ДЕСЯТАЯ НЕДЕЛЯ (8 - 8)
Привет, всем красоткам-стройняшкам!!!! 
Десятая неделя - это уже юбилей!
Хочу быть стройной! 10 категорических "нет" на пути к похудению.
Наверное, сколько будет существовать человечество, столько времени женщины будут хотеть похудеть. Но между желанием и его осуществлением, как вы знаете, длинный путь, который, увы, не всем получается пройти. Ведь для этого так много сразу необходимо преодолеть, изменить, переосмыслить. Но поверьте, можно начать с малого (главное - начать). Я, например, вывела для себя закон 10-ти "Нет!", который отлично помогает держать себя в форме.
Скажите "Нет!" всем диетам и голоданию.
И не только потому, что эти способы довольно тяжело выдержать. Диеты и голодание делают нас очень несчастными. Мы, конечно, сбросим какое-то количество лишних килограммов, но с потерей каждого будет стремительно расти наше желание восполнить то, от чего приходится отказываться.
Поймите:
- Лучше не отказывать себе во всех продуктах, а позволять себе всего, но понемногу.
- Лучше не лишать себя питательных веществ, а правильно сбалансировать питание.
- Лучше не голодать, а есть меньше. Причем, начините есть меньше буквально с одной ложки. Желудок волей-неволей будет привыкать к новой норме и начнет самостоятельно уменьшаться, тем самым, уменьшая и аппетит.
Живите радостно, а не в постоянном напряжении, и не загоняйте себя в состояние стресса.
Скажите "Нет!" чрезмерному аппетиту.
Когда начинается "жор", это страшно. Во-первых, переедание нарушает нормальный процесс пищеварения. Во-вторых, от перееданий растягивается желудок и чем дальше, тем большее количество пищи ему понадобится, чтобы утолить чувство голода.
Обхитрите свой организм!
- Увеличьте в рационе количество овощей и овощных салатов.
- Используйте раздельное питание. Это не позволит вам, бесконтрольно есть хлеб со всем подряд и наталкивать желудок гарнирами. Традиционные блюда замените на мясо с салатом или кашу с салатом. А хлеб вы будете употреблять – не больше 2-х кусочков с первыми блюдами.
- Выработайте привычку вставать из-за стола с чувством неполной сытости. Скажите себе: "Это нормально, еще не вся пища воспринята желудком".
- Выпейте за 15 минут до еды стакан воды. Это с одной стороны запустить желудочно-кишечную систему организма. А с другой стороны добавит желудку наполненности еще до еды и умерит аппетит.
Скажите "Нет!" необходимости обязательно доесть порцию.
Ну, это самое простое "Нет!"
- Используйте для еды десертные тарелки. Объем пищи на такой тарелке будет казаться бОльшим. Жадность глаз важнее даже, чем жадность желудка.
- И вообще, не кладите большую порцию. Если что, возьмете добавку.
- Ешьте медленно и маленькими кусочками. Растягивайте удовольствие от еды, чтобы прием небольшого ее объема превратился в продолжительную трапезу.
Скажите "Нет!" желанию поесть после восьми.
Сколько уже об этом сказано! Но по своим подругам знаю – всё без толку. И, главное, у каждой женщины находятся свои оправдания. Одни говорят: "Мне некогда есть в течение дня, всё на бегу, а вечером прихожу домой и отъедаюсь". Другие объясняют: "Я готовлю по вечерам. И сначала пробую пищу при приготовлении, а потом уже не могу удержаться от вкусных запахов". Третьи сетуют: "Это единственная возможность поесть вместе с семьей. Как отказаться?"
На все эти веские аргументы, у меня только один довод: "Это такое простое правило не есть после семи, и оно так эффективно работает, а его нарушение дает такой колоссальный набор веса, что глупо его нарушать". Если вы согласитесь с этой мыслью, то всё остальное вопрос организованности, воли и каких-нибудь хитрых уловок.
Скажите "Нет!" привычке жевать что-нибудь между делом.
Я знаю, как многие люди (особенно сотрудники офиса) любят жевать между делом: печенье, орехи, конфеты. Заметьте, всё это калорийные продукты. А работа в основном-то сидячая. А еще, конечно, милое дело пожевать что-нибудь во время просмотра телевизора.
Чтобы избежать этого соблазна, я лично напоминаю себе: "Не жуй! Ты не корова!" Но если уже припечет так, что ни одна разумная мысль не помогает, возьмите фрукты. И обязательно разрежьте их на маленькие части: яблоко, банан, апельсин – на кусочки, мандарин разделите на дольки. И медленно вкушайте витамины, вместо калорий.
Скажите "Нет!" искушению перепробовать все блюда на банкете.
Великий это соблазн – праздники. Одни стараются, готовя изысканные блюда на праздничный стол, а другим потом – хошь/не хошь отведай все яства. Но то, как мы срываемся на праздниках, сильно потом мешает вернуться к нормальному здоровому питанию. И не только ведь суть в том, что доза непомерная, еще же в желудок попадает "винегрет", намешанный из всех блюд.
- Выберите 2-3 блюда, которые очень хочется попробовать, и их отведайте.
- От остальных блюд откажитесь банальным размышлением: "Я что, жрать сюда пришла?! Всё, что я захочу съесть, я смогу себе позволить в любой день!"
- Перенаправьте свое внимание с праздничного стола на эмоциональные удовольствия.
Скажите "Нет!" всей вредной и даже неполезной пище.
Вот ведь парадокс: то, от чего мы поправляемся на самом-то деле не полезно, а часто и вредно для организма. Так что природа таким нехитрым способом, как лишний вес, учит нас грамотному подходу к выбору продуктов.
Помните об этом еще на этапе приобретения продуктов. Ибо набор веса начинается в момент покупки. Если у вас чего-то нет в холодильнике, то вы не сможете это и съесть. И если вы не съедите это, то вам не придется и сбрасывать потом.
Скажите "Нет!" непомерной физической нагрузке.
Даже самые суперэффективные комплексы упражнений изначально обречены на провал, если их нагрузка такова, что после первого же занятия, всё ваше тело будет ныть от адской боли. Возможно, даже в результате интенсивных тренировок, вы быстро сбросите вес, но быстро и сломаетесь. А значит, оставите тренировки и снова наберете лишний вес, сброшенный так мучительно.
- Не изнуряйте себя чрезмерно, но занимайтесь регулярно.
- Действуете медленно, но получая удовлетворение, а не отвращение.
- Приготовьтесь ждать результата. Он того стоит.
Скажите "Нет!" всему, что мешает регулярному сексу.
Если в борьбе с лишним весом, вы забудете о сексе, то это будет самая большая глупость, которую вы совершите. Ведь секс – это и нагрузка, и сжигание калорий, и ускорение обмена веществ. Я уже не говорю об удовольствии, которое приносит секс – хоть полная вы, хоть худая. И потом, а для чего собственно вы худеете?! Разве не для того, чтобы возбуждать?!
Скажите "Нет!" заблуждению "Я толстая – это моя судьба".
Отчаяние, неверие и обида на себя – это грех. И по церковным законам, и по психологическим. А кроме того, за подобными заблуждениями часто скрывается лень. Не потворствуйте ей! Займитесь собой, и вы будете такая, какой быть захотите!
Если вы сумеете сказать себе хотя бы эти 10 "Нет!" (и сказать весьма категорично), знайте вы на верном пути к похудению. Но не расслабляйтесь! Коварство этого пути в том, что все эти "Нет!" надо говорить себе постоянно и непреклонно. Вот тогда вы не только пойдете по пути похудения, а действительно добьетесь потрясающих результатов.
Всем успехов на пути к стройности на десятой неделе!!!
Всем постящимся - силы духа и воли!!!
Хочу быть стройной! 10 категорических "нет" на пути к похудению.
Наверное, сколько будет существовать человечество, столько времени женщины будут хотеть похудеть. Но между желанием и его осуществлением, как вы знаете, длинный путь, который, увы, не всем получается пройти. Ведь для этого так много сразу необходимо преодолеть, изменить, переосмыслить. Но поверьте, можно начать с малого (главное - начать). Я, например, вывела для себя закон 10-ти "Нет!", который отлично помогает держать себя в форме.
Скажите "Нет!" всем диетам и голоданию.
И не только потому, что эти способы довольно тяжело выдержать. Диеты и голодание делают нас очень несчастными. Мы, конечно, сбросим какое-то количество лишних килограммов, но с потерей каждого будет стремительно расти наше желание восполнить то, от чего приходится отказываться.
Поймите:
- Лучше не отказывать себе во всех продуктах, а позволять себе всего, но понемногу.
- Лучше не лишать себя питательных веществ, а правильно сбалансировать питание.
- Лучше не голодать, а есть меньше. Причем, начините есть меньше буквально с одной ложки. Желудок волей-неволей будет привыкать к новой норме и начнет самостоятельно уменьшаться, тем самым, уменьшая и аппетит.
Живите радостно, а не в постоянном напряжении, и не загоняйте себя в состояние стресса.
Скажите "Нет!" чрезмерному аппетиту.
Когда начинается "жор", это страшно. Во-первых, переедание нарушает нормальный процесс пищеварения. Во-вторых, от перееданий растягивается желудок и чем дальше, тем большее количество пищи ему понадобится, чтобы утолить чувство голода.
Обхитрите свой организм!
- Увеличьте в рационе количество овощей и овощных салатов.
- Используйте раздельное питание. Это не позволит вам, бесконтрольно есть хлеб со всем подряд и наталкивать желудок гарнирами. Традиционные блюда замените на мясо с салатом или кашу с салатом. А хлеб вы будете употреблять – не больше 2-х кусочков с первыми блюдами.
- Выработайте привычку вставать из-за стола с чувством неполной сытости. Скажите себе: "Это нормально, еще не вся пища воспринята желудком".
- Выпейте за 15 минут до еды стакан воды. Это с одной стороны запустить желудочно-кишечную систему организма. А с другой стороны добавит желудку наполненности еще до еды и умерит аппетит.
Скажите "Нет!" необходимости обязательно доесть порцию.
Ну, это самое простое "Нет!"
- Используйте для еды десертные тарелки. Объем пищи на такой тарелке будет казаться бОльшим. Жадность глаз важнее даже, чем жадность желудка.
- И вообще, не кладите большую порцию. Если что, возьмете добавку.
- Ешьте медленно и маленькими кусочками. Растягивайте удовольствие от еды, чтобы прием небольшого ее объема превратился в продолжительную трапезу.
Скажите "Нет!" желанию поесть после восьми.
Сколько уже об этом сказано! Но по своим подругам знаю – всё без толку. И, главное, у каждой женщины находятся свои оправдания. Одни говорят: "Мне некогда есть в течение дня, всё на бегу, а вечером прихожу домой и отъедаюсь". Другие объясняют: "Я готовлю по вечерам. И сначала пробую пищу при приготовлении, а потом уже не могу удержаться от вкусных запахов". Третьи сетуют: "Это единственная возможность поесть вместе с семьей. Как отказаться?"
На все эти веские аргументы, у меня только один довод: "Это такое простое правило не есть после семи, и оно так эффективно работает, а его нарушение дает такой колоссальный набор веса, что глупо его нарушать". Если вы согласитесь с этой мыслью, то всё остальное вопрос организованности, воли и каких-нибудь хитрых уловок.
Скажите "Нет!" привычке жевать что-нибудь между делом.
Я знаю, как многие люди (особенно сотрудники офиса) любят жевать между делом: печенье, орехи, конфеты. Заметьте, всё это калорийные продукты. А работа в основном-то сидячая. А еще, конечно, милое дело пожевать что-нибудь во время просмотра телевизора.
Чтобы избежать этого соблазна, я лично напоминаю себе: "Не жуй! Ты не корова!" Но если уже припечет так, что ни одна разумная мысль не помогает, возьмите фрукты. И обязательно разрежьте их на маленькие части: яблоко, банан, апельсин – на кусочки, мандарин разделите на дольки. И медленно вкушайте витамины, вместо калорий.
Скажите "Нет!" искушению перепробовать все блюда на банкете.
Великий это соблазн – праздники. Одни стараются, готовя изысканные блюда на праздничный стол, а другим потом – хошь/не хошь отведай все яства. Но то, как мы срываемся на праздниках, сильно потом мешает вернуться к нормальному здоровому питанию. И не только ведь суть в том, что доза непомерная, еще же в желудок попадает "винегрет", намешанный из всех блюд.
- Выберите 2-3 блюда, которые очень хочется попробовать, и их отведайте.
- От остальных блюд откажитесь банальным размышлением: "Я что, жрать сюда пришла?! Всё, что я захочу съесть, я смогу себе позволить в любой день!"
- Перенаправьте свое внимание с праздничного стола на эмоциональные удовольствия.
Скажите "Нет!" всей вредной и даже неполезной пище.
Вот ведь парадокс: то, от чего мы поправляемся на самом-то деле не полезно, а часто и вредно для организма. Так что природа таким нехитрым способом, как лишний вес, учит нас грамотному подходу к выбору продуктов.
Помните об этом еще на этапе приобретения продуктов. Ибо набор веса начинается в момент покупки. Если у вас чего-то нет в холодильнике, то вы не сможете это и съесть. И если вы не съедите это, то вам не придется и сбрасывать потом.
Скажите "Нет!" непомерной физической нагрузке.
Даже самые суперэффективные комплексы упражнений изначально обречены на провал, если их нагрузка такова, что после первого же занятия, всё ваше тело будет ныть от адской боли. Возможно, даже в результате интенсивных тренировок, вы быстро сбросите вес, но быстро и сломаетесь. А значит, оставите тренировки и снова наберете лишний вес, сброшенный так мучительно.
- Не изнуряйте себя чрезмерно, но занимайтесь регулярно.
- Действуете медленно, но получая удовлетворение, а не отвращение.
- Приготовьтесь ждать результата. Он того стоит.
Скажите "Нет!" всему, что мешает регулярному сексу.
Если в борьбе с лишним весом, вы забудете о сексе, то это будет самая большая глупость, которую вы совершите. Ведь секс – это и нагрузка, и сжигание калорий, и ускорение обмена веществ. Я уже не говорю об удовольствии, которое приносит секс – хоть полная вы, хоть худая. И потом, а для чего собственно вы худеете?! Разве не для того, чтобы возбуждать?!
Скажите "Нет!" заблуждению "Я толстая – это моя судьба".
Отчаяние, неверие и обида на себя – это грех. И по церковным законам, и по психологическим. А кроме того, за подобными заблуждениями часто скрывается лень. Не потворствуйте ей! Займитесь собой, и вы будете такая, какой быть захотите!
Если вы сумеете сказать себе хотя бы эти 10 "Нет!" (и сказать весьма категорично), знайте вы на верном пути к похудению. Но не расслабляйтесь! Коварство этого пути в том, что все эти "Нет!" надо говорить себе постоянно и непреклонно. Вот тогда вы не только пойдете по пути похудения, а действительно добьетесь потрясающих результатов.
Всем успехов на пути к стройности на десятой неделе!!!
Всем постящимся - силы духа и воли!!!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → ДЕСЯТАЯ НЕДЕЛЯ (8 - 8)
 |
Привет, всем красоткам-стройняшкам!!!! Десятая неделя - это уже юбилей! Хочу быть стройной! 10 категорических "нет" на пути к похудению. Наверное, сколько будет существовать человечество, столько времени женщины будут хотеть похудеть. Но между желанием и его осуществлением, как вы знаете, длинный путь, который, увы, не всем получается пройти. Читать полностью |
| +37 |
ленуська-лапуська
|
319 комментариев |
Комментарии
Девченки, простите за табличку - сделаю уже за две недели - жду замерчики!!!
Девченки, простите за табличку - сделаю уже за две недели - жду замерчики!!!
↑ Перейти к этому комментарию
Прям как тезисы у Ленина
завтрак
Блинчики с творогом Фабрика вкуса, 90.0 грамм 196 25 6 10
Всего за завтрак: 196 25 6 10
обед
Суп харчо с мясом, 250.0 грамм 188 14 11 8
Капуста тушеная с уткой, 200.0 грамм 198 8 11 16
Ватрушка, 80.0 грамм 205 30 5 10
Всего за обед: 590 52 28 33
полдник
Колбаса варено-копченая "Московская люкс". Высший сорт, 40.0 грамм 124 0 15 6
Хлеб подовый (из обдирной муки), 40.0 грамм 79 16 0 2
Сушки "Малышка" простые, 400 г, 30.0 грамм 111 23 1 1 (Скажите "Нет!" привычке жевать что-нибудь между делом.
Всего за полдник: 314 40 16 10
ужин
Рулет куриный с черносливом, 150.0 грамм 270 4 20 19
Сливочная помадка с цукатом, 33.0 грамм 139 23 5 1
Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0 грамм 78 15 1 2
Всего за ужин: 487 42 26 22
перекус
Банан, свежий, 80.0 грамм 71 18 0 1
Мандарины, свежие, 150.0 грамм 80 20 0 1
Всего за перекус: 151 38 1 2
Всего: 1738 197 77 77
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Сегодня без спорта.
Никак не могу начать планировать еду заранее, хотя бы с утра
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
А февральскую буду верстать завтра за две недели
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
7Nadi7, молодец! Чудестный результат!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Записывайте, что едите и сколько - это одно из условий группы - ежедневные отчеты по питанию и спорту. Прямо сейчас и начните - съели конфетку - записали, кусочек мяса - опять взяли на заметку. Многие девочки записывают все в планировщик питания на сайте dietaonline.ru. Прямо оттуда копируют меню с расчетом калорий, белков, жиров и углеводов. Кстати, на этом сайте исходя из Ваших индивидуальных особенностей и желаний рассчитают норму потребления всех питательных веществ. Попробуйте, у Вас все получится. И не стесняйтесь задавать вопросы.
Утро старайтесь начинать с каши-она даёт заряд энергии на первую половину дня; в обед -суп,бульон,отварная курица; ужин- что-нить лёгкое,белковое,салат.Обязательно в рационе должна быть рыба(не жаренная!!!),морепродукты,творог,кефир,свежие фрукты и овощи, курица(филе).Белка должно быть достаточно!!!
На день приёмы пищи поделить на 5-6 раз.Перекусы,полдник,ланч меньше по калорийности,основной приём пищи на завтрак и обед!
Если что не понятно-пишите!
Удачи!
↑ Перейти к этому комментарию
https://www.stranamam.ru/post/17130/
Если хочется чего-то сладкого, жирного и очень вкусного - до обеда.
Ужин - мясо (рыба, птица) с овощами.
Не забывайте про перекусы - это может быть творог, фрукты и т. п.
Есть нужно 5-6 раз в день, последний раз - за 2 часа до сна.
Пить не менее 8 стаканов воды. https://www.stranamam.ru/post/14322/
Почитайте менюшки девочек - они уже практически все идеальные.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Блинчики с творогом Фабрика вкуса, 90.0 грамм 196 25 6 10
Всего за завтрак: 196 25 6 10
обед
Суп харчо с мясом, 250.0 грамм 188 14 11 8
Капуста тушеная с уткой, 200.0 грамм 198 8 11 16
Ватрушка, 80.0 грамм 205 30 5 10
Всего за обед: 590 52 28 33
полдник
Колбаса варено-копченая "Московская люкс". Высший сорт, 40.0 грамм 124 0 15 6
Хлеб подовый (из обдирной муки), 40.0 грамм 79 16 0 2
Сушки "Малышка" простые, 400 г, 30.0 грамм 111 23 1 1 (Скажите "Нет!" привычке жевать что-нибудь между делом.
Всего за полдник: 314 40 16 10
ужин
Рулет куриный с черносливом, 150.0 грамм 270 4 20 19
Сливочная помадка с цукатом, 33.0 грамм 139 23 5 1
Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 30.0 грамм 78 15 1 2
Всего за ужин: 487 42 26 22
перекус
Банан, свежий, 80.0 грамм 71 18 0 1
Мандарины, свежие, 150.0 грамм 80 20 0 1
Всего за перекус: 151 38 1 2
Всего: 1738 197 77 77
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Сегодня без спорта.
Никак не могу начать планировать еду заранее, хотя бы с утра
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Мы в этой группе, как уже было сказано выше, не сидим на диете. Поэтому основные правила нашего стройнения все же нужно прочитать: https://www.stranamam.ru/post/19237/
Всем советую зарегистрироваться на портале dietaonline.ru - хотя бы для того, чтобы рассчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов. Заведите пищевой дневник - записывайте все (абсолютно все), что Вы съедаете. И ежедневно выкладывайте отчеты по питанию здесь. Если что-то будет не так, наши девочки дадут вам совет, поправят и помогут. Главное - не бойтесь.
↑ Перейти к этому комментарию
Это касается всех новичков.
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] Кофе на молоке, 300.0xграмм 174 34 3 2
[?] Вкуснятина. Моментальная каша 4 злака "С черносливом". 43 г, 43.0xграмм 146 32 1 3
Всего за завтрак: 320 65 4 6
ланч
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1
Всего за ланч: 89 23 0 1
обед
[?] Бутерброд с зернистой икрой кеты, 100.0xграмм 117 15 4 6
[?] Колбаса Одесская (п/к), 10.0xграмм 40 0 4 1
[?] Суп, бульон, рыба, 400.0xграмм 68 0 3 9
Всего за обед: 225 15 11 16
полдник
[?] Фрукты: Груша, 50.0xграмм 24 5 0 0
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 500.0xграмм 300 23 16 15
Всего за полдник: 324 29 16 15
ужин
[?] Картофель отварной, 70.0xграмм 53 11 0 1
[?] Весенние овощи Hortex ortika, 400г, 100.0xграмм 30 4 0 3
[?] Грибы: Подберезовики, 25.0xграмм 5 0 0 1
[?] Бифштекс рубленый , 65.0xграмм 199 0 17 12
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 20.0xграмм 71 10 3 2
Всего за ужин: 357 25 20 19
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1315 157 51 56
Твой План На День: 1510 - 1860 169 - 302 33 - 72 60 - 185
Вода 6 стаканов, и ещё не вечер. Я кроме жиров всего не добрала, но не голодная. Даже ужинать не хотелось, но потом подумала, что часиков в 9 захочу.
Тут девчёнки интересорвались кто сколько скинул, я -5 кг. На работе уже заметили. Да и юбки стали болтаться
завтрак
[?] Кофе на молоке, 300.0xграмм 174 34 3 2
[?] Вкуснятина. Моментальная каша 4 злака "С черносливом". 43 г, 43.0xграмм 146 32 1 3
Всего за завтрак: 320 65 4 6
ланч
[?] Банан, свежий, 100.0xграмм 89 23 0 1
Всего за ланч: 89 23 0 1
обед
[?] Бутерброд с зернистой икрой кеты, 100.0xграмм 117 15 4 6
[?] Колбаса Одесская (п/к), 10.0xграмм 40 0 4 1
[?] Суп, бульон, рыба, 400.0xграмм 68 0 3 9
Всего за обед: 225 15 11 16
полдник
[?] Фрукты: Груша, 50.0xграмм 24 5 0 0
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 500.0xграмм 300 23 16 15
Всего за полдник: 324 29 16 15
ужин
[?] Картофель отварной, 70.0xграмм 53 11 0 1
[?] Весенние овощи Hortex ortika, 400г, 100.0xграмм 30 4 0 3
[?] Грибы: Подберезовики, 25.0xграмм 5 0 0 1
[?] Бифштекс рубленый , 65.0xграмм 199 0 17 12
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 20.0xграмм 71 10 3 2
Всего за ужин: 357 25 20 19
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1315 157 51 56
Твой План На День: 1510 - 1860 169 - 302 33 - 72 60 - 185
Вода 6 стаканов, и ещё не вечер. Я кроме жиров всего не добрала, но не голодная. Даже ужинать не хотелось, но потом подумала, что часиков в 9 захочу.
Тут девчёнки интересорвались кто сколько скинул, я -5 кг. На работе уже заметили. Да и юбки стали болтаться
↑ Перейти к этому комментарию
Планирую около 1 кг яблок + вода
Орехи: Фундук, 50.0 грамм 326 5 31 8
Гречка рассыпчатая в пакетиках для варки «Ренессанс», 500г, 50.0 грамм 148 33 2 5
Грибы маринованные - грузди отборные "Скатерть-самобранка", 530 г, 100.0 грамм 25 0 1 2
Курага медовая. Молния. 280 г +/- 2%, 50.0 грамм 116 26 0 3
Всего за завтрак: 614 63 33 17
Всего: 614 63 33 17
Орехи: Фундук, 50.0 грамм 326 5 31 8
Гречка рассыпчатая в пакетиках для варки «Ренессанс», 500г, 50.0 грамм 148 33 2 5
Грибы маринованные - грузди отборные "Скатерть-самобранка", 530 г, 100.0 грамм 25 0 1 2
Курага медовая. Молния. 280 г +/- 2%, 50.0 грамм 116 26 0 3
Всего за завтрак: 614 63 33 17
Всего: 614 63 33 17
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
ничего, что на "ты"?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
ПОПРАВЛЯЙТЕСЬ!!!
ПОПРАВЛЯЙТЕСЬ!!!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: