Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Бессонница у будущих мам

Бессонница у будущих мам «Спят медведи и слоны, дяди спят и тети. Все вокруг спать должны, но не на работе», – слова этой незатейливой песенки, увы, никак не относятся к подавляющему числу будущих мам, которые в период беременности испытывают определенные проблемы со сном.

Основные жалобы беременных

У многих женщин, находящихся в интересном положении, появляются жалобы, что они не чувствуют себя отдохнувшими после сна и испытывают неприятные физические ощущения. На боль в спине и судороги жалуется более 50% беременных, около трети из них испытывают эти неудобства в том числе и в ночное время, что отрицательно сказывается на качестве сна. Эффективность отдыха снижается, несмотря на то что общее время пребывания в постели увеличивается. Это связано с увеличением количества ночных пробуждений (время засыпания при этом может не изменяться). Кроме того, отмечается увеличение процентного содержания 1-й стадии сна (стадии дремоты) и уменьшение стадии сна со сновидениями.

Типы бессонницы

Выделяют три основных типа бессонницы. Первый – так называемая стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события прожитого дня. Второй – неспособность сохранить состояние сна. Такой человек просыпается многократно на протяжении ночи и не может снова заснуть в течение различных промежутков времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет полноценно отдохнуть. И третий тип, при котором человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, – это бессонница заключительной фазы.

Особенности нарушений сна по триместрам

Во время вынашивания ребенка чаще всего встречаются проблемы с засыпанием, или так называемая стартовая бессонница. Однако в разные периоды беременности существуют свои особенности. Так, в I триместре высокий уровень прогестерона, который вырабатывается в организме будущей матери, увеличивает сонливость. Кроме того, женщина чаще просыпается ночью для того, чтобы сходить в туалет, так как растущая матка давит на мочевой пузырь, вызывая ощущение его переполненности. Из-за этого происходит нарушение сна, что, в свою очередь, приводит к появлению сонливости в дневное время суток, даже если прежде желания устроить себе «тихий час» днем никогда не возникало. Именно в первые три месяца беременности женщине хочется спать больше обычного.

Во II триместре уровень прогестерона по-прежнему продолжает расти, хотя уже не такими темпами. Именно поэтому сон у будущей мамы нормализуется, однако качество его не такое, какое было до беременности. Из-за изменения положения матки растущий плод оказывает уже меньшее давление на мочевой пузырь, в связи с чем ночные посещения туалета становятся не столь частыми.

Однако в III триместре проблемы со сном возобновляются. Малыш в утробе матери быстро набирает рост и вес, вследствие чего матка оказывает все большее давление на близлежащие органы. Это доставляет физические неудобства, а психологический дискомфорт и повышенная тревожность перед родами также не улучшают ситуацию.

Как бороться с бессонницей

Начинать борьбу за спокойный ночной отдых нужно с самого утра: ведь продолжительность и качество сна во многом определяются правильным режимом и поведением в течение дня. Чтобы полноценно выспаться, необходимо соблюдать определенные условия и «ритуалы»:

• Избегать переутомления, как эмоционального, так и физического. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, в большинстве случаев оказывается, что после тяжелого дня никак не удается расслабиться.
• Не стоит слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, способен усилить страх перед бессонницей, и отправиться в объятия к Морфею вечером будет еще труднее.
• Если выработалась привычка часок-другой спать после обеда, нужно постараться отказаться от нее или хотя бы делать это не каждый день.
• За два часа до сна следует начинать подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь прошла мирно и спокойно. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий. Так, желательно не переедать перед сном. При этом о качественном составе вечернего приема пищи существуют два мнения. Одни ученые считают, что белковые продукты (мясо, сыр, молоко, яйца, индейка) способствуют сну, поскольку содержат L-триптофан. Это вещество сокращает время засыпания, поэтому легкая, богатая белком пища, поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для ее переваривания. Другие рекомендуют на ночь углеводистые продукты, которые быстро перевариваются,
не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Можно придерживаться наиболее подходящей для себя системы, а лучше всего вообще не есть на ночь, а выпивать перед сном стакан теплого молока или ромашкового (мятного)
чая с чайной ложкой меда.
• Не надо назначать на вечер дел, требующих значительных физических и интеллектуальных усилий.
• Уменьшение количества употребляемой жидкости поможет справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
• В спальне должно быть прохладно. Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение, перед тем как отправиться в постель.
• Лучшим положением при беременности является сон на боку, при котором можно не только удобно расположиться, но и, приобняв животик, стать еще ближе к своему будущему малышу. Будущей маме для сна требуется множество подушек (не меньше трех) самой разной формы и размера. Хорошо, если удастся приобрести специальную подушку для беременных, которая имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов ее можно использовать для кормления младенца.
• Хорошо «работает» дыхательная гимнастика, которой учат на курсах подготовки к родам, упражнения на релаксацию. Почувствовав приближение сна, следует начать дышать медленно и глубоко.
• Не исключено, что кому-то поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла на подушке может оказаться весьма кстати.
• В особо тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу, который выпишет безопасные для будущих мам снотворные препараты на растительной основе.
К сожалению, избежать проблем со сном во время беременности мало кому удается. Но после родов все сразу нормализуется. Впрочем, отдыхать целую ночь у молодой мамы вряд ли получится: кроху нужно будет кормить, переодевать, утешать. Зато каждая драгоценная минута сна станет использоваться максимально полно: ведь мамочке нужно много сил для ухода за малышом.

Стресс и нервозность – первейшие враги спокойного ночного сна

Чтобы избежать бессонницы, в III триместре беременности лучше спать на левом боку. Так кровоток будет лучше, и матка, ноги и другие «нижние» части тела будут хорошо снабжены кровью.

http://www.mama-journal.ru/
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Бессонница у будущих мам
  «Спят медведи и слоны, дяди спят и тети. Все вокруг спать должны, но не на работе», – слова этой незатейливой песенки, увы, никак не относятся к подавляющему числу будущих мам, которые в период беременности испытывают определенные проблемы со сном.
Основные жалобы беременных Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 146629 Рецептов 1546499 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Свиные ребрышки по-канадски Свиные ребрышки по-канадски
В описании к рецепту было сказано, что этот ароматный ...
Подробнее »
Рис по-индийски и все его тайны ... Рис по-индийски и все его тайны ...
Знаете ли вы, что обычный рис может стать истинным ...
Подробнее »
Конфеты "Рафаэлло" ... Конфеты "Рафаэлло" ...
Любите конфетки? Неохота печь тортик? Но есть минутка ...
Подробнее »
Кулич пасхальный Кулич пасхальный
Экспериментов с пасхальным тестом я опасаюсь. Поэтому ...
Подробнее »

Статьи в этой рубрике:

Комментарии

Amira24
24 сентября 2010 года
+1
vse 9 mesyav spala UJASNO!!! toli ot perejivanii, toli ot schastya
я буду мамой
24 сентября 2010 года
0
а я вот сталкнулась с этим начиная с 25 недели. и судороги с всё прочее. встаю с утра словно меня палками всю побили.
многое пробовала из того что перечисленно в статье. но рецепта для себя пока не нашла
Анна Круг
25 сентября 2010 года
0
Спасибо!!!
А я вот не беременная, а от бессонецы уже не знаю куда деться...
Ирина Кузьмина
25 сентября 2010 года
0
я уже измучилась от бесонных ночей.
Ивушка63
26 сентября 2010 года
+4
когда была беременна, спала как сурок
сейчас эта бессонница есть
но я нашла причину своей бессонницы в другом это компьютер!
Женский журнал "Ежевичка"
http://ejevichka.ufanet.ru/medic/zhzd_komp.shtml

"Дама за компьютером

Многие из нас не представляют свою жизнь без компьютера, а некоторые вообще проводят за «машиной» весь рабочий день. И невольно возникает вопрос: «Можно ли по 10 часов смотреть, не разгибаясь, на монитор, барабанить по клавиатуре и при этом не повредить своему здоровью?!»

Берегись ионов!
Больше всего проблем и нареканий вызывает монитор. Но не потому, что он излучает опасную, как при взрыве атомной бомбы, радиацию. Ничего подобного — никакая радиация от включенного монитора не исходит. Опасность в другом: при работе монитора возникает довольно значительное электромагнитное излучение, которое приводит к ионизации воздуха: вокруг нас появляются положительные электрические заряды (положительные ионы). Не путайте их с отрицательными, образующимися в атмосфере после грозы, на морском берегу или высоко в горах.
Насколько полезны отрицательные ионы, настолько же вредны положительные — они попадают при дыхании в легкие, затем с током крови разносятся по всем тканям организма и изменяют электрические заряды клеток. В итоге мы страдаем от бессонницы, тревоги, раздражительности, усиленного сердцебиения, у нас снижается иммунитет.
Кроме электромагнитного излучения вокруг работающего компьютера образуется электростатическое поле, буквально притягивающее к себе пыль со всей комнаты. И, сидя перед компьютером, вы вдыхаете этот далеко не здоровый, пыльный воздух, который сушит слизистые и усиливает проявления аллергии. Поэтому у вас может время от времени закладывать в носу, першить в горле и даже появляться дерматит — красные пятна и сыпь на коже.
Полностью избавиться от электромагнитного излучения нельзя, но ослабить его вредное воздействие очень просто — пользуйтесь мониторами, выпущенными начиная с 1996 года, и тщательно убирайте рабочее помещение, потому что положительные ионы имеют тенденцию накрепко приставать к частицам пыли. Не держите возле компьютера горы бумаг и документов, распределите все необходимое в ящиках стола. Рабочую поверхность стола протирайте влажной тканью с антистатиком. Часто проветривайте помещение.
И не забывайте перед работой наносить на лицо увлажняющие защитные кремы, желательно из серии «анти- стресс». На ночь делайте прохладные компрессы из настоя ромашки (проще всего прикладывать ко лбу и щекам влажные пакетики ромашкового чая — они хорошо снимают раздражение и воспаление кожи).
Держать дистанцию!
Изображение на экране, во-первых, светится, во-вторых, все время чуть-чуть мигает. Чтобы его рассмотреть, мы надолго фиксируем взгляд в одной точке и редко моргаем, отчего глазные мышцы утомляются, нежная слизистая пересыхает, глаза краснеют, воспаляются и болят. Абсолютно у всех через четыре часа непрерывной работы за компьютером появляются рези в глазах и чувство «песка под веками».
Если экран монитора расположен очень близко, у нас на некоторое время даже снижается острота зрения: глаза так привыкли фокусироваться буквально перед носом, что долго не могут расслабиться. Иногда после нескольких часов работы «лицом к лицу с экраном» начинает двоиться перед глазами и трудно хорошо разглядеть предметы, расположенные за пределами стола. Все эти нарушения зрения обратимы, не остаются навсегда, но оттого не менее неприятны.
Чтобы не мучить свое зрение, установите монитор на расстоянии 70-80 см от вашего лица, чуть ниже уровня глаз, отрегулируйте яркость так, чтобы контраст не утомлял зрение. Никогда не работайте за компьютером ни в темноте, ни в ярко освещенной солнцем комнате. Идеал — одинаковое по интенсивности освещение комнаты и экрана.
На экране не должны мелькать отражения вашего лица, лампы, ярких предметов (все световые эффекты вдвое сильнее утомляют глаза). Если вы работаете в очках, закажите себе стекла с антибликовыми покрытиями — многомерные «зайчики», хорошо знакомые каждому близорукому человеку, пагубно сказываются на зрении. Чтобы конъюнктива глаза не пересыхала, можно утром закапывать специальные капли под названием «искусственная слеза» (продаются в аптеках) — они полностью соответствуют по составу нашей слезной жидкости. Вечером на несколько минут положите на веки компрессы из слабо заваренного черного чая, быстро снимающего красноту и усталость.
Успешной посадки!
А теперь поговорим о тех проблемах, которые вызывает не сам компьютер, а наши привычки за ним работать. Итак, мы вынуждены за компьютером сидеть. Но КАК мы сидим и что в итоге получаем, зависит исключительно от нас. Можно согнуться на низеньком стуле или табуретке без спинки, высоко поднять кисти рук, опустить голову, а под столом с трудом, но из принципа заложить ногу за ногу. Через час такой «работы» у вас начнется головная боль и ломота в пояснице, онемеют шея и плечи, появится скованность в кистях рук.
Через год-полтора подобной «посадки» можно заработать второй подбородок, шейный спондилез и так называемый синдром лучекарпального канала — если локоть постоянно находится ниже запястий, а кисть высоко поднята, сдавливаются нервы и сухожилия. Руки начинают неметь, пальцы теряют чувствительность, появляются постоянные ноющие боли в суставах.
Еще одно осложнение неправильной позы — «писчий спазм». 100 лет назад он наблюдался у клерков в адвокатских конторах после многочасового переписывания документов — правую руку сводило от напряжения, появлялась острая боль и скованность при движении пальцев. Теперь эта напасть достается тем, кто без перерыва стучит по клавиатуре, опустив запястья ниже, чем кисти.
Лучшее решение всех вышеперечисленных проблем — покупка специального рабочего кресла (с регулирующейся высотой сиденья и спинки и с подлокотниками) и посадка на него по правилу «трех углов»: колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина — второй, руки, согнутые в локтевом суставе, — третий. Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прижимается к шее. Край стола ни в коем случае не давит снизу на руки.
В перерывах очень неплохо делать легкий массаж кистей рук: поглаживать кисти от кончиков пальцев вверх по предплечью. А также время от времени поднимать усталые руки вверх и шевелить пальцами, чтобы улучшить венозный отток крови.
Женщины, страдающие предменструальным синдромом и склонные к спазмам, не должны, сидя за компьютером, стягивать талию узкими поясами, носить джинсы «в облипку» — это может вызвать сильные, буквально режущие боли в животе. А всем остальным желательно (если позволяет ситуация на рабочем месте) распускать ремешок, расстегивать время от времени кнопочку на тесном поясе брюк или юбки.
Отдыхать, не отвлекаясь
В идеале всем работающим за компьютером женщинам следует каждые полчаса устраивать 2-3-минутный отдых для глаз и каждый час заниматься 10-минутной гимнастикой для всего остального. Однако при интенсивной работе невозможно столь часто отвлекаться. Как же быть со здоровьем?
Чтобы наши мышцы отдохнули и расслабились, достаточно 2-3 минут. Поэтому почаще меняйте позу — откидывайтесь на спинку стула, сладко потягивайтесь, запрокинув голову назад и устремив мечтательный взгляд в потолок.
Научитесь, задумавшись, тут же переводить взгляд с экрана компьютера за окно. В некоторых офисах для этой цели специально устанавливают аквариум: созерцание воды и рыбок успокаивает, но не нарушает сосредоточенности. И еще. Каждые два часа вам все равно придется делать большие 20-минутные перерывы, желательно с прогулкой за пределами рабочего помещения.
Внимание: детям и подросткам следует делать перерывы по всем медицинским правилам!
Кому нужен кактус?
Среди населения бытует миф, будто бы кактус то ли поглощает опасное электромагнитное излучение, то ли производит на своих колючках полезные отрицательные ионы, нейтрализующие вредное действие положительных. На самом деле, с точки зрения науки, кактус, установленный у монитора, так же способен защитить вас от электромагнитного излучения, как положенный на сиденье автомобиля — от угонщика, а на колючках у него собирается только пыль. Зато сам он действительно любит это излучение и хорошо растет вблизи его источников, особенно если при этом на растение падает свет.
Второе заблуждение — будто бы электромагнитное излучение ослабляется защитным экраном на мониторе. На самом деле защитный экран, если вы работаете с монитором старого образца, полезен для зрения, а заземленный частично избавляет от электростатического поля.
Имейте в виду: и старые и новые мониторы излучают в основном не фасадом, а боковыми и задними стенками. Поэтому пощадите коллег и не ставьте свой монитор нацеленным опасной задней частью в затылок или бок соседу, работающему рядом с вами.
Компьютеры не вызывают никаких неврологических заболеваний, но в редких случаях способны провоцировать уже имеющиеся. Постоянное мерцание экрана вызывает своеобразный резонанс в клетках головного мозга, и при склонности человека к эпилепсии электрические импульсы из этих резонирующих клеток способны распространиться на большие участки мозга. Начнется судорожный припадок.
Женщин часто тревожит, не оказывает ли работа за компьютером вредного влияния на течение беременности. Этот вопрос до сих пор тщательно изучают ученые, но никаких опасных или тревожащих факторов на данный момент не выявлено.
"
я буду мамой
29 сентября 2010 года
+1
читала это мужу, он любит поиграть. сутками сидит за нним. надеюсь на него это произвело эффект
Ленчик9
26 сентября 2010 года
0
Я первые три месяца спала всегда и везде, вплоть до скамейки в парке. Только присяду и все поплыла! второй триместр прошел как в сказке, все нормуль, а вот третий- ужас! Вставала в 3-4 часа и начинала готовить, был такой бзик. Муж утром на работу встает, а у меня и первое и второе, и десерт. Ох, как он любит вспоминать то время!
vaclavskaya
26 сентября 2010 года
0
Мне врач во время беременности назначила НОВОПАССИТ, выпила буквально несколько таблеток и вся бессонница пропала
Ивушка63
26 сентября 2010 года
0
Торговое наименование:
Ново-Пассит

Групповая принадлежность:
Седативное средство

Описание для торгового наименования:
Ново-Пассит

Лекарственная форма:
раствор для приема внутрь, таблетки покрытые оболочкой

Фармакологическое действие:
Комбинированный препарат, оказывает седативное и анксиолитическое действие. Уменьшает проявления тревоги и психического напряжения. Расслабляет гладкую мускулатуру.

Показания:
Неврастения (легкие формы), невротические расстройства в пожилом возрасте, состояние постоянного психического перенапряжения, бессонница, нарушение памяти, мигрень, предменструальный и климактерический синдром, гастропатия, ВСД (сердцебиение и др.), зудящие дерматозы, атопический дерматит, себорейный дерматит, крапивница, функциональные заболевания ЖКТ (диспепсический синдром, синдром раздраженного кишечника).

Противопоказания:
Гиперчувствительность, миастения, органическое поражение ЖКТ, детский возраст (до 12 лет).

Побочные действия:
Диспепсия, сонливость, головокружение, слабость, экзантема, зуд, миастения, судороги, снижение способности к концентрации внимания, тошнота, изжога, рвота, диарея или запоры.Передозировка. Симптомы: сонливость, чувство подавленности; затем - тошнота, миастения, артралгия, ощущение тяжести в желудке. Лечение: симптоматическое; специфического антидота нет.


Способ применения и дозы:
Внутрь, 3 раза в день по 5 мл раствора (1 ч.ложка) или 2.5 мл утром и днем, 5 мл на ночь. При необходимости доза для однократного приема может быть увеличена до 10 мл. Перед предполагаемой эмоциональной нагрузкой - за 20-30 мин однократно по 5-10 мл.

Особые указания:
Можно добавлять в напитки или принимать во время еды. Содержит 9% этанола и 10.3% декстрозы. В период лечения необходимо соблюдать осторожность при вождении автотранспорта и занятии др. потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Взаимодействие:
Усиливает угнетающее действие этанола и ЛС, вызывающих торможение ЦНС.
я буду мамой
29 сентября 2010 года
0
от подруги слышала, как ей прописали новопасит. а потом она на него подсела. и конкретно. потом сложно было ей от него отвыкать.
viorika_06
26 сентября 2010 года
+1
Горячее молоко в прикуску с медом очень хорошо расслабляет и успокаивает, всю беременность так на ночь я так делала. Тем более молоко и для ребеночка будет не лишним.
lubasha
26 сентября 2010 года
0
Я всегда говорю что не легкая беременноть подготовила меня к последующим трудностям-например я уже привыкла не спать
Mariya29
28 сентября 2010 года
0
Бессонница в 3 триместре из-за судорог была неслабая ))) Принимала Магний B6 по рецепту, хорошо помогло. Еще перенесла постель в будущую детскую комнату и засыпала с мыслями, что уже скоро буду спать тут с сыночком !
я буду мамой
28 сентября 2010 года
+1
а мне более или менее помогают прогулки прямо перед сном. меня муж "выгуливает". 20-30 минут во дворе потихонечку. и сразу домой, чистить зубки и бай бай
Анна Круг
28 сентября 2010 года
0
МаЛыШа
29 сентября 2010 года
0
я вот очень часто просыпаюсь сейчас по ночам, это так выводит из состояния равновесия...
я буду мамой
29 сентября 2010 года
0
да, главное не идти и что-то делать ночью, например в инете сидеть, а обратно возвращатся в кравать и заставить себя уснуть.
а у меня вот рука болит. вторую ночь засыпаю как-то и у меня правая рука под утро просто немеет. что делать? не могу же я во сне контролировать куда деваю руку
Айсулу888
30 сентября 2010 года
0
Ничего страшноо, вот когда мама родит, то засыпать будет в любом положении Стоя, сидя, ВВерх ногами
vaclavskaya
30 сентября 2010 года
0
Это точно!
Мария Ляшко
30 сентября 2010 года
0
А я часто просыпаюсь ночью в туалет сходить, и помню только дорогу туда (в туалет) ,а обратно уже нет, но муж говорит что я ухожу и минуты через 3 возвращаюсь, хоть кто то контролирует мое время припровождения в туалете, а утром после моих "походов" я как побитая!! на работе сижу , а меня ломит прям всю!!!!!!!!!!! Хотя по времени я ложусь в 23*00ч а подъем в 8*00ч.
ellove77
15 октября 2010 года
+1
а я просыпаюсь в три и до пяти не сплю, потом начинаю засыпать - а в шесть вставать и никак, а на работу то надо и спать хочу дико, не помогает ничего пока...
ЛЕНёнок
22 октября 2010 года
0
у меня проблемы со сном начались с 25-ой недели где-то... сразу - потому что стала чаще туалет ходить + сны какие-то дурацкие сниться... поэтому часто просыпалась. А с 30-й добавилась еще сильная потлиость, боли животе и спине - из-за этих неудобств приходится спать урывками: ночью часа 4-5 с пробуждениями... затем просыпаюсь, брожу по квартире...где-то в обед получается еще пару часиков сна урвать. Но не всегда.
особенно убивает потливость - я просыпаюсь вся мокрая как мышь, приходится переворачивать одеяло и передвигаться на сухой участок кроати...иногда посреди ночи менять постельное белье. Муж очень недоволен, т.к. не высыпается - я-то уже в декрете, днем могу доспать если совсем невмоготу, а ему то на работу идти...Ну и судороги в ноге... правда я уже наловчилась после судорог быстро засыпать - как только избавляюсь от боли, да и на боли в пояснице не особо обращаю внимания. Ко всему, выходит, можно привыкнуть.

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook