Бодифлекс

Вопросом на вопрос отвечает трижды мама, американская домохозяйки Грир Чайлдерс: «У вас есть 15 минут свободного времени?». Эта женщина придумала систему упражнений, благодаря которым всего несколько упражнений в день вернут вас в старые джинсы буквально за несколько недель. Мисс Чайлдерс удалось за 90 дней регулярных занятий сменить размер одежды с 52-го на 40-ой. Европа и Америка на одном дыхании выполняет упражнения BodyFlex. Еще бы, ведь именно дыхание в первую очередь и помогает достигать заявленных результатов.

Основа методики Бодифлекс - глубокое диафрагменное дыхание. В сочетании с растяжкой и статическими позами глубокое дыхание приведет к сжиганию жира и нарастанию мышц. Вот как это работает: часть тела, напряженная во время выполнения статической позы, нуждается в усиленном притоке крови. Кислород, поступающий вместе с кровью, сжигает жир, а выполняемые упражнения подтягивают мышцы. Вдобавок усиливается лимфоток, массируются внутренние органы, ускоряется обмен веществ. Прежде чем всё это с нами произойдет, нам надо научиться дышать правильно.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Чуть прогибаемся в пояснице вперед, сгибаем ноги в коленях и упираемся в них руками.
Собираем губы в трубочку и выдыхаем весь воздух без остатка.
Смыкаем губы и замираем. Не открывая рта, резко и сильно, через нос, наполняем легкие воздухом до отказа, насколько возможно. Вдох должен получиться шумным.

Когда легкие заполнятся воздухом до предела немного приподнимаем голову и сжимаем губы. Сейчас нужно будет резко выдохнуть весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Широко раскрываем рот и выдыхаем. Должно получиться что-то вроде звука "пах!", идущего глубоко из легких. Вот это самое сложное – освоить этот глубокий выдох. На это может понадобиться несколько попыток.

Теперь, когда воздух выдохнули, задерживаем дыхание на восемь-десять счетов. В это время опускаем голову, втягиваем живот и поднимаем его максимально вверх. Это упражнение помогает сделать живот плоским. Вам будет легче подтянуть живот вверх, если вы наклоните голову к груди. Держим живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов: тысяча один, тысяча два, тысяча три... тысяча десять - расслабляемся и вдыхаем. Отпускаем мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Именно во время втягивания живота будет необходимо выполнять упражнения комплекса.

После первых дыхательных упражнений могут появиться головокружение и усталость. Это кислород добрался до головного мозга. Если головокружение очень сильное – остановитесь. Сядьте и отдохните, затем начинайте сначала. Может появиться и одышка, это нормально и не опасно, вы можете продолжать свои занятия. Немного терпения, и вы сможете выполнять весь комплекс упражнений без остановки.