Акция "Лето.В гармонии с собой!" НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ
По многочисленным просьбам трудящихся- мы продолжаем 
Кто-то хочет скинуть парочку и не только ненужных килограммов, кто просто хочет удержать свой вес( это я
)...Правила как в предыдущих акциях в этой группе, но только как договорились- присылать замеры не каждую неделю, а раз в месяц.Отчёты по возможности писать каждый день- многим это помогает питаться правильно Ну что всем удачки!И не останавливаться на достигнутом!!!!!!
Кто-то хочет скинуть парочку и не только ненужных килограммов, кто просто хочет удержать свой вес( это я
)...Правила как в предыдущих акциях в этой группе, но только как договорились- присылать замеры не каждую неделю, а раз в месяц.Отчёты по возможности писать каждый день- многим это помогает питаться правильно Ну что всем удачки!И не останавливаться на достигнутом!!!!!! В гармонии с собой- 6 секретов успеха
Большинство людей верят, что если у них будет то, чего сейчас нет, то они станут счастливее, благополучнее, спокойнее, любимее. Они судорожно пытаются достичь желаемого – но в процессе не испытывают ничего из перечисленного выше. Многие из нас проводят всю жизнь в погоне за тем, чего у них нет, и так и не становятся теми, кем хотят стать.
девушка Главный секрет успешного человека – это достижение состояния внутренней гармонии, удовлетворения собой и окружающим миром, того, что мы называем «счастьем».
Секрет №1. Будьте счастливы
Счастье не приобретается, оно – неотъемлемое право человека с самого рождения. Окружающие не в состоянии сделать вас счастливой, потому что источник истинного счастья не вне, а внутри нас самих. Парадокс в том, что человек может достичь любого состояния, как только поймет, что все зависит от его выбора. Если вы хотите стать счастливым – станьте прямо сейчас, будьте счастливы несмотря ни на что. Счастье – это ваш выбор, а не следствие или результат какого-то действия.
Секрет№2. Оценивайте себя адекватно
Адекватная самооценка совершенно необходима, когда нам приходится преодолевать жизненные трудности. Она дает нам внутреннюю силу, чтобы:
* Не бояться встающих перед нами вопросов и находить ответы на них.
* Признать тот факт, что мы не всем приятны.
* Признать тот факт, что мы не можем разбираться во всех областях жизни. И тем не менее, достаточно сильно желая чего-то, мы можем добиваться своей цели, преодолевая препятствия.
* Стараться справляться с конфликтными ситуациями, не стараться спрятаться от них.
* Признаться себе, что мы не совершенны и нам не избежать ошибок.
Секрет №3. Любите себя
Самый лучший способ достижения согласия с собой – это следующая аффирмация: «Я люблю себя и принимаю себя вместе со своими эмоциями и ощущениями». Можно повторять эти слова вслух или в уме.
Секрет №4. Живите настоящим
Помните, что самый важный момент в вашей жизни происходит именно сейчас. Ощутите радость и счастье прямо сейчас. Как только вы перестанете думать о том, чего у вас нет, вы начнете ощущать радость настоящего момента. Перестав поддаваться негативным эмоциям, вы можете освободиться от бремени боли прошлого. Большинство людей страдают не из-за отсутствия любви: они просто не осознают, что все негативное кроется внутри них самих. Мы сами себя подводим, назначаем себе крайние сроки, предъявляем себе требования и все время чего-то ждем.
Секрет№5. Метод «Эмоционального баланса»
Два основных метода достижения эмоционального баланса – это работа с точками акупунктуры и аффирмации. Аффирмации – это позитивные утверждения о том, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Например, «Я уважаю, принимаю и люблю себя». Это метод сосредоточения на том, к чему мы действительно стремимся. Расстаньтесь с негативными аффирмациями типа: «Моя работа ужасна!» или «Я ненавижу собственную внешность!». Не забывайте провозглашать свои аффирмации в настоящем времени. Например: «Я счастлива!», «Мне хорошо!» или «У меня есть все, что мне необходимо!». Откажитесь от фраз типа: «Я этого добьюсь» или «Мне это необходимо», поскольку в таком случае ваше подсознание решит, что все это необходимо вам не в настоящем, а в неопределенном будущем.
Секрет№6. Анализируйте свои эмоции
В конце каждого дня анализируйте свое эмоциональное самочувствие. Если вы испытали даже самый минимальный стресс, раздражение или какое-то еще негативное чувство, проведите сеанс по методу «Формула эмоционального исцеления» или опишите этот инцидент в своем дневнике (не забудьте указать дату). Не упускайте из внимания свои мысли, в которых вы критикуете, отвергаете или высмеиваете сами себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.
Формула эмоционального исцеления:
Каждый день пять минут перед сном и пять минут после пробуждения проведите наедине с собой.
* Шаг 1. Вспомните проблему, которая заставила вас испытать неприятные ощущения. Сосредоточьтесь на ней. Постарайтесь мысленно представить, насколько сильно она повлияла на вас. Оцените интенсивность своих переживаний по шкале от «0» до «10», где «0» - нейтральное ощущение, при котором вы чувствуете себя нормально, а «10» - максимально плохое ощущение, какое только можно представить.
* Шаг 2. Начните массажировать акупунктурные точки на своем теле, не забывая говорить себе при этом что-нибудь доброе и ласковое в течение двух минут.
* Шаг 3. Снова сфокусируйтесь на проблеме. Поймите, насколько сильны теперь негативные ощущения. Оцените их интенсивность от «0» до «10». Обычно на этом шаге болевой порог понижается.
* Шаг 4. Повторите шаг 2.
Повторяйте этот цикл до тех пор, пока стресс, эмоции или проблема не уйдут совсем. Как правило, это занимает 7-12 минут.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Акция "Лето.В гармонии с собой!" НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ
Тэги: Летняя акция стройности
 |
По многочисленным просьбам трудящихся- мы продолжаем Кто-то хочет скинуть парочку и не только ненужных килограммов, кто просто хочет удержать свой вес( это я )...Правила как в предыдущих акциях в этой группе, но только как договорились- присылать замеры не каждую неделю, а раз в месяц.Отчёты по возможности писать каждый день- многим это помогает питаться правильно Ну что всем удачки! Читать полностью |
| +44 |
MaMachka
|
439 комментариев |
Комментарии
MaMachka, спасибо за статью!
А теперь опять настроена на "подвиги похудательные"!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
а у нас папа не ест сладкого вообще...очень редко и по праздникам...мы всё сами обычно съедаем
Буду стараться идти с Вами в ногу, завтра скину замеры, вместе Мы - сила!!!
↑ Перейти к этому комментарию
Правила:
2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/post/19062/).
3. Следим за объемами съеденной пищи (не переедаем).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Утром рекомендуется есть сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Читаем статьи в темке, образовываемся и применяем на практике.
16. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж) Рецепты можно найти здесь https://www.stranamam.ru/community/4854/
То есть день должен выглядеть примерно так:
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Я тоже с вами хочу
↑ Перейти к этому комментарию
ВЫБИРАЕМ И ПОВТОРЯЕМ ОДНУ ИЛИ НЕСКОЛЬКО АФФИРМАЦИЙ:
Волшебные слова:
скажи - и стань стройной
Если подобрать "ключик", который позволит правильно "завести" механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять на глазах. Обычно для этого обращаются к психологу, но сегодня мы научимся как сделать это самостоятельно.
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.
2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.
3. Я теряю вес и обретаю красоту.
4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.
5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса 59кг.
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.
7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.
8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.
9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.
10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.
11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.
12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.
13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса 59 кг.
14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.
15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.
16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.
17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.
18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.
ВЫБИРАЕМ И ПОВТОРЯЕМ ОДНУ ИЛИ НЕСКОЛЬКО АФФИРМАЦИЙ:
Волшебные слова:
скажи - и стань стройной
Если подобрать "ключик", который позволит правильно "завести" механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять на глазах. Обычно для этого обращаются к психологу, но сегодня мы научимся как сделать это самостоятельно.
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.
2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.
3. Я теряю вес и обретаю красоту.
4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.
5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса 59кг.
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.
7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.
8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.
9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.
10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.
11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.
12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.
13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса 59 кг.
14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.
15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.
16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.
17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.
18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.
↑ Перейти к этому комментарию
ВЫБИРАЕМ И ПОВТОРЯЕМ ОДНУ ИЛИ НЕСКОЛЬКО АФФИРМАЦИЙ:
Волшебные слова:
скажи - и стань стройной
Если подобрать "ключик", который позволит правильно "завести" механизм обмена веществ – лишние килограммы начнут таять на глазах. Обычно для этого обращаются к психологу, но сегодня мы научимся как сделать это самостоятельно.
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.
2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.
3. Я теряю вес и обретаю красоту.
4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.
5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса 59кг.
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.
7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.
8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.
9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.
10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.
11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.
12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.
13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса 59 кг.
14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.
15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.
16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.
17. Чем больше удовлетворения я переживаю, тем меньше пустоты я переживаю.
18. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтра сделаю замеры... а какие надо??
объем груди, талии бедер и вес?
завтра сделаю замеры... а какие надо??
объем груди, талии бедер и вес?
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] каша овсяная с черникой "Русский продукт", 35.0xграмм 98 18 2 3
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 200.0xграмм 120 9 6 6
Всего за завтрак: 218 28 8 9
обед
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 10.0xграмм 35 5 1 1
[?] Помидоры, желтые, необработанные, 200.0xграмм 30 6 1 2
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 10.0xграмм 26 6 0 0
[?] Кофе на молоке, 100.0xграмм 58 11 1 1
[?] [+] Рецепт: Грибной суп с мясом, 467.3xграмм 280 17 19 9
Всего за обед: 429 45 22 13
полдник
[?] Бананы, 100.0xграмм 89 23 0 1
Всего за полдник: 89 23 0 1
ужин
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 10.0xграмм 35 5 1 1
[?] Весенние овощи, 150.0xграмм 81 15 0 4
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, крылья, мясо и кожа, отварные, тушеные, 100.0xграмм 249 0 17 23
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0xграмм 24 4 0 1
[?] Зефир "Жизель", 15.0xграмм 48 12 0 0
Всего за ужин: 437 36 19 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1173 131 49 52
Твой План На День: 1490 - 1840 167 - 299 33 - 71 60 - 184
Вода 8 стаканов. Упражнение на пресс.
Белка не добрала, но может на ночь выпью кефирчика.
завтрак
[?] каша овсяная с черникой "Русский продукт", 35.0xграмм 98 18 2 3
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 200.0xграмм 120 9 6 6
Всего за завтрак: 218 28 8 9
обед
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 10.0xграмм 35 5 1 1
[?] Помидоры, желтые, необработанные, 200.0xграмм 30 6 1 2
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 10.0xграмм 26 6 0 0
[?] Кофе на молоке, 100.0xграмм 58 11 1 1
[?] [+] Рецепт: Грибной суп с мясом, 467.3xграмм 280 17 19 9
Всего за обед: 429 45 22 13
полдник
[?] Бананы, 100.0xграмм 89 23 0 1
Всего за полдник: 89 23 0 1
ужин
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 10.0xграмм 35 5 1 1
[?] Весенние овощи, 150.0xграмм 81 15 0 4
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, крылья, мясо и кожа, отварные, тушеные, 100.0xграмм 249 0 17 23
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0xграмм 24 4 0 1
[?] Зефир "Жизель", 15.0xграмм 48 12 0 0
Всего за ужин: 437 36 19 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1173 131 49 52
Твой План На День: 1490 - 1840 167 - 299 33 - 71 60 - 184
Вода 8 стаканов. Упражнение на пресс.
Белка не добрала, но может на ночь выпью кефирчика.
↑ Перейти к этому комментарию
22-ое июня 2010 Питание:
завтрак
Хлопья пшеничные Fitness, 48.0xграмм 170 36 1 4
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 150.0xграмм 90 7 5 4
ланч
Бананы, необработанные, 40.0xграмм 36 9 0 0
Нектарины, необработанные, 50.0xграмм 22 5 0 1
Орехи, миндаль, сухой обжарки, без добавления соли, 13.0xграмм 78 3 7 3
Всего за ланч: 135 17 7 4
обед
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо и кожа, отварные, жареные на сковороде, в кляре, 130.0xграмм 360 12 20 31
Овощи: Спаржа, 40.0xграмм 8 1 0 1
Опята отборные маринованные. 580 мл, 60.0xграмм 10 0 0 1
Всего за обед: 378 14 20 33
полдник
Фрукты: Груша, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за полдник: 47 10 0 0
ужин
творог низкокалор благода, 200.0xграмм 287 6 15 32
Всего за ужин: 287 6 15 32
Всего: 1107 90 49 77
Спорт
Прогулка 2,5 часа + генеральная уборка
Вода:
6 стаканов
Мотивация:
составляю программу стройности.
Уход за собой:
Медовый массаж.
А медовый массаж сама делаешь?
А медовый массаж сама делаешь?
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак:
паровой омлет + кусочек сыра(15 гр)+ чай с 1ч.л. меда
обед:
суп-пюре из бобов+курица отварная (100гр)+детское пюре из лесных ягод(с сынишкой пару ложек съела)+чай
ужин:
говяжья печенка, тушенная с луком и морковкой + гречка+ огурчик свеж+зел чай
Перекусы:
яблоко
апельсин
кефир(1 ст)
Спорт: гимнастика (20мин)+ пешие прогулки(1ч)
Вода:6 стаканов
А так состав меню на отлично!!
Кофе на сгущенном молоке, 200.0xграмм 110 22 2 1
Рецепт: Наша яичная кашка), 190.0xграмм 167 10 9 12
Хлеб: Булочка ярославская, 70.0xграмм 206 38 4 5
Всего за завтрак: 483 69 14 19
обед
Рецепт: суп куринный со свежей капустой, 257.5xграмм 146 11 8 9
Всего за обед: 146 11 8 9
полдник
творог домашний зерненый 5%, 250.0xграмм 220 9 13 18
Всего за полдник: 220 9 13 18
ужин
Салат зеленый, 200.0xграмм 108 5 8 4
Гречка, 50.0xграмм 172 36 2 7
Всего за ужин: 280 41 10 10
перекус
Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Фрукты: Персик, 100.0xграмм 45 10 0 1
Фрукты: Грейпфрут, 100.0xграмм 35 7 0 1
Кефир 2.5% жирности, 200.0xграмм 106 8 5 6
Всего за перекус: 233 34 6 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1362 164 50 63
Вода : 1 литр, спорт: зарядка,упражнения на пресс, пешие прогулки почти 3 часа по магазинам
завтрак
Рецепт: Каша пшенная на воде, 250.0×грамм 192 39 2 6
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское», 5.0×грамм 35 0 4 0
Кофе натуральный растворимый сублимированный Tchibo Exclusive (Чибо Эксклюзив) эконом.упаковка, 95г, 4.0×грамм 11 2 0 1
Всего за завтрак: 238 41 6 7
обед
Рецепт: грибной суп с картошкой, 320.0×грамм 228 32 9 6
Хлеб "Вейский", 80.0×грамм 172 36 0 6
Всего за обед: 400 68 9 12
полдник
Сыр Голландский (брусковый), 40.0×грамм 140 0 11 11
Всего за полдник: 140 0 11 11
ужин
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 200.0×грамм 318 0 8 58
Салат из свежих помидоров, 250.0×грамм 148 9 10 4
Всего за ужин: 466 9 18 62
Всего: 1243 118 44 90
завтрак
Рецепт: Каша пшенная на воде, 250.0×грамм 192 39 2 6
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское», 5.0×грамм 35 0 4 0
Кофе натуральный растворимый сублимированный Tchibo Exclusive (Чибо Эксклюзив) эконом.упаковка, 95г, 4.0×грамм 11 2 0 1
Всего за завтрак: 238 41 6 7
обед
Рецепт: грибной суп с картошкой, 320.0×грамм 228 32 9 6
Хлеб "Вейский", 80.0×грамм 172 36 0 6
Всего за обед: 400 68 9 12
полдник
Сыр Голландский (брусковый), 40.0×грамм 140 0 11 11
Всего за полдник: 140 0 11 11
ужин
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 200.0×грамм 318 0 8 58
Салат из свежих помидоров, 250.0×грамм 148 9 10 4
Всего за ужин: 466 9 18 62
Всего: 1243 118 44 90
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: