планка варианты
Результат поиска: найдено 7 материалов.15-минутная тренировка, которая сделает ваше тело сильнее
Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки, которые продолжаются не более 15 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.
Правила выполнения
1 Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку. Для этого выполните приседания, махи руками и ногами, вращения и наклоны, разминку шеи и коленей. Читать далее»
Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки, которые продолжаются не более 15 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.
Правила выполнения
1 Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку. Для этого выполните приседания, махи руками и ногами, вращения и наклоны, разминку шеи и коленей. Читать далее»
+25
|
5 февраля 2016 года | 25 комментариев |
По мере Вашей тренированности обычная планка станет казаться Вам плевым делом, и тогда пригодятся следующие усложненные вариации этого упражнения.
№1. Планка и отжимания.
Займите положение классической планки (а). Поднимите Ваше тело до верхней позиции отжимания за счет рук (b). Задержитесь в верхней точке (с), затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор.
№2. Планка с прыжком.
Займите положение классической планки (а). Читать далее»
№1. Планка и отжимания.
Займите положение классической планки (а). Поднимите Ваше тело до верхней позиции отжимания за счет рук (b). Задержитесь в верхней точке (с), затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор.
№2. Планка с прыжком.
Займите положение классической планки (а). Читать далее»
+10
|
3 февраля 2016 года | 2 комментария |
Эти упражнения для тех, кто вечно занят и готов заниматься своим телом каждый день не больше 10-20 минут. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц.
Важно: планка приносит максимальный результат, если делать упражнение каждый день в одно и то же время, постепенно повышая нагрузку, и особое внимание необходимо уделить технике ее выполнения.
Ну что, готовы?
1. Планка на вытянутых руках
Классический вариант планки. Читать далее»
Важно: планка приносит максимальный результат, если делать упражнение каждый день в одно и то же время, постепенно повышая нагрузку, и особое внимание необходимо уделить технике ее выполнения.
Ну что, готовы?
1. Планка на вытянутых руках
Классический вариант планки. Читать далее»
+36
|
29 января 2016 года | 26 комментариев |
+15
|
28 января 2016 года | 8 комментариев |
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Но это еще не все. Помимо мышц кора, планка нагружает мышцы спины, плеч, рук, мышцы ног и даже шеи. С помощью этого упражнения вы сможете увеличить силу и выносливость мышц, привести все тело в тонус, развить функциональные качества и даже нарастить мышцы. Для максимального эффекта, выполняйте планку в комплексе с другими упражнениями, либо отдельно, для поддержания ваших мышц в тонусе. Читать далее»
+17
|
28 января 2016 года | 18 комментариев |
второй ролик для таких как я непонятливых с первого раза
+18
|
27 января 2016 года | 28 комментариев |
Планка - является одним из самых популярных изометрических упражнений для проработки мышц пресса.
Характеристики:
100 вариантов выполнения упражнения "планка"
Стабилизация всего тела
Акцентуация на работе стабилизирующих абдоминальных мышц и мышц средней части спины
Закрытой цепи
С массой собственного тела Читать далее»
Характеристики:
100 вариантов выполнения упражнения "планка"
Стабилизация всего тела
Акцентуация на работе стабилизирующих абдоминальных мышц и мышц средней части спины
Закрытой цепи
С массой собственного тела Читать далее»
+23
|
27 января 2016 года | 28 комментариев |
