Неделя третья!!!!! К 8 марта (-5-8)!!!
Привет всем девушкам красавицам! 
Поздравляю еще с одной пройденной неделей! 
Все ваши результаты аккумулирует Леночка! 
Ленуська-Лапуська:
Привет, стройняшки!!! Очень понимаю, что чем ближе к праздникам - тем меньше времени на себя - и дом надо в порядок привести (все закутки повычищать) и меню на праздник составить и деток по елкам поводить
сама такая, вся в беготне, но МЫ СО ВСЕМ СПРАВИМСЯ!!! У меня за эту неделю отвесика нет, начались КД - поэтому я думаю, общая картина пострадала....
Все мы на этой неделе умницы!
Отчетики за третью неделю пишем сюда!
Не забываем!
При разумном подходе к нормально калорийной диете ты будешь не только выглядеть и чувствовать себя на 100%, но и сбрасывать вес. Вот так!
Не вся пища одинаковая. Например, листовые овощи обладают большей энергетической ценностью, чем калориями. Продукты богатые питательными веществами относятся к категории "питательной" пищи. Сделай свой обед максимально полезным и эффективным - используй такие продукты, как можно чаще.
Слишком много - это плохо. Слишком мало - тоже совсем не хорошо. Зачем лишать своё тело необходимых веществ? Просто смешай все нужные элементы питания - такое сочетание исключительно полезно.
Источники Белка
Мясо, рыба, птица, яйца, молоко, сыр, йогурт и соя содержать 9 основных аминокислот. Именно поэтому их называют качественным или ПОЛНОЦЕННЫМ белком.
Во всём мире принято потреблять от 10 до 35% от общего потребления калорий.Например, для 2000 ккал. в день необходимо потреблять от 50 до 175 грамм белка. белок так и остался "проблемой дня" для многих из нас!
Мотивашка!
Не забываем про спорт!
Регулярные аэробные упражнения, выполняемые каждый день, снижаю риск развития множества распространённых заболеваний. Постоянные аэробные тренировки помогают:
Снизить процент жира в организме
Понизить общий уровень холестерина в крови
Улучшить уровень глюкозы и снизить резистентность к инсулину
Снизить симптомы тревоги и депрессии
Увеличить максимальное потребление кислорода (чем больше кислорода ты потребляешь, чем более интенсивно ты можешь работать)
Все УМНИЧКИ!!!!
Все ваши результаты аккумулирует Леночка!
Ленуська-Лапуська:
Привет, стройняшки!!! Очень понимаю, что чем ближе к праздникам - тем меньше времени на себя - и дом надо в порядок привести (все закутки повычищать) и меню на праздник составить и деток по елкам поводить
сама такая, вся в беготне, но МЫ СО ВСЕМ СПРАВИМСЯ!!! У меня за эту неделю отвесика нет, начались КД - поэтому я думаю, общая картина пострадала....Все мы на этой неделе умницы!
Отчетики за третью неделю пишем сюда!
Не забываем!
При разумном подходе к нормально калорийной диете ты будешь не только выглядеть и чувствовать себя на 100%, но и сбрасывать вес. Вот так!
Не вся пища одинаковая. Например, листовые овощи обладают большей энергетической ценностью, чем калориями. Продукты богатые питательными веществами относятся к категории "питательной" пищи. Сделай свой обед максимально полезным и эффективным - используй такие продукты, как можно чаще.
Слишком много - это плохо. Слишком мало - тоже совсем не хорошо. Зачем лишать своё тело необходимых веществ? Просто смешай все нужные элементы питания - такое сочетание исключительно полезно.
Источники Белка
Мясо, рыба, птица, яйца, молоко, сыр, йогурт и соя содержать 9 основных аминокислот. Именно поэтому их называют качественным или ПОЛНОЦЕННЫМ белком.
Во всём мире принято потреблять от 10 до 35% от общего потребления калорий.Например, для 2000 ккал. в день необходимо потреблять от 50 до 175 грамм белка. белок так и остался "проблемой дня" для многих из нас!
Мотивашка!
Не забываем про спорт!
Регулярные аэробные упражнения, выполняемые каждый день, снижаю риск развития множества распространённых заболеваний. Постоянные аэробные тренировки помогают:
Снизить процент жира в организме
Понизить общий уровень холестерина в крови
Улучшить уровень глюкозы и снизить резистентность к инсулину
Снизить симптомы тревоги и депрессии
Увеличить максимальное потребление кислорода (чем больше кислорода ты потребляешь, чем более интенсивно ты можешь работать)
Все УМНИЧКИ!!!!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Неделя третья!!!!! К 8 марта (-5-8)!!!
 |
Привет всем девушкам красавицам! Поздравляю еще с одной пройденной неделей! Все ваши результаты аккумулирует Леночка! Ленуська-Лапуська: Привет, стройняшки!!! Читать полностью |
| +18 |
SpasovaOlya
|
225 комментариев |
Комментарии
9 00- стакан томатного сока, кусочек сыра
11 00- компот из сухофруктов
14 00- рыбка тушеная, жареное яйцо
15 00- стакан томатного сока с булочкой
16 00- ягодки из сухофруктов
19 00-курочка вареная грамм 100
20 30- четыре ст ложки гречки с молоком
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: бутерброд с маслом, 40.0 грамм 144 15 8 2
Рецепт: кофе, 26.0 грамм 51 11 0 1
Всего за завтрак: 195 26 9 3
ланч
Рецепт: кофе, 52.0 грамм 103 22 1 2
Рецепт: бутерброд с плавленным сыром "президент", 35.0 грамм 79 10 3 4
Всего за ланч: 182 32 4 5
обед
Рецепт: Овощные щи со свежей капустой, 320.0 грамм 184 26 7 5
Сметана 20.0% жирности, 10.0 грамм 21 0 2 0
Всего за обед: 204 27 9 5
полдник
Рецепт: сырники из творога, 95.0 грамм 168 14 5 17
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Вафли "Сливочные"., 15.0 грамм 79 9 4 1
Чай, трава, кроме ромашки, 300.0 грамм 3 1 0 0
Мандарины, свежие, 120.0 грамм 64 16 0 1
Всего за полдник: 346 48 10 19
ужин
Рецепт: котлеты из свиного-говяж. фарша. домашние, 86.0 грамм 109 3 5 12
Рецепт: тушеные овощи с фасолью, 80.0 грамм 57 8 2 2
Рецепт: Пюре Картофельное, 50.0 грамм 53 7 2 1
Чай, трава, кроме ромашки, 150.0 грамм 2 0 0 0
Восточная мучная сладость "Курабье Бакинское Гранъ", 500 г, 50.0 грамм 223 36 8 2
Шоколад молочный, 35.0 грамм 194 18 12 3
Всего за ужин: 638 72 30 21
Всего: 1566 204 60 53
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Воды 0
Спорт - прогулка 40 мин
Шоколадка в честь будущих успехов на новом месте
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: бутерброд с маслом, 40.0 грамм 144 15 8 2
Рецепт: кофе, 26.0 грамм 51 11 0 1
Всего за завтрак: 195 26 9 3
ланч
Рецепт: кофе, 52.0 грамм 103 22 1 2
Рецепт: бутерброд с плавленным сыром "президент", 35.0 грамм 79 10 3 4
Всего за ланч: 182 32 4 5
обед
Рецепт: Овощные щи со свежей капустой, 320.0 грамм 184 26 7 5
Сметана 20.0% жирности, 10.0 грамм 21 0 2 0
Всего за обед: 204 27 9 5
полдник
Рецепт: сырники из творога, 95.0 грамм 168 14 5 17
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Вафли "Сливочные"., 15.0 грамм 79 9 4 1
Чай, трава, кроме ромашки, 300.0 грамм 3 1 0 0
Мандарины, свежие, 120.0 грамм 64 16 0 1
Всего за полдник: 346 48 10 19
ужин
Рецепт: котлеты из свиного-говяж. фарша. домашние, 86.0 грамм 109 3 5 12
Рецепт: тушеные овощи с фасолью, 80.0 грамм 57 8 2 2
Рецепт: Пюре Картофельное, 50.0 грамм 53 7 2 1
Чай, трава, кроме ромашки, 150.0 грамм 2 0 0 0
Восточная мучная сладость "Курабье Бакинское Гранъ", 500 г, 50.0 грамм 223 36 8 2
Шоколад молочный, 35.0 грамм 194 18 12 3
Всего за ужин: 638 72 30 21
Всего: 1566 204 60 53
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Воды 0
Спорт - прогулка 40 мин
Шоколадка в честь будущих успехов на новом месте
↑ Перейти к этому комментарию
Девочки, БУТЕРБРОДЫ ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНЫ, а пользы от них маловато..
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Свинина тушеная, жирная, 40.0xграмм 140 0 13 6
[?] [+] Рецепт: Рис длинный - гарнир, 200.0xграмм 199 44 0 4
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 4.0xграмм 26 0 3 0
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0xграмм 60 5 3 3
[?] Кофе, быстрорастворимый, 4.0xграмм 14 3 0 1
[?] Сахар-песок, 10.0xграмм 40 10 0 0
Всего за завтрак: 479 61 19 13
ланч
[?] Хлебцы хрустящие ароматные «Dr. Korner», 100г, 10.0xграмм 31 6 0 1
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0xграмм 60 5 3 3
[?] Кофе, быстрорастворимый, 4.0xграмм 14 3 0 1
[?] Сахар-песок, 10.0xграмм 40 10 0 0
Всего за ланч: 144 23 3 5
обед
[?] Свинина тушеная, жирная, 110.0xграмм 384 0 35 16
[?] [+] Рецепт: Рис длинный - гарнир, 170.0xграмм 169 37 0 3
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 4.0xграмм 26 0 3 0
Всего за обед: 580 37 39 20
ужин
[?] Хек припущенный , 60.0xграмм 55 0 1 11
Всего за ужин: 55 0 1 11
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 76.0xграмм 36 7 0 0
[?] Крекеры, печенья с солью, 8.0xграмм 34 6 1 1
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Всего за перекус: 140 28 2 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1398 150 65 50
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1000 - 1300 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Спорт ходьба 60 мин, 10 мин упражнения на пресс!
добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
[?] Свинина тушеная, жирная, 40.0xграмм 140 0 13 6
[?] [+] Рецепт: Рис длинный - гарнир, 200.0xграмм 199 44 0 4
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 4.0xграмм 26 0 3 0
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0xграмм 60 5 3 3
[?] Кофе, быстрорастворимый, 4.0xграмм 14 3 0 1
[?] Сахар-песок, 10.0xграмм 40 10 0 0
Всего за завтрак: 479 61 19 13
ланч
[?] Хлебцы хрустящие ароматные «Dr. Korner», 100г, 10.0xграмм 31 6 0 1
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 100.0xграмм 60 5 3 3
[?] Кофе, быстрорастворимый, 4.0xграмм 14 3 0 1
[?] Сахар-песок, 10.0xграмм 40 10 0 0
Всего за ланч: 144 23 3 5
обед
[?] Свинина тушеная, жирная, 110.0xграмм 384 0 35 16
[?] [+] Рецепт: Рис длинный - гарнир, 170.0xграмм 169 37 0 3
[?] Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 4.0xграмм 26 0 3 0
Всего за обед: 580 37 39 20
ужин
[?] Хек припущенный , 60.0xграмм 55 0 1 11
Всего за ужин: 55 0 1 11
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 76.0xграмм 36 7 0 0
[?] Крекеры, печенья с солью, 8.0xграмм 34 6 1 1
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Всего за перекус: 140 28 2 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1398 150 65 50
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1000 - 1300 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Спорт ходьба 60 мин, 10 мин упражнения на пресс!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Чай, айс ти, LIPTON, с лимоном, 250.0xграмм 88 22 0 0 Удалить
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 200.0xграмм 210 30 8 5 Удалить
Всего за завтрак: 298 52 8 5
ланч
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0 Удалить
Всего за ланч: 47 10 0 0
обед
[?] Суп, бульон, рыба, 200.0xграмм 34 0 2 5 Удалить
[?] Рыба, морской окунь, Атлантика, свежий, 150.0xграмм 141 0 2 28 Удалить
[?] Курица тушеная с овощами, 100.0xграмм 125 10 7 6 Удалить
Всего за обед: 300 10 11 38
полдник
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 250.0xграмм 113 12 4 8 Удалить
Всего за полдник: 113 12 4 8
ужин
[?] Масло сладко-сливочное несоленое, 20.0xграмм 150 0 17 0 Удалить
[?] Картофель отварной, 150.0xграмм 113 24 1 3 Удалить
[?] Курица тушеная с овощами, 100.0xграмм 125 10 7 6 Удалить
[?] Салат зеленый с огурцами, 100.0xграмм 52 2 4 2 Удалить
Всего за ужин: 439 36 28 10
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1196 119 52 61
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Вода- стаканов 4 наверное...
Спорт- только утром зарядка..болею.......
завтрак
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 50г (25х2г), 5.0 грамм 5 1 0 1
Всего за завтрак:
5 1 0 1
обед
Рецепт: Плов (свинина), 211.0 грамм 290 38 10 11
Клубника, замороженная, неподслащенная, 200.0 грамм 70 18 0 1
Всего за обед:
360 57 10 12
полдник
Виноград, красный или зеленый, свежий, 200.0 грамм 138 36 0 1
Всего за полдник:
138 36 0 1
ужин
Творог "Бабушкина крынка" 0%, 200.0 грамм 142 3 0 33
Йогурт 1.5% жирности, 150.0 грамм 86 9 2 6
Всего за ужин:
228 11 2 39
Всего:
731 105 13 54
Вода, зеленый чай
20 мин - обруч, 20 мин. велотренажер
завтрак
Кофе натуральный растворимый сублимированный "Cart Noire" Instant, 50г (25х2г), 5.0 грамм 5 1 0 1
Всего за завтрак:
5 1 0 1
обед
Рецепт: Плов (свинина), 211.0 грамм 290 38 10 11
Клубника, замороженная, неподслащенная, 200.0 грамм 70 18 0 1
Всего за обед:
360 57 10 12
полдник
Виноград, красный или зеленый, свежий, 200.0 грамм 138 36 0 1
Всего за полдник:
138 36 0 1
ужин
Творог "Бабушкина крынка" 0%, 200.0 грамм 142 3 0 33
Йогурт 1.5% жирности, 150.0 грамм 86 9 2 6
Всего за ужин:
228 11 2 39
Всего:
731 105 13 54
Вода, зеленый чай
20 мин - обруч, 20 мин. велотренажер
↑ Перейти к этому комментарию
Мой отчет за сегодня 28,12,09
завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 150.0xграмм 158 22 6 4
[?] Кофе на сгущенном молоке, 200.0xграмм 110 22 2 1
Всего за завтрак: 268 44 8 5
ланч
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за ланч: 134 8 8 6
обед
[?] [+] Рецепт: компот, 200.0xграмм 109 24 1 1
[?] [+] Рецепт: салат рыба с овощами, 200.0xграмм 140 9 7 11
[?] [+] Рецепт: Суп на рыбном бульоне, 277.7xграмм 52 8 1 3
Всего за обед: 300 41 8 16
полдник
[?] [+] Рецепт: Манник "Сластена", 62.8xграмм 126 21 3 4
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
Всего за полдник: 182 35 3 5
ужин
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
[?] [+] Рецепт: Салат "Щетка" (классический), 107.7xграмм 53 8 2 2
[?] [+] Рецепт: Печень, сердце тушеные, 200.0xграмм 275 5 17 25
Всего за ужин: 383 26 19 27
перекус
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за перекус: 134 8 8 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1401 163 53 64
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Спорт 20 мин на АБ РОКЕТ. Муж вернулся из командировки и вот, новогодний подарок!
Так ты выбрала тренажер значит!?
Мой отчет за сегодня 28,12,09
завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 150.0xграмм 158 22 6 4
[?] Кофе на сгущенном молоке, 200.0xграмм 110 22 2 1
Всего за завтрак: 268 44 8 5
ланч
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за ланч: 134 8 8 6
обед
[?] [+] Рецепт: компот, 200.0xграмм 109 24 1 1
[?] [+] Рецепт: салат рыба с овощами, 200.0xграмм 140 9 7 11
[?] [+] Рецепт: Суп на рыбном бульоне, 277.7xграмм 52 8 1 3
Всего за обед: 300 41 8 16
полдник
[?] [+] Рецепт: Манник "Сластена", 62.8xграмм 126 21 3 4
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
Всего за полдник: 182 35 3 5
ужин
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
[?] [+] Рецепт: Салат "Щетка" (классический), 107.7xграмм 53 8 2 2
[?] [+] Рецепт: Печень, сердце тушеные, 200.0xграмм 275 5 17 25
Всего за ужин: 383 26 19 27
перекус
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за перекус: 134 8 8 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1401 163 53 64
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Спорт 20 мин на АБ РОКЕТ. Муж вернулся из командировки и вот, новогодний подарок!
↑ Перейти к этому комментарию
Мой отчет за сегодня 28,12,09
завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 150.0xграмм 158 22 6 4
[?] Кофе на сгущенном молоке, 200.0xграмм 110 22 2 1
Всего за завтрак: 268 44 8 5
ланч
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за ланч: 134 8 8 6
обед
[?] [+] Рецепт: компот, 200.0xграмм 109 24 1 1
[?] [+] Рецепт: салат рыба с овощами, 200.0xграмм 140 9 7 11
[?] [+] Рецепт: Суп на рыбном бульоне, 277.7xграмм 52 8 1 3
Всего за обед: 300 41 8 16
полдник
[?] [+] Рецепт: Манник "Сластена", 62.8xграмм 126 21 3 4
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
Всего за полдник: 182 35 3 5
ужин
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
[?] [+] Рецепт: Салат "Щетка" (классический), 107.7xграмм 53 8 2 2
[?] [+] Рецепт: Печень, сердце тушеные, 200.0xграмм 275 5 17 25
Всего за ужин: 383 26 19 27
перекус
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за перекус: 134 8 8 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1401 163 53 64
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Спорт 20 мин на АБ РОКЕТ. Муж вернулся из командировки и вот, новогодний подарок!
↑ Перейти к этому комментарию
Мой отчет за сегодня 28,12,09
завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 150.0xграмм 158 22 6 4
[?] Кофе на сгущенном молоке, 200.0xграмм 110 22 2 1
Всего за завтрак: 268 44 8 5
ланч
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за ланч: 134 8 8 6
обед
[?] [+] Рецепт: компот, 200.0xграмм 109 24 1 1
[?] [+] Рецепт: салат рыба с овощами, 200.0xграмм 140 9 7 11
[?] [+] Рецепт: Суп на рыбном бульоне, 277.7xграмм 52 8 1 3
Всего за обед: 300 41 8 16
полдник
[?] [+] Рецепт: Манник "Сластена", 62.8xграмм 126 21 3 4
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
Всего за полдник: 182 35 3 5
ужин
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
[?] [+] Рецепт: Салат "Щетка" (классический), 107.7xграмм 53 8 2 2
[?] [+] Рецепт: Печень, сердце тушеные, 200.0xграмм 275 5 17 25
Всего за ужин: 383 26 19 27
перекус
[?] Ряженка 4.0% жирности, 200.0xграмм 134 8 8 6
Всего за перекус: 134 8 8 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1401 163 53 64
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Спорт 20 мин на АБ РОКЕТ. Муж вернулся из командировки и вот, новогодний подарок!
↑ Перейти к этому комментарию
Рецепт: Овсянка на молоке, 211.0 грамм 219 31 7 8
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
хлебцы с луком, 20.0 грамм 51 11 0 2
Всего за завтрак: 271 42 7 10
ланч
Фрукты: Яблоки, 93.0 грамм 44 9 0 0
Всего за ланч: 44 9 0 0
обед
Рецепт: Суп куриный от Kath, 284.0 грамм 150 8 9 9
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Творог полужирный 9.0% жирности, 85.0 грамм 144 3 8 15
хлебцы с луком, 12.0 грамм 31 6 0 1
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за обед: 345 22 17 26
полдник
Мандарины, свежие, 79.0 грамм 42 11 0 1
Всего за полдник: 42 11 0 1
ужин
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Творог полужирный 9.0% жирности, 110.0 грамм 186 3 10 20
Рецепт: котлеты свино-куринные, 90.0 грамм 306 3 28 10
Салат из морской капусты, 106.0 грамм 59 5 4 0
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Всего за ужин: 572 17 42 29
Всего: 1274 101 67 65
CПОРТ : АЭРОБИКА с ПРЕССОМ 30 минут
Рецепт: Овсянка на молоке, 211.0 грамм 219 31 7 8
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
хлебцы с луком, 20.0 грамм 51 11 0 2
Всего за завтрак: 271 42 7 10
ланч
Фрукты: Яблоки, 93.0 грамм 44 9 0 0
Всего за ланч: 44 9 0 0
обед
Рецепт: Суп куриный от Kath, 284.0 грамм 150 8 9 9
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Творог полужирный 9.0% жирности, 85.0 грамм 144 3 8 15
хлебцы с луком, 12.0 грамм 31 6 0 1
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за обед: 345 22 17 26
полдник
Мандарины, свежие, 79.0 грамм 42 11 0 1
Всего за полдник: 42 11 0 1
ужин
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Творог полужирный 9.0% жирности, 110.0 грамм 186 3 10 20
Рецепт: котлеты свино-куринные, 90.0 грамм 306 3 28 10
Салат из морской капусты, 106.0 грамм 59 5 4 0
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Всего за ужин: 572 17 42 29
Всего: 1274 101 67 65
CПОРТ : АЭРОБИКА с ПРЕССОМ 30 минут
↑ Перейти к этому комментарию
Рецепт: Овсянка на молоке, 211.0 грамм 219 31 7 8
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
хлебцы с луком, 20.0 грамм 51 11 0 2
Всего за завтрак: 271 42 7 10
ланч
Фрукты: Яблоки, 93.0 грамм 44 9 0 0
Всего за ланч: 44 9 0 0
обед
Рецепт: Суп куриный от Kath, 284.0 грамм 150 8 9 9
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Творог полужирный 9.0% жирности, 85.0 грамм 144 3 8 15
хлебцы с луком, 12.0 грамм 31 6 0 1
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за обед: 345 22 17 26
полдник
Мандарины, свежие, 79.0 грамм 42 11 0 1
Всего за полдник: 42 11 0 1
ужин
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Творог полужирный 9.0% жирности, 110.0 грамм 186 3 10 20
Рецепт: котлеты свино-куринные, 90.0 грамм 306 3 28 10
Салат из морской капусты, 106.0 грамм 59 5 4 0
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Всего за ужин: 572 17 42 29
Всего: 1274 101 67 65
CПОРТ : АЭРОБИКА с ПРЕССОМ 30 минут
↑ Перейти к этому комментарию
каша пшенная, яйцо, сыр2 кусочка, компот - завтрак
мандаринка - ланч
салат грибной с луком, вареные пельмени, омлет, 1 кус. сыра, чай с молоком - обед
стакан кефира - полдник
тушеные овощи с картошкой, 1 кус хлеба, чай с молоком - ужин
кефира стакан
воды 1,5 литра, спорт - пауза (КД)
Рацион на 28 декабря
Завтрак
Творог полужирный - 50 г.
Бананы - 100 г.
Яйцо куриное - 60 г.
Кофе с молоком - 250 г.
Мандарин - 60 г.
262,5 19,23 12,65 18,2
Обед
Борщ - 350 г.
Сметана 25%-ной жирности - 10 г.
Хлеб ржаной формовой - 20 г.
Сыр российский - 40 г.
450,9 17,61 31,54 23,89
Полдник
Куры нежирн. - 250 г.
Хлеб ржаной формовой - 20 г.
Чай без сахара - 400 г.
Конфеты в шоколаде - 13 г.
Зефир - 40 г.
625,62 49,778 23,831 54,817
Ужин
Хурма - 200 г.
Сахар - 20 г.
Чай без сахара - 400 г.
Активия - 300 г.
365,44 66,26 7,4 11,46
Итого: 1795 175,3 75,4 109,9
Спорт: утро 15мин бодифлекс, вечер аквааэробика 35 мин, плавание брассом 1000м.
С сыром ужи писали- по осторожнее..
Ужин совсем не нравится!йогурт это не еда...
И калорий перебор
Рацион на 28 декабря
Завтрак
Творог полужирный - 50 г.
Бананы - 100 г.
Яйцо куриное - 60 г.
Кофе с молоком - 250 г.
Мандарин - 60 г.
262,5 19,23 12,65 18,2
Обед
Борщ - 350 г.
Сметана 25%-ной жирности - 10 г.
Хлеб ржаной формовой - 20 г.
Сыр российский - 40 г.
450,9 17,61 31,54 23,89
Полдник
Куры нежирн. - 250 г.
Хлеб ржаной формовой - 20 г.
Чай без сахара - 400 г.
Конфеты в шоколаде - 13 г.
Зефир - 40 г.
625,62 49,778 23,831 54,817
Ужин
Хурма - 200 г.
Сахар - 20 г.
Чай без сахара - 400 г.
Активия - 300 г.
365,44 66,26 7,4 11,46
Итого: 1795 175,3 75,4 109,9
Спорт: утро 15мин бодифлекс, вечер аквааэробика 35 мин, плавание брассом 1000м.
↑ Перейти к этому комментарию
Утро -200мл.воды за полчаса до еды+каша овсяная на молоке+1 блинчик с мясом+кофе
Ланч -чай+3 плитки молочного шоколада
Обед - макароны+тушёное крылышко курочки+чай
Полдник -молочные подушечки "кузя" 50-60гр (два небольших кулачка)+2 ст.чая
Ужин - ножка курочки запечёной (без кожи)+1 ст.л.картофельного пюре+2ст.л.салата из овощей с брынзой+2 зефирки+чай+2 конфетки
35 мин.велотренажер+10 мин.обруч+ст.воды+2 мандаринки
Завтра устрою разгрузочный день..
Мне кажется мало едите (по количеству даже...) Вы потом сыты..?
Утро -200мл.воды за полчаса до еды+каша овсяная на молоке+1 блинчик с мясом+кофе
Ланч -чай+3 плитки молочного шоколада
Обед - макароны+тушёное крылышко курочки+чай
Полдник -молочные подушечки "кузя" 50-60гр (два небольших кулачка)+2 ст.чая
Ужин - ножка курочки запечёной (без кожи)+1 ст.л.картофельного пюре+2ст.л.салата из овощей с брынзой+2 зефирки+чай+2 конфетки
35 мин.велотренажер+10 мин.обруч+ст.воды+2 мандаринки
Завтра устрою разгрузочный день..
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Хлопья кукурузные "Любятово", 370 г, 50.0 грамм 164 37 4 3
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 160.0 грамм 86 8 4 5
Всего за завтрак: 250 45 8 8
обед
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 58.0 грамм 177 47 0 0
Рецепт: перец фаршированный, 123.0 грамм 122 9 5 10
Рецепт: салат с квашеной капустой, 172.0 грамм 113 11 6 3
Всего за обед: 412 67 11 13
полдник
ветчина из индейки "империя вкуса", 40.0 грамм 36 0 2 4
Рецепт: салат с квашеной капустой, 177.0 грамм 116 12 6 3
Яблоки, свежие, с кожицей, 182.0 грамм 95 25 0 0
хлеб"геркулес"зерновой, 18.0 грамм 52 9 1 2
сыр Збручанский-охотничий, 12.0 грамм 38 0 3 3
Всего за полдник: 337 46 12 13
ужин
творог с зеленью,чесноком,сметаной, 200.0 грамм 214 9 5 31
хлеб"геркулес"зерновой, 15.0 грамм 43 7 1 2
ветчина из индейки "империя вкуса", 23.0 грамм 21 0 1 3
Яйцо отварное, 115.0 грамм 181 1 13 15
Всего за ужин: 459 18 21 50
перекус
йогурт "снежок"1,5%, 228.0 грамм 154 24 3 7
Всего за перекус: 154 24 3 7
Всего: 1612 198 56 91
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
спорт : 0,не получилось позаниматься,дочка уснула полвторого...
вода:примерно 1,5 литра
с каллориями получился переборчик
↑ Перейти к этому комментарию
Переношу свою менюшку за понедельник со второй недели на третью
завтрак
[?] Хлопья кукуркзные "ХРУТКА", 30.0xграмм 114 26 0 2 Удалить
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 125.0xграмм 68 6 3 4 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] тортинка, 20.0xграмм 63 14 1 1 Удалить
Всего за завтрак: 262 50 4 7
обед
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 20.0xграмм 3 1 0 0 Удалить
[?] Семга ломтики слабосоленые, 150 г, 25.0xграмм 52 0 3 6 Удалить
[?] Перец сладкий (паприка), 30.0xграмм 8 1 0 0 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0xграмм 94 20 0 3 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 5.0xграмм 8 0 1 0 Удалить
[?] [+] Рецепт: Борщ по домашнему, 150.0xграмм 93 5 7 2 Удалить
Всего за обед: 259 27 12 12
полдник
[?] [+] Рецепт: Овощная шаурма., 150.0xграмм 145 26 2 5 Удалить
Всего за полдник: 145 26 2 5
ужин
[?] Шоколад горький, 20.0xграмм 108 10 7 1 Удалить
[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 150.0xграмм 81 7 4 4 Удалить
[?] Рыба, форель, свежий, 50.0xграмм 74 0 3 10 Удалить
[?] Яйцо отварное, 50.0xграмм 79 0 6 6 Удалить
[?] [+] Рецепт: Салат из редьки с морковью, 100.0xграмм 48 6 3 1 Удалить
Всего за ужин: 389 23 23 23
перекус
[?] Бисквитные вафли, 20.0xграмм 89 11 4 1 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0 Удалить
[?] Семечки жареные "Онега" Домашние, 130г., 25.0xграмм 145 1 13 5 Удалить
Всего за перекус: 298 26 18 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1353 152 58 55
завтрак - йогурт гранола
обед - гречневая каша + котлета рыбная + 1 кусочек чёрного хлеба с творожком.
дальше не помню - скорее всего ничего - желудок ещё не окреп
завтрак - йогурт гранола
обед - гречневая каша + котлета рыбная + 1 кусочек чёрного хлеба с творожком.
дальше не помню - скорее всего ничего - желудок ещё не окреп
1завтрак-творожная запеканка,сладкий чай
2завтрак-кампот с кексом
обед-зразы запеченые в духовке (картофельное пюре,куриный фарш) сладкий чай
перекус-мандарин,1стакан кефира
ужин-окунь в фольге с овощами(лук,морковь,болгарский перец,помидоры)
вода, спорт-20мин.обруч
вес 83
грудь 112
талия 92
бедра 115
обруч, прыгалки, обертывания, массаж банками, вчера добавились упражнения от живота:-)
с едой хуже, но стараюсь не есть после 19
И замеры мне в личку отправляй, ОК?
буду стараться:-)
спасибо за поддержку!
ты эти в табличку напиши, пожалуйста!
или еще раз выслать?
завтрак овсянка на молоке, стакан молока
2 завтрак творог, стакан молока
обед горбуша с луком и картофелем в фольге, ккомпот из смородины
ужин стакан молока
ИТОГО ВСЕГО 940.6ккал Ж 22 Б 43.3 У 133.17
Спорт - с11утра, до 23-30 делала генеральную уборку квартиры, одна переставляла мебель 4 раза - всё не нравилось
29 декабря, вторник
завтрак творог, стакан молока
2 завтрак фруктовый салатик, компот
обед гороховый суп, зерновой хлеб, горчица, компот
полдник планирую запеканку тыквенно-творожную, стакан молока
на ужин наверно съем курочку отварную со свекольным салатиком
ИТОГО ВСЕГО 1429.99ккал Ж 39.92 Б 148.78 У 126.68
Спорт ходьба 4км, аэробика 20 мин, обруч
завтрак овсянка на молоке, стакан молока
2 завтрак творог, стакан молока
обед горбуша с луком и картофелем в фольге, ккомпот из смородины
ужин стакан молока
ИТОГО ВСЕГО 940.6ккал Ж 22 Б 43.3 У 133.17
Спорт - с11утра, до 23-30 делала генеральную уборку квартиры, одна переставляла мебель 4 раза - всё не нравилось
29 декабря, вторник
завтрак творог, стакан молока
2 завтрак фруктовый салатик, компот
обед гороховый суп, зерновой хлеб, горчица, компот
полдник планирую запеканку тыквенно-творожную, стакан молока
на ужин наверно съем курочку отварную со свекольным салатиком
ИТОГО ВСЕГО 1429.99ккал Ж 39.92 Б 148.78 У 126.68
Спорт ходьба 4км, аэробика 20 мин, обруч
↑ Перейти к этому комментарию
Умничка!
Завтрак: рисовая каша с молоком, кофе с молоком
Перекус: банан
Обед (отмечали на работе Новый год) 1 ложка селёдки под шубой, 1 ложка салата из морск. капусты с яйцом и майонезом, штук 6 пельмешек, мясо нарезка. Чтоб много не съесть, старалась грызть овощи.
Ужин: куриный бульон и может кусочек грудинки (ещё не ужинала).
На всякий случай купила 1% кефир (это если нападёт поздний жор)
пилатес 30 минут. Воды пила мало.
Завтрак: рисовая каша с молоком, кофе с молоком
Перекус: банан
Обед (отмечали на работе Новый год) 1 ложка селёдки под шубой, 1 ложка салата из морск. капусты с яйцом и майонезом, штук 6 пельмешек, мясо нарезка. Чтоб много не съесть, старалась грызть овощи.
Ужин: куриный бульон и может кусочек грудинки (ещё не ужинала).
На всякий случай купила 1% кефир (это если нападёт поздний жор)
пилатес 30 минут. Воды пила мало.
↑ Перейти к этому комментарию
Сложно держаться -когда все жуют, МОЛОДЕЦ!!!
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Каша из хлопьев «Геркулес», 200.0 грамм 210 30 8 5
Чай с молоком, 200.0 грамм 86 16 2 1
Всего за завтрак: 296 46 10 6
ланч
Колбаса вареная столовая, 50.0 грамм 62 0 3 6
Фасоль консервированная белая BulgarConserv 360 г, 100.0 грамм 91 16 0 7
Всего за ланч: 153 16 3 13
обед
Чай черный ароматизированный "Nadin Tea - С Новым Годом!", 150 г, 200.0 грамм 2 0 0 0
мороженое пломбир Столичное, 100.0 грамм 226 19 15 4
Рецепт: чорва, 305.3 грамм 397 18 31 11
Всего за обед: 625 38 47 15
полдник
Мандарины, свежие, 50.0 грамм 27 7 0 0
Всего за полдник: 27 7 0 0
ужин
Рецепт: чорва, 100.0 грамм 130 6 10 3
Печенье сдобное, 10.0 грамм 45 7 2 1
Всего за ужин: 175 13 12 4
Всего: 1276 119 71 38
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Вода как положено 7 стаканов. а вот до занятий дело не дошло. зато с сыночком нагулялись, на улице так тепло было мы все снежные и розовые еле поднялись на 5 этаж.
сегодня у меня творожно-кефирный день, выдержала ура !
физ.упражнения.
Я тож сегодня рис жевала
За такой героизм нам сегодня торт (виртуальный )
завтрак бутерброд с адыгейским сыром , чай чёрный с лимоном без сахара
перекус мандарина , хурма, конфетка
обед суп гречневый , говядина вареная , хлеб кусочек, чай чёрный , конфетка
перекус груша , мандарина
ужин гречка ,свекла отварная, капуста тушеная , чай чёрный без сахара, конфетка
в часов 20.00 творог 50 гр 9%
Воды 1,4 утром гимнастика и обруч 10 мин с конфеткой
на ужин старайся исключать углеводы, салаты, овощи, белок -
СТАВЬТЕ ВСЕМ ДЕВЧЕНКАМ ПЛЮСИКИ ЗА ОТВЕТЫ, НАМ ВРОДЕ НЕ ЖАЛКО - У ДЕВЧЕНОК РЕЙТИНГ ПОДРАСТЕТ!!!!
29-ое декабря 2009
Разгрузочный день
вода, чай зеленый
Рис, белый, длинное зерно, 150.0 грамм 548 120 1 11
Из спорта - сегодня целый день привожу дом в порядок. И окна мыла и шторы меняла и на полках везде убиралась - налазилась за целый день, аж устала.
29-ое декабря 2009
Разгрузочный день
вода, чай зеленый
Рис, белый, длинное зерно, 150.0 грамм 548 120 1 11
Из спорта - сегодня целый день привожу дом в порядок. И окна мыла и шторы меняла и на полках везде убиралась - налазилась за целый день, аж устала.
↑ Перейти к этому комментарию
29-ое декабря 2009
Разгрузочный день
вода, чай зеленый
Рис, белый, длинное зерно, 150.0 грамм 548 120 1 11
Из спорта - сегодня целый день привожу дом в порядок. И окна мыла и шторы меняла и на полках везде убиралась - налазилась за целый день, аж устала.
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: пончики творожные, 56.0 грамм 141 15 6 7
Рецепт: овсянка на воде, 168.0 грамм 186 29 5 6
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 328 44 11 13
ланч
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Всего за ланч: 53 13 0 1
обед
Рецепт: котлеты свино-куринные, 92.0 грамм 312 3 29 10
Рецепт: яблоко с морковью, 142.0 грамм 69 15 0 1
Каша гречневая из крупы ядрица, 166.0 грамм 168 24 6 5
Всего за обед: 549 43 35 16
полдник
Хлебцы-Молодцы, 17.0 грамм 50 10 0 2
Кефир 2.5% жирности, 250.0 грамм 133 10 6 7
Всего за полдник: 183 20 7 9
ужин
Яйцо отварное, 140.0 грамм 220 1 16 18
Творог полужирный 9.0% жирности, 76.0 грамм 128 2 7 14
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Салат из морской капусты, 109.0 грамм 61 5 4 0
Чай, без кофеина, 150.0 грамм 2 0 0 0
Всего за ужин: 431 13 27 31
Всего: 1543 133 80 69
для заметок +
Твой План На День: 1350 - 1700 151 - 276 30 - 66 60 - 175
5cтаканов воды, сегодня без спорта, ногу подвернула
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: пончики творожные, 56.0 грамм 141 15 6 7
Рецепт: овсянка на воде, 168.0 грамм 186 29 5 6
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 328 44 11 13
ланч
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Всего за ланч: 53 13 0 1
обед
Рецепт: котлеты свино-куринные, 92.0 грамм 312 3 29 10
Рецепт: яблоко с морковью, 142.0 грамм 69 15 0 1
Каша гречневая из крупы ядрица, 166.0 грамм 168 24 6 5
Всего за обед: 549 43 35 16
полдник
Хлебцы-Молодцы, 17.0 грамм 50 10 0 2
Кефир 2.5% жирности, 250.0 грамм 133 10 6 7
Всего за полдник: 183 20 7 9
ужин
Яйцо отварное, 140.0 грамм 220 1 16 18
Творог полужирный 9.0% жирности, 76.0 грамм 128 2 7 14
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Салат из морской капусты, 109.0 грамм 61 5 4 0
Чай, без кофеина, 150.0 грамм 2 0 0 0
Всего за ужин: 431 13 27 31
Всего: 1543 133 80 69
для заметок +
Твой План На День: 1350 - 1700 151 - 276 30 - 66 60 - 175
5cтаканов воды, сегодня без спорта, ногу подвернула
↑ Перейти к этому комментарию
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: пончики творожные, 56.0 грамм 141 15 6 7
Рецепт: овсянка на воде, 168.0 грамм 186 29 5 6
Чай, без кофеина, 100.0 грамм 1 0 0 0
Всего за завтрак: 328 44 11 13
ланч
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Всего за ланч: 53 13 0 1
обед
Рецепт: котлеты свино-куринные, 92.0 грамм 312 3 29 10
Рецепт: яблоко с морковью, 142.0 грамм 69 15 0 1
Каша гречневая из крупы ядрица, 166.0 грамм 168 24 6 5
Всего за обед: 549 43 35 16
полдник
Хлебцы-Молодцы, 17.0 грамм 50 10 0 2
Кефир 2.5% жирности, 250.0 грамм 133 10 6 7
Всего за полдник: 183 20 7 9
ужин
Яйцо отварное, 140.0 грамм 220 1 16 18
Творог полужирный 9.0% жирности, 76.0 грамм 128 2 7 14
Сахар-песок, 5.0 грамм 20 5 0 0
Салат из морской капусты, 109.0 грамм 61 5 4 0
Чай, без кофеина, 150.0 грамм 2 0 0 0
Всего за ужин: 431 13 27 31
Всего: 1543 133 80 69
для заметок +
Твой План На День: 1350 - 1700 151 - 276 30 - 66 60 - 175
5cтаканов воды, сегодня без спорта, ногу подвернула
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: