Я делаю упражнения за компьютером

Я сижу и делаю упражнения за компьютером. Я-молодец!

Начинаю с шеи:

Чтобы растянуть мышцы шеи, я медленно наклоняю голову вперед-назад, из стороны в сторону, поворачиваю направо-налево, наклоняю голову вперед-назад, из стороны в сторону, поворачиваю направо-налево, наклоняю голову вперед-назад, из стороны в сторону, поворачиваю направо-налево.
Эти нехитрые упражнения я делаю в любое время, когда почувствую, что надо снять усталость и напряжение.

Внимание! Никогда не делайте круговых вращений головой без предварительного «разогрева» мышц! Это может привести к повреждению суставов шеи.


Плечи

Я делаю круговые вращения плечами: 10 раз вперед, 10 раз назад.
Это помогает снять напряжение.

Если вы не очень хорошо физически подготовлены, то это упражнение может вызвать у вас на первых порах даже небольшие болевые ощущения. Но не беспокойтесь: когда мышцы разомнутся, все наладится.

Руки и плечи

Я сцепила руки в замок перед собой, а потом подняла над головой, распрямив локти и «вывернув» ладони кверху.




(упражнение с упором: Обопритесь руками на стол (по сторонам, каждая примерно на расстоянии ширины плеч от тела) и выгибайтесь, словно скручиваясь: наклоните сначала одно плечо к противоположной руке, потом другое. Пружинистыми движениями старайтесь приближать плечи как можно ближе к столу)

Запястья

Я регулярно вращаю кистями руки вокруг запястий и делаю это раз в час: 10 раз в одну сторону, потом 10 раз в другую.

Если вам приходится много печатать на клавиатуре или работать с мышкой, то подобные вращения будут хорошей профилактикой от туннельного синдрома.

Лодыжки

Я делаю вращательные движения ступнями: как и в упражнении для запястий — сначала в одну сторону, потом в другую, сначала в одну сторону, потом в другую, сначала в одну сторону, потом в другую.

Это помогает улучшить циркуляцию крови в ногах и снимает зуд (покалывания, «иголочки», которые могут возникнуть от нарушения кровообращения).

Мышцы грудной клетки

Со временем поза может становиться ссутуленной, верхняя часть туловища склониться над клавиатурой... Как только я это замечаю, я широко развожу руки в стороны, разверачиваю ладони так, чтобы они «смотрели» назад; потягиваю плечи назад пружинистыми движениями.

Живот

Я «втягиваю» мышцы живота и ягодиц и удерживаю их в таком напряженном положении в течение нескольких секунд, а потом расслабляю.
Повторяю это упражнение раз в несколько минут весь рабочий день, пока сижу за компьютером.

Икры

Я сделаю растяжку икорных мышц: не вставая со стула, поставлю ноги на носочки (так, чтобы чувствовалось напряжение мышц). Держу их в таком положении, пока не почувствую некоторую усталость (не дожидаюсь дискомфорта!). Расслаблюсь.

Через 10 минут повторю упражнение снова. И так примерно в течение часа.
Это упражнение — отличная тренировка для икр. Также оно помогает предотвратить образование тромбов в сосудах на ногах (проблема с венами на ногах достаточно широко распространена среди пользователей компьютеров).

Дыхательные упражнения

Я сделаю несколько глубоких вдохов. Чтобы дополнительно заставить работать мышцы пресса, втяну живот и задержусь в такой позе на несколько секунд после вдоха. С выдохом расслаблюсь. Втяну живот и задержусь в такой позе на несколько секунд после вдоха. С выдохом расслаблюсь. Втяну живот и задержусь в такой позе на несколько секунд после вдоха. С выдохом расслаблюсь.

При сидячей работе за компьютером я не забываю и про другие «атрибуты здоровой жизни». Держу на рабочем месте бутылочку или кружку с питьевой водой и делайте один-два глотка каждые полчаса. Если я буду делать это регулярно, почувствую себя более внимательной. Кроме этого пить достаточное количество жидкости — полезно для здоровья. А еще с кружкой можно будет лишний раз прогуляться до кулера