Комплексный марафон. День 3 (13 января, среда)

Вот наступает уже 3-й день марафона. Сегодня он пройдёт под названием День Большого Салата. Перед каждым приёмом пищи мы кушаем салатик, а также используем как гарнир. Берём побольше свежих овощей, старательно рубим их, чуть-чуть, если не в моготу подсаливаем и заправляем не большим количеством оливкового или подсолнечного масла. Я обожаю такой салатик: капусточка + огурчика+ помидорка+ болгарский перчик+ маселко. Надеюсь и Вы поделитесь своими рецептиками

Сегодня мы уделим внимание нашей самой пикантной и полезной части тела- груди. Упражнения для груди:

1) Исходное положение- стоя, согнутые в локтях руки держим на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Давим одной ладонью на другую течении 1-2 минут. Затем поднимаем руки над головой, также немного согнутые, и сдавливания ладони в этом положении, в течении 1-2 минут.

2) Исходное положение- стоя, руки вдоль тела, на счёт
Раз- нерезко поднимаем прямые руки перед собой
Два- разводим, не сгибая, в стороны
Три- ладони поворачиваем вверх
Четыре- поднимаем руки и над головой хлопаем в ладоши
Пять- опускаем выпрямленные руки до уровня плеч
Шесть- Исходное положение

3)Перед грудью сложить пальцы ладошками к себе. Поднимайте руки так высоко, как только можете, кисти должны оставаться сложенными. Не торопясь опустить руки снова до плеч.

4) Стать ровно, ноги на ширине плеч, левая рука на бедре. Правая рука быстро описывает большие круги: 3 спереди-назад и 3 справа- наперёд. После 5 повторений поменять руки.

5) Исходное положение - стоя или сидя, спина ровная, плечи расправлены. Согните руки, поднимайте их к плечам до параллели с полом. Будто растягивая невидимую резину, медленно отведите руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки. Выполнять 5-10 раз

Для красивой кожи и эффективного похудения предлагаю горчичные обертывания.

Перед проведением процедуры необходимо проверить наличие аллергии на главны й компонент - нанести на небольшой участок кожи готовую смесь и понаблюдать некоторое время. Убедившись, что все отлично приступаем к процелуре.

Подготовка
Необходимо нанести покупной или самодельный скраб для тела. Мой любимый скраб- кофейная гуща+ гель для душа. Наносим на чистое тело на 5-7 минут.

Затем готовим горчичную массу. Стакан сухой горчицы растворяем в тёплой воде до однородной массы.

Обертывание

Готовую массу тонким слоем наносим на кожу, обертываем пищевой плёнкой. Обязательно надеваемое штаны и кофточку. В процессе обертывания может сильно печь, поэтому нужно танцевать, заниматься спортом или уборкой.

Завершение процесса

По истечении 30 минут снять горчичную массу влажной салфеткой, а затем принять душ

Противопоказания
1) Варикозное расширение вен
2) Гинекологические и онкологические заболевания
3) Беременность
4) гипертония

Обертывание проводим курсом в 10 сеансов через 3-4 дня

ЗАДАНИЯ
1) Зарядка
2)Готовили большую миску салата и съедаем её
3) Делаем упражнения для груди
4) Горчичные обертывание
5) Делится вкусным рецептом с учётом нашей диеты
6) Просто любим себя