайте калоризатор
3. Физ. нагрузки - беговая дорожка, упражнения с гантелями, пресс, приседания, выпады и прочее, по настроению буду выбирать разные видео с упражнениями
4. Вес - 63, ОГ - 96, ОТ - 79, ОЖ - 86, ОБ - 95, ОН - 53, рост 162
Книгу Мироненко начала читать, но поняла, что написаны там прописные истины, по крайней мере я все это знаю. С чем-то не согласна. Например, с ее предложением отказаться от секса на время похудения
А вот это так меня вообще повеселило: "Кстати, я проводила опрос
в своем блоге: подавляющее большинство мужчин предпочли бы секс с красоткой незави-
симо от ее темперамента, чем со страстной толстушкой. У меня сразу вопрос: "Где-где ты проводила опрос? Кто, говоришь, на них отвечал?"
Так и представляю, лежит такая фитнес-тёлка, ни рыба-ни мясо, а мужик над ней пыхтит, в мыле весь, а ей хоть бы что
В общем, книгу прочитаю до конца. Интересно все таки, и картинки там прикольные
1) выпускной в садике, я на 5кг легче, прекрасно себя чувствую, легкая, слегка ветреная....
2)ИМТ 28 с подсчетом калорий не дружу,от слова совсем.... поэтому и в кустах...
3) Иду на фитнес 3 раза в неделю, за компанию...
4) вес 75кг....рост 1.62. Ог 110 ОТ 95 ОБ 96
2. ИМТ = 20, 2(здоровый вес).
Коридор калорий 1300(только вот как правильно его снижать, я не знаю).
3. Бег(разминка, заминка). По времени. Я уже бегала, начиная с 20 мин. Поэтому начну с 30 мин. Довожу до 55 мин. Через день. Упражнения: планка, приседания, "хождение" на ягодицах(хочу красивую упругую попу)). Со временем буду добавлять что-нибудь еще или менять( с учетом того, что мне не все физ. нагрузки можно).
4. Вес сейчас(на начало марафона может измениться)- 53,3 кг.
ОГ=85 ОТ=67 ОЖ=77 ОБ=91
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
У меня получилось на калькуляторе 1410-1760.
2. ИМТ 27,3 - много однако; коридор калорий 1300-1600. Считать калории буду на диетсе.
3. Велотренажер 2 раза в неделю, когда втянусь добавлю одну из программ Джилл.
4. На сегодня (22.02.2016) ОГ 106, ОТ 81, ОБ 106
5. Вопросов нет.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я бы не стала добавлять третий подход.
↑ Перейти к этому комментарию
вряд ли я грамотно отвечу на вопрос, но помню, что качание пресса на полу (в школе так делали, садясь партнеру на колени) - врачи считают жутким вредом...
ОГ-92
ОТ75
ОБ-92
Хочу достигнуть 60 кг,т.е. -6 кг
Считать калории буду на калоризаторе.
Заниматься планирую с Джилиан+хала-хуп+велотренажер 45 мин.
Вот так
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: