упражнения для ягодиц

Девочки, милые, выручайте! Располнена за беременность, как слониха Особенно от груди до колен. Упражнений на пресс массу нашла, делаю их плюс обруч. Живот немного подтянулся. А вот ягодицы и бедра - это нечто! Подскажите эффективный комплекс упражнений, очень прошу!

Взято с сайта edinstvennaya.ua.
Разработанаособая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Эффективность кайлатеса достигается за счет группирования последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Читать далее»

При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам
наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье мы
предлагаем комплекс упражнений, решающий почти все проблемы современных
ягодиц. Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять! Прежде,
чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений для ягодиц,
вот несколько советов для оптимальной тренировки:
1. Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, Читать далее»

Хочется чуток похудеть. Попа конечно у меня идеальная(мне нравится), но бёдра за пару месяцев лени стали широкими... Дело в том, что я не влезаю в своё вечернее платье, а впереди столько праздников Может кто знает диету, упражнения(лучше которые проверены на себе), буду очень признательна. Конечно таких тем в инете полно, но хочется выслушать ваши советы...