Аквафитнес для будущих мам

Ни для кого не секрет, что плавание очень полезно. Во-первых, это самый безопасный вид тренировок. Во-вторых, в воде заметно снижена нагрузка на позвоночник и суставы. Наконец, сила сопротивления воды создает оптимальный уровень нагрузки для развития и тренировки мышц. Кроме того, занятия в воде повышают общий уровень здоровья, заметно улучшают работу органов выделения, а кожа становится эластичной и упругой. Именно поэтому всем будущим мамам специалисты рекомендуют во время беременности заниматься аквафитнесом.

Разминка
Исходное положение: присесть, ноги врозь, плечи в воде.
Упражнение: выполняйте бег с продвижением вперед и назад, помогая руками.
Примечание: во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.

Укрепляем руки
Исходное положение: присесть, ноги врозь, руки согнуты, локти в стороны.
Упражнение: на выдохе выполняйте жим руками, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Укрепляем бедра
Исходное положение: присесть, правая нога и левая рука вперед, левая нога и правая рука назад.
Упражнение: на выдохе поменяйте положение рук и ног, имитируя бегущего лыжника, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Примечание: сохраняйте вертикальное положение спины.

Укрепляем грудь
Исходное положение: присесть, ноги вместе, руки в стороны.
Упражнение: на выдохе соедините руки вместе, а ноги отведите врозь. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Укрепляем спину
Исходное положение: присесть, ноги вместе, руки в стороны.
Упражнение: на выдохе руки соедините за спиной, а ноги отведите врозь. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Укрепляем мышцы корпуса
Исходное положение: присесть, ноги врозь, руки на бедра.
Упражнение: раскачиваясь из стороны в сторону, переносите вес тела то на правую ногу, то на левую.
Примечание: выполняя упражнение, не выталкивайте корпус вверх.

Укрепляем мышцы малого таза
(упражнение Кегеля)
Исходное положение: присесть, ноги врозь, плечи под водой, руки вперед.
Упражнение: на выдохе, выпрямляя ноги, опустите руки и напрягите мышцы промежности. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.

Врез: Во время выполнения упражнений обязательно контролируйте положение спины, чтобы она была прямой, за счет осевого вытяжения от копчика до макушки. Также очень важно следить за своим дыханием – оно должно быть ровным и спокойным!

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. Привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, роженицы подсознательно верно двигаются и дышат во время родов. Главное помните, что вы занимаетесь для поддержания физической формы, а не для увеличения и так возросшей нагрузки на ваш организм. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему телу. Приятной вам тренировки!

http://www.deti-journal.ru/