Беременна и спортивна

Беременность — это вовсе не повод прекращать занятия спортом, тем более если вы привыкли вести активный образ жизни. Адаптированные физические нагрузки даже в I триместре не только не повредят будущей мамочке, но и, наоборот, улучшат ее самочувствие и подготовят организм к предстоящим родам.

Под чутким руководством специалистов фитнес-клуба World Class Lady’s мы подготовили для вас комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале.

Приседания с фитболом
Исходное положение: опереться поясничным отделом спины о фитбол, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На вдохе: присесть, сгибая колени до угла 90—100°.
На выдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 15—20 раз.

Тяга гантели в наклоне
Исходное положение: опереться одноименными коленом и рукой на скамью, другую ногу отставить в сторону.
На выдохе: выполнить тягу гантели до положения плеча параллельно полу и угла 90° в локтевом суставе.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 20 раз.

Отведение бедра стоя
Исходное положение: ноги на ширине таза, руками опереться на бодибар.
На выдохе: отвести ногу в сторону.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 20 раз.

Разгибание плеча
Исходное положение: сидя на фитболе, ноги на ширине плеч, угол в коленном суставе 90°, спина прямая, руки вытянуты перед собой.
На выдохе: увести прямые руки назад.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 15 раз.

Отведение плеча с гантелью
Исходное положение: сидя на фитболе, ноги перед собой, руки вытянуты вдоль тела и слегка согнуты в локтевом суставе.
На выдохе: выполнить отведение плеча до угла 80°.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 15 раз.

Наклоны в сторону
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На выдохе: выполнить наклон вправо.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: по 10 раз в каждую сторону.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
http://www.deti-journal.ru/