Худеем вместе к весне! Принципы питания (Неделя девятая)
К лету так хочется похудеть и подтянуться! Вспомнились наиболее доступные варианты достижения цели: не есть после шести, делать зарядку, подниматься только пешком по лестнице… А значительного эффекта нет. Что еще предпринять?
Попробуйте начинать день с утреннего коктейля. Питательный, низкокалорийный, содержащий много клетчатки, он поможет быстро очистить организм, надолго утолить голод и за месяц избавиться от лишних трёх килограммов. Рецепт его прост: чашка любых ягод (можно замороженных), столовая ложка сои, полчашки яблочного сока и несколько кубиков льда.
Продукты-союзники
У тех, кто придерживается диеты, есть немало продуктов-союзников. Полезные цитрусовые и сок из них помогает женскому организму: снижают уровень холестерина в крови, оздоровляют флору кишечника, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов, а также уменьшают отёчность, укрепляют и тонизируют нервную систему, снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Целебное действие цитрусовых плодов объясняется тем, что в них содержится много витамина С, фолиевая кислота, калий, углеводы, пектин и клетчатка.
Уже появились в продаже первые весенние полезные огородные растения.
Кресс-салат – один из полезных и вкусных овощей. Иногда он имеет слегка горьковатый привкус из-за наличия в нём горчичного масла. Свежие листья кресс-салата можно есть сырыми, просто так или с любой салатной заправкой, в качестве приправы к супам и подливам.
Измельчённые листья кресс-салата добавляют к различным салатам, мясу, посыпают ими бутерброды. Весной и летом листья кресс-салата можно добавлять в зелёные щи. Выжатый из растения сок и молодая трава считаются хорошим средством для укрепления десен.
Шпинат пока не слишком популярен в России, хотя в западных странах его едят много и охотно. Правильно делают, потому что вещества, содержащиеся в листьях шпината, выводят из организма токсины, соли тяжёлых металлов, оказывают послабляющее действие.
Французы называют шпинат «метлой желудка». Блюда из шпината – диетический продукт, богатый белком, в состав которого входят все необходимые аминокислоты.
Черешня плодоносит рано и служит верным признаком начала фруктово-ягодного изобилия. Мякоть ягод богата клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника, микрофлору, оказывает мочегонное действие. Есть в ней провитамин А, витамины С, группы В, никотиновая кислота.
«Умный» завтрак
Чтобы сжечь в день дополнительно 80 калорий, нужно не пропускать завтрак. Пропущенный утренний приём пищи замедляет обмен веществ. К тому же человек, который обошёлся без завтрака, обязательно всё наверстает во время обеда. Овсянка, чашка кофе с молоком, омлет, наоборот, ускоряют обмен веществ. Только в этом случае, считают учёные, человек сжигает 1600 калорий в день, а при пропущенном завтраке их число уменьшается.
Добавьте перца – съешьте меньше
Хорошо снижают аппетит приправы к блюдам, одна из них - перец. Причина тому – капсоицин, вещество, серьёзно подавляющее аппетит и сжигающее лишние калории. Содержится оно в красном, жёлтом и зелёном перце.
В исследовании, проведённом учёными, доказано, что люди, которые на закуску употребляли красный перец, съедали заметно меньшее количество пищи, а те, кто добавлял его во время еды, употребляли в день на целую тысячу калорий меньше.
Разгрузиться
Самое подходящее время для того, чтобы пополнить запасы энергии и очистить организм от шлаков - выходные. Запаситесь на это время свежими фруктами, овощами и минеральной водой. Поставьте себе задачу употреблять продукты только в сыром виде – добьётесь большего эффекта.
Утро начните с трёх чашек тёплой кипячёной воды, в неё можно добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина.
В течение дня выпивайте 3-4 стакана сока, который можно выжимать практически из любых овощей и фруктов. Сладкий фруктовый сок лучше наполовину разбавить минеральной водой.
На следующий день после разгрузочного вы можете почувствовать небольшую вялость, лёгкую ломоту в мышцах, а иногда и головную боль. Не пугайтесь, это значит, что ваш организм очистился от вредных веществ. Разгружаясь, не забывайте пить больше минеральной воды. К следующей рабочей неделе вы будете чувствовать себя налегке, полны бодрости и активности.
Регулярно необходим разгрузочный месяц. Продержитесь без пиццы, булочек, картофеля, каш, бананов, пирожных, сливочных десертов, чипсов, супов из пакетиков, шоколада и конфет, сахара и мёда, алкоголя, шипучих напитков и фруктовых соков.
Не заедайте стресс
В состоянии стресса не спешите «спасаться» едой. В период физических и эмоциональных нагрузок требуется много витамина С, он поможет держать стресс в узде. Симптом его дефицита – язвочки во рту и воспаление дёсен. Эти неприятные явления можно уменьшить в течение суток, налегая на ягоды и фрукты.
Витамин С организмом не вырабатывается, поэтому требуется его ежедневное поступление извне. Много витамина С в ягодах, киви и цитрусовых, чуть меньше в картофеле и перце. Стрессом можно управлять.
В этом помогут некоторые продукты, нехватка которых сама по себе является стрессом для организма. Для поддержания хорошей работы эндокринной системы организма кроме витамина С, необходимы витамины В и магний.
Ароматерапия для похудения
Стать стройнее можно и от запаха. Ароматы влияют на кровообращение и обмен веществ.
Подавляют аппетит: три капли ванильного масла нанести на платок и вдыхать при чувстве голода.
Бодрит: бергамот, апельсин, лимон.
Расслабляет и притупляет чувство голода: масло корицы.
Укрепляет соединительную ткань: 25 капель апельсинового масла, 6 капель масла кедра, 50 мл масла жожоба и 50 мл масла зародышей пшеницы смешать и хранить в прохладном месте. Этой смесью трижды в неделю рекомендуется массировать живот.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Худеем вместе к весне! Принципы питания (Неделя девятая)
 |
К лету так хочется похудеть и подтянуться! Вспомнились наиболее доступные варианты достижения цели: не есть после шести, делать зарядку, подниматься только пешком по лестнице… А значительного эффекта нет. Что еще предпринять? Попробуйте начинать день с утреннего коктейля. Читать полностью |
| +38 |
Anna_Gl
|
312 комментариев |
Комментарии
а я все-таки взвесилась .ееххооо 84,8
МОЙ РОСТ (ТОЛЬКО ВЧЕРА УЗНАЛА) 158 СМ.
ОТ 73
0Б 104
вес 58
Вес 61,7
ОГ 89
ОТ 70
ОБ 98
Больше худеть не буду, только поддерживать формы и вес! УРААААА!!! Я добилась этого!
Вес 61,7
ОГ 89
ОТ 70
ОБ 98
Больше худеть не буду, только поддерживать формы и вес! УРААААА!!! Я добилась этого!
↑ Перейти к этому комментарию
у меня что-то месячные не идут.((( пока к врачу не схожу -я пас! /особенно с физ.упражнениями./
вес на сегодня 52.
замеры
вес 63,7
ог94от74об94
мой отчет сегодня
з- омлет с сыром, чай с молоком
о- суп фасолевый, вареное яйцо, чай зеленый
перекус-винегрет( две ложки доедала) без картошки, чай зеленый, слива-1шт
у- шашлык, салат"оливье", чай зеленый
сонник - чай с мятой
сегодня мне комплимент сделали- стройняшка УЖЕ!
5 кг за бортом, еще 5 надо одолеть до лета, а то одежда летняя только для беременых- специально не покупаю
А это мои замеры;вес 90,ОГ-114, ОТ-94,ОБ-117
ВЕС-74
ОГ-109
ОТ-90
ОБ-103
Вес 65,7
ОГ 87
ОТ 83
ОБ 104
Вес 68
ОГ 98
ОТ 84
ОБ 104
Мои замеры:
ОГ - 100,
ОТ - 93,
ОБ - 119,
вес 90.
Ура! наконец-то скинула свои привесы и даже в объемах сбросила!
з- "Оливье", три кусочка шашлыка, чай с молоком, рафаэлка
о- суп фасолевый с йогуртом, ломтик карбоната,чай зеленый
перекус - груша, слива, чай с ромашкой
у- творог обезжиренный с фруктами и орехом, кефир
сонник - чай с мятой
я без картошки и булок легко могу, а вот без мяса..... видимо я от хищных обезьян произошла...
а у вас наверное 1?
поздравляю тебя с _1 кг!!!!!!!!
а у вас наверное 1?
↑ Перейти к этому комментарию
да все я люблю. кроме молока. и всевозможных каш. лапши итд. не могу молоко переносить обратная реакция у меня на него.
да все я люблю. кроме молока. и всевозможных каш. лапши итд. не могу молоко переносить обратная реакция у меня на него.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
аватарка не случайная! такая тигрица симатичная!
↑ Перейти к этому комментарию
а у вас наверное 1?
↑ Перейти к этому комментарию
первая - появились охотники- собиратели( т.е мясо, фрукты, коренья, растения), вторая - оседлые земледельцы( т.е зерно, овощи) третья - скотоводы кочевники( мясо, молоко, растения) четвертая группа крови- самая молодая, последняя в эволюции - человек стал выращивать и есть все, - такая есть теория развития .
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
рост 158
вес 84,800(-1 КГ)
ОГ - 108
ТО- 99(-1,5 СМ)
ОБ-107,5(- 0,5 СМ)
мой отчет сегодня
з- плов с курицей, чай с молоком, две оладушки
о- суп капустный( смесь капусток) без картошки, с йогуртом ломтик карбоната, молоко
перекус - чай зеленый , груша, слива
у- салат свекла+морковка( пароварка) с ол.маслом, салат из белой редьки с зеленью и йогуртом( по две ложки каждого) курица на гриле, сок яблочный
сонник - чай с мятой, две дольки горького шоколада
фитнес!!! полчаса упр на пресс
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: