Фитнес для беременных: топ-8 спортивных активностей

Спорт во время беременности — не только физическая подготовка организма к родам, но и поддержание ровного эмоционального фона. Чтобы сделать фитнес удовольствием и продолжить нравиться себе в зеркале, можно выбрать одну или несколько активностей, которые подходят для интересного положения.

Перинатальная гимнастика

Это своего рода йога для беременных, которая помогает держать мышцы в тонусе, но не перенапрягать их. Женщины учатся работать с тазовыми мышцами, осваивают приёмы релаксации. Статические и динамические упражнения в сочетании с правильным дыханием препятствуют появлению болей в спине, улучшают состояние сосудов, заряжают энергией и наполняют спокойствием.

Пешие прогулки

Они доступны в любое время года и не требуют особенной подготовки. Всё, о чём следует позаботиться будущей маме, — взять с собой бутылочку воды и удобно обуться. Для прогулок и бега на ранних сроках беременности подойдут кроссовки для фитнеса с надёжной поддержкой стопы, удобной стелькой и отличным сцеплением с поверхностью. После прогулки следует полежать на диване, положив ноги на валик.

Аквааэробика и плавание

Аквааэробика проводится как в мелком, так и в глубоком бассейне. Интенсивные движения в воде мягко воздействуют на организм беременной. Специальные упражнения позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, суставы, а также не дают набрать лишний вес. Риск получить варикозное расширение вен минимален, а бодрое настроение и прекрасное самочувствие гарантированы.

Бокс

Бокс во время беременности помогает оставаться в превосходной физической и психологической форме. Это не означает, что женщина в положении должна выходить на ринг. Упражнения подбирает тренер или спортивный врач, а будущая мама регулирует их интенсивность и следит за пульсом.

Пилатес

Во время беременности максимальная нагрузка приходится на спину. Пилатес помогает укрепить не только позвоночник, но и мышцы рук, ног, малого таза. При выполнении плавных движений появляется чувство равновесия и гибкость. Занятия пилатесом заметно улучшают эмоциональный фон и помогают справляться со стрессами.

Стретчинг

Упражнения на растяжку — отличный способ сжечь лишние калории, избежать отёков, болей в мышцах и суставах, да и просто улучшить общее состояние организма. Благодаря стретчингу у беременных снижается риск появления стрий и целлюлита. Чем лучше растяжка, тем меньше вероятность осложнений на поздних сроках беременности. Заниматься стретчингом лучше утром или вечером и не более часа.

Фитбол

Занятия на гимнастическом мяче — это улучшение координации движений и поддержание мышечного тонуса. Покачивания и вращения на фитболе помогают развить пластику, гибкость, укрепить группы мышц, необходимых при родах.



Лучший подарок для женщины в ожидании ребёнка — это время, которое она посвящает себе. Правильное дыхание, умение расслабляться, умеренные физические нагрузки будут залогом родов без осложнений.