Упражнения для шеи

Поначалу каждое упражнение выполняется 2-3 р. Постепенно довести количество выполняемых упражнений до 10-15 р. В первые дни желательно делать упражнения перед зеркалом. Перед занятиями- вымыть шею холодной водой, после занятий-сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони:

1)Голову резко откинуть назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой подтянуть нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.

2)Сцепить руки в замок и, подведя их под подбородок, с сопротивлением запрокидывать голову назад. При этом возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.
Распрямив грудную клетку, положить пальцы рук на плечи и постараться как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но не поднимая их. Делать вдох, считая до 10, затем выдох.

3)Опустить руки по швам, плечи расслабить. Голову уронить на грудь, перекатить ее на левое плечо до отказа, затем откинуть назад, потом на правое плечо, а затем на грудь. Повторить движения в обратном направлении. Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные замком. Руками поднять подбородок постепенно вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустить руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем сопротивление подбородка.

4)Пальцы рук сжать в кулаки и положить их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упереться подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклонить голову.
Вытянуть губы трубочкой и, активно артикулируя, произносить звуки о-у-и-а-ы

5)Энергично опустить уголки рта вниз и напрячь мышцы шеи. Напрягать несколько секунд, а затем расслабить.

6)Взять в рот карандаш и, вытянув подбородок вперед, рисовать в воздухе круги или овалы