Упражнения на пресс после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения
Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка. Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения.
Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера. Однако существуют упражнения, которые можно делать сразу после операции, как только почувствуете желание. Они помогут вам восстановить кровообращение и снова почувствовать свое тело. Конечно, никаких резких движений! Сядьте удобно, вытяните ноги, а под спину можно подоткнуть подушечку. Упражнения следует повторять минимум 10 раз:


1. Энергично согните и разогните стопы ног


2. Вращайте стопами ног в каждом направлении.


3. Сильно прижмите колени к опоре под вами и отпустите


4. Сожмите ягодицы и отпустите


5. Поочередно согните и вытяните одну ногу


Очень полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они помогают предостеречь непроизвольное мочеиспускание, очистят полость влагалища и восстановят эластичность мышц.


1. Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения


2. Представьте, что тазовое дно – это лифт. Вот он «поднимается на первый этаж» – немного втяните мышцы в себя, через секунду – «на второй», через две секунды – еще выше. Таким образом, можно насчитать до 10 «этажей», на каждом из которых следует задерживаться с каждым разом все дольше.


И вот все позади – перевязки, дискомфорт в кишечнике, сложности с простыми движениями. Вы дома вместе с малышом и чувствуете себя довольно хорошо, хотя шов еще побаливает. Но послеоперационный период еще не прошел, не стоит сразу бросаться к плите и половой тряпке. И уж тем более – активно тренироваться. Однако есть смысл начать занятия дыхательной гимнастикой, йогой или бодифлексом, выбирая те движения, которые не требуют напряжения брюшного пресса. Первые щадящие упражнения на пресс можно вводить примерно через месяц
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Под голову можно подложить небольшую плоскую подушку.


1. Слегка разведите колени, руки скрестите на животе. Во время выдоха приподнимите голову и плечи, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе расслабьтесь. Повторить три раза.


2. Делайте глубокий вдох, так, чтобы живот поднялся вверх. На выдохе сильно втяните живот, а спину прижмите к плоскости пола


3. Положите ладони на живот. Делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем. Старайтесь каждый день поднимать голову немного выше, и через 1-2 месяца вы сможете поднимать не только голову, но и плечи, а потом перейдете в сидячее положение.


4. Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой


5. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх по направлению к груди. Вытяните ее над головой настолько, насколько сможете. Другая нога остается согнутой. Повторить 10 раз с каждой ногой.


6. Это упражнение может выполняться в любом положении, несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, одновременно втягивая мышцы живота. В течении нескольких секунд после полного выдоха удерживайте мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая.
Восстановление организма после кесарева сечения – не быстрое и непростое дело. Вводите упражнения постепенно, не допуская появления боли, и вы обретете красивую фигуру без ущерба для здоровья.
Расширение комплекса упражнений.

По мере восстановления после кесарева сечения, постепенно добавляйте более сложные упражнения для мышц живота, в том числе наклоны, в соответствии с рекомендациями Вашего врача. Главное – заниматься систематически и не стремиться сделать как можно больше и сразу. Прислушивайтесь к своему телу.

Нормальное восстановление тканей для образования правильного рубца занимает 5-6 недель. Поэтому обычно рекомендуется после шести недель можно постепенно вводить упражнения для укрепления стенки живота, а также для растяжки мышц. Отличный способ восстановления нормальной силы мышц, как после кесарева сечения, так и в любой другой период жизни – упражнение Планка. Это изометрическое упражнение помогает развить глубокую, стабилизирующую силу брюшного пресса.

Ещё один прекрасный способ восстановить тонус мышц живота – упражнения на фитнес-мяче (фитболе):
УПРАЖНЕНИЯ НА МЯЧЕ (ФИТБОЛЛ)
УПРАЖНЕНИЕ 1


1) Исходное положение: лягте на спину, ноги согните под углом 90° и поднимите, обхватив мяч. Согните руки и положите их под спину, ладонями в пол.

2) Поднимайте ноги пятками к потолку,при этом отрывая таз от пола.

3) Возвратитесь, чтобы начать положение.

4) Помнить препятствуют ногам качаться, чтобы предотвратить импульс в течение осуществления.

Комментарии: Укрепление мышц брюшного пресса
Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4 Постепенно увеличивайте повторы
5 выполняйте 30 сек

УПРАЖНЕНИЕ 2


1) Исходное положение: Сядьте на пол, упор на руки чуть дальше спины, поместите мяч между вашими ногами.

2) Выпрямите ноги и затем подтяните колени к вашей груди, оторвав мяч от пола.

3) Возвратитесь к стартовому положению.

Комментарии: Укрепление мышц брюшного пресса
Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек


УПРАЖНЕНИЕ 3


1) Исходное положение: Лягте спину и поместите мяч под ногами, образуя угол 90 град.

2) Опускайте ноги с мяча на пол на одну сторону, поддерживая контакт с мячом.

3) Возвратитесь к исходному положению и повторите упражнение с другой стороны.
Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек


УПРАЖНЕНИЕ 4


1) Исходное положение: лягте на пол, руки за голову, ноги поднимите вверх, одновременно обхватив мяч ногами. Локти не должны отрываться от пола. Голова также не отрывается от пола, должна быть на уровне груди.

2) Согните одну ногу, одновременно поднимая голову и локоть противоположной стороны от пола по направлению к противоположному колену.

3) Возвратитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение с другим плечом.
Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек


УПРАЖНЕНИЕ 5


1) Исходное положение: Встаньте на колени перед мячом, положив одну руку на мяч.

2) Напрягите руку и прокатите мяч вдоль руки. Мяч катится вперед, что позволит вашему туловище наклониться до упора вперед.

3) Достигнув места, где трудно удержать равновесие, ведите вашу руку в обратном направлении, подкатывая мяч к туловищу.

Комментарии тренера: Важно не прогибать тело, а держать его в виде прямой. Используйте только руку, что бы мяч двигался.
Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек


УПРАЖНЕНИЕ 6


1) Исходное положение: сядьте в вертикальном положении на мяч, ноги на полу, руки скрещены на груди.

2) Ноги стоят в упоре, мяч находится под верхней частью туловища. Бедра находятся параллельно полу.

3) Поднимайте туловище, плечи вместе с головой так, чтобы подбородок «смотрел» в потолок.

4) Возвратитесь в исходное положение, чтобы продолжить.
Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек


Они позволят Вам расширить комплекс упражнений для мышц живота, выполняемых на полу или мате.

В некоторых случаях процесс заживления шва сопровождается образованием морщин. Причиной этого могут служить спайки рубца, возникновение которых зависит от характера его заживления. Через несколько дней после снятия швов Вы должны быть в состоянии слегка массировать рубец круговыми движениями (по и против часовой стрелки). Пальцы при этом не должны скользить по коже. Такой массаж поможет смягчить рубец.

Позже, по мере заживления шва, можно начать выполнять легкую растяжку, прогибаясь назад. Лежа на животе, руки на полу или на столе, слегка прогибайте спину до тех пор, пока не ощутите растяжение живота. Вы должны почувствовать напряжение, но не боль.

Если упражнение болезненно, прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.