Консультации психолога

Здравствуйте, Надька Скачёк!
Прошу прощения за задержку с ответом!
Думаю, что причина Вашей раздражительности кроется в таком явлении, как послеродовая депрессия. Это состояние возникает в той или иной степени почти у каждой женщины после рождения ребенка. Объясняется послеродовая депрессия психофизиологическими факторами (изменение гормонального статуса, изменение психологических аспектов жизни женщины: новая повышенная ответственность, непонимание некоторых явлений, происходящих с ребенком, ощущение фрустрации, когда малыш без конца плачет, множество обязанностей и др.). С одной стороны, Вам нужно набраться терпения, так как послеродовая депрессия рано или поздно заканчивается. С другой стороны, стоит позаботиться о себе.
Во-первых, необходимо обязательно каждый день уделять время отдыху и полноценному сну. Просите о помощи окружающих, не взваливайте все на себя, поскольку накопившаяся усталость только усугубляет напряжение нервной системы. Старайтесь уделять время физической активности (гуляйте, займитесь любым приятным Вам видом фитнесса), так как физическая активность способствует снятию напряжения. По возможности больше отдыхайте, старайтесь поспать лишний часок. Не пренебрегайте солнечным светом, пусть света будет как можно больше. Включайте музыку, приятную Вам (это, кстати, будет полезно и ребенку), смотрите любимые комедии (пусть они будут как фон, например).

Во-вторых, чтобы близкие не обижались на Вас, объясните им свое состояние. Если Вы чувствуете очередной приступ раздражительности, постарайтесь предупредить мужа об этом и удалитесь на время, чтобы сбросить напряжение. Для снятия раздражительности используйте метод последовательного напряжения и расслабления мышц: резко напрягайте изо всех сил и расслабляйте руки и ноги, можно совершать также любые активные движения. Проделав эти манипуляции, Вы довольно быстро ощутите, что раздражительность уменьшилась, после этого возвращайтесь к близким.

В-третьих, чтобы наладить отношения с мужем, нужно начать говорить о том, что Вас беспокоит. То есть вообще нужно начать говорить. При этом помните, что нельзя в разговоре предъявлять претензии, обвинять, требовать. Скажите мужу о своих чувствах, о том, что нуждаетесь в поддержке, в ласке, объясните, что существует такое явление - послеродовая депрессия, что это проходит со временем. Пусть об этом узнают и Ваши близкие, так Вы сможете избежать их обид, если вдруг "сорветесь". Просто скажете, "вот она какая - депрессия".

В-четвертых, займитесь аутогенной тренировкой. Самый простой способ: расслабиться, принять комфортную позу и начать спокойно дышать. На вдохе мысленно проговаривайте: "я спокойна", на выдохе "И уравновешенна". Так можно проговаривать любые позитивные установки в утвердительной форме (не используя частицу "не"). После сеанса самовнушения Вы сами почувствуете, насколько легче Вам стало. Отнеситесь к тренингу со всей серьезностью, поскольку его воздействие на психику очень сильно.
Настройтесь на лучшее, и помните, что депрессия пройдет, и в жизни все у Вас наладится, нужно только приложить немного усилий.