Упражнение для красивых ягодиц

При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам
наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье мы
предлагаем комплекс упражнений, решающий почти все проблемы современных
ягодиц. Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять! Прежде,
чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений для ягодиц,
вот несколько советов для оптимальной тренировки:

1. Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног,
таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать
интенсивнее.

2. Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза.
Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.

3. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы,
как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.

4. Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы
получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите
свой оптимальный темп.

5. Чтобы не спешить с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном,
но четком темпе. Музыка медленная и сексуальная, она хорошо задает ритм и
заставляет задуматься о том, какие сексуальные подвиги вы совершите с помощью
своих крепких, подтянутых ягодиц!

КОМПЛКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ
ПОДЪЁМЫ ТАЗА
Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы
- подтягивает, переднюю поверхность бедер - растягивает!

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч,
ягодицы сжаты, таз поднят.

1 - опустить таз вниз

2 - поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше!

Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4
подхода по 30 раз!

ПОДЪЁМ ТАЗА С ДВИЖЕНИЯМИ КОЛЕНЯМИ

Упражнение отлично подтягивает ягодицы, а также, за счет движения коленями в
сторон, - боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно - и уйдет не только
дряблость ягодиц, но и дряблость бедер. Правда, убрать «уши» на бедрах таким
упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз
вверху.

1 - опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в
стороны как можно шире.

2 - сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени.

Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалым - 4 подхода по 30 раз.

ПОДЪЁМЫ ПРЯМЫХ НОГ

Упражнение отлично подтягивает ягодицы.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена
назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!

1 - медленно поднять ногу параллельно полу (не выше!)

2 - подержать 2-3 секунды

3 - медленно опустить в исходное положение.

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

ПОДЪЁМЫ СОГНУТЫХ НОГ

Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности
бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее - так вы дадите максимальную
нагрузку на тазо-бедренный сустав!

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья.

1 - медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх

2 - опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить!

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

ВЫТЯГИВАНИЯ НОГ

Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми.

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

1 - поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе.

2 - медленно вернуться в исходное положение.

Проделать по 20 раз каждой ногой.

Упражнения кажутся легкими? Выполняйте в медленном темпе.


Взято из:Рerfecting.ru