ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА ОПТИМАЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА ОПТИМАЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть рассчитывается с помощью несложных математических действий.

• Действие № 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1.8
• Действие № 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9.6
• Действие № 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4.7
• Действие № 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий
• Действие № 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия

В результате проведенных вычислений вы получите индивидуальный уровень метаболизма (основной обмен веществ).

Этот показатель нужно умножить на соответствующий коэффициент:
• При низком уровне физической активности: на 1.2
• При среднем уровне активности (тренировки в щадящем режиме 1-3 раза в неделю): на 1.38
• При высоком уровне нагрузки (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): на 1.55
• При очень высоком уровне нагрузки (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю): на 1.73

Полученный результат показывает, сколько калорий нужно употреблять для того, чтобы вес оставался на одном и том же уровне.

Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 200-400 ккал. Для большей эффективности диеты можно усилить режим тренировок.

Минимальная калорийность рациона для женщин, рекомендуемая врачами, 1200.