Боремся с желанием откладывать на потом

Идея написать такую статью возникла совершенно обоснованно: я периодически страдаю зависимостью от слова «потом». Сама же себя кормлю завтраками, что сделаю, то, что задумала потом, завтра… Почему, откуда появилась такая зависимость? А самое главное, почему наши дети болеют такой же зависимостью? Где кроется ошибка в наших методах воспитания? Предлагаю обсудить этот вопрос подробнее.

Это что за ерунда такая?

По-научному, откладывание важных дел, принятия решений и дел, требующих особого внимания и своевременного реагирования называется прокрастинацией. Отличный способ оправдать склонность к лени и нежелание что-то делать: помыть посуду, вытереть пыль, порисовать с ребенком или просто почитать вместе. А лень ли это на самом деле?

Избавиться, точнее, решить такую проблему можно – стоит немного окунуться в свое детство. Психологи это объясняют тем, что в такие вот моменты «не хочу, сделаю потом» нами руководит наш внутренний ребенок, с которым в детстве его родители разговаривали строго, скорее всего даже в приказном тоне. Планка требований у таких родителей была настолько велика, что в один прекрасный момент ребенок решает для себя, что «все, устал, как-нибудь потом». И как бы родители не старались добиться результативности через оскорбления и стимуляцию словами «лентяй, бездельник» - результат уже понятен. И лень, как видите, тут точно ни при чем.

И что делать уже нам, родителям? Первое, главное, важное: не приказывать детям, не требовать, а обращаться с просьбами, как к равноправному члену семьи.

Обратите внимание! Если ваш малыш вдруг начал использовать слово «потом» целенаправленно – однозначно, в семье есть кто-то, кто так любит оставлять свои дела на будущее, откладывая в длительный ящик. Стоит помнить, что в возрасте 3-5 лет дети повторяют и копируют поведение взрослых. Поэтому, если уж появилось такое слово – обязательно спрашивайте ребенка о причинах того, что он отказывается сделать то или иное задание, а также пояснить последствия отказа. Например, если он не хочет помочь вам собрать игрушки перед сном, то вам придется это делать самой, а значит, у вас не будет времени на совместное прочтение книги перед сном. Главное, чтобы при этом ваше объяснение было четким, без длинных и пространственных пояснений.

А есть ли методы борьбы с этим явлением?

Уж, коль скоро мы, – пример для наших детей, то и начинать надо с себя. Прокрастинация – это конечно в определенной мере проблема, но и с нею можно справиться, главное понимать, зачем и для чего.

Малыш просит отвести его на прогулку, а вам лень или не хочется куда-то выходить? Тут поможет мотивация и настрой: именно сейчас, потому что потом может быть поздно! Показывайте пример своим детям своей решительностью и систематическим подходом к решению задач и выполнению дел. И уж точно не нужно относиться к этому, как к «обязаловке», которая вас ужасно гнетет, но выполнять ее нужно. Маску жертвы срочно нужно выбросить, ведь в противном случае уже через некоторое время вы начнете замечать, что уборка игрушек, выполнение домашних заданий у детей вызывает сплошь негативные эмоции.

В психологии есть целый ряд рекомендаций, которые направлены на то, чтобы помочь родителям справиться с таким явлением, как привычка откладывать все на потом.

- Для максимальной результативности того или иного действия очень важна мотивация: зачем, для чего лично вам нужно выполнить именно это задание. Например, если не очень хочется готовить ужин для семьи, то стоит подумать о том, что семья в таком случае останется голодной. Согласитесь, весомый аргумент для того, чтобы пойти на кухню и приготовить что-то, пусть не очень сложное, но сытное. Попросите помощи у домашних – превратите готовку в совместную. И результат вас порадует, и настроение поднимется.

- Планируйте свои дела, то есть составляйте план действий, который будет разделен на несколько этапов. Помните, что мелкие дела делать проще и быстрее, чем одно, объемное. Например, уборка дома. Невозможно в один день охватить и мойку окон, и мытье полов, и наведение порядка в шкафах. Разделите эту задачу на несколько этапов: сегодня вы наводите порядок в шкафах, завтра у вас мойка окон, послезавтра – борьба с пылью и так далее.

- Введите для себя систему штрафов за невыполнение того или иного пункта в списке дел. Не успели что-то? Значит, поднимаетесь домой пешком, без лифта. Не желаете выполнять один из важных пунктов – значит, придется совершить пробежку или идти на работу пешком, не доезжая до офиса одну остановку или две. Кстати, должна сказать, что эта система проверена на себе – у меня в качестве наказаний была тренировка (я делала разминку, затем приседала, отжималась, выполняла упражнения на пресс). Поверьте, мне это помогло – через пару недель таких штрафов я не только физически окрепла, но и научилась выполнять поставленные перед собой задачи.

- Используйте систему напоминаний: листочки с подсказками, запись в ежедневнике или мобильном телефоне помогут вам не забыть о важных делах на сегодня.

- Очень здорово, если у вас будет помощник на этапе борьбы с прокрастинацией, во всяком случае, в самом начале. Это может быть и ваш муж, и мама, и подруга, и тренер, и психолог. Главное, чтобы этот человек был более дисциплинирован и ответственен, чем вы.

- Хвалите себя на каждом этапе, не забывайте об этом. А заодно и научитесь получать удовольствие от проделанной работы – без этого никак.

А как же быть с детьми?

Как быть взрослым, если слово «потом» имеет над ними власть, мы разобрались, а вот как быть с ребенком? То, что личный пример – это самый лучший мотиватор, я уже несколько раз оговаривала. Но существуют и другие моменты, на которые стоит обратить внимание.

- Последовательность. Ставя перед ребенком определенную задачу – соблюдайте последовательность и проявите готовность объяснять ребенку, даже маленькому, целесообразность и необходимость того или иного действия. Например, поддержание порядка в личной комнате. Конечно, куда проще все убрать быстренько самой, но как тогда приучить малыша к порядку? Поэтому, если вы твердо решили, что пришло время – не сдавайте своих позиций, помочь – пожалуйста, но он должен сам выполнить поставленное перед ним задание.

- Обойдемся без приказов. Вы не на работе, и перед вами не подчиненный, а ваш ребенок, поэтому приказной тон тут не уместен. Просьбы, может быть в редких случаях с более твердой интонацией – вот он наиболее успешный способ борьбы с «потом». Ставьте перед ребенком задачу и пусть он ее решает.

- Просьба – как способ повышения самооценки ребенка. Обращаясь к малышу или подростку с той или иной просьбой, мы даем ему понять, что доверяем ему, его способности сделать правильный выбор при поставленной задаче.

- Поощряйте самостоятельность действий ребенка. Например, после игры он без напоминаний собрал свои игрушки и положил их на место. Похвалите его, тем самым вы научите малыша получать удовольствие от сделанной работы в будущем.

- Проводите вместе как можно больше времени: неважно, что вы будете при этом делать. Чтение книг, просмотр фильма, игры, прогулки – все это пойдет на пользу вашим внутрисемейным отношениям.

Давайте подведем итоги

Вполне возможно, что кто-то, прочитав статью, скажет: «Какая ерунда, очередное оправдание лени и нежелание работать». Но, неужели вам хоть раз в жизни не приходилось чуть ли не силком заставлять себя выполнять ту или иную работу? Уверенна, что приходилось. Так почему бы не воспользоваться советами специалистов и не исправить ситуацию?

Я страдаю от «потом» периодами, как только немного расслаблюсь и начинаю себя жалеть. Как результат – ребенок тут же понижает свою активность, а, следовательно, и падает эффективность его учебы.

И, тем не менее, мы не железяки бездушные – мы люди, и временная прокрастинация в пределах разумного - есть явление вполне нормальное. Навалилась куча, просто гора, не выполненных дел? Настроение, как говорится, ниже плинтуса и делать ничего не хочется? Включаем любимую музыку и танцуем! Можно добавить в свой рацион, если вы не аллергик, апельсиновый сок по утрам – он очень здорово бодрит. А для того, чтобы в течение дня не терять бодрости – апельсиновое масло в помощь. Пару капель на запястье – и аромат цитруса сделает свое дело. И самое главное – не бояться решать проблемы! Не стоит накапливать их, откладывая на самый последний момент – вы вгоните себя в такой стресс, судорожно хватаясь за все сразу, что только еще больше навредите себе, даже если и выполните все дела. И улыбка! Не забывайте о ней, улыбайтесь всегда!

Словом, я для себя нашла несколько способов борьбы с «потом», надеюсь, что и вам будет полезна эта статья. Я пошла танцевать, а после буду разбирать свои отложенные дела – у меня появилось настроение и желание их решить!