Неделя ЧЕТВЁРТАЯ!
Всем Привет!Все хорошо втянулись в процесс похудения и есть результаты!Девочки, вы УМНИЧКИ!!!!!!!!!!! 
Ещё раз про разгрузочные дни.
Эффективные разгрузочные дни
Лето - самое время для того, чтобы дать своему организму отдых от... еды!
Начни с одного дня в неделю, затем добавь еще один. Ты сразу почувствуешь, что сил стало больше, да и лишний вес постепенно уйдет.
Самыми эффективными считаются разгрузочные дни на одном продукте, но если ты такой выдержать не сможешь - ничего страшного! Два продукта, а то и целая группа (овощи-фрукты) тоже справятся со своей задачей!
1 Фруктовый день.
За день съешь 1,5 кг различных фруктов, разделив их на несколько приемов (исключи сладкие фрукты: бананы, виноград и груши). Обязательно хорошо пережевывай! И не забывай пить много жидкости.
2 День сыроедения.
На завтрак приготовь фруктовый салат или мюсли с большим количеством свежих фруктов, а на обед и ужин сделай себе салат из натертой моркови, сдобрив его растительным маслом, лимоном и зеленью.
З Картофельно-творожный день.
С утра запарь мюсли с обезжиренным творогом, на обед съешь отварной картофель в мундире с обезжиренным творогом и зеленой приправой, на ужин - картофельный салат со свежим огурцом и маринадом из творога, горчицы и лимонного сока. Дневная норма - не больше полкило картофеля и столько же творога.
4 Рисовый день.
Свари 150 г необработанного (коричневого) риса. На завтрак и ужин съешь по 50 г отварного риса с тушеными яблоками или яблочным пюре, на обед - 50 г риса со слегка притушенными помидорами.
5 Капустный день.
На завтрак смешай обезжиренный йогурт с овсяными хлопьями или льняным семенем. На обед съешь 250 г квашеной капусты, приправленной слегка протушенным мелко порубленным луком и свежей зеленью. Вечером - тарелка отварной квашеной капусты (отваривать в овощном бульоне в течение 10 минут, не добавляя ни грамма масла!). Пей как можно больше воды!
Приятной разгрузки!
Ещё раз про разгрузочные дни.
Эффективные разгрузочные дни
Лето - самое время для того, чтобы дать своему организму отдых от... еды!
Начни с одного дня в неделю, затем добавь еще один. Ты сразу почувствуешь, что сил стало больше, да и лишний вес постепенно уйдет.
Самыми эффективными считаются разгрузочные дни на одном продукте, но если ты такой выдержать не сможешь - ничего страшного! Два продукта, а то и целая группа (овощи-фрукты) тоже справятся со своей задачей!
1 Фруктовый день.
За день съешь 1,5 кг различных фруктов, разделив их на несколько приемов (исключи сладкие фрукты: бананы, виноград и груши). Обязательно хорошо пережевывай! И не забывай пить много жидкости.
2 День сыроедения.
На завтрак приготовь фруктовый салат или мюсли с большим количеством свежих фруктов, а на обед и ужин сделай себе салат из натертой моркови, сдобрив его растительным маслом, лимоном и зеленью.
З Картофельно-творожный день.
С утра запарь мюсли с обезжиренным творогом, на обед съешь отварной картофель в мундире с обезжиренным творогом и зеленой приправой, на ужин - картофельный салат со свежим огурцом и маринадом из творога, горчицы и лимонного сока. Дневная норма - не больше полкило картофеля и столько же творога.
4 Рисовый день.
Свари 150 г необработанного (коричневого) риса. На завтрак и ужин съешь по 50 г отварного риса с тушеными яблоками или яблочным пюре, на обед - 50 г риса со слегка притушенными помидорами.
5 Капустный день.
На завтрак смешай обезжиренный йогурт с овсяными хлопьями или льняным семенем. На обед съешь 250 г квашеной капусты, приправленной слегка протушенным мелко порубленным луком и свежей зеленью. Вечером - тарелка отварной квашеной капусты (отваривать в овощном бульоне в течение 10 минут, не добавляя ни грамма масла!). Пей как можно больше воды!
Приятной разгрузки!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Неделя ЧЕТВЁРТАЯ!
 |
Всем Привет!Все хорошо втянулись в процесс похудения и есть результаты!Девочки, вы УМНИЧКИ!!!!!!!!!!! Ещё раз про разгрузочные дни. Эффективные разгрузочные дни Лето - самое время для того, чтобы дать своему организму отдых от... еды! Начни с одного дня в неделю, затем добавь еще один. Ты сразу почувствуешь, что сил стало больше, да и лишний вес постепенно уйдет. Читать полностью |
| +24 |
MaMachka
|
200 комментариев |
Комментарии
Завтрак:
Зернёный творог 5% 150г, буженнина 20г, кофе с молоком 150г.
Перекус:
Фруктовое ассорти грамм 250
Обед:
Борщ с курицей 400г, 1 хлебец, икра кеты 10г.
Полдник:
Зернёный творог 5% 150г, сало 20г
Ужин:
Солянка из морской капусты с кальмаром 150г., чай б/сахара, зефир 15г.
Перекус: ананас
Вода 8 стаканов, упражнение на пресс
Не удержалась от кусочка сала. Хочется иногда солёненького и острого.
Завтрак:
Зернёный творог 5% 150г, буженнина 20г, кофе с молоком 150г.
Перекус:
Фруктовое ассорти грамм 250
Обед:
Борщ с курицей 400г, 1 хлебец, икра кеты 10г.
Полдник:
Зернёный творог 5% 150г, сало 20г
Ужин:
Солянка из морской капусты с кальмаром 150г., чай б/сахара, зефир 15г.
Перекус: ананас
Вода 8 стаканов, упражнение на пресс
Не удержалась от кусочка сала. Хочется иногда солёненького и острого.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак:
картофель тушеный 200гр.
кофе
ланч:
кефир 2,5% 200гр.
обед:
куриная грудка 100гр.
хлеб 20гр.
сырная закуска с чесноком и майонезом(низкокал.) 10гр.
полдник
творог 2% со сметаной 15% 120гр.
кефир 2,5% 200гр.
ужин:
кефир 2,5% 200гр.
чай+мед 20гр.
завтрак:
картофель тушеный 200гр.
кофе
ланч:
кефир 2,5% 200гр.
обед:
куриная грудка 100гр.
хлеб 20гр.
сырная закуска с чесноком и майонезом(низкокал.) 10гр.
полдник
творог 2% со сметаной 15% 120гр.
кефир 2,5% 200гр.
ужин:
кефир 2,5% 200гр.
чай+мед 20гр.
↑ Перейти к этому комментарию
Меню хорошее!
и ещё вопросик: мне кажется я слишком быстро теряю вес причём особо я не напрягаюсь.с чем это связанно?
и ещё вопросик: мне кажется я слишком быстро теряю вес причём особо я не напрягаюсь.с чем это связанно?
↑ Перейти к этому комментарию
радоваться пока боюсь.
и ещё вопросик: мне кажется я слишком быстро теряю вес причём особо я не напрягаюсь.с чем это связанно?
↑ Перейти к этому комментарию
У меня в первые недели по 1 кг уходило. Я больше всего за первый месяц сбросила. А потом с большим трудом, то вообще стоит вес, то по 200гр в неделю уходит.
↑ Перейти к этому комментарию
[?] Зефир, 50.0×грамм 163 40 0 0 Удалить
[?] [+] Рецепт: Омлет, 150.0×грамм 246 7 17 16 Удалить
Всего за завтрак: 409 47 17 16
обед
[?] Суп, бульон, цыпленок, 250.0×грамм 90 9 3 6 Удалить
[?] Курица, цыпленок, грудки, варёные, 150.0×грамм 219 0 4 46 Удалить
Всего за обед: 309 9 7 52
полдник
[?] творог домашний зерненый 5%, 100.0×грамм 88 4 5 7 Удалить
[?] Сметана 25.0% жирности, 5.0×грамм 13 0 1 0 Удалить
Всего за полдник: 101 4 6 7
ужин
[?] Язык отварной, 100.0×грамм 231 3 15 24 Удалить
[?] Салат из свежих помидоров и огурцов, 150.0×грамм 86 5 6 2 Удалить
Всего за ужин: 317 8 21 26
перекус
[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0 Удалить
[?] Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2 Удалить
Всего за перекус: 133 27 1 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1268 93 52 104
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Ещё пару конфет шоколадных и хлеб на обед забыла написать) Вода- литр, Спорт- зарядка и прогулка на улице примерно 2 часа
↑ Перейти к этому комментарию
https://www.stranamam.ru/post/135914/ и тут еще https://www.stranamam.ru/post/134299/
https://www.stranamam.ru/post/135914/ и тут еще https://www.stranamam.ru/post/134299/
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] Каша овсяная моментального приготовления с клубникой «Быстров», 37г, 37.0×грамм 131 9 1 1
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм 120 9 6 6
[?] Сыр Российский, 20.0×грамм 73 0 6 5
Всего за завтрак: 324 19 13 12
ланч
[?] Яблоки, свежие, с кожицей, 200.0×грамм 104 28 0 1
Всего за ланч: 104 28 0 1
обед
[?] солянка из морской капусты с кальмаром, 250.0×грамм 233 10 15 15
[?] Хлеб вафельный, 1.0×кусочек 29 6 0 1
[?] Зефир "КРЕМ-БРЮЛЕ", 335 г., 15.0×грамм 48 12 0 0
Всего за обед: 310 28 15 16
полдник
[?] Свинина беконная, 20.0×грамм 64 0 6 3
Всего за полдник: 64 0 6 3
ужин
[?] Свинина тушеная, 100.0×грамм 235 4 20 9
[?] Зефир "КРЕМ-БРЮЛЕ", 335 г., 15.0×грамм 48 12 0 0
[?] Хлеб вафельный, 1.0×кусочек 29 6 0 1
[?] Летние овощи 4 сезона, 200.0×грамм 94 15 1 7
Всего за ужин: 406 36 21 17
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1207 110 55 49
Твой План На День: 1470 - 1820 165 - 295 32 - 70 60 - 183
Вода 8 стаканов. Упражнение на пресс.
Не добрала белков, на ночь выпью стакан молока с мёдом, чтоб лучше спать.
завтрак
[?] Каша овсяная моментального приготовления с клубникой «Быстров», 37г, 37.0×грамм 131 9 1 1
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм 120 9 6 6
[?] Сыр Российский, 20.0×грамм 73 0 6 5
Всего за завтрак: 324 19 13 12
ланч
[?] Яблоки, свежие, с кожицей, 200.0×грамм 104 28 0 1
Всего за ланч: 104 28 0 1
обед
[?] солянка из морской капусты с кальмаром, 250.0×грамм 233 10 15 15
[?] Хлеб вафельный, 1.0×кусочек 29 6 0 1
[?] Зефир "КРЕМ-БРЮЛЕ", 335 г., 15.0×грамм 48 12 0 0
Всего за обед: 310 28 15 16
полдник
[?] Свинина беконная, 20.0×грамм 64 0 6 3
Всего за полдник: 64 0 6 3
ужин
[?] Свинина тушеная, 100.0×грамм 235 4 20 9
[?] Зефир "КРЕМ-БРЮЛЕ", 335 г., 15.0×грамм 48 12 0 0
[?] Хлеб вафельный, 1.0×кусочек 29 6 0 1
[?] Летние овощи 4 сезона, 200.0×грамм 94 15 1 7
Всего за ужин: 406 36 21 17
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1207 110 55 49
Твой План На День: 1470 - 1820 165 - 295 32 - 70 60 - 183
Вода 8 стаканов. Упражнение на пресс.
Не добрала белков, на ночь выпью стакан молока с мёдом, чтоб лучше спать.
↑ Перейти к этому комментарию
Завтрак: 6:45 бутерброд с паштетом из гусоной печенки 100гр
салат-винегрет (свекла, морковь, сол огурцы, капуста квашеная, лук)
чай с молоком
Перекус 10:00 3 хлебца-удальца
Обед : 12:20 суп с фрмкадельками 200гр
ряженка 4% 150гр
Завтрак: 6:45 бутерброд с паштетом из гусоной печенки 100гр
салат-винегрет (свекла, морковь, сол огурцы, капуста квашеная, лук)
чай с молоком
Перекус 10:00 3 хлебца-удальца
Обед : 12:20 суп с фрмкадельками 200гр
ряженка 4% 150гр
↑ Перейти к этому комментарию
а ужин где??
завтрак:
каша овсяная - 120 гр.
чаё с молоком и мёдом - 250 гр.
яйцо отварное - 2 шт.
сыр российский - 20 гр.
обед:
суп гречневай - 200 гр.
ветчина(останкино ассорти) - 50 гр.
инжир - 1 шт
полдник:
молоко 2,5% - 150 гр.
кукур.хлопья - 30 гр.
пол апельсина
ужин:
пюре картоф.- 120гр.
рыбные катлеты(паровые) - 2 шт.
салат из капусты и орурца(свежий) - 100гр.
шоколад молочный - 10 гр.
чай с мёдом - 100 гр.
перекус:
творог обезж. - 100 гр.
сахар - 2 ч.л.
вода: 1,5 литра
спорт : прогулка 2,5 часа + прес - 10 мин
отчёт свой начну писать завтра, так как эти дни
отчёт свой начну писать завтра, так как эти дни
↑ Перейти к этому комментарию
отчёт свой начну писать завтра, так как эти дни
↑ Перейти к этому комментарию
Давно не писала, хотя читаю все регулярно
Проленилась я почти месяц: на Дионе вышла на 3 этап и ежедневные сообщения перестали приходить. Да и глючил он что-то, да и поднадоело что-то где-то как-то немножко
Но зато я стала ходить на силовые тренировки с отягощением ( раньше в основном пилатес-йога и танцы), результат , что говоритьсяч на лицо: тельце подтянулось
С завтрашнего дня, думаю, надо начинать считать калории
Давно не писала, хотя читаю все регулярно
Проленилась я почти месяц: на Дионе вышла на 3 этап и ежедневные сообщения перестали приходить. Да и глючил он что-то, да и поднадоело что-то где-то как-то немножко
Но зато я стала ходить на силовые тренировки с отягощением ( раньше в основном пилатес-йога и танцы), результат , что говоритьсяч на лицо: тельце подтянулось
С завтрашнего дня, думаю, надо начинать считать калории
↑ Перейти к этому комментарию
Моё меню на сегодня, 31 марта:
завтрак
[?] Суп молочный с макаронами, 200.0×грамм 116 16 4 4 Удалить
[?] Зефир, 50.0×грамм 163 40 0 0 Удалить
[?] Печенье сдобное, 20.0×грамм 90 14 3 1 Удалить
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 300.0×грамм 3 1 0 0 Удалить
Всего за завтрак: 372 70 7 6
обед
[?] Креветки очищенные VICI Душа океана 300 г, 200.0×грамм 162 2 2 34 Удалить
[?] Суп, бульон, цыпленок, 200.0×грамм 72 7 2 5 Удалить
Всего за обед: 234 9 4 39
полдник
[?] Запеканка из творога (творог нежирный), 200.0×грамм 336 28 8 35 Удалить
[?] Чай, трава, кроме ромашки, 300.0×грамм 3 1 0 0 Удалить
Всего за полдник: 339 29 8 35
ужин
[?] Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм 114 7 8 3 Удалить
[?] Яйцо отварное, 70.0×грамм 110 0 8 9 Удалить
Всего за ужин: 224 7 16 12
перекус
[?] Фрукты: Апельсин, 300.0×грамм 129 24 1 3 Удалить
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1 Удалить
Всего за перекус: 270 54 2 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1439 169 38 96
Твой План На День:
1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
Вода- литр, Спорт- зарядка
Завтра четверг, а , следовательно, на разгрузку
А я скачала книгу диетолога Ковалькова www.diet-clinic.ru/book/index.php, сейчас читаю.
Мое меню(30 марта)
Завтрак:
омлет паровой + зерновой хлеб+ сыр(20гр)+ брусничное пирожное(небольшой кусочек)+ чай с молоком
Обед:
рыбный суп+ скумбрия отварная(100гр)+чай
Ужин:
салат из куриной печени(заправлен сметаной)(200гр)+ зел чай
Перекусы:
творожный кекс(небольшой)
виноград(7шт)
Спорт:пешие прогулки(1,5ч) + гимнастика(15мин)
Мое меню(30 марта)
Завтрак:
омлет паровой + зерновой хлеб+ сыр(20гр)+ брусничное пирожное(небольшой кусочек)+ чай с молоком
Обед:
рыбный суп+ скумбрия отварная(100гр)+чай
Ужин:
салат из куриной печени(заправлен сметаной)(200гр)+ зел чай
Перекусы:
творожный кекс(небольшой)
виноград(7шт)
Спорт:пешие прогулки(1,5ч) + гимнастика(15мин)
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: