Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. ДОПОЛНИЛА.

Показать картинку

Всем, кто, как и редакция Фактрума, дал себе обещание в новом году заняться, наконец, спортом и повысить уровень физической активности (а также сбросить немного лишних кг) посвящается эта подборка.
Основная её идея — на спорт много времени не нужно!
Показать картинку


Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Отжимания
Показать картинку


Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.

Тонизирование мышц бедер и ягодиц

Показать картинку


Начальная позиция — как на первой картинке: стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.

Приседания

Показать картинку


Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.

Упражнение на пресс

Показать картинку

Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Далее медленно поднимаете согнутое колено и дотрагиваетесь до него рукой, как на фото. Левая нога — левая рука, правая нога — правая рука — это главное правило. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете.

Пресс + ягодицы
Показать картинку


Это упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимаете ногу максимально высоко, как на первой картинке. Далее медленно опускаете и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение с другой ногой.

Талия
Показать картинку


Начальная позиция: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч, как на фото, и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно сохранять спину всегда прямой.

План на 4 недели
Неделя 1:
В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

2 минуты: планка.
1 минута: отжимания.
1 минута: бедра и ягодицы.
1 минута: пресс.
1 минута: пресс + ягодицы.
1 минута: талия.
2 минуты: планка.
Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.

Неделя 2:
Чередуйте эти комплексы в течение 6 дней.

Комплекс 1:

3 минуты: планка.
3 минуты: пресс.
3 минуты: бедра и ягодицы.
Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Комплекс 2:

3 минуты: талия.
3 минуты: отжимания.
3 минуты: пресс + ягодицы.
Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Неделя 3: повторяйте упражнения 1-й недели.
Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели.
При должном исполнении по истечении одного месяца вы увидите поразительные результаты, а также приобретете привычку ежедневно осуществлять этот простой комплекс упражнений, который требует всего 10 минут в день. Если вы хотите продолжить заниматься и достичь еще больших изменений в своем теле, повторяйте данный план в двойном объеме.

Показать картинку




п. с. для себя... а может кто со мной, за компанию

п. с девочки, а давайте группу создадим и будем делиться и рассказывать о своих успехах, голосуем, нужна группа?!

П. С.
Проведя опрос, пришла к решению что группе быть, а вот как она у нас развернется, зависит только от нас девочки Так что приглашаю всех желающих в группу - https://www.stranamam.ru/community/10873531/, по мере возможности буду добавлять информацию, но прошу и вас не быть в стороне и принять участие в развитии группы, иначе все бессмысленно, а так же будем в ней делиться своими достижениями и просто общаться...
 
нужна группа?!
Опрос завершен.

да
223 (92%)
нет
20 (8%)

Всего проголосовало: 243
Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 135526 Рецептов 1424878 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Торт "Сникерс" Торт "Сникерс"
Этот торт я хочу посвятить прекрасному, доброму и внимательному ...
Подробнее »
Конфеты "Рафаэлло" ... Конфеты "Рафаэлло" ...
Любите конфетки? Неохота печь тортик? Но есть минутка ...
Подробнее »
Суп-пюре из кабачков Суп-пюре из кабачков
Все, кому приходилось у меня впервые попробовать этот ...
Подробнее »
Салат «Фуршетный» Салат «Фуршетный»
Просто потрясающий салат! Минимальный набор ингредиентов,
Подробнее »

Комментарии

ИринаПриморочка
26 января 2016 года
+4
Мой рекорд 15 секунд!
bat (автор поста)
26 января 2016 года
+1
для начала очень не плохо блин, а я неправильно делаю
ИринаПриморочка
26 января 2016 года
+1
А откуда знаешь, что неправильно?
bat (автор поста)
26 января 2016 года
+1
не чувствую мышц, должно быть сложно, а мне легко, значит неправильно делаю...
ИринаПриморочка
26 января 2016 года
+1
petunia
26 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий bat
не чувствую мышц, должно быть сложно, а мне легко, значит неправильно делаю...

↑   Перейти к этому комментарию
я первый раз тоже не поняла, так легко простояла а все говорят что тяжело...
потом покопалась ещё в нете, попросила подругу правильно показать и... с трудом простояла 30с и ужасно после руки тряслись... зато спина чудным образом перестала болеть
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
petunia пишет:
потом покопалась ещё в нете, попросила подругу правильно показать и... с трудом простояла 30с и ужасно после руки тряслись...
вот этого я и хочу добиться, но у меня пока ни как
уже перед зеркалом встала, блин так попа моя торчит , как бы ее "уложить" правильно ...
chudoyudo
27 января 2016 года
+1
Попробуйте напрячь ягодицы и... эммм... как бы... тянуть копчик к полу.)))
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
а мне тогда дыхания не хватает, понимаю что и дышу в этот момент неправильно
chudoyudo
27 января 2016 года
+1
Да, дыхание очень важно.(( Тогда можно попробовать сделать так - встали в планке (правильной планке!) и пытаетесь сконцентрироваться на дыхании, важно его не задерживать. Пусть это будет 5 секунд, но все будет идеально. А потом сами поймете (точнее, тело поймет) как надо.))
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
большое спасибо за совет
приглашаю в группу
chudoyudo
27 января 2016 года
+1
Спасибо!
Со спортом у меня пока нормально, хожу в клуб 4-5 раз в неделю. Мне бы... того... жрать поменьше. Научите, а? Щас вот ведь опять пойду какую-нибудь гадость съем.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
chudoyudo пишет:
Научите, а?
боюсь вы не к той обратились
chudoyudo
27 января 2016 года
+1
Эх....
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
но я стараюсь
chudoyudo
27 января 2016 года
0
И это здорово! А я уже наелась гадости. Было так вкуснооо....
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
верю что вкусно
chudoyudo
27 января 2016 года
0
Стыдно вот только.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
значит не все так плохо
chudoyudo
27 января 2016 года
0
Ага, типа, значит еще не все пропало.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
ага
ikuzi
27 января 2016 года
+3
В ответ на комментарий chudoyudo
Спасибо!
Со спортом у меня пока нормально, хожу в клуб 4-5 раз в неделю. Мне бы... того... жрать поменьше. Научите, а? Щас вот ведь опять пойду какую-нибудь гадость съем.

↑   Перейти к этому комментарию
А попробуйте каждые 3 часа по 200 грамм... всего, ну прям хоть торта, хоть капусты китайской... Тут девочки в каком-то посте советовали, подтверждаю - за неделю 3 кг минус
chudoyudo
27 января 2016 года
0
Читала о таком способе, с утра начинаю... и не заканчиваю. У меня разрыв большой получается между завтраком и обедом. 6 часов обычно. И получается, что в обед (около 16:00) я накидываюсь всего подряд. А потом еще в 7-8 вечера могу салатиком отшлифовать.
Не знаю, как отрегулировать этот момент. Если бы перерыва не было, можно было бы удержаться.
А так, я даже весы кухонные вытащила из коробки.
3 кг в неделю это реально круто. Изначальный вес большой?
У меня плато уже... Месяца полтора. Вес не уходит.
ikuzi
27 января 2016 года
+1
Было 69, сейчас 66.
А почему нет возможности перекусить между завтраком и обедом? Работа "бегающая"?
chudoyudo
27 января 2016 года
0
Нет, это такая накладка с тренировками. Первый раз завтракаю в 7 утра (граммов 50 творога и чашка кофе со столовой ложкой сливок.
Упс, отправила случайно, ниже допишу.
chudoyudo
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий ikuzi
Было 69, сейчас 66.
А почему нет возможности перекусить между завтраком и обедом? Работа "бегающая"?

↑   Перейти к этому комментарию
В 10 завтракаю второй раз - могу съесть кашу овсяную, получается ложек 5 столовых, или яйцо, тост с сыром.
И через 2 часа после завтрака, к 12 я иду на тренировку. В среднем, занимаюсь 1.5-2 часа. То есть, заканчиваю около двух. А после тренировки сразу есть нельзя, два часа нужно подождать. Вот и выходит, что 6 часов перерыв. Не знаю, как исправить.
А потеряли здорово, начальный вес нормальный. Вы молодец.
ikuzi
27 января 2016 года
0
Да, сложная ситуация... Собственно, почти в такой же и я набрала)))
chudoyudo
27 января 2016 года
0
ikuzi пишет:
я набрала)
То есть, я могу и не постройнеть вовсе, а даже еще и набрать?! Ё-моё. Бросаю тренажерку и перехожу на диеты.
А если серьезно, то очень хочу найти такую штуку, которая усмиряет аппетит.
ikuzi
27 января 2016 года
0
Найдете - скажите где
Таня Белослуцкая
29 января 2016 года
0
В ответ на комментарий chudoyudo
В 10 завтракаю второй раз - могу съесть кашу овсяную, получается ложек 5 столовых, или яйцо, тост с сыром.
И через 2 часа после завтрака, к 12 я иду на тренировку. В среднем, занимаюсь 1.5-2 часа. То есть, заканчиваю около двух. А после тренировки сразу есть нельзя, два часа нужно подождать. Вот и выходит, что 6 часов перерыв. Не знаю, как исправить.
А потеряли здорово, начальный вес нормальный. Вы молодец.

↑   Перейти к этому комментарию
Вы не худеете потому что у вас слишком большой перерыв в еде. После тренировки через 1 час уже можно есть,
stels
3 февраля 2016 года
+2
В ответ на комментарий chudoyudo
Читала о таком способе, с утра начинаю... и не заканчиваю. У меня разрыв большой получается между завтраком и обедом. 6 часов обычно. И получается, что в обед (около 16:00) я накидываюсь всего подряд. А потом еще в 7-8 вечера могу салатиком отшлифовать.
Не знаю, как отрегулировать этот момент. Если бы перерыва не было, можно было бы удержаться.
А так, я даже весы кухонные вытащила из коробки.
3 кг в неделю это реально круто. Изначальный вес большой?
У меня плато уже... Месяца полтора. Вес не уходит.

↑   Перейти к этому комментарию
Спасибо автору за интересный комплекс
Хочу предложить всем диетический супчик- есть то хочется, а это можно есть сколько угодно и когда угодно.
В кастрюлю (2-3 литра) вливаем пару ложек растительного масла ( у меня специально для этого есть недорогое оливковое), разогреваем, кладем морковь соломкой, как только масло окрасится в оранжевый цвет, кладем перец соломкой, свежий или мороженый, как только выпарится сок, кладем лук соломкой, тушим слегка, добавляем 2-3 помидора или томат-пасту, прогреваем. Кладем нашинкованную капусту, заливаем кипящей водой (можно и бульоном), солим и варим пока капуста не опустится. Добавляем зелень. Все.
Здесь НЕТ картошки. Овощи не обжариваются в сковороде, а тушатся.
Овощи по количеству берутся из личных предпочтений, я беру больше лука и моркови вместо картошки.
bat (автор поста)
3 февраля 2016 года
0
Alenca72
27 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий bat
petunia пишет:
потом покопалась ещё в нете, попросила подругу правильно показать и... с трудом простояла 30с и ужасно после руки тряслись...
вот этого я и хочу добиться, но у меня пока ни как
уже перед зеркалом встала, блин так попа моя торчит , как бы ее "уложить" правильно ...

↑   Перейти к этому комментарию
Когда делаете планку - живот нужно приклеить к спине, от пяток до затылка как бы прямая линия, попа чтобы не образовывала угол. Наш тренер по пилатесу так инструктирует.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
здорово как, все понимаю в теории, а на практике
stels
3 февраля 2016 года
+1
В ответ на комментарий bat
petunia пишет:
потом покопалась ещё в нете, попросила подругу правильно показать и... с трудом простояла 30с и ужасно после руки тряслись...
вот этого я и хочу добиться, но у меня пока ни как
уже перед зеркалом встала, блин так попа моя торчит , как бы ее "уложить" правильно ...

↑   Перейти к этому комментарию
Недели через 2 -3, примерно, попа перестанет торчать, сама будет быстро "укладываться" как вам надо. И сможете контролировать дыхание. Не торопитесь.
Спасибо за интересный комплекс
bat (автор поста)
3 февраля 2016 года
0
Катерина
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий bat
не чувствую мышц, должно быть сложно, а мне легко, значит неправильно делаю...

↑   Перейти к этому комментарию
bat пишет:
должно быть сложно, а мне легко,
к концу второй минуты начинаю подвывать... что бы хоть как то взбодриться и дотерпеть , трясутся и дрожат все мышцы, но результат хорош.
И по приседанию, дополню, если чуть чуть менять направление стопы, разводить в разные стороны, или наоборот во внутрь, то прокачиваются разные мышцы бедер и ягодиц.
Alenca72
27 января 2016 года
0
Стопы и колени должны быть в одном направлении, иначе будут травмы. По себе знаю - неудачно дома присела - 2 недели с коленом страдала.
Катерина
27 января 2016 года
0
Alenca72 пишет:
Стопы и колени должны быть в одном направлении,
естественно, если развернуть стопы, то соответственно развернуться и колени, разве нет? При этом измениться нагрузка, меня это более чем устраивает, поэтому и поделилась, Вы делайте как считаете правильным.
marisya
27 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий bat
не чувствую мышц, должно быть сложно, а мне легко, значит неправильно делаю...

↑   Перейти к этому комментарию
Значит высоко поднимаетесь если я выше поднимаю чуть попу могу так долго, а если все тело по ровной полосе просто пипец.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
спасибо. буду пробовать пока не получу эффект нужный
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий ИринаПриморочка
Мой рекорд 15 секунд!

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
zapasnoemulo
8 февраля 2016 года
0
В ответ на комментарий ИринаПриморочка
Мой рекорд 15 секунд!

↑   Перейти к этому комментарию
Мой рекорд 3 мин. Когда спортом занималась. Сейчас безь спорта 1.5-2 мин Планка реально живот подтягивает немного, примерно через 2-3 недели эффект заметила.
Yemenka
26 января 2016 года
+1
спасибо ..утащила...
а я отжиматься совсем не умею..никак..даже в школе говорила, что лишь прижиматься ,а отжиматься -никак..даже один раз ..
bat (автор поста)
26 января 2016 года
+1
Yemenka пишет:
а я отжиматься совсем не умею.
вот и я не умею, мне бы планку еще научиться правильно делать
Yemenka
26 января 2016 года
+1

есть облегченный вид планки : когда упор не носки а на колени..
но и так и так больше 20-25 сек не могу ...
И еще есть план как за месяц научиться держать планку 5мин..но меня цифры пугают..и решиться не могу ..
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
Yemenka пишет:
больше 20-25 сек не могу .
отлично для начала
chudoyudo
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Yemenka
спасибо ..утащила...
а я отжиматься совсем не умею..никак..даже в школе говорила, что лишь прижиматься ,а отжиматься -никак..даже один раз ..

↑   Перейти к этому комментарию
Начинать отжиматься можно даже у стены, у подоконника. А потом на полу, но на коленях. При этом, контролируйте, чтобы попа не торчала.)) Позвоночник и шея - одна прямая линия. И не провисать в пояснице. Для этого нужно напрячь мышцы живота и подкручивать копчик на себя.))
GalaZh
27 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий Yemenka
спасибо ..утащила...
а я отжиматься совсем не умею..никак..даже в школе говорила, что лишь прижиматься ,а отжиматься -никак..даже один раз ..

↑   Перейти к этому комментарию
еще одна!

тут нас как минимум трое
Yemenka
27 января 2016 года
+1
Можно группу создавать ..
Irulentsiya
26 января 2016 года
+3
Я первый раз перед зеркалом планку делала, чтобы видеть что зад не висит и не торчит. Выдержала секунд 27. На следующий день болели такие мышцы, о которых я даже не подозревала.
bat (автор поста)
26 января 2016 года
+1
ух ты, здорово тоже так хочу
Olyapuma
26 января 2016 года
0
Вот только не всем можно эту планку делать. Почитайте про диастаз прямых мышц живота.
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Irulentsiya
Я первый раз перед зеркалом планку делала, чтобы видеть что зад не висит и не торчит. Выдержала секунд 27. На следующий день болели такие мышцы, о которых я даже не подозревала.

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
vishenka2011
26 января 2016 года
+1
пора начинать эту зарядку- чегото новогодние салаты стали проявляться
а ведь скоро 8 марта
может командой поработаем?
bat (автор поста)
26 января 2016 года
0
вот и я про то
я сегодня попробовала, но пока как то не получается
vishenka2011
26 января 2016 года
+1

предлагаю вечером отчитываться-чего по -скольку сделаем-будем пинать друг-друга
bat (автор поста)
26 января 2016 года
0
я ЗА!!!
vishenka2011
27 января 2016 года
+1
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
таточка17
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий vishenka2011
пора начинать эту зарядку- чегото новогодние салаты стали проявляться
а ведь скоро 8 марта
может командой поработаем?

↑   Перейти к этому комментарию
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий vishenka2011
пора начинать эту зарядку- чегото новогодние салаты стали проявляться
а ведь скоро 8 марта
может командой поработаем?

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
vishenka2011
28 января 2016 года
+1
я уже
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
italianka
26 января 2016 года
+1
у меня какая-то падающая планка, вообще не держит
bat (автор поста)
26 января 2016 года
0
первый блин..., как говориться
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий italianka
у меня какая-то падающая планка, вообще не держит

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Светлана Пинкевич
26 января 2016 года
+1
Наверное, я с Вами... Начала худеть, боюсь, что все обвиснет, так что просто необходимо заняться.
bat (автор поста)
26 января 2016 года
0
давайте вместе
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Светлана Пинкевич
Наверное, я с Вами... Начала худеть, боюсь, что все обвиснет, так что просто необходимо заняться.

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Оксишка
26 января 2016 года
+1
И я утащила, завтра попробую.
bat (автор поста)
26 января 2016 года
0
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Оксишка
И я утащила, завтра попробую.

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Оксишка
28 января 2016 года
+1
Спасибо, присоединилась.
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
маруся8
26 января 2016 года
+1
Блин , спасибо за инфу, 10 лет назад отжималась 40 раз, сейчас и 10 не сделаю, позор, надо заняться собой.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
надо
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий маруся8
Блин , спасибо за инфу, 10 лет назад отжималась 40 раз, сейчас и 10 не сделаю, позор, надо заняться собой.

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
malyvka
26 января 2016 года
+1
Я этого поста ждала:-), пинок, буду пробовать завтра
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий malyvka
Я этого поста ждала:-), пинок, буду пробовать завтра

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Елена Целибер
26 января 2016 года
+1
хочу! но после того как сына с больничного выпишут
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
выздоравливайте поскорее!
Елена Целибер
28 января 2016 года
+1
Спасибо!)))
bat (автор поста)
28 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий Елена Целибер
хочу! но после того как сына с больничного выпишут

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Елена Целибер
28 января 2016 года
+1
пойду посмотрю
bat (автор поста)
28 января 2016 года
+1
Malybu
26 января 2016 года
+1
я с вами... с завтрашнего дня
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
отлично
Serebryakova Marina
26 января 2016 года
+2
Да. Хороший комплекс. И еще надо НЕ ЕСТЬ. НЕ ТРЕСКАТЬ. И тогда всё будет работать))
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
ну так, а что нам мешает после шести вечера рот на замок
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Serebryakova Marina
Да. Хороший комплекс. И еще надо НЕ ЕСТЬ. НЕ ТРЕСКАТЬ. И тогда всё будет работать))

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Serebryakova Marina
28 января 2016 года
+1
Спасибо! Я может попозже))
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
Serebryakova Marina
28 января 2016 года
0
HELEN3
26 января 2016 года
+2
Первые 3 упражнения были у Джилиан Майклс, по которой я занималась 3 года назад. Упражнения+диета минус 17 .5 кг за 5 недель
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
ого
нее, диета это не для меня, а вот немного себя ограничить, да, надо
HELEN3
27 января 2016 года
+1
Тоже диета не моё. Тем более с моими болячками.Но был стимул-доказать что я могу. Правда пришлось остановится,моему климаксу такой быстрый сброс веса не понравился,даже пришлось срочно откормится назад на 5 кг.Теперь твёрдо знаю:минус 1-2 кг в месяц не больше.Медленно как говорится, но верно
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
HELEN3 пишет:
Медленно как говорится, но верно
bat (автор поста)
28 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий HELEN3
Первые 3 упражнения были у Джилиан Майклс, по которой я занималась 3 года назад. Упражнения+диета минус 17 .5 кг за 5 недель

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
HELEN3
28 января 2016 года
+1
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
astra antares
2 февраля 2016 года
0
В ответ на комментарий HELEN3
Первые 3 упражнения были у Джилиан Майклс, по которой я занималась 3 года назад. Упражнения+диета минус 17 .5 кг за 5 недель

↑   Перейти к этому комментарию
и я так хочу
HELEN3
3 февраля 2016 года
0
ой не надо.теперь я уже точно знаю больше 2-3 кг нельзя скидывать- организму шок. нО если уж очень хочется,вот моя та диета.Утром овсяная каша с сухофруктами, в 11 яблоко, в 14 супчик в 17 часов стакан йогурта.Всё.Ни хлеба ни сладкого, ни солёного,ни чая-кофе.Даже без Джилиан схудаете,я просто ещё подтягивала всё.Комплекс её в интернете есть
angelinkkka
7 февраля 2016 года
+1
В ответ на комментарий HELEN3
Первые 3 упражнения были у Джилиан Майклс, по которой я занималась 3 года назад. Упражнения+диета минус 17 .5 кг за 5 недель

↑   Перейти к этому комментарию
У Джилиан Майклс классные системы, поддерживаю!
всего 20 минут в день (+ 5 минут в конце растяжка), а результат "на лицо", так сказать. я тоже до падения с роликов по ней занималась, надо опять начинать. Но мне отжимания теперь тяжело даются, был вывих локтевого сустава, неприятная травма..
HELEN3
7 февраля 2016 года
0
а мне с артритом прыжки противопоказаны,а они так хорошо сердце тренировали
Akella1111
26 января 2016 года
+1
Дааа, хотелось бы попробовать... только проблемка: отжиматься не могу - от слова СОВСЕМ - после тяжёлого перелома не хочу напрягать руку (там локтевой сустав был собран буквально по кусочкам ) Интересно - без отжиманий прокатит? Или можно их заменить щадящим вариантом - с коленей, или от стены?...
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
я пока вообще отжимание не делаю, мне бы с планкой разобраться
Беспечный ангел
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Akella1111
Дааа, хотелось бы попробовать... только проблемка: отжиматься не могу - от слова СОВСЕМ - после тяжёлого перелома не хочу напрягать руку (там локтевой сустав был собран буквально по кусочкам ) Интересно - без отжиманий прокатит? Или можно их заменить щадящим вариантом - с коленей, или от стены?...

↑   Перейти к этому комментарию
отжимания, приседания, пресс - не всем подходят. вам бы специалиста найти, проконсультироваться и подобрать свою систему. В зал, куда я хожу, ходят люби после аварий, инсультов, восстанавливаются. С ними тренер занимается в щадящем режиме....
Akella1111
27 января 2016 года
0
У меня только рука так травмирована - неудачное падение, и - локоть разлетелся в куски
Беспечный ангел
27 января 2016 года
0
angelinkkka
7 февраля 2016 года
0
В ответ на комментарий Akella1111
У меня только рука так травмирована - неудачное падение, и - локоть разлетелся в куски

↑   Перейти к этому комментарию
эхх.. я свое падение вот только последние 2 года вспоминаю без содрогания, хотя перелома не было, но вывих, когда что-то торчит от туда откуда не надо и дикая боль.. а потом вправление и гипс...мдяяя, было весело )))) а на ролики так и не могу после этого.. страшно.
Akella1111
7 февраля 2016 года
0
Знаете - я вас вполне понимаю... У меня ещё и в колене с детства порван миниск - нога, если неудачно поставить, в лучшем случае просто слегка выйдет из сустава и встанет на место... но несколько раз она вылетала просто в сторону нога оказывалась под немыслимым углом, боль потом жуткая...
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Akella1111
Дааа, хотелось бы попробовать... только проблемка: отжиматься не могу - от слова СОВСЕМ - после тяжёлого перелома не хочу напрягать руку (там локтевой сустав был собран буквально по кусочкам ) Интересно - без отжиманий прокатит? Или можно их заменить щадящим вариантом - с коленей, или от стены?...

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Liliadr
26 января 2016 года
+1
автор, спасибо большое за инфу! я завтра с утра и начну, напоминание себе поставила. хочу к лету подтянутую фигурку
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Liliadr
27 января 2016 года
0
уже сделала упражнение по видео - 1 минута, все тело горит. даже не ожидала, что будет такое колоссальное напряжение всех мышц. даже спинку хочется держать ровно.
думаю, что я смогу это упражнение делать в течении дня три раза по минуте, итого 3 мин. натренирую мышцы, буду потом сразу делать.
класс, настроение даже улучшилось
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
какая вы умничка
а у меня почему то не получается
Liliadr
27 января 2016 года
+2
что даже пару секунд? может вы проваливаетесь в области плеч? я сделала все как мужчина рассказал и сразу почувствовала все мышцы.
кроме того, нашла еще вот такое видео: https://www.youtube.com/watch?v=bGRt-lgCXW4 и такое: https://www.youtube.com/watch?v=PAmNliTPTiY
делала только те упражнение, которые понравились. но заметила тошноту от физ. нагрузки, наверное у меня низкое давление. ну это и понятно, стрессы и недоедание... нужно все в комплексе делать, меньше нервничать и больше отдыхать.
кстати, так хорошо стало после упражнений, голова перестала болеть перед обедом еще сделаю минуту и потом уже на ночь.
никогда не любила зарядку по утрам, потому что малоэффективно и занимает много времени. а оказывается, что оно и не нужно. даже чтобы мышцы укрепить достаточно давать себе нагрузку два-три раза в неделю.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Liliadr пишет:
что даже пару секунд? может вы проваливаетесь в области плеч?
в том то и дело стоять могу долго, а это значит что неправильно все
Liliadr
27 января 2016 года
0
а попу как держите? там на пальцах ног нужно держаться, неужто так легко?
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
блин, мне легко
Liliadr
27 января 2016 года
+1
да что же такое??? может у вас спина прогибается сильно, особенно плечи. быть такого не может. ведь на видео видно все хорошо
а вы до этого тренировали себя? может вам мало 3 минут, может нужно 10 мин?
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
в том то и дело что в теории я уже почти ас а на практике , мне кажется да, у меня между плечами прогиб прям чувствую
Liliadr
27 января 2016 года
+1
не прогибайтесь, ибо так да, можно хоть до вечера держать. немного поднимите плечи, почувствуйте напряжение как тяжело на локтях и пальцах ног держать все тело.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
пробую
Liliadr
27 января 2016 года
+1
я верю в вас! и очень жду группу!
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
приглашаю в группу, в теме ссылка
Liliadr
27 января 2016 года
+2
В ответ на комментарий bat
какая вы умничка
а у меня почему то не получается

↑   Перейти к этому комментарию
и да, зовите в группу, чтобы был хоть какой-то контроль.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Natalizz
26 января 2016 года
+1
Спасибо! Утащила в избранное)) Давно уже хотела попробовать планку!
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Natalizz пишет:
Давно уже хотела попробовать планку!
и я, у меня знакомая ее делает, очень довольна, говорит тело все в тонусе
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Natalizz
Спасибо! Утащила в избранное)) Давно уже хотела попробовать планку!

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Lysie
26 января 2016 года
+1
Ой, возьмите меня в компанию!!!
Я однажды так хорошо в компашке постройнела А одной мне лень великая и неохота жуткая
Вот честно, через недельку начну! А сейчас у мну грипп, а при нём заниматься низзззя Я уже проэкспериментировала на себе в детстве: итог - осложнение на сердце
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Lysie пишет:
Ой, возьмите меня в компанию!!!
конечно, добро пожаловать!
Lysie пишет:
сейчас у мну грипп
скорейшего выздоровления!
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Lysie
Ой, возьмите меня в компанию!!!
Я однажды так хорошо в компашке постройнела А одной мне лень великая и неохота жуткая
Вот честно, через недельку начну! А сейчас у мну грипп, а при нём заниматься низзззя Я уже проэкспериментировала на себе в детстве: итог - осложнение на сердце

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Lysie
28 января 2016 года
+1
спасибки!
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
Юлия Кошевая
26 января 2016 года
+1
Планку делаю 2 недели. Начала с 15 секунд. Сейчас 3 подхода по 20 секунд. Её нужно делать в первой половине дня, а так как на работе не реально, то встаю на 15 минут раньше обычного. ( в 5.30 )а вечером почему-то 30 секунд выдерживаю...
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
умничка
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Юлия Кошевая
Планку делаю 2 недели. Начала с 15 секунд. Сейчас 3 подхода по 20 секунд. Её нужно делать в первой половине дня, а так как на работе не реально, то встаю на 15 минут раньше обычного. ( в 5.30 )а вечером почему-то 30 секунд выдерживаю...

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Латиметрия
26 января 2016 года
+1
Какой хороший комплекс, надо делать. Спасибо большое
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
надо
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Латиметрия
Какой хороший комплекс, надо делать. Спасибо большое

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Я_сурам
27 января 2016 года
+1
Спасибо:-) переодически начинаю и забрасываю в долгий ящик. Но нужно спину поттягивать.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Я_сурам пишет:
переодически начинаю и забрасываю в долгий ящик
низя забрасывать
Я_сурам
27 января 2016 года
+1
bat пишет:
низя забрасывать
это не получается.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
Лл_Эдельвейс
27 января 2016 года
+1
Спасибо. Забрала.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
Лл_Эдельвейс
27 января 2016 года
+1
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Лл_Эдельвейс
приглашаю в группу, ссылка в теме
просковья
27 января 2016 года
+1
планка- супер!!!!!! и остальные упражнения тоже забрала себе спасибо
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий просковья
планка- супер!!!!!! и остальные упражнения тоже забрала себе спасибо

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
просковья
28 января 2016 года
+1
благодарю за приглашение
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
OrangeSun
27 января 2016 года
+1
делала планку 2 раза..не 2 минуты а только досчитав до 50)))....пишите отжиматься 1 минуту...это примерно сколько раз 5-10?...у меня будет один раз упал-отжался-сдох ...никогда не могла отжиматься (
Надо взяться за дело...у нас в апреле считай уже лето...)
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
OrangeSun пишет:
у меня будет один раз упал-отжался-сдох ...никогда не могла отжиматься

OrangeSun пишет:
пишите отжиматься 1 минуту...это примерно сколько раз 5-10?
60 сек. хотя бы половину для начала
OrangeSun пишет:
Надо взяться за дело...у нас в апреле считай уже лето...)
надо
GalaZh
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий OrangeSun
делала планку 2 раза..не 2 минуты а только досчитав до 50)))....пишите отжиматься 1 минуту...это примерно сколько раз 5-10?...у меня будет один раз упал-отжался-сдох ...никогда не могла отжиматься (
Надо взяться за дело...у нас в апреле считай уже лето...)

↑   Перейти к этому комментарию
OrangeSun пишет:
у меня будет один раз упал-отжался-сдох
я такая же
OrangeSun
27 января 2016 года
0
Я никогда не могла их делать(((....
GalaZh
27 января 2016 года
0
я тоже. но девочки тут ниже советуют начать с отжиманий на коленях, может попробуем? Как натренируетмся и пойдем ГТО сдавать
OrangeSun
27 января 2016 года
0
я попробую на стуле...мне так удобнее чем на пол.
GalaZh
27 января 2016 года
0
тоже хочу попробовать
OrangeSun
27 января 2016 года
0
вот жду чтоб муж ушел на работу и сделаю...чтоб никто не видел ...
профиль удалён
27 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий OrangeSun
делала планку 2 раза..не 2 минуты а только досчитав до 50)))....пишите отжиматься 1 минуту...это примерно сколько раз 5-10?...у меня будет один раз упал-отжался-сдох ...никогда не могла отжиматься (
Надо взяться за дело...у нас в апреле считай уже лето...)

↑   Перейти к этому комментарию
OrangeSun пишет:
.у меня будет один раз упал-отжался-сдох
OrangeSun
27 января 2016 года
+1
профиль удалён
27 января 2016 года
+1
У меня с отжиманиями такая же картина . А вот на коленях ниче так, получается.
OrangeSun
27 января 2016 года
+1
ладно.... уговорили.....попробую.Только на вашу совесть ....
профиль удалён
27 января 2016 года
0
Удачи
OrangeSun
27 января 2016 года
+1
Пасиб ...отпишусь-значит еще жива
профиль удалён
27 января 2016 года
+1
Хех, по другому и быть не может
Я когда только начинала, не только планку, а полноценную тренировку, на следующий день думала что все, приплыли , у меня была такая крепатура, что я не могла подняться вечером в спальню на второй этаж, ночевала в гостиной
OrangeSun
27 января 2016 года
+1
вы хотели одним выстрелом убить медведя??? ...надо аккуратнее
профиль удалён
27 января 2016 года
+1
ага, не рассчитала свои силы , потом подкорректировала
OrangeSun
27 января 2016 года
+1
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий OrangeSun
делала планку 2 раза..не 2 минуты а только досчитав до 50)))....пишите отжиматься 1 минуту...это примерно сколько раз 5-10?...у меня будет один раз упал-отжался-сдох ...никогда не могла отжиматься (
Надо взяться за дело...у нас в апреле считай уже лето...)

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
OrangeSun
28 января 2016 года
+1
Спасибо...загляну .........но я такая ленииивааая .....
bat (автор поста)
28 января 2016 года
+1
Неличка-мама
27 января 2016 года
+1
Спасибо! Настроилась сегодня (уже завтра, оказывается ) решительно. Попытаюсь утром начать. Надоело быть противной самой себе Вы только .тот пост не удаляйте, ладно? Буду прям по картинкам делать.
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
Неличка-мама пишет:
только .тот пост не удаляйте, ладно?
конечно не удалю, самой пендель нужен хороший, а то чувствую "добрею" я
Неличка-мама
27 января 2016 года
+1
А я-то какая "добраяаааа"
Сегодня утром честно опробовала комплекс. Планкой "была" 25 сек., больше силов не хватило. Упражнение для пресса и талии что-то не поняла (5-е и 7-е) - нужные мышцы совсем не работают, может, их как-то модернизировать надо?
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Неличка-мама пишет:
Сегодня честно опробовала.Планкой была 25 сек
у меня меньше, кроме рук не чувствовала больше ничего
Неличка-мама пишет:
Упражнение для пресса и талии что-то не поняла
тоже не чувствую, подозреваю что делаю неправильно ...
Неличка-мама
27 января 2016 года
+1
При "Планке" у меня живот хорошо тянется и бедра.Хотела, как мужик на видео, еще ручками и ножками помахать, но поняла, что это очень круто (я испугалась, что свалюсь и морду лица повредю), а дядечка размахивал ручками-ножками с такой легкостью Но, все равно, заряд бодрости я получила
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1

вы умничка
Неличка-мама
27 января 2016 года
+1
Спасибочки Ещё бы хватило духу продолжить
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
angelinkkka
7 февраля 2016 года
0
В ответ на комментарий Неличка-мама
При "Планке" у меня живот хорошо тянется и бедра.Хотела, как мужик на видео, еще ручками и ножками помахать, но поняла, что это очень круто (я испугалась, что свалюсь и морду лица повредю), а дядечка размахивал ручками-ножками с такой легкостью Но, все равно, заряд бодрости я получила

↑   Перейти к этому комментарию
Дядя вообще зачетный в роликеее
Неличка-мама
7 февраля 2016 года
0
Я так старательно изучала "Планку", что на дядю и внимания не обратила. Сейчас специально пересмотрела, сделав упор уже на дяде В целом - ничего, но губы тонковаты (не очень сексуальны) У мну - муж на спорте помешан в домашних условиях, поэтому спортсмены меня не очень возбуждают
angelinkkka
7 февраля 2016 года
0
да, я чисто так.. поглазеть
Неличка-мама
7 февраля 2016 года
0
Я каждый божий день глазею на спортсмена (иногда даже до тошноты )
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Неличка-мама
Спасибо! Настроилась сегодня (уже завтра, оказывается ) решительно. Попытаюсь утром начать. Надоело быть противной самой себе Вы только .тот пост не удаляйте, ладно? Буду прям по картинкам делать.

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Лелька_76
27 января 2016 года
+1
Утащу. Начну делать. Только вот фото для талии не впечатлило, у девушки талия напрочь отсутствует. Планку минуту могу держать УЖЕ. Начала с 20 секунд
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
Лелька_76 пишет:
вот фото для талии не впечатлило
меня оно тоже смущает уж как то
Беспечный ангел
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Лелька_76
Утащу. Начну делать. Только вот фото для талии не впечатлило, у девушки талия напрочь отсутствует. Планку минуту могу держать УЖЕ. Начала с 20 секунд

↑   Перейти к этому комментарию
меня тоже смутило - у девушки я талии вообще не увидела!
вот ссылка на упражнения для талии, вернее ЗАПРЕТНЫЕ упражнения

http://www.youtube.com/watch?v=UnGAILd8uwk&list=LLumesCtc-iwg_dD-EIDfS1w&index=37

а вот упражнения для талии

http://www.youtube.com/watch?v=vKLNUgRho9M&list=LLumesCtc-iwg_dD-EIDfS1w&index=35
Лелька_76
28 января 2016 года
0
1Tusya1
27 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Лелька_76
Утащу. Начну делать. Только вот фото для талии не впечатлило, у девушки талия напрочь отсутствует. Планку минуту могу держать УЖЕ. Начала с 20 секунд

↑   Перейти к этому комментарию
Потому что это упражнение на косые мышцы живота, которые увеличивают талию, если с ними переусердствовать
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Лелька_76
Утащу. Начну делать. Только вот фото для талии не впечатлило, у девушки талия напрочь отсутствует. Планку минуту могу держать УЖЕ. Начала с 20 секунд

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
Лусилия
27 января 2016 года
+1
Ой, я тоже с вами буду. Даже замеры сниму с себя
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
отлично
Лусилия
27 января 2016 года
0
Только скажите, когда старт!
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
уже,
блин вся взмокла, как же это сложно
bat (автор поста)
28 января 2016 года
0
В ответ на комментарий Лусилия
Ой, я тоже с вами буду. Даже замеры сниму с себя

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
ИррискаФ
27 января 2016 года
+1
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
вы с нами?!
ИррискаФ
27 января 2016 года
0
Только после родов
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
упс... легких вам родов!!!
ИррискаФ
27 января 2016 года
0
Спасибо мне еще ходить и ходить
bat (автор поста)
27 января 2016 года
0
блин, да чтож я все мимо то легкой и счастливой беременности
ИррискаФ
27 января 2016 года
0
Благодарю
ИррискаФ
27 января 2016 года
0
Утащила в избранное
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
serebruly
27 января 2016 года
+1
такая классная подборка! я с вами
bat (автор поста)
27 января 2016 года
+1
bat (автор поста)
28 января 2016 года
+1
В ответ на комментарий serebruly
такая классная подборка! я с вами

↑   Перейти к этому комментарию
приглашаю в группу, ссылка в теме
serebruly
28 января 2016 года
+1
Благодарю
bat (автор поста)
29 января 2016 года
0

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook