Контролируй размер порций!

Ты кушаешь полезную здоровую пищу, занимаешься фитнесом, а вес все никак не уходит?

Быть может пора проконтролировать – сколько ты ешь? Контроль над количеством еды, потребляемой за один раз, весьма важен!


Злаки

Макароны, каши = половина 200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого

Кусочек хлеба =1 кусочек

Маленький цельнозерновй хлебец = 2 штуки


Фрукты

Чашка ягод должна быть размером с теннисный мяч.

Яблоко, персик, банан = 1 маленький фрукт

Свежий сок = 100 г


Овощи

Листовые овощи (салат, капуста) = 2 чашки (200 г)

Нарезанные овощи (помидор, морковь) =1 чашка (100 г)

Приготовленные овощи или консервированные = 1/2 чашки (50 г)


Молочные продукты

Молоко, йогурт = 1 чашка (100 г)

сыр = Размер с 2 фишки домино


Мясо, бобовые, яйца

Рыба (чистое мясо) = 85 г

Приготовленное мясо = 42 г

Бобы готовые = половина 200 г чашки или 1 ложка для приготовления шарика мороженого

Яйцо = 1 среднее