Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Фитнес для беременных: топ-8 спортивных активностей



Спорт во время беременности — не только физическая подготовка организма к родам, но и поддержание ровного эмоционального фона. Чтобы сделать фитнес удовольствием и продолжить нравиться себе в зеркале, можно выбрать одну или несколько активностей, которые подходят для интересного положения.

Перинатальная гимнастика

Это своего рода йога для беременных, которая помогает держать мышцы в тонусе, но не перенапрягать их. Женщины учатся работать с тазовыми мышцами, осваивают приёмы релаксации. Статические и динамические упражнения в сочетании с правильным дыханием препятствуют появлению болей в спине, улучшают состояние сосудов, заряжают энергией и наполняют спокойствием.

Пешие прогулки

Они доступны в любое время года и не требуют особенной подготовки. Всё, о чём следует позаботиться будущей маме, — взять с собой бутылочку воды и удобно обуться. Для прогулок и бега на ранних сроках беременности подойдут кроссовки для фитнеса с надёжной поддержкой стопы, удобной стелькой и отличным сцеплением с поверхностью. После прогулки следует полежать на диване, положив ноги на валик.

Аквааэробика и плавание

Аквааэробика проводится как в мелком, так и в глубоком бассейне. Интенсивные движения в воде мягко воздействуют на организм беременной. Специальные упражнения позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, суставы, а также не дают набрать лишний вес. Риск получить варикозное расширение вен минимален, а бодрое настроение и прекрасное самочувствие гарантированы.

Бокс

Бокс во время беременности помогает оставаться в превосходной физической и психологической форме. Это не означает, что женщина в положении должна выходить на ринг. Упражнения подбирает тренер или спортивный врач, а будущая мама регулирует их интенсивность и следит за пульсом.

Пилатес

Во время беременности максимальная нагрузка приходится на спину. Пилатес помогает укрепить не только позвоночник, но и мышцы рук, ног, малого таза. При выполнении плавных движений появляется чувство равновесия и гибкость. Занятия пилатесом заметно улучшают эмоциональный фон и помогают справляться со стрессами.

Стретчинг

Упражнения на растяжку — отличный способ сжечь лишние калории, избежать отёков, болей в мышцах и суставах, да и просто улучшить общее состояние организма. Благодаря стретчингу у беременных снижается риск появления стрий и целлюлита. Чем лучше растяжка, тем меньше вероятность осложнений на поздних сроках беременности. Заниматься стретчингом лучше утром или вечером и не более часа.

Фитбол

Занятия на гимнастическом мяче — это улучшение координации движений и поддержание мышечного тонуса. Покачивания и вращения на фитболе помогают развить пластику, гибкость, укрепить группы мышц, необходимых при родах.



Лучший подарок для женщины в ожидании ребёнка — это время, которое она посвящает себе. Правильное дыхание, умение расслабляться, умеренные физические нагрузки будут залогом родов без осложнений.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Фитнес для беременных: топ-8 спортивных активностей
 
Спорт во время беременности — не только физическая подготовка организма к родам, но и поддержание ровного эмоционального фона. Чтобы сделать фитнес удовольствием и продолжить нравиться себе в зеркале, можно выбрать одну или несколько активностей, которые подходят для интересного положения.
Перинатальная гимнастика Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 146600 Рецептов 1547050 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Мясной орех для бутербродов Мясной орех для бутербродов
Мой сын очень любит бутерброды, а так как колбасу мы ...
Подробнее »
Торт "Штучная работа" ... Торт "Штучная работа" ...
Результат моих долгих экспериментов. С одной стороны,
Подробнее »
Пряник "Тульский" Пряник "Тульский"
Похожий рецепт есть, но без фото. А так как я пеку ...
Подробнее »
Хлеб без замеса «Проще не бывает» ... Хлеб без замеса «Проще не бывает» ...
Вы ещe никогда не пекли хлеб?!? Тогда срочно отправляемся ...
Подробнее »

Статьи в этой рубрике:

Последние читатели:



Комментарии


Пока нет комментариев.

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook