Комплексный марафон. День 4 (14 января, четверг)

Здравствуйте, дорогие девочки. Ну что, привыкли к зарядке? Надеюсь, что она бодрит Вас каждое утро.

Сегодня я хочу рассказать об одной из самых главных ошибок многих худеющих- становится на весы каждый день. Многие увидев внушительные результаты или их отсутствие празднуют вкумняшками или заседают соответственно. Предлагаю взвешиваться раз в неделю, по понедельникам, ведь это день начинаний.

Предлагаю всем любителям кофе добавить туда корицу очень полезная эта специя для похудения. Кстати, можно и в йогурт, и в творожок... Ой, что-то я разошлась.

Продолжаем знакомиться с упражнениями для груди:

1)В позе " по-турецки", спину выпрямить, пальцы рук держатся на за плечи, а локти прижаты к телу. Плечи поднять вверх, отвести максимально назад, опустить вниз, а затем подать вперёд. Повторить 4 раза. Затем сделайте наоборот 4 раза. Один подход состоит из 8 кругов, сделать 3-5 подходов.

2) ИП- сидя, локти согнуты и почти прижаты к телу, в каждой руке держать по гантельке. Никуда не отводя локти, поднять вверх гантели 10 раз.

3) ИП- стоя на коленях, руки на ширине плеч, опереться ладонями о невысокий стул. Делайте вдох, сгибание руки в локтях, стремительно грудью коснуться опоры, при этом избегая прогиба в пояснице. Возвращается назад и выдыхаете воздух.

4) ИП- лёжа на полу, руки разведены в стороны. На вдохе приподнять грудь, потом понижаться к полу, руки расслабить и высохнуть. Выполнить 10-15 раз

10) ИП- лёжа на спине, стопы на полу, руки с гантельками разведены встороны. Медленно поднимать их до перпендикуляра к груди, а затем медленно опустить вниз

Поухаживаем сегодня за нашими ножками. Сделаем травяную ванночки, расслабим и порадуем наши ноженьки. И обязательно нанести скраб, а затем кремик

ЗАДАНИЯ
1)Не забываем о зарядке

2)Добавляем корицу в десерты и напитки

3) Делаем комплекс упражнений для груди

4) Ухаживаем за нашими ножками